Тэхнікі Pompoarismo, якія можна выканаць за 15 хвілін

Douglas Harris 23-09-2023
Douglas Harris

Пампаарызм эфектыўна працуе на вагінальную мускулатуру, паляпшаючы інтымнае здароўе, прадухіляючы і нават лечачы захворванні палавых органаў і маткі, і, акрамя таго, нават павышае лібіда і сэксуальнае задавальненне. У гэтым артыкуле вы знойдзеце пяць практыкаванняў, якія можна выканаць усяго за 15 хвілін.

Зрабіце гэта, і вы зможаце даказаць мноства пераваг Pompoarismo. На апошнім практычным курсе, які я праходзіў, напрыклад, адна са студэнтак паведаміла, што чатыры месяцы таму ў яе адна з барталінавых залоз (размешчаная ў похву і адказная за змазку вобласці) апухла і памерам з аліўка

Гэтая жанчына ўжо безвынікова звярталася да некалькіх лекараў, якія лічылі аперацыю адзіным спосабам вырашэння праблемы. Праз дваццаць хвілін пасля выканання аднаго манеўру Pompoarismo жалеза цалкам спусцілася.

У той жа дзень прыбыла іншая жанчына з вельмі моцнымі курчамі і пасля практыкі Pompoarismo яе боль цалкам знік. У трэцяй, чый цыкл затрымліваўся, менструацыя адбылася падчас заняткаў.

Гэта адбываецца з-за сутычак, якія стымулююцца практыкаваннямі Pompoarismo, якія таксама ўплываюць на матку, і гэта можа паменшыць колікі і нават паскорыць сутычкі. затрымка менструацыі , нармалізацыя менструальных цыклаў.

Лёгкі Pompoarismo і для любой жанчыны

Лепшы спосаб для вас практыкаваць Pompoarismo -звярнуцца па дапамогу да эксперта, каб атрымаць рэкамендацыі адносна вашага тыпу мускулатуры і знайсці лепшую трэніроўку для дасягнення вынікаў.

Далей паглядзіце пяць практыкаванняў, якія можа выконваць любая жанчына, незалежна ад яе тыпу целаскладу .мускулатура. Накіраванасць заключаецца ў тым, каб трэніроўкі праводзіліся дакладна ў пералічаным парадку, каб пазбегнуць мышачнага напружання і стомленасці.

Пазбягайце выканання практыкаванняў, калі ў вас цяжарнасць высокай рызыкі, інфекцыя мачавых шляхоў або палавых органаў. пролапс (больш вядомы як «падзенне мачавой бурбалкі»). Акрамя гэтага, няма ніякіх супрацьпаказанняў.

Глядзі_таксама: Што такое мастурбацыя: зразумець ад палавога паспявання да сталасці

Паколькі навучанне праводзіцца без інструментаў, якія звычайна выкарыстоўваюцца ў Pompoarismo, яго могуць практыкаваць нават нявінніцы. Навучанне прызначана для паляпшэння інтымнага здароўя, палягчэння курчаў, рэгуляцыі менструальнага цыклу і нават змяншэння выпадкаў мачавых інфекцый (цыстыту).

Практыкаванне цягліц похвы

Усе вышэйпералічаныя практыкаванні можна выконваць выконваецца ў любым становішчы або месцы, у душы падчас прыняцця ванны, у машыне або ў аўтобусе падчас руху, у чарзе ў банку, падчас сустрэчы, калі кладзецца спаць або прачынаецца, або нават калі яна сядзіць перад камп'ютарам.

Мая парада - заўсёды вылучаць пэўны час для заняткаў, так гэта стане звычкай, і вы ніколі не забудзецеся пра гэта, у дадатак да гарантыі, што ў вас заўсёды будзеперавагі, якія дае гэтая тэхніка.

Практыкаванне пампаарызма 1: расслабленне цягліц похвы

Перш за ўсё апаражніце мачавая бурбалка. Мачыцеся, пакуль, нават калі вы націскаеце, не выцячэ ніводная кропля мачы. Пасля гэтага вельмі лёгка скараціце вагінальную мускулатуру (таксама званую MAP): проста зрабіце тое ж вагінальны рух, як калі б вы затрымлівалі мачу, толькі злёгку.

Затым, пасля лёгкага скарачэння, прымусова паслабце вельмі інтэнсіўна, як бы напружваючыся, каб вывесці мачу. Выконвайце гэты рух лёгкага скарачэння з наступным інтэнсіўным расслабленнем 10 разоў запар. Адпачніце 20 секунд і выканайце яшчэ адну серыю з 10, у агульнай складанасці дзве серыі па 10 паўтораў у кожнай.

Практыкаванне пампаарызму 2: умацаванне цягліц похвы

Выканайце ў любым месцы і ў любы час чатыры падыходу 25 Скарачэння PFM наступным чынам: зрабіце лёгкі рух выкіду мачы з наступным моцным скарачэннем.

У папярэднім практыкаванні вы выканалі моцнае выгнанне і лёгкае скарачэнне, тут усё наадварот: выкід (ці расслабленне, як вы аддаеце перавагу гэта называць) павінна быць вельмі слабым, а скарачэнне мацнейшым.

Выканайце чатыры разы запар 25 паўтораў гэтых скарачэнняў. Паміж чатырма серыямі адпачывайце ў інтэрвале, які вы лічыце неабходным, але не больш за 30 секунд.

Практыкаванне пампаарызму 3: падтрымлівайцескарачэнне

У гэтым практыкаванні вам трэба будзе падтрымліваць скарачэнне столькі часу, колькі зможаце. Скарачыце PFM, як калі б вы сапраўды хацелі памачыцца і вам трэба «сціснуць» похву, каб мача не выцякла.

Утрымлівайце гэтае скарачэнне і пачынайце лічыць або адлічваць час, як доўга вы можаце яго ўтрымаць. Запішыце гэта і кожны дзень старайцеся пераадольваць сябе, павялічваючы працягласць сутычкі ўсё больш і больш.

З дапамогай гэтага практыкавання вы зразумееце, наколькі хуткая рэакцыя ўзмацнення, і гэта будзе для вас добрай матывацыяй працягваць павялічце трэніроўку.

Практыкаванне на пампаарызм 4: каардынацыя рук у PFM

Гэта практыкаванне, спачатку, крыху больш складанае, але проста набярыцеся сінхроннасці, і вы зможаце яго выконваць без праблем. Вы таксама павінны выкарыстоўваць дыханне. Глыбока ўдыхніце і, выпускаючы паветра, разам і ў аднолькавым тэмпе скароціце MAP, пры паўторным удыху расслабце MAP, зноў у тым жа тэмпе.

Калі вы асвоіцеся, паскарайцеся павялічце дыханне з дапамогай скарачэнняў і расслаблення MAP. Гэта практыкаванне не мае пэўнага часу, выконвайце яго, калі ў вас ёсць магчымасць, але памятайце, што чым больш вы трэніруецеся, тым больш і хутчэй будуць вынікі.

Практыкаванне Pompoarism 5: усвядомленасць цела

Выконвайце гэта практыкаванне пажадана седзячы. Калі няма, вы можаце рабіць гэта стоячы або лежачы, але гэта большцяжка. Рухайце сцёгнамі наперад, назад, у бакі, наколькі вы можаце.

Глядзі_таксама: Сердалік: значэнне, як насіць і ўласцівасці каменя

Калі вы адчуеце сябе больш камфортна з рухамі сцёгнаў, пачніце скарачэнні PFM падчас выканання рухаў і паспрабуйце адчуць, як скарачаюцца розныя часткі похвы падчас скарачэння. у розных пазіцыях, акрамя сцягна. Выконвайце скарачэнні колькі заўгодна разоў.

Пасля трох месяцаў трэніровак...

Гэтыя пяць практыкаванняў неабходна выконваць кожны дзень на працягу трох месяцаў. Пасля гэтага часу або калі вы ўжо дасягнулі жаданага эфекту, вы можаце выконваць толькі адно з практыкаванняў адзін раз у дзень, каб захаваць тое, што вы ўжо атрымалі.

Важна таксама, каб вы ўключылі дзве парады, прыведзеныя ніжэй, у вашай руціне, каб захаваць поспехі, дасягнутыя за гэты перыяд.

Парада па дарожным маяку

Кожны раз, калі вы спыняецеся ля маяка, як пешаход, кіроўца або унутры аўтобуса вашай мэтай будзе падтрымліваць PFM у сціснутым стане на працягу ўсяго часу, пакуль святло не зачынена, маючы магчымасць расслабіцца толькі тады, калі святло стане зялёным.

Альтэрнатыва той жа тэхніцы - замест таго, каб падтрымліваць скарачэнне, калі святло зачынена, вы будзеце выконваць з наступнымі скарачэннямі і паслабленнямі, пакуль святло зноў не стане зялёным.

Клейкі наканечнік

Купіце пачак налепак і наляпіце іх на прадметы, якімі вы карыстаецеся часта глядзець на тэлевізар, люстэрка з ваннай,халадзільнік, кашалёк, мабільны тэлефон, гардэроб, офісны стол, аўтамабільнае люстэрка задняга віду і ўсё, што патрабуе ваша крэатыўнасць.

Кожны раз, калі вы глядзіце на адну з гэтых налепак, вам трэба будзе заключыць MAP дзесяць разоў. У канцы дня вы зробіце больш за сотню сутычак, нават не ўсведамляючы гэтага.

Цікавая рэч у гэтым практыкаванні заключаецца ў тым, што вы нават не ўсведамляеце, што трэніруецеся, і нават можаце сказаць на практыцы, пакуль вы выконваеце іншыя задачы.

Акрамя таго, гэта прымусіць ваш мозг засвойваць усё больш і больш рухаў, робячы набор цягліцавых валокнаў больш эфектыўным, гэта значыць, гэта зробіць вашу PFM яшчэ больш моцнай і адчувальнай , павялічваючы вашу здольнасць атрымліваць задавальненне.

Douglas Harris

Дуглас Харыс - вопытны астролаг і пісьменнік з больш чым дваццацігадовым вопытам у разуменні і інтэрпрэтацыі знакаў задыяку. Ён вядомы сваімі глыбокімі ведамі ў галіне астралогіі і дапамог многім людзям знайсці яснасць і зразумець сваё жыццё праз яго паказанні гараскопа. Дуглас мае дыплом у галіне астралогіі і быў прадстаўлены ў розных выданнях, у тым ліку ў Astrology Magazine і The Huffington Post. Акрамя сваёй астралагічнай практыкі, Дуглас таксама з'яўляецца плённым пісьменнікам, аўтарам некалькіх кніг па астралогіі і гараскопах. Ён захоплена дзяліцца сваімі ведамі і ідэямі з іншымі і верыць, што астралогія можа дапамагчы людзям жыць больш насычаным і асэнсаваным жыццём. У вольны час Дуглас любіць паходы, чытанне і бавіць час з сям'ёй і хатнімі жывёламі.