Kui olete alustanud mediteerimist, olete võib-olla kogenud kehas ebamugavustunnet. Mõnikord hakkab selg valutama ja jalad muutuvad tuimaks. Kui keha on mugav, tundub, et ebamugavustunne muutub vaimseks, mõtted rändavad ja te avastate end mõtlemast asjadele, mida te ei tahtnud. Aga kuidas ikkagi mediteerida?

"Meditatsioonis peaksin ma olema rahulik ja keskendunud olevikus olevale hetkele," mõtlete te. Kuid see, mida te kogete, on hoopis teistsugune. Meelde tuleb mõtete keeris, mida te ei taha, erinevad lood minevikust ja mured või fantaasiad tuleviku kohta.

Samuti mõistate, et mõtted kaaperdavad teid, viivad teid eemale siin ja praegu ning automaatselt hakkate selle vastu võitlema, kuid tulemus on kurnav.

Niisiis, kuidas alustada mediteerimist? Kuidas mediteerida? Kuidas mediteerida üksi? Kuidas mediteerida õigesti? Palju kahtlusi ja küsimusi tekib isegi kõige pühendunumatel inimestel. Selles artiklis püüame demüstifitseerida mõned küsimused ja pakkuda näpunäiteid, kuidas mediteerida.

Kuidas teha meditatsiooni?

Oma esimestel praktika-aastatel esitasin selle küsimuse oma acharyale (õpetajale), Ananda Marga (rahvusvaheline jooga- ja sotsiaalteenistuse vaimne organisatsioon) nunnale, kes on mind meditatsiooni algusest peale saatnud.

Mäletan alati tema vastust: mediteeri ja kõik juhtub. Ja seda ma tegin, ma lihtsalt mediteerisin, isegi kui ma läksin läbi nende raskuste.

Ma mediteerisin ilma võitlemata, ilma midagi ootamata, ilma midagi tahtmata. Paljud aastad on möödunud ja paljud kogemused on andnud mulle kõige väärtuslikuma vilja, mida ma olen kunagi istutanud. Ja siin ma jagan seda teiega.

Kuidas mediteerida: näpunäiteid ebamugavustunde ületamiseks

Uinuvad jalad

• Paljud mediteerijad teevad seda, isegi kõige kogenumad.Minu soovitus? Harjuge selle tundega ja kaotage hirm .
• Isegi kui te ei tunne enam oma jalgu, taastuvad need alati normaalseks, ilma kahjustusteta.
• Ideaaljuhul peaksite laskma puhkeda ja vaatama, kas see möödub loomulikul teel.
• Kui see muutub liiga ebamugavaks, muutke oma kehaasendit või lõpetage mediteerimine.
• Ma leian, et on oluline, et te ei looks meditatsioonist negatiivset arusaama. seega soovitaksin sel juhul teha pausi.
• Meditatsioon ei ole raske. Vastupidi, see hetk on igasuguse kogemuse aktsepteerimiseks .

Hajutatud meel

• See on üks meele omadusi, mis loomulikult suundub eri suundadesse.
• Joogid kirjeldasid kunagi meelt kui purjus ahvi, keda kaheksa skorpionit nõelab ja kes hüppab oksalt oksale.
• Niisiis, kui te seda jälgite, lõõgastuda ja tuua ta olevikku .
• Pidage meeles: me oleme teadlikud ainult siis, kui me jälgime praeguses hetkes. .

Blackout

• See on tavalisem, kui te arvate. Meel lihtsalt pimestab ja te ei mäleta midagi.
• See on üsna sarnane unele, kuid te istute ja mediteerite.
• Sellistel juhtudel aitab see palju juurimine enne alustamist ja sankalpa kasutamine (määramine) meditatsiooni alguses.
• Juurdumiseks kujutage ennast suure vana puuna, mille jalad on sügavad juured, mis tunnevad maad ja muudavad teid väga stabiilseks maas.
• Kui olete oma kehast hästi teadlik, tehke oma sankalpa ja korrake vaimselt kolm korda: "Ma olen kogu meditatsiooni jooksul teadlik ja teadlik". .

Ootused

• Olge teadlik, kui teil on mediteerima istudes mingeid ootusi.
• Märgistage igaüks neist nii, et need oleksid selgelt nähtavad.
• Näiteks: "Ma loodan, et ma saan meditatsioonis rahulikuks", "Ma loodan, et ma lõpetan mõtlemise", "Ma loodan, et see meditatsioon toob mulle hämmastava kogemuse".
• Pärast nende loetlemist pidage meeles: ootused on illusioonid, mitte tegelikkus. .
• Olge kohal ja maas ja te võtate oma elu enda kätte. Elu toimub siin ja praegu.

Kahtlused ja küsimused mediteerimise kohta

Need, kes hakkavad mediteerima, järgivad tavaliselt juhendatud meditatsioon kuid isegi siis tekivad mitmed kahtlused.

Need kahtlused tekivad tõenäoliselt meditatsiooni ajal ning võivad teie protsessi takistada ja teid heidutada.

Allpool on toodud mõned vastused, et te jääksite rahulikuks ja jätkaksite harjutamist.

Kas ma mediteerin?

• Jah, te olete. Isegi kui te olete häiritud, häiritud või teil on mingeid tundeid, siis iga kord, kui te tulete tagasi teadlikuks olevikusse väikesteks hetkedeks, te mediteerite.
• Lihtsalt istuge maha, jälgige ja nautige seda kogemust lõdvestunult.

Kas igapäevane meditatsioon on vajalik?

• Ideaalne on teha igapäevast meditatsiooni.
• Kui need ilmnevad meditatsioonis, siis on need olemas ka teie igapäevaelus.
• Jälgige ennast ja küsige, kas nõudmised aitavad teid kasvatada ja täiustada või jätavad need teid pettumuse ja pettumuse osaliseks. Tavaliselt on need teie laienemise motiveerimise asemel hoopis takistuseks.
• Kultiveerige aktsepteerimist ja vaadake, kuidas see suhtumine paneb teid lõdvestuma ja selgusele, mida te tegelikult tahate ja kuidas tegutseda.

Kas hommikune meditatsioon on parem?

• Hommikune meditatsioon sobib suurepäraselt inimestele, kes ärkavad hommikul pärast rahulikku und selge meelega. Nad ei kannata suurt ärevust ja suudavad mediteerida enne päevaülesannete alustamist. Nad ei pea palju vaeva nägema, et varakult üles tõusta ja rahulikult oma rutiiniga edasi minna.
• Sellise inimese jaoks on hommikune meditatsioon ideaalne.
• Teiste puhul on vastupidi: nad saavad lõõgastuda ainult öösel, pärast igapäevaste tööde lõpetamist, nii et koju jõudes, duši all käies ja öösel mediteerides on palju parem.
• Juba iidsetest aegadest saadik on targad ja meditatsioonimeistrid õpetanud, et mediteerimiseks on kaks ideaalset kellaaega. päikesetõus ja teine, ajal päikeseloojangut, mis aitab teil paremini magada. Sel ajal muutub keskkonna energia väga rahulikuks ja vaikseks, mis muudab meditatiivsesse seisundisse sisenemise lihtsamaks.
• Te ei peaks tingimata mediteerima nendel kahel ajal, vaid võtke arvesse oma rutiini, meeletüüpi ja energiataset, et leida parim aeg mediteerimiseks.

Kuidas teha Ho'oponopono meditatsiooni?

• A Ho'oponopono meditatsioon kas läbi Ho'oponopono palve (kliki siia, et seda näha) või lihtsalt kordades nelja fraasi Ho'oponopono mantrat. tuleks alati teha Nagu me juba nägime, piirdub see vaid korduvate olukordadega ja mitte kunagi uuega.
• Kordage allpool toodud fraase, kuni probleem on teie tunnetes ja olukorras lahendatud.
• Kontakt "Ma armastan sind" kuulutada tingimusteta armastust, tunnustades Valguse Olendit, mis elab meis kõigis.
• Kasutage "Vabandan, andestage mulle" Kui sa vabandad, et oled pannud teise sellesse olukorda, mis on sinu täielik vastutus, siis sa oled see, kes seda nii näeb.
• Ütle "Aitäh või ma olen tänulik" võimaluse eest, et ta oleks ennast paremini tundnud ja sel põhjusel saanud võimaluse puhastada oma alateadlikku programmeerimist.

Kuidas mediteerida üksi?

• Istuge mugavas asendis, see võib olla toolil või põrandal, lõdvestage käed põlve lähedal, peopesad allapoole, laske selgrool olla sirge ja sulgege silmad.
• Pöörake kogu oma tähelepanu oma loomulikule hingamisele ja jälgige mõne minuti jooksul oma kopsudes ja kõhu piirkonnas toimuvat õrna liikumist.
• Tehke 7 sügavat, pikka hingetõmmet.
• Ärge püüdke mõtteid kontrollida ega nendega suhelda, lihtsalt jälgige neid ilma hinnanguteta ja laske neil mööduda.
• Lõpetuseks hingake sügavalt sisse ja korrake vaimselt: "Ma olen siin ja praegu rahus".

Kuidas mediteerida korralikult: 3 lollikindlat nõuannet

Lõpuks räägime sellest, kuidas õigesti mediteerida. Ma annan teile kolm väga olulist käsku. Mida rohkem te neid harjutate, seda kergemaks muutub teie meditatsioon.

1. Hoidke alati distantsi teie ja selle vahel, mida te vaatlete. Olgu see siis mõte, emotsioon, väline heli või mis tahes sisemine dialoog, ärge samastage end sellega.
2. Õppige mitte hindama seda, mida te jälgite. On üks maksiim, mida saate praktiseerida: "Kõik on nii nagu on", asjad ja inimesed on sellised, nagu nad on.
3. Võtke vastu oma sisemine kogemus meditatsiooni ajal. Olenemata sellest, kas see on meeldiv või mitte, näitab see midagi olulist teie kohta. Kuulake kaastundega oma sisemist olemust.

Keskenduge nendele kolmele viimasele nipile ja proovige seda. Tehke 5 minutit meditatsiooni, seejärel proovige 10 minutit juhendatud meditatsiooni ja nii edasi. Ajapikku ei ole enam mingeid kahtlusi ja te ei suuda enam ilma meditatsioonita elada.