Pompoarism töötab tõhusalt tupe lihaskonda, parandab intiimset tervist, ennetab ja isegi ravib suguelundite ja emaka haigusi ning boonusena suurendab ka libiido ja seksuaalset rahulolu. Selles artiklis leiate viis harjutust, mida saab teha vaid 15 minutiga.

Näiteks viimasel praktikumil, mida ma tegin, ütles üks üliõpilane, et neli kuud tagasi oli tal üks oma Bartholini näärmed (asub tupe ja vastutab piirkonna määrimise eest) paistes ja oliivisuuruses.

See naine oli juba käinud mitmete arstide juures, kuid edutult, kes pidasid operatsiooni ainsaks võimaluseks probleemi lahendamiseks. Kakskümmend minutit pärast ühekordse pompoarismimanöövri sooritamist tühjenes näärm täielikult.

Samal päeval saabus teine naine koos koolikud Kolmandal naisel, kes oli oma tsükliga hiljaks jäänud, tekkis tunni ajal menstruatsioon.

See juhtub tänu Pompo harjutuste poolt stimuleeritud kontraktsioonidele, mis mõjutavad ka emakat ja see võib vähendada krampe ja isegi kiirendada hilinenud menstruatsiooni, normaliseerides menstruatsioonitsüklit.

Pompoarism lihtne ja iga naise jaoks

Parim viis pompoarismi harrastamiseks on otsida spetsiaalset abi, et saada nõu oma lihastüübi kohta ja teada saada, milline on teie jaoks parim treening tulemuste saavutamiseks.

Siin on viis harjutust, mida saab teha iga naine, olenemata tema lihastüübist. Juhend on, et treeningut tehakse täpselt loetletud järjekorras, et vältida lihaspingeid ja väsimust.

Vältige harjutuste sooritamist, kui teil on kõrge riskiga rasedus, kuseteede infektsioon või suguelundite prolapsi (üldtuntud kui "langenud põis"). Muul juhul ei ole vastunäidustusi.

Kuna treeningut tehakse ilma pompoarismi puhul tavaliselt kasutatavate instrumentideta, võivad seda harrastada isegi neitsid. Treeningu eesmärk on parandada intiimtervist, leevendada krambid, reguleerida menstruatsioonitsüklit ja isegi vähendada uriininfektsioonide (tsüstiitide) esinemist.

Harjutage oma tupe lihaseid

Kõiki ülaltoodud harjutusi võib teha mis tahes asendis või kohas, kas duši all suplemise ajal, autos või bussis liikluse ajal, pangas järjekorras, koosoleku ajal, magama minnes või ärgates või isegi arvuti ees istudes.

Minu soovitus on alati eraldada harjutamiseks kindel aeg, et see muutuks harjumuseks ja te ei unustaks seda kunagi, samuti tagaks see, et saate alati kasu sellest tehnikast.

Pomponharjutus 1: tupe lihaskonna lõdvestamine

Kõigepealt tühjendage oma põis. Urineerige, kuni pissat ei tule enam tilkagi välja, isegi kui te sunnite seda tegema. Pärast seda tõmmake ettevaatlikult kokku tupe lihaseid (mida nimetatakse ka pampaks): tehke lihtsalt sama vaginaalne liikumine, kui te hoiaksite uriini, ainult kergelt.

Seejärel, pärast kerget kokkutõmbumist, sundige lõdvestumist väga intensiivselt, justkui suruksite uriini kõrvaldamiseks. Tehke seda kerget kokkutõmbumist, millele järgneb intensiivne lõdvestumine, 10 korda järjest. Puhake 20 sekundit ja tehke veel üks 10 korduse seeria, kokku kaks seeriat, milles iga kordus on 10 korda.

Pomponharjutus 2: tupe lihaskonna tugevdamine

Tehke igal ajal ja igas kohas neli seeriat, mis koosnevad 25st PFM-i kokkutõmbest, järgmiselt: tehke kerge liikumine uriini väljutamiseks, millele järgneb tugev kokkutõmbumine.

Eelmises harjutuses tegid sa tugeva väljapaiskumise ja kerge kokkutõmbumise, siin on vastupidi: väljapaiskumine (või lõdvestumine, nagu sa seda eelistad nimetada) peaks olema väga nõrk ja kokkutõmbumine tugevam.

Tehke neid kontraktsioone neli korda järjest 25. Puhake nelja seeria vahel nii kaua, kui vajalikuks peate, kuid mitte kauem kui 30 sekundit.

Pompomare harjutus 3: kontraktsiooni säilitamine

Selles harjutuses peate hoidma kontraktsiooni nii kaua kui võimalik. Kontraktsiooni MAP, nagu oleks teil tugev urineerimisvajadus ja teil oleks vaja "pigistada" tuppe, et uriin ei pääseks välja.

Hoidke seda kontraktsiooni ja hakake lugema või mõõtma, kui kaua te suudate seda hoida. Kirjutage see üles ja proovige iga päev ennast ületada, suurendades kontraktsiooni hoidmise aega.

Selle harjutuse abil mõistate, kui kiire on võimendumisreaktsioon, ja see on teile hea motivatsioon, et jätkata treeningut.

Pompeji harjutus 4: P.M.A. motoorne koordinatsioon.

See harjutus on alguses veidi raskem, kuid saage lihtsalt sünkroonis ja te saate seda teha ilma probleemideta. Kasutage ka oma hingamist. Hingake sügavalt sisse ja, kui lasete õhku välja, tõmmake koos ja samas rütmis MAP-i kokku, kui hingate uuesti sisse, lõdvestage MAP-i, jälle samas rütmis.

Selle harjutuse jaoks ei ole kindlat ajakava, seega tehke seda nii, nagu teil on aega, kuid pidage meeles, et mida rohkem te seda teete, seda suuremad ja kiiremad on tulemused.

Pomponharjutus 5: kehatunnetus

Kui te ei saa, võite seda teha seistes või lamades, kuid see on raskem. Liigutage oma puusasid ettepoole, taha, küljele, nii palju kui saate.

Kui puusaliigutused muutuvad teile mugavamaks, algatage liigutuste sooritamisel PFM-kontraktsioone ja proovige tunda, kuidas puusa eri asendites kokku tõmbuvad tupe erinevad osad. Tehke kontraktsioone nii palju kordi kui soovite.

Pärast kolmekuulist koolitust...

Neid viit harjutust tuleks teha iga päev kolme kuu jooksul. Pärast seda aega või kui olete juba saavutanud soovitud tulemuse, võite teha vaid ühte harjutust, vaid kord päevas, et säilitada juba saavutatut.

Samuti on oluline, et lisate oma rutiini kaks allpool toodud nõuannet, et säilitada selle aja jooksul saavutatud edu.

Liiklusvalgustusnõuanne

Iga kord, kui peatute valgusfoori juures, olgu siis jalakäijana, juhina või bussis, on teie eesmärk hoida oma MAP kokku tõmmatud nii kaua, kuni valgusfoori on suletud, ja lõdvestuda alles siis, kui valgusfoori roheliseks muutub.

Sama tehnika alternatiiv on see, et selle asemel, et hoida kontraktsiooni, kuni valgus on suletud, sooritate järjestikuseid kontraktsioone ja lõdvestusi, kuni valgus muutub uuesti roheliseks.

Kleebiste tipp

Osta kleebiste komplekt ja kleebi need esemetele, mida tihti vaatad, näiteks televiisorile, vannitoa peeglile, külmkapile, rahakotile, mobiiltelefonile, riidekapile, kontorilauale, auto tahavaatepeeglile ja kuhu iganes mujale su loovus sind viib.

Iga kord, kui te vaatate ühte neist kleebistest, peaksite MAPi kümme korda kokku tõmbama. Päeva lõpuks olete teinud üle saja kokkutõmbamise, ilma et te seda isegi märkaksite.

Selle harjutuse huvitavus seisneb selles, et te isegi ei saa aru, et te treenite ja saate seda siiski rakendada, kui teete muid ülesandeid.

Peale selle paneb see ka teie aju liikumist üha enam omaks võtma, muutes lihaskiudude värbamise tõhusamaks, teisisõnu muudab see teie MAP-i veelgi tugevamaks ja tundlikumaks, suurendades teie võimet nautida.