Медытацыя на сон: як расслабіцца і спаць спакойна

Douglas Harris 04-06-2023
Douglas Harris

Медытацыя перад сном : вы хочаце ведаць, як гэта працуе і чаму важна прыняць гэтую звычку? Сон - гэта момант, калі наша несвядомае засвойвае і арганізуе інфармацыю за ўвесь дзень. Калі гэтага не зрабіць, тэндэнцыя да ўсё большай неўраўнаважанасці, стрэсу і змене памяці.

Калі мы кладземся спаць, мы ляжым у ложку і шукаем расслаблення і цішыні, але многіх з нас здзіўляе разумовая балбатня, якая перашкаджае нам заснуць.

Менавіта ў гэты момант мы ў канчатковым выніку ўсведамляем празмернасць клопатаў. Гэта як калі б у нас былі поўныя рукі пакетаў і сумак, каб прыняць неадкладнае акунанне ў басейн.

Але каб прыняць запрашэнне, спачатку нам трэба будзе адкласці тое, што ў нас у руках, а потым, так , атрымлівайце асалоду ад нырання.

У адваротным выпадку, калі мы ныраем, трымаючы мяшкі, мы страцім свабодны рух рук, што не дазволіць нам плаваць. Больш-менш гэта адбываецца, калі мы кладзёмся спаць і не перастаем думаць.

Медытацыя і важнасць добрага сну

Пасля прамысловай рэвалюцыі, якая ўсхваляла шматзадачнасць людзей, грамадства скончылася трапіць у пастку. Вядома, мы можам перамяжоўваць некалькі задач адначасова, але гэтая звычка заўсёды будзе рызыкаваць, калі мы імкнемся да добрых вынікаў.

Каб зрабіць што-небудзь добрае ў нашым жыцці, мы павінны засяродзіцца на тым, што мы ёсць рабіць.У адваротным выпадку гэта зойме больш часу, і мы будзем мець сярэдні вынік па заданнях. У некаторых выпадках мы нават можам паставіць пад пагрозу сваё жыццё, напрыклад, кіруючы аўтамабілем і адпраўляючы паведамленні на мабільны тэлефон.

Гэта вельмі сур'ёзна, і мала хто з нас звяртае ўвагу, таму што мы прывыклі да гэтага і думаю, што мы справімся з усёй гэтай мітуснёй. Але справа ў тым, што на практыцы гэтага даўно не бывае. Наступствы прысутнічаюць заўсёды, і іх можа адчуць кожны, і не толькі падчас глыбокага начнога сну.

Каб зрабіць што-небудзь добрае ў нашым жыцці, мы павінны засяродзіцца на тым, што мы робім.

Такім чынам, паколькі розум ужо правёў увесь дзень вольным і бескантрольным, вырабляючы добрыя і дрэнныя рэчы, сапраўды цяжка кантраляваць яго, калі мы хочам спаць.

Гэта момант, каб зразумець, што мы павінны прыняць меры на нашу карысць і прыручыць яго, мець уладу над нашым розумам, трэніровачны фокус. Фактычна, гэта адзіная рэч у нашым жыцці, якую мы можам і павінны кантраляваць.

Відэа-медытацыя для сну

Як займацца медытацыяй для моцнага сну

Навучанне памятайце, што гэта проста, нават калі, магчыма, першапачаткова або ў пэўных сітуацыях гэта можа здацца вельмі складаным. Вам проста патрэбна ваша рашучасць і настойлівасць, каб засяродзіцца на вашым цяперашнім моманце.

Паспрабуйце прапанаваць выконваць дзеянні дня, адно за адным, з большай увагай. Такое стаўленне дана працягу некалькіх дзён гэта паступова становіцца яшчэ адной звычкай і дапаможа вам засяродзіцца.

Калі вы хочаце, вы можаце палепшыць гэта навучанне, проста сеўшы і заўважыўшы - дзе вы знаходзіцеся, якая тэмпература, якія гукі, пахі і як ідуць справы з вашым целам.

Некалькі хвілін прысвячэння гэтаму новаму занятку могуць прывесці да паляпшэння агульнага настрою.

Глядзі_таксама: Што такое астралагічныя дамы?

Засынанне будзе радасцю, як мы, як правіла, ужо маем кантроль розуму, які прывядзе нас да сну хутчэй і аднавіць здароўе ў цэлым. Нішто не з'яўляецца больш прыярытэтным, чым гэта.

Дарэчы, гэтае слова, «прыярытэт», можа вельмі дапамагчы ў гэтым навучанні, таму што калі вы робіце гэта на працягу дня падчас агульнай дзейнасці і ў момант медытацыі, засяроджанасць захоўваецца і, калі надыходзіць час сну, вы нарэшце можаце адчуць паслабленне і больш унутранай цішыні.

Гэты вопыт прынясе вам неадкладны спакой, які можа спараджаць інтуіцыю, адказы і шмат беспрычынных радасць.

Калі вы ўжо чалавек, які выкарыстоўвае сваю ўвагу, у вас не павінна быць шмат праблем са сном, але з прыведзеным ніжэй практыкаваннем вы можаце яшчэ больш палепшыць якасць сну. Паспрабуйце!

Глядзі_таксама: Што такое фен-шуй: разумеем, для чаго ён патрэбны і як яго ўжываць

Крок за крокам: медытацыя на сон

Як толькі вы вырашыце, што хочаце прынамсі назіраць за сабой і спрабаваць рабіць адну рэч за раз, таксама ўстанавіце начныя практыкаванні для паляпшэння ваш фокус. Ідэя тут заключаецца ў тым, каб унесці антыактыўнасць, якая дапаможа супакоіць васдумкі, каб прапанаваць больш натуральны сон.

Выконвайце медытацыю сну пад кіраўніцтвам крок за крокам:

  1. Пасля таго, як вы зрабілі абсалютна ўсё, што вам трэба было зрабіць, перш чым заснуць, сядзьце ляжце ў ложак з прамой спіной.
  2. Хутчэй успомніце свой дзень, прыміце яго такім, які ён быў, і майце на ўвазе, што ў гэты момант вам нічога не застаецца, акрамя як спаць і аднаўляцца да наступнага.
  3. Будзьце ўдзячныя за ўсё добрае, што адбываецца, у тым ліку за дробязі. Вельмі важна ўспамінаць пазітыўныя рэчы перад сном.
  4. Глыбока ўдыхніце тры разы і нічога не ўяўляйце, бо любы раздражняльнік можа яшчэ больш накарміць ваш розум.
  5. Глыбока адчуйце свой цела і паветра, якое ўваходзіць і выходзіць з яго. Усталюйце «фокус» на кропку пад носам, дзе праходзіць паветра. Адчувайце, працягвайце адчуваць, як паветра выходзіць і ўваходзіць.
  6. Заставайцеся так мінімум пяць хвілін і, калі хочаце, паслухайце музыку для медытацыі перад сном, якая мяккая і расслабляльная, у гэты перыяд (Глядзіце парады ніжэй у артыкуле).
  7. Шмат думак напэўна прыйдзе да вас, але не вядзіце з імі дыялог, проста прызнайце іх прысутнасць і дазвольце ім сысці, як быццам яны хмары праходзячы з ветрам. Вырашыце не звяртаць на іх увагі зараз. Пасля добрага сну ўсё будзе вырашана па прыярытэтах і з вялікай увагай.
  8. Вярніцеся да трэніровак. Арыентуйцеся на ўваходны і выходны паветраВашы ноздры - самае важнае ў гэты момант.
  9. Калі вы хочаце павялічыць колькасць хвілін, якія праводзіце на практыцы з цягам часу, вы можаце і павінны, таму што гэта практыкаванне ў цішыні палепшыць усе вобласці вашага жыццё . Ніколі не здавайся.
  10. Вы заслугоўваеце таго, каб добра выспацца, і засяроджванне на дыханні дапаможа вам дасягнуць гэтага. Як толькі вы адчуеце сябе добра засяроджаным і часта заўважаеце, што вы амаль спіце седзячы, ляжце.
  11. Вельмі важна, каб вы выключылі святло і пакінулі свой пакой у поўнай цемры, пажадана нават без маленькай тумбачкі. святло, электронныя прылады, бо яны могуць змяніць глыбіню і якасць вашага сну.
  12. Цяпер самы час зарадзіцца жыццёвай энергіяй і, у якасці падарунка, атрымаць агульнае здароўе на наступны дзень. Добрай ночы!

Музыка для медытацыі для сну

Музыка і медытацыя для сну - гэта адно пра аднаго. У залежнасці ад музыкі, гэта можа дапамагчы расслабіцца і запаволіць розум. Мы з'яўляемся энергіяй, і з такой частатой хваль і гукі таксама з'яўляюцца частотамі хваль, як і ўсё астатняе ў гэтым Сусвеце.

Такім чынам, ціхая музыка звычайна вібруе на высокай частаце, што забруджвае нас і тым самым трансфармуе і выраўноўвае нашу ўласную частата энергіі.

Я не эксперт у музыцы, але часта выкарыстоўваю іх у сваёй паўсядзённай дапамозе і ў асабістым жыцці. У залежнасці ад сітуацыі, у якой я апынуўся,Я выкарыстоўваю яго, каб расслабіцца, скандаваць, танцаваць і ўносіць рух у свой дзень, выклікаць самавылячэнне... сапраўдная бясконцасць стымулаў.

Гук сам па сабе з'яўляецца магутнай праявай матэрыялізацыі.

Спіс музыкі для медытацыі і сну:

Я пералічу тут некаторыя з маіх любімых альбомаў і песень для сну. Пстрыкніце па наступнай спасылцы, націсніце "Прайграць" і рыхтуйцеся да ночы глыбокага сну:

  1. Каштоўнасці цішыні: медытацыі пра чакры для голасу і крыштальных спяваючых чараў, Ашана і Томас Баркі (альбом)
  2. Amma: Los 12 Nombres del Universo, Matías De Stefano і Guillermo Juan Cappelluti (альбом)
  3. Om Namah Shivaya, Awaken Love Band (альбом)
  4. Clair de Lune, Дэбюсі
  5. Tibetan bowl bells, Zen nun
  6. Sleep Deeply, Дэна Гібсана (альбом)
  7. Birds and Water, Дэна Гібсана Solitudes

Аўдыё: кіраваная медытацыя сну

Ёсць шмат спосабаў медытацыі, каб добра спаць. Чаго хоча большасць людзей, дык гэта змагацца з трывогай у пошуках добрага сну. Ці існуе медытацыя пад кіраўніцтвам для адпачынку і сну ? Так, некаторыя больш канкрэтныя ў гэтым сэнсе. Але песні, як я ўжо казаў, могуць вельмі дапамагчы.

Аднак існуе таксама шмат абяцанняў, такіх як m рэдагаванне, каб схуднець падчас сну або медытацыя лячэбнага сну .

Медытацыя, так, вельмі магутная,але гэта не цуд само па сабе. Гэта патрабуе самаадданасці, настойлівасці, самапазнання і ўсведамлення.

Калі, з аднаго боку, магчыма добра выспацца пасля медытацыі, каб спаць моцна з іншага боку, з таго моманту, як гэта ўваходзіць у звычку, вы атрымліваеце карысць, якая значна перавышае ноч.

Вы можаце займацца Медытацыяй сну Хо’апанапона – націсніце тут, каб даведацца больш пра гавайскую тэхніку самалячэння і выканаць медытацыю пад кіраўніцтвам, заснаваную на Хо’апанопона.

Ці знайдзіце медытацыю сну на YouTube - ёсць шмат варыянтаў. Але калі вы шукаеце медытацыю для сну для дзяцей ці медытацыю для сну для дзяцей, я рэкамендую вам уключыць музыку, згаданую вышэй .

Ніжэй я дзялюся кіраванай медытацыяй для сну, зробленай спецыяльна для вас:

Адданасць, якая акупляецца

Я вельмі спадзяюся, што гэты артыкул і спасылкі могуць быць пачаць або працягнуць шлях дабрабыту для вашага жыцця. Дзеяслоў адмовіцца павінен быць выключаны з магчымасцей, бо гэта было б усё роўна што пакінуць сябе ў баку, і такое стаўленне можа мець сур'ёзныя наступствы.

Прыкладзіце ўсе намаганні для свайго балансу, нават калі гэта ўсяго на 1 хвіліну , у рэшце рэшт, хто жыве вашым жыццём - гэта вы! Выбірай!

Douglas Harris

Дуглас Харыс - вопытны астролаг і пісьменнік з больш чым дваццацігадовым вопытам у разуменні і інтэрпрэтацыі знакаў задыяку. Ён вядомы сваімі глыбокімі ведамі ў галіне астралогіі і дапамог многім людзям знайсці яснасць і зразумець сваё жыццё праз яго паказанні гараскопа. Дуглас мае дыплом у галіне астралогіі і быў прадстаўлены ў розных выданнях, у тым ліку ў Astrology Magazine і The Huffington Post. Акрамя сваёй астралагічнай практыкі, Дуглас таксама з'яўляецца плённым пісьменнікам, аўтарам некалькіх кніг па астралогіі і гараскопах. Ён захоплена дзяліцца сваімі ведамі і ідэямі з іншымі і верыць, што астралогія можа дапамагчы людзям жыць больш насычаным і асэнсаваным жыццём. У вольны час Дуглас любіць паходы, чытанне і бавіць час з сям'ёй і хатнімі жывёламі.