A meditatsioon ärevuse puhul on vajalik harjumus. Lõppude lõpuks on Ärevus on meie kaasaegse ühiskonna pahupool. Me oleme alati ajas ja ruumis, mis ei ole praegu. Me kujutame ette, planeerime, arhitekti ja isegi püüame ärevalt tulevikku aimata, kuid sel viisil ei lähe asjad alati nii, nagu me ootame.

Enamik meist on unustanud, et tulevik sõltub ainult sellest, kuidas me oma olevikku elame.

Me isegi ei märka neid võimalusi, mis meile avanevad, lihtsalt tähelepanu hajumise või kohaloleku puudumise tõttu. Just sel põhjusel on praktika meditatsioon ärevuse puhul Kas olete valmis seda proovima? Siin on põhjused, miks te peaksite järgima.

Kuidas tekib ärevus

Sõna ärevus pärineb kreekakeelsest terminist anshein Kui sellel on selline tähendus, siis kuidas saab selle käitumise säilitamine olla meile hea?

Vaadake üle oma mõtted, tegevused ja kaebused. Meie kiire ja hõivatus muudab meid väga kinnistunuks tulemustele. Eriti kui tegemist on tööga.

Mis siis, kui ma ütleksin teile, et see on lõks, mille on püstitanud teie valitsematu mõistus, mida toetavad nõudmised, mida tööstusrevolutsioon on meile toonud?

Ma näen palju inimesi, kes, kuigi nad on valmis oma mustrit muutma, võitlevad siiski egoistidega, mis on käitumismuutustele vastupidavad. Püüdke oma meelt kontrollida. See ei ole lihtne, kuid see on täiesti võimalik.

Reaalsus nüüd väga objektiivselt, on ainus asi, mis on olemas. Subjektiivsed mõtted peegeldavad meie harjumusi. Ja just selles nüüdsesse hetke peaksite investeerima viibimisse. Kui olete selles ruumis ja ajas tähelepanelik, siis olete loomulikult vaba juba teadaoleva emotsionaalsest mõjust.

Me raiskame suure osa oma elust, et kujutleda, kuidas see saab olema, kuidas me tahame, mida teine arvab... puhas arvamismäng.

Elav mõtlemine tuleviku peale on turvaline viis, mille meie alateadvus on leidnud, et püüda end illusoorselt kontrolli all hoida. Seetõttu tekitab see meile ärevust.

Kuidas meditatsioon töötab ärevuse vastu

Meditatsioon - või lihtsalt püüdlus olla mõtete suhtes tähelepanelikum - võib tuua meile palju kasu, kui tegemist on ärevusega. Mõistatades, milliseid mõtteid ja tundeid tekitavad, on meil reaalne võimalus muuta oma reaalsust.

Me saame valida ainult seda, mida me elame oma aktiveeritud teadvusega. Praktiline näide:

• Kui mul on probleem, mida lahendada, ja ma mõistan, et olukord on aktiveerinud minu uskumuse, et ma ei ole väärt, et mul oleks rahu ja rõõmu.
• Meditatsioonikoolituse kaudu mõistan tuttavat lõksu ja valin õigesti mõtlemise.
• Ma olen vääriline ja ma valin, et olukord oleks nüüd teistsugune.
• Nii edendan ma meeldivat tunnet ja muutun tasakaalustatumaks, et lahendada kõike mõistvalt.

Ja peamiselt selles mõttes tulebki meditatsioonipraktika mängu: see on see, millele ma võin loota hetkel, kui mu närvisüsteem käivitub, kui mul on elus väljakutse.

Meditatsiooni eelised ärevuse puhul

Meditatsiooni praktiseerimine soodustab järk-järgult meie meele heaolu, mis laieneb lõpuks kesknärvisüsteemi ja seega ka kogu kehasse.

Vaikimisi harjutades või praegu hetke jälgides leevenduvad hirmud ja ärevus ning asenduvad tasakaalu, turvalisuse ja arusaamaga.

Teisisõnu, sellel praktikal on ärevatele inimestele mitmeid eeliseid, näiteks:

• Minimeerib liigset muretsemist
• Kõrvaldab hirmud ja isegi paanika
• Leebendab eelseisvate tragöödiate ja draamade tunne
• Parandab õiget ja rahulikku hingamise kontrolli
• Parandab une kvaliteeti
• Toob suuremat keskendumist, väldib soovimatuid mõtteid ning segast ja kiirendatud meelt.
• Toob rahulikumat ja tasakaalustatumat käitumist üldiselt.

Juhitud meditatsioon ärevuse ja lõdvestumise vastu toob kasu ja üks tõmbab teist, muutes meid igati paremaks ja tasakaalustatumaks inimeseks.

Kuidas harjutada meditatsiooni ärevuse jaoks

Kui peate ennast ärevaks inimeseks, proovige seda muuta. Pakun välja juhendatud meditatsiooniharjutuse ärevuse vastu, mis on üsna lihtne, kuid mida tuleks teha paar korda iga päev vähemalt 21 päeva järjest.

Kas soovite alustada kohe? Järgige seda samm-sammult

1. Peatage kõik ja pange tähele, kuidas teie keha praegu välja näeb, pealaest jalatallani. Mida te vaatate? Laiendage oma pilk kogu keskkonnale.
2. Pärast seda, kui olete tõesti kõike näinud, ilma millelegi mõtlemata, lubage endal kuulata helisid enda ümber. Hoidke ennast minutiks ainult nende ülesannetega. Kuidas tundus, et viibite nüüdsetes hetkedes? Alguses võib see olla raske, kuid tasub paremini hakkama saada. Meie meelel on "harjumus" mitte keskenduda täpselt sellele hetkele, milles me elame. Ärge unustage, et harjumus on omandatud. Me kaotame energiat ja rahu, hinnates kõikeIsegi objektidele paneme me mõisteid ja tähendusi, mis põhinevad mälestustel minevikust.
3. Jälgige oma mõtteid ja mõistke, kuidas meie harjutus toimib. Oluline on lihtsalt olla vaatleja ilma tähenduste, mõistete ja hinnanguteta. Lihtsalt aktiveerige oma meeled. Kohalolu tähendab, et oleme absoluutselt keskendunud sellele, mis toimub praegu ja jutuajamisel ei ole selles kohas ruumi. Me võidame palju aega, kui keskendume vaid ühele ülesandele, isegi kui see on mitte midagi tegemine võisee tähendab, mediteerida.
4. Seega, kui te keskendute alati oma ülesannetele nüüdsest, siis on teil võimalus kogeda turvatunnet, sisemist rahu ja rahulolu.Kogu ärevus ja stress kaovad aja jooksul täielikult ära.

Minu ettepanek on, et vähemalt 21 päeva jooksul proovige luua harjumus viibida võimalikult kaua praeguses hetkes. Kui see muutub harjumuseks, on see lihtsam. Mediteerimiseks lihtsalt jälgige olevikku.

Praegune hetk on ainus asi, mis on olemas, ülejäänu on mälestused ja kujutlusvõime.

Kuula juhendatud meditatsiooni ärevuse vastu

Tehke seda juhendatud meditatsiooni ärevuse ja lõdvestumise vastu. Keskenduge harjutuse ajal sellele, et teie väljahingamine oleks pikem kui sissehingamine, hingake alati sisse teile mugavalt sobival ajal ja hingake välja peaaegu kahekordse ajaga.

Püüdke ka saata õhku oma diafragmasse, et tagada sügav hingamine. Lõdvestuge ja nautige seda juhendatud meditatsiooni: