Пазнаёмцеся з Тратака: ёгай для вачэй

Douglas Harris 04-10-2023
Douglas Harris

Вочы, вядомыя як вокны ў душу, вельмі важныя для нашага здароўя. Бачыць свет - гэта вельмі каштоўна. І калі зрок пагаршаецца, мы адчуваем, наколькі гэта важна. У наш час, калі так шмат адцягваючых фактараў, вочы пакутуюць ад перанапружання. Слёзы і затуманены зрок - гэта толькі некаторыя сімптомы.

Як вы клапоціцеся пра здароўе вачэй? З дапамогай простых практыкаванняў можна ўмацаваць іх, палепшыць здароўе вачэй і нават павялічыць увагу і канцэнтрацыю. Дзякуючы тэхніцы пад назвай Тратака, вядомай як Ёга для вачэй, вы даможацеся поспеху.

Тратака - гэта занятак, які вы можаце выкарыстоўваць у сваёй кампаніі ў якасці працоўнага практыкавання перад пачаткам самой працы. Яшчэ адна альтэрнатыва - займацца з дзецьмі, ствараючы гульнявы ​​момант, які таксама спрыяе канцэнтрацыі ўвагі на вучобе.

У гэты час, калі многія спецыялісты працуюць дома, а дзеці і моладзь наведваюць заняткі ў Інтэрнэце, тэхніка надзвычай карысная.

Глядзі_таксама: Ці існуе ў каханні крызіс 7 гадоў?

У дадатак да прапанаваных рухаў спакойнае і павольнае дыханне дапамагае расслабіць цела і розум. Такім чынам, занятак будзе падбадзёрлівым і адначасова расслабляльным інструментам.

Глядзі_таксама: Вы ведаеце, як змагацца з дэфіцытам?

У дадатак да ўжо згаданых пераваг, выкананне практыкаванняў дапамагае палегчыць і паменшыць эмацыйнае напружанне, якое можа паўплываць на зрок.

Давайце патрэніруемся!

Важна падрыхтаваць вочыпачынайце і заканчвайце тэхніку, выконваючы практыкаванне пад назвай "пальмінг": расцярыце рукі, каб разагрэць іх, і пакладзеце іх перад вачыма.

Далонь вашай рукі - над вачыма, а пальцы - над ілбом . Вылучанае цяпло расслабляе вобласць вачэй. Рабіце гэта некалькі секунд. Каб было зручна і не напружваць рукі, абаперці іх на стол.

Для прапанаванай паслядоўнасці практыкаванняў важна сядзець зручна і з выпрастаным пазваночнікам. У думках стварыце ўяўную лінію, якая цягне вас уверх. Калі вы робіце гэта з дзецьмі, папрасіце іх уявіць сябе каралём, каралевай або супергероем, які мае цвёрдую і надзейную выправу:

  • Спачатку міргніце некалькі разоў, каб змазаць вочы, таму што падчас заняткаў вы не будзеце міргаць вачыма.
  • Вы можаце рабіць гэта, седзячы на ​​крэсле або на падлозе на дыванку.
  • Пачніце з некалькіх паўтораў і паступова павялічвайце. Тое, што вы робіце з аднаго боку, паўтарыце з другога боку другой рукой.
  1. Пастаўце правую руку, выцягнутую перад сабой, стуленую руку з вялікім пальцам уверх у знак справа. Вочы фіксуюць погляд на пазногці вялікага пальца.
  2. Правядзіце вялікім пальцам правай рукі па крузе. Памятайце, што галавой не рухаюцца толькі вочы, якія ідуць за вялікім пальцам, не міргаючы.
  3. Пакладзіце руку ў адпачынак. Паміргайце некалькі разоў.
  4. Паўтарыце аперацыю з левай рукой, не міргаючы, паварочваючы руку ў іншы бок. Фіксуючы позірквялікі палец.
  5. Пакладзіце руку ў адпачынак. Паміргайце некалькі разоў.
  6. Правай рукой рухаю рукой уверх і ўніз па гарызанталі. Заўсёды глядзіце на мініяцюру. Стоп. Паміргніце некалькі разоў і паўтарыце левай рукой.
  7. Я рухаю рукой з боку ў бок вертыкальна. Глядзець на вялікі палец. Стоп. Паміргніце некалькі разоў і паўтарыце з другой рукой.
  8. Правай рукой перамяшчайце руку па дыяганалі ўверх і ўніз. Паглядзіце на свой вялікі палец, выконваючы гэта дзеянне. Затым зрабіце гэта левай рукой у другі бок.
  9. Пакладзіце руку перад тварам. Адвядзіце вялікі палец на шырыню далоні ад носа. Трохі звярніце ўвагу на рэзкасць.

Адцягніце вялікі палец па прамой лініі і зноў вярніцеся на шырыню далоні ад носа. Набліжаючыся, паспрабуйце паглядзець уверх, як быццам вы спрабуеце зазірнуць паміж броваў. Рабіце гэта адной рукой і, калі хочаце, можаце паўтарыць гэта другой.

  • Для наступнага практыкавання вы можаце выкарыстоўваць свечку або нейкі прадмет, які знаходзіцца ў прамой бачнасці. Пакладзеце яго на паверхню.

Зафіксуйце позірк на хвіліну-дзве, не міргаючы. Затым міргніце некалькі разоў, каб расслабіць погляд. Зачыніце вочы і паглядзіце, ці ёсць у вашым розуме фіксаваны вобраз аб'екта, які вы толькі што ўяўлялі.

Калі вы выкарыстоўваеце свечку, для лепшага эфекту пакіньце асяроддзе цёмным, а аб'ект на зручнай адлегласці. Напрыклад, на адлегласці выцягнутай рукі.

Практыкаванні Тратака могуць быцьзроблены перад медытацыяй. Як малая форма падрыхтоўкі да канцэнтрацыі розуму і дыхання. А таксама перад навучаннем або адразу пасля, каб расслабіць вочы пасля столькіх намаганняў.

Каб скончыць, памасіруйце бровы, каб расслабіць твар, або паўтарыце Empalmar.

Не забудзьце паўтарыць некалькі разоў , 5 да 6, заўсёды з абодвух бакоў. Паміж адным практыкаваннем заплюшчвайце вочы, каб расслабіцца і пераходзіце да наступнага.

Мірганне некалькі разоў дапамагае змазаць вочы, што таксама важна рабіць паміж практыкаваннямі.

У выпадку, калі ў вас узнікаюць цяжкасці з падняццем рук, выконвайце практыкаванні толькі вачыма, прытрымліваючыся паслядоўнасці, прапанаванай вышэй.

Каб даведацца больш, паглядзіце відэа аўтара гэтага артыкула !

Douglas Harris

Дуглас Харыс - вопытны астролаг і пісьменнік з больш чым дваццацігадовым вопытам у разуменні і інтэрпрэтацыі знакаў задыяку. Ён вядомы сваімі глыбокімі ведамі ў галіне астралогіі і дапамог многім людзям знайсці яснасць і зразумець сваё жыццё праз яго паказанні гараскопа. Дуглас мае дыплом у галіне астралогіі і быў прадстаўлены ў розных выданнях, у тым ліку ў Astrology Magazine і The Huffington Post. Акрамя сваёй астралагічнай практыкі, Дуглас таксама з'яўляецца плённым пісьменнікам, аўтарам некалькіх кніг па астралогіі і гараскопах. Ён захоплена дзяліцца сваімі ведамі і ідэямі з іншымі і верыць, што астралогія можа дапамагчы людзям жыць больш насычаным і асэнсаваным жыццём. У вольны час Дуглас любіць паходы, чытанне і бавіць час з сям'ёй і хатнімі жывёламі.