Comment méditer : conseils pour éviter l'inconfort et faire le vide dans son esprit

Douglas Harris 18-10-2023
Douglas Harris

Si vous avez commencé à méditer, vous avez peut-être ressenti un certain inconfort dans votre corps. Parfois, votre dos commence à vous faire mal et vos jambes s'engourdissent. Lorsque votre corps est à l'aise, il semble que l'inconfort devienne mental, votre esprit vagabonde et vous vous retrouvez à penser à des choses que vous n'aviez pas l'intention de faire. Mais après tout, comment méditer ?

"En méditant, je devrais être calme et me concentrer sur le moment présent", pensez-vous. Mais ce que vous vivez est bien différent. Un tourbillon de pensées dont vous ne voulez pas, diverses histoires du passé et des inquiétudes ou des fantasmes sur l'avenir vous viennent à l'esprit.

Vous réalisez également que les pensées vous détournent, vous éloignent de l'ici et du maintenant et que vous commencez automatiquement à lutter contre elles, mais le résultat est épuisant.

Comment commencer à méditer ? Comment faire de la méditation ? Comment méditer seul ? Comment méditer correctement ? Beaucoup de doutes et de questions se posent, même pour les plus engagés. Dans cet article, nous allons essayer de démystifier certaines questions et de suggérer des conseils sur la façon de méditer.

Comment faire de la méditation ?

Au cours de mes premières années de pratique, j'ai posé cette question à mon acharya (professeur), une nonne d'Ananda Marga (organisation spirituelle internationale de yoga et de service social), qui m'accompagne depuis mes débuts dans la méditation.

Je me souviens toujours de sa réponse : méditez et tout arrivera. Et c'est ce que j'ai fait, j'ai simplement médité, même en traversant ces difficultés.

J'ai médité sans me battre, sans rien attendre, sans rien vouloir. De nombreuses années ont passé et de nombreuses expériences m'ont donné le fruit le plus précieux que j'ai jamais planté. Et je le partage ici avec vous.

Comment méditer : conseils pour surmonter l'inconfort

Jambes dormantes

  • Beaucoup de méditants passent par là, même les plus expérimentés. Mon conseil ? S'habituer à ce sentiment et perdre la peur .
  • Même si vous ne sentez plus vos jambes, elles reviennent toujours à la normale, sans aucun dommage.
  • L'idéal est de laisser la plante en dormance et d'attendre qu'elle passe naturellement.
  • Si cela devient trop inconfortable, changez de posture ou arrêtez de méditer.
  • Je trouve il est important de ne pas créer un concept négatif sur la méditation Je conseillerais donc une pause dans ce cas.
  • La méditation n'est pas difficile, au contraire, ce moment permet d'accepter n'importe quelle expérience .

L'esprit dispersé

  • C'est l'une des caractéristiques de l'esprit, qui part naturellement dans diverses directions.
  • Les yogis ont décrit l'esprit comme un singe ivre, piqué par 8 scorpions, sautant de branche en branche.
  • Ainsi, lorsque vous observez ceci, se détendre et l'amener au présent .
  • Rappelez-vous : nous ne sommes conscients que lorsque nous observons le moment présent. .

Blackout

  • C'est plus fréquent que vous ne le pensez. L'esprit s'évanouit et vous ne vous souvenez de rien.
  • C'est un peu comme le sommeil, mais vous êtes assis en train de méditer.
  • Dans ces cas, cela aide beaucoup l'enracinement avant le démarrage et l'utilisation d'un sankalpa (détermination) au début de la méditation.
  • Pour l'enracinement, visualisez-vous comme un grand et vieil arbre, où vos jambes sont des racines profondes qui sentent la terre et vous rendent très stable dans le sol.
  • Lorsque l'on est conscient de son corps, faites votre sankalpa et répétez mentalement trois fois : "Je reste attentif et conscient pendant toute la durée de la méditation". .

Attentes

  • Sachez si vous avez des attentes lorsque vous vous asseyez pour méditer.
  • Étiqueter chacun d'entre eux de manière à ce qu'ils soient clairement visibles.
  • Par exemple, "J'espère être calme pendant la méditation", "J'espère arrêter de penser", "J'espère que cette méditation me fera vivre une expérience extraordinaire".
  • Après les avoir énumérés, rappelez-vous : les attentes sont des illusions, pas la réalité .
  • Restez présent et ancré et vous prendrez votre vie en main. La vie se déroule ici et maintenant.

Doutes et questions sur la méditation

Les personnes qui commencent à méditer suivent généralement méditation guidée mais, malgré cela, plusieurs doutes se posent.

Ces doutes sont susceptibles de surgir pendant la méditation et peuvent entraver votre processus et vous décourager.

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Voici quelques-unes des réponses, pour que vous gardiez votre calme et continuiez à vous entraîner.

Suis-je en train de méditer ?

  • Même si vous êtes distrait, dérangé ou si vous avez des sentiments, chaque fois que vous revenez à la conscience du présent pour de petits moments, vous méditez.
  • Il suffit de s'asseoir, d'observer et de se détendre.

La méditation quotidienne est-elle nécessaire ?

  • L'idéal est de faire de la méditation quotidienne.
  • S'ils apparaissent dans la méditation, ils sont également présents dans votre vie quotidienne.
  • Observez-vous et demandez-vous si les exigences servent à vous faire grandir et à vous améliorer ou si elles vous laissent frustré et déçu. En général, elles vous gênent au lieu de vous motiver à vous développer.
  • Cultivez l'acceptation et voyez comment cette attitude vous détend et vous permet de savoir clairement ce que vous voulez vraiment et comment agir.

La méditation matinale est-elle meilleure ?

  • Méditation matinale est idéal pour les personnes qui se réveillent le matin après un sommeil réparateur, l'esprit clair. Elles ne souffrent pas d'un niveau élevé d'anxiété et sont capables de méditer avant de commencer les tâches de la journée. Elles n'ont pas besoin de beaucoup d'efforts pour se lever tôt et vaquer à leurs occupations sans se presser.
  • Pour ce type de personne, la méditation matinale est idéale.
  • Pour d'autres, c'est l'inverse : ils ne peuvent se détendre que le soir, après avoir terminé leurs tâches quotidiennes, et il est donc préférable de rentrer chez soi, de prendre une douche et de faire une méditation nocturne.
  • Depuis l'Antiquité, les sages et les maîtres de la méditation enseignent qu'il existe deux moments idéaux de la journée pour méditer. lever du soleil et la seconde, lors de la le coucher de soleil, ce qui vous aide à mieux dormir. À ces moments-là, l'énergie de l'environnement devient très calme et silencieuse, ce qui facilite l'entrée dans l'état méditatif.
  • Vous ne devez pas nécessairement méditer à ces deux moments, mais tenir compte de votre routine, de votre type d'esprit et de votre niveau d'énergie pour trouver le meilleur moment pour méditer.

Comment faire la méditation Ho'oponopono ?

  • A Méditation Ho'oponopono soit par la prière Ho'oponopono (cliquez ici pour la voir), soit simplement en répétant les quatre phrases du mantra Ho'oponopono. doivent être faites à tout moment Comme nous l'avons déjà vu, cela nous limite à des situations répétitives et jamais à la nouveauté.
  • Répétez les phrases ci-dessous jusqu'à ce que le problème soit résolu dans vos sentiments et votre situation.
  • Contact "Je t'aime" de déclarer l'amour inconditionnel en reconnaissance de l'être de lumière qui habite chacun d'entre nous.
  • Utiliser le "Je suis désolé, pardonnez-moi" Lorsque vous vous excusez d'avoir mis l'autre dans cette situation, dont vous êtes totalement responsable, c'est vous qui voyez les choses de cette façon.
  • Dites "Merci ou je suis reconnaissant" pour l'opportunité de s'être mieux connu et pour cette raison d'avoir la possibilité de purifier sa programmation inconsciente.

Comment méditer seul ?

  • Asseyez-vous dans une position confortable, que ce soit sur une chaise ou sur le sol, placez vos mains près de vos genoux, paumes vers le bas, laissez votre colonne vertébrale droite et fermez les yeux.
  • Concentrez-vous sur votre respiration naturelle et observez les mouvements délicats qui se produisent dans vos poumons et dans la région de l'abdomen pendant quelques minutes.
  • Prenez 7 respirations longues et profondes.
  • N'essayez pas de contrôler ou d'interagir avec les pensées, observez-les simplement sans les juger et laissez-les passer.
  • Pour terminer, respirez profondément et répétez mentalement : "Je suis en paix ici et maintenant".

Comment méditer correctement : 3 conseils infaillibles

Enfin, parlons de la façon de méditer correctement. Je vais vous donner trois commandements très importants. Plus vous les pratiquerez, plus votre méditation deviendra facile.

  1. Qu'il s'agisse d'une pensée, d'une émotion, d'un son extérieur ou d'un dialogue intérieur, ne vous identifiez pas.
  2. Apprenez à ne pas juger ce que vous observez. Il existe une maxime que vous pouvez mettre en pratique : "Tout est comme ça", les choses et les gens sont comme ils sont.
  3. Acceptez votre expérience intérieure pendant la méditation. Qu'elle soit agréable ou non, elle révèle quelque chose d'important à votre sujet. Écoutez votre être intérieur avec compassion.

Concentrez-vous sur ces trois derniers conseils et essayez. Faites une méditation de 5 minutes, puis essayez une méditation guidée de 10 minutes et ainsi de suite. Avec le temps, vous n'aurez plus de doutes et vous ne pourrez plus vous passer de la méditation.

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Douglas Harris

Douglas Harris est un astrologue et écrivain chevronné avec plus de deux décennies d'expérience dans la compréhension et l'interprétation du zodiaque. Il est connu pour sa connaissance approfondie de l'astrologie et a aidé de nombreuses personnes à trouver de la clarté et un aperçu de leur vie grâce à ses lectures d'horoscope. Douglas est diplômé en astrologie et a été présenté dans diverses publications, notamment Astrology Magazine et The Huffington Post. En plus de sa pratique de l'astrologie, Douglas est également un écrivain prolifique, ayant écrit plusieurs livres sur l'astrologie et les horoscopes. Il est passionné par le partage de ses connaissances et de ses idées avec les autres et croit que l'astrologie peut aider les gens à vivre une vie plus épanouissante et plus significative. Pendant son temps libre, Douglas aime faire de la randonnée, lire et passer du temps avec sa famille et ses animaux de compagnie.