Intermitterende vas: wat is dit en hoe om dit te doen?

Douglas Harris 03-06-2023
Douglas Harris

Diegene wat diëte vir gewigsverlies navors, het waarskynlik gehoor van die praktyk van intermitterende vas. Jy weet dalk dikwels nie wat dit beteken nie. Die woord "intermitterend" druk die handeling uit om op te hou en weer te begin na 'n interval. Dit wil sê, in hierdie tipe vas moet die persoon periodes van eet met ander afwissel waarin hy niks eet nie.

Tipe intermitterende vas

Daar is drie tipes vas: 8/16, 2/5 en 24 uur.

  • Die eerste, van 16/8 , dui aan dat die persoon vir 16 uur moet vas, met 8 uur se interval waarin hy kan eet.
  • Die tweede moontlikheid is die 5/2 , waarin dit moontlik is om slegs 500 tot 600 kalorieë per dag te eet, op nie-opeenvolgende dae. Dit moet deur 'n voedingkundige vergesel word, aangesien hy korrek moet bereken hoeveel kalorieë ingeneem kan word.
  • Vas vir 24 uur kan twee dae per week gedoen word, ook afwisselend die dae wanneer jy nie eet nie. Die persoon kan byvoorbeeld normaalweg ontbyt eet en omstreeks 12:00 middagete eet. Daarna sal sy eers die volgende dag 12:00 weer voer.

Wie kan intermitterende vas doen?

Dit is belangrik om te weet dat die langer vasprotokolle sekere beperkings het. Byvoorbeeld, swanger vroue, postpartum vroue, borsvoedende vrouegroeiende kinders, diabete en mense wat aan migraine ly of wat 'n geskiedenis van eetversteurings het, moet nie vas nie.

As jy nie in enige van hierdie gevalle pas nie, soek raad by 'n geskikte professionele persoon om uit te vind watter tipe vas goed vir jou liggaam kan werk.

Fisiologiese vas x metaboliese vas

Daar is twee tipes vas: fisiologiese vas, wat glad nie iets eet nie, en slegs nie-kalorie vloeistowwe inneem, bv. as water, tee en koffie, sonder enige versoeter. En metaboliese vas, dit is wanneer jy kos kan eet wat nie insulienpieke veroorsaak nie.

Sien ook: November 2022 horoskoop vir alle tekens

Byvoorbeeld, as jy haastig wakker geword het en 'n koffie met klapperolie gedrink het, en jy gaan eers so 13:00 eet, vas jy steeds. Maar as jou doelwit gewigsverlies is, is dit die beste dat jy jou liggaam energie laat put uit die vet wat in jou adiposiete gestoor is en nie koffie met klapperolie nie. Daarom is die kosse wat nie die fisiologiese vas breek nie, water, koffie en tee, alles sonder suiker.

Ek dink dat metaboliese vas 'n alternatief kan wees vir diegene wat reeds gewig handhaaf. Of wanneer jy nie tyd het om te eet nie, omdat jy in ’n aktiwiteit is wat jy nie op die oomblik wil stop nie, en jy voel honger. Dit is die oomblik wanneer jy weet jy sal binnekort toegang tot kos hê, maar jy wil nie dadelik ophou eet nie.

Van daar af het jy tweeopsies: gaan voort sonder om te eet, verleng die interval tussen maaltye, natuurlik, sonder om sleg te voel, of drink 'n drankie – wat nie die vas breek nie – om jou te help om gesond te word tot die volgende maaltyd.

Sien ook: Wheel of Fortune: Tarotkaart wys op onverwagte veranderinge

Wat om tussen maaltye te eet?

Wat jy tydens jou eetvenster eet, is ook baie belangrik. Diegene wat reeds suikervrye, verfynde en geïndustrialiseerde koolhidrate eet, vind dit makliker, want daar is 'n natuurlike afname in honger wanneer hierdie kosse uitgeskakel word.

As jou dieet baie wanordelik is, moenie daaraan dink om te begin vas nie. Leer eers om te eet, en ervaar dan vas op die natuurlike manier, as nog 'n hulpmiddel om vir jou gesondheid te sorg.

Douglas Harris

Douglas Harris is 'n gesoute astroloog en skrywer met meer as twee dekades se ondervinding in die verstaan ​​en interpretasie van die zodiac. Hy is bekend vir sy diepgaande kennis van astrologie en het baie mense gehelp om duidelikheid en insig in hul lewens te vind deur sy horoskooplesings. Douglas het 'n graad in astrologie en is in verskeie publikasies verskyn, insluitend Astrology Magazine en The Huffington Post. Benewens sy astrologiepraktyk, is Douglas ook 'n produktiewe skrywer, wat verskeie boeke oor astrologie en horoskope geskryf het. Hy is passievol daaroor om sy kennis en insigte met ander te deel en glo dat astrologie mense kan help om 'n meer vervullende en betekenisvolle lewe te lei. In sy vrye tyd geniet Douglas dit om te stap, lees en tyd saam met sy gesin en troeteldiere deur te bring.