Усё пра медытацыю пад кіраўніцтвам: перавагі і спосабы яе выканання

Douglas Harris 24-09-2023
Douglas Harris

Проста сядзьце зручна, заплюшчыце вочы, глыбока ўдыхніце і апусціце розум... Хіба можа быць так проста медытаваць? На самай справе многія людзі здаюцца, перш чым дасягнуць медытатыўнага стану. Вось чаму медытацыя пад кіраўніцтвам - выдатны спосаб пачаць практыку.

У медытацыі пад кіраўніцтвам працэс прывядзення розуму ў медытатыўны стан адбываецца натуральным чынам і без пакут.

У гэтым артыкуле мы лепш растлумачым, што такое кіраваная медытацыя, як яе практыкаваць і яе карысць. Акрамя таго, вы зможаце захаваць некаторыя медытацыі з практыкамі для розных момантаў і матывацый.

Што такое кіраваная медытацыя

Медытацыя - гэта спрадвечная практыка, якая ў асноўным прадугледжвае ачышчэнне розуму, навучанне быць маўчаць і шукаць унутраную мудрасць. Але не заўсёды лёгка ці інтуітыўна пачаць займацца ў адзіночку, без усялякіх рэкамендацый.

Такім чынам, кіраваная медытацыя - гэта кіраваная медытатыўная практыка. Як вынікае з назвы, улічвае дапамогу гіда , які можа быць чалавекам, музыкай, пісьмовым тэкстам, відэа ці аўдыя, або камбінацыяй больш чым аднаго фармату. Гэта можа быць асабіста, дыстанцыйна, праз прыкладанне, онлайн або па-за сеткай.

Хто б ні быў гідам, асноўная мэта — накіроўваць вас, стымулюючы вашу канцэнтрацыю і садзейнічаючы расслабленню.

Такім чынам,медытацыя пад кіраўніцтвам для пачаткоўцаў выдатная, аднак яна застаецца саюзнікам для тых, хто ўжо знаёмы з практыкай, але мае цяжкасці з дасягненнем стану поўнай увагі.

Медытацыя пад кіраўніцтвам: як гэта зрабіць?

Ад медытацыі ўважлівасці да кіраванай медытацыі хоапанапона, ад кіраванай медытацыі для добрага сну да кіраванай медытацыі пры трывозе. Ёсць шмат тыпаў практык і нават спосабаў доступу да іх. На Personare вы можаце бясплатна знайсці:

  • поўную старонку пра медытацыю з вялікай колькасцю кантэнту.
  • канал, напоўнены медытацыяй пад кіраўніцтвам, на нашым YouTube.
  • a спецыяльны спіс прайгравання аўдыя з кіраванай медытацыяй на Soundcloud.

Акрамя таго, шмат іншых надзейных каналаў і праграм, дзе вы можаце знайсці добрыя практыкі. Цяжка пазначыць толькі адзін, таму парада заключаецца ў тым, каб знайсці варыянт, як духоўны правадыр, з якім вы сябе ідэнтыфікуеце, напрыклад, голас і кірунак.

Шукайце і паспрабуйце некалькі, пакуль не знойдзеце той, які адчуваеце зручна і ўпэўнена практыкавацца з. Такім чынам, засяродзьцеся на сваім выбары, каб умацаваць і стварыць звычку.

Калі кожны раз, калі вы хочаце медытаваць, вам трэба рабіць новы пошук аўдыязапісаў для медытацыі, вы страціце час і можаце страціць дух.

Лепш засяродзіцца на кіраўніцтве і зрабіць стаўку на яго метадалогію. Толькі так вы зразумееце і аднойчы перастанеце быць пачаткоўцам і,галоўным чынам, вы атрымаеце ўсе перавагі медытацыі.

Колькі часу трэба медытаваць у дзень?

Няма правіла адносна ідэальнага перыяду медытацыі. Хвіліна практыкі можа стаць, напрыклад, неабходным стымулам для тых, хто нават не ведае, з чаго пачаць. Паколькі гэта сцісла, цікаўнасць і гатоўнасць, безумоўна, дапамогуць вам у гэтым працэсе самапазнання.

Важна штодня надаваць разумную колькасць часу медытацыі, тым больш тым, хто толькі пачынае, бо гэта можа быць цяжка "навучыць ваш мозг" засяродзіцца на медытацыі на працягу першых некалькіх хвілін. Такім чынам, калі занятак заканчваецца занадта хутка, пачуццё можа быць расчараваннем.

Але правілаў няма. У ідэале медытацыя павінна быць штодзённай. Для тых, каму цяжка арганізавацца, парада - усталяваць пэўны час або момант дня.

Напрыклад, кожную раніцу, перш чым падняцца з ложка, уяўляючы дзіўны дзень, які вы хочаце. Або зрабіце медытацыю пад кіраўніцтвам, каб расслабіцца і заснуць хутка і глыбока.

Гэта дае вам некаторую гібкасць з пункту гледжання гадзінніка, але ўзмацняе вашу прыхільнасць да практыкі, робячы гэта сапраўды звычкай.

Дзе медытаваць?

На самай справе не мае значэння, якую тэхніку вы збіраецеся выкарыстоўваць, якую позу вы збіраецеся прыняць або дзе вы збіраецеся гэта рабіць, галоўнае - ваша рашучасць быць здольны медытаваць больш і глыбей і атрымліваць з гэтага ўсе перавагігэтых момантаў.

Калі вы кожны дзень медытуеце ў іншым месцы і адчуваеце цяжкасці з падключэннем да медытацыі пад кіраўніцтвам, парада - стварыць уласны куток для медытацыі. Гэта можа быць месца ў гасцінай, спальні або калідоры, напрыклад. Няхай гэта будзе прама на падлозе, на зэдліку, з падушкай, на ложку або ў крэсле.

Гэта не мае значэння, пакуль гэта месца, дзе вы адчуваеце сябе камфортна і ўмееце гэта рабіць асаблівы момант, каб заглушыць свой розум і паслухаць вашы адказы. Але добра мець дыван, падушку, кадзільніцу, некалькі свечак або іншыя прадметы, якія дапамагаюць вам сканцэнтравацца і перавесці ваш розум у цяперашні момант.

Ці можаце вы медытаваць лежачы? Што тычыцца медытацыі, забарон няма. Аднак, калі мы ляжым, наш розум, натуральна, разумее, што мы павінны заснуць.

Такім чынам, ляжанне ў ложку можа быць не вельмі прадуктыўным для тых, хто хоча выпрабаваць зменены/медытатыўны стан свядомасці.

Аднак, калі ваша мэта складаецца ў тым, каб зрабіць кіраваную медытацыю, каб хутка заснуць і расслабіцца, вы можаце адаптаваць тэхніку пад свой уласны спосаб.

Глядзі_таксама: Прыём эфірных алеяў: што трэба ведаць?

У рэшце рэшт, кожны чалавек ідэнтыфікуе сябе з пэўным спосабам, які можа быць выкарыстаны ў якасці дапаможнага інструмента для ўваходу ў медытатыўны стан.

Перавагі медытацыі

У дадатак да таго факту, што мы ўжо распавядалі аб палягчэнні працэсу медытацыі для тых, хто толькі пачынае, медытацыя пад кіраўніцтвам мае мностваперавагі для тых, хто гэта практыкуе, у тым ліку дапамагае ў самапазнанні, дапамагае расслабіцца, паляпшае якасць сну, здымае стрэс і дапамагае паменшыць дэпрэсію.

Акрамя таго, гэта дапамагае зняць трывогу, павялічвае прадукцыйнасць, паляпшае канцэнтрацыю і памяці і ў балансе эмоцый. У фізічным целе ён таксама дзейнічае на памяншэнне хранічнага болю, таму што дапамагае прынесці больш дасведчанасці аб целе.

Гэта выдатна падыходзіць для павышэння матывацыі, большага ўнутранага спакою і нават для развіцця творчых здольнасцей, павышае сама- шануйце і вызваляйце перакананні

Глядзі_таксама: Адносіны і неба імгнення

Кіраўніцтва па медытацыях, якія вы можаце паспрабаваць

Медытацыя для трывогі

Медытацыя ачышчэння энергіі

Медытацыя для сну

Медытацыя, якую трэба зрабіць за 10 хвілін

Медытацыя для барацьбы са стрэсам

Ранішняя медытацыя

Douglas Harris

Дуглас Харыс - вопытны астролаг і пісьменнік з больш чым дваццацігадовым вопытам у разуменні і інтэрпрэтацыі знакаў задыяку. Ён вядомы сваімі глыбокімі ведамі ў галіне астралогіі і дапамог многім людзям знайсці яснасць і зразумець сваё жыццё праз яго паказанні гараскопа. Дуглас мае дыплом у галіне астралогіі і быў прадстаўлены ў розных выданнях, у тым ліку ў Astrology Magazine і The Huffington Post. Акрамя сваёй астралагічнай практыкі, Дуглас таксама з'яўляецца плённым пісьменнікам, аўтарам некалькіх кніг па астралогіі і гараскопах. Ён захоплена дзяліцца сваімі ведамі і ідэямі з іншымі і верыць, што астралогія можа дапамагчы людзям жыць больш насычаным і асэнсаваным жыццём. У вольны час Дуглас любіць паходы, чытанне і бавіць час з сям'ёй і хатнімі жывёламі.