Sel neljapäeval (29.) on riiklik suitsetamisvastane päev. Paljude üleskutsetest loobuda harjumusest, paljud suitsetajad arvestavad arvukate terviseohtudega, kuid kardavad kaalus juurde võtta. Kas see on tõsi?

Sigarettide suitsetamine suurendab ainevahetust, teisisõnu, see suurendab kalorikulu umbes 10% võrra. 60 kg kaaluv naine, kes vajab oma kaalu säilitamiseks 2000 kalorit, kulutab suitsetamise ajal umbes 2200. Need 200 lisakalorit päevas vastavad kuni 3 portsjonile puuviljale või tükile šokolaadikoogile.

Muud emotsionaalsed tegurid, mis võivad kaalu suurendada, on samuti seotud sigaretita olemise emotsionaalse osaga, näiteks unetus (ja varahommikused suupisted) ja ärevus.

Samuti juhtub, et juba pärast kahte päeva ilma sigaretita on võimalik tunda erinevust maitse- ja lõhnatajus.

Sigaretid konkureerivad ka toitainete imendumisega, mistõttu on väga tõenäoline, et suitsetajal on organismis puudus vitamiinidest. Tea, et iga sigaret "hävitab" 50 mg C-vitamiini, mis vastab ühele apelsinile. See vitamiinipuudus võib pikemas perspektiivis tuua organismile tagajärgi, nagu igemete veritsemine, madal immuunsus, suurem kalduvus haigustele jne.

Olen otsustanud suitsetamisest loobuda, mida peaksin tegema?

Praktilised nõuanded:

1. Sööge regulaarselt See hõlmab: hommikusööki, hommikusööki (kui see on vajalik), lõunasööki, pärastlõunast vahepala, õhtusööki ja õhtusööki.
2. Võimaluse korral magage enne südaööd Gh-hormoon töötab oma tipptasemel öösel ja selle hormooni tähtsus on rakkude uuenemine, samuti melatoniin.
3. Kontrollige oma arsti või toitumisnõustaja juures, kas on vaja vitamiiniretsepti. See võib olla kompleksne või vetikapõhine.
4. Kasutage köögivilju võimalikult palju eriti tumerohelised köögiviljad (mis sisaldavad palju C-vitamiini ja mineraalaineid), nagu kapsas, vesikress ja brokoli.
5. Suupistete puhul eelistage värskeid puuvilju või varieerige jogurtitega. Eelistage vahepaladeks värskeid puuvilju või varieerige neid jogurtite, täisteraküpsiste, täisteraleiva ja valge juustu, tomati ja pune abil.
6. Toit, mis sisaldab trüptofaani, on serotoniini lähteained. Need on: piim, jogurt, kakaopulber, banaan.
7. Soovitus pärastlõunaseks või õhtuseks suupisteks: Soojenda piima teelusikatäie kakao ja näputäie kaneeliga. Lisa magusainet või suhkrut maitse järgi. Teine võimalus on keeta banaani veega, kuni see on kaetud, ja näputäie kaneeliga. Kui banaan on keenud, lisa magusat lusikatäis kakaod ja magusta maitse järgi. Söö banaani koos kuuma siirupiga kohe pärast.
8. Pinge leevendamiseks sööge krõbedat toitu ja madala kalorsusega toidud, nagu hapukurgid, köögiviljapulgad (seller, apteegitill, porgandid, palmisüdamed ja kurgid), maiustused ja suhkruvabad närimiskummid.

Pidage meeles: on oluline, et teil oleks arsti ja toitumisnõustaja toetus, et te tunneksite end selles muutuses toetatuna ja suudaksite oma eesmärgi saavutada.