Kardio-oefeninge: weet wat dit is, wat is die voordele en hoe om te oefen

Douglas Harris 03-10-2023
Douglas Harris

Het jy al gehoor van "kardio-oefensessies"? Die uitdrukking het baie gewild geword in gimnasiums en onder diegene wat hou daarvan om fisieke aktiwiteit te beoefen . Maar wat is kardio-oefeninge in elk geval? En waarvoor is hulle? Kyk vervolgens na wat jy oor die onderwerp moet weet om goed ingelig te bly en op gesondheid te fokus:

Wat is kardio-oefeninge?

Die American College of Sports Medicine (ACSM) beskryf kardio-oefening as “oefening wat groot spiergroepe gebruik en vir 30 tot 60 minute gedoen word”.

Wat is die voordele van kardio-oefeninge?

Hulle verskaf kardiovaskulêre en respiratoriese aanpassings wat lei tot groter fisiese weerstand en verminderde moegheid. Hierdie oefeninge versterk die hartstelsel, longe en spiere. Aan die einde van die kardio-oefensessie is die persoon sweet en uitasem.

Onder sy vele voordele, is daar drie wat verdien om uitgelig te word:

  • Kardio-oefening versterk die hartspier sodat die hart meer bloed per hartklop pomp;
  • Verhoog die hoeveelheid hemoglobien in die bloed, dit wil sê, jou liggaam sal meer suurstofryk wees;
  • Dit verhoog die hoeveelheid mitochondria in die selle en verbeter op hierdie manier die absorpsie van suurstof.

Hoekom is dit nodig om kardio-oefeninge te doen?

Die fiksheidsbedryf beskryf kardiovaskulêre oefening as een wat die suurstofvraag na diespiere oor 'n lang tydperk. Op hierdie manier sal die pogings en resultate afhang van jou doelwit.

Hier is 'n paar voordele om kardio-oefeninge by jou roetine in te sluit:

  1. 'n Kardio-oefenroetine verhoog jou fisiese weerstand. Die liggaam pas by hoër intensiteite aan.
  2. Die resultaat van kardio-oefening, wanneer dit op hoë intensiteit is, sluit in vetverbranding en gevolglik gewigsverlies.
  3. Voorkom hart- en asemhalingsiektes, aangesien dit slegte dinge verlaag. cholesterol, verlaag bloeddruk en versterk die spiere wat verantwoordelik is vir asemhaling.

Leer hoe om jou maksimum hartklop te bereken

As jy kardio-oefeninge kies, is dit baie belangrik om jou maksimum hartklop te ken (dit is die hoogste aantal slae per minuut wat jou hart in staat is om onder maksimum inspanning te pomp), aangesien dit een van die faktore is wat bepaal of jou oefening lae of hoë intensiteit is.

Sien ook: Rooskwarts: betekenis, waarvoor dit is en hoe om die klip te gebruik

Daar is 'n eenvoudige metode om te bereken, die Astrand-metode:

  • By vroue: 226 (-) ouderdom => Voorbeeld: vir 'n 40-jarige vrou => 226 (-) 40 = 186 slae.
  • By mans: 220 (-) ouderdom => Voorbeeld: vir 'n 40-jarige man => 220 (-) 40 = 180 pulsasies.

Hoë intensiteit kardio-oefeninge

Dit is die een wat groter fisiese inspanning verg en in 'n korter tyd uitgevoer word, vir diegene wat wilgewig verloor en spiere definieer, byvoorbeeld. Die oefentyd is 15 tot 25 min, ongeveer 3 sessies per week en die hartklop moet tussen 85% tot 95% van die maksimum hartklop gehandhaaf word. Hardloop, fiets in deur, HIIT , swem en oranje sone is 'n paar voorbeelde.

Lae intensiteit kardio-oefeninge

Lae intensiteit kardio-oefeninge is die een wat minder fisiese inspanning verg. Benewens dat dit in 'n langer tyd uitgevoer word, bied dit 'n laer risiko van besering. En daar is ook voordele, soos verhoogde stamina en die handhawing van jou fiksheid as dit is wat jy wil hê.

Dit is steeds ideaal vir diegene wat begin oefen. Dus moet die opleidingsduur van 10 tot 60 min, 2 tot 3 sessies per week wees. Die hartklop moet verkieslik tussen 50% en 70% van die maksimum hartklop gehandhaaf word. Enkele voorbeelde is stap, dans, swem, hardloop, fietsry, ellipties en roei.

Wat alles bepaal, is die intensiteit

Jy het dalk opgemerk dat sommige aktiwiteite herhaal word in lae en hoë intensiteit opleiding. En dit is nie 'n fout nie: die doelwit van elke persoon wanneer hy kardio-oefeninge beoefen, is wat die intensiteit bepaal.

Op hierdie manier is fisieke aktiwiteit om jou goed te laat voel, fisiese en geestelike gesondheid te bring. Dus, die belangrikste ding is om die liggaam aan die beweeg te hou, verkieslik vergesel van 'nfisiese opvoeder om jou voldoende leiding te gee, om sittende lewenstyl en die verskriklike gevolge daarvan te vermy.

En hier is 'n herinnering: die inligting en wenke in hierdie artikel is basies. Daarom, voor die aanvang van 'n fisiese aktiwiteit, is dit noodsaaklik om 'n dokter en die hulp van spesialiste te soek.

Sien ook: Hoekom sukkel jy om vir jouself lief te wees en om te gee?

*Professor en liggaamlike opvoeder Rosine Mello – Cref 006183-G/RJ

Douglas Harris

Douglas Harris is 'n gesoute astroloog en skrywer met meer as twee dekades se ondervinding in die verstaan ​​en interpretasie van die zodiac. Hy is bekend vir sy diepgaande kennis van astrologie en het baie mense gehelp om duidelikheid en insig in hul lewens te vind deur sy horoskooplesings. Douglas het 'n graad in astrologie en is in verskeie publikasies verskyn, insluitend Astrology Magazine en The Huffington Post. Benewens sy astrologiepraktyk, is Douglas ook 'n produktiewe skrywer, wat verskeie boeke oor astrologie en horoskope geskryf het. Hy is passievol daaroor om sy kennis en insigte met ander te deel en glo dat astrologie mense kan help om 'n meer vervullende en betekenisvolle lewe te lei. In sy vrye tyd geniet Douglas dit om te stap, lees en tyd saam met sy gesin en troeteldiere deur te bring.