Méditation matinale : avantages et méthodes

Douglas Harris 18-10-2023
Douglas Harris

La méditation est une expérience qui vaut la peine qu'on lui consacre du temps. Le moment le plus facile est celui du réveil, car le bavardage de l'esprit est encore doux. Je me réveille toujours une heure plus tôt que nécessaire pour pouvoir profiter de mon rituel, qui comprend les éléments suivants méditation matinale sans précipitation.

Même si ce n'est pas possible, ce n'est pas grave. Peu importe le temps dont vous disposez, l'important est que vous vous y mettiez. Si vous préférez méditer le soir, Vous trouverez ici des conseils et des exercices de méditation pour dormir qui aide à ralentir l'esprit et à passer une bonne nuit de sommeil.

Dans cet article, je parlerai de la les bienfaits de la méditation matinale et aussi de comment en faire une habitude J'ai également créé une méditation guidée spécialement pour vous.

Comment vous réveillez-vous ?

Aujourd'hui, je me suis réveillée et le soleil était caché par de gros nuages de pluie. Commencer la journée avec cet aspect grisâtre peut me causer une certaine mélancolie, ce qui n'arrive pas lorsque la journée est claire, avec un ciel bleu et le soleil à son plein potentiel.

La pluie peut aussi être belle et bienvenue, mais les couleurs d'une belle aube remplissent de joie tout cœur bienveillant.

De même que la nature peut influencer nos premiers sentiments de la journée, nos pensées sont également très importantes pour un parcours harmonieux et équilibré.

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Se réveiller tard, courir, ne pas me dire bonjour, c'est fatal pour mon humeur - et cela détermine tout le reste.

Depuis mon enfance, lorsque ma mère entrait dans ma chambre en ouvrant les rideaux et en parlant fort, cela me désorientait et me mettait en colère. Les réveils bruyants, alors, je finis toujours par avoir envie de les jeter par la fenêtre.

Je sais que tout le monde n'est pas comme moi, mais je sais aussi que le temps m'a montré que ces premières minutes de la journée font toute la différence dans la vie de n'importe qui, et pas seulement dans la mienne, quelles que soient les préférences.

Écouter une méditation matinale guidée

Personare - Méditation matinale, par Regina Restelli

Les bienfaits de la méditation matinale

Ces dernières années, nous avons eu l'occasion de lire de nombreux articles, articles et documents de recherche sur le thème de l'éducation et de la formation. les bienfaits de la méditation. Il y a une prise de conscience réelle et forte par rapport à cette activité si peu utilisée et connue ces dernières années.

Je suis très heureux de constater que les personnes qui viennent me voir pour entamer un travail de connaissance de soi cherchent presque toujours à méditer également.

Bien qu'ils aient encore l'impression que la méditation est la chose la plus difficile au monde, ils sont toujours bien disposés à son égard. L'image selon laquelle la méditation est réservée à un "moine illuminé ou à un gourou" se dilue au fil du temps.

Méditer, se concentrer, avoir toute son attention, être dans le présent de l'instant est une nécessité dans les temps troublés d'aujourd'hui.

L'acte de méditation est plus simple qu'on ne le pense, mais plus difficile à réaliser à court terme, car apprivoiser la nature de l'esprit est toujours un défi qui vaut la peine d'être relevé.

Pour méditer, il suffit de s'asseoir et d'être présent ici et maintenant, en observant tout. Voyez-vous : observer signifie observer, et non dialoguer, critiquer, juger, commenter mentalement tout ce que nous ressentons ou voyons. Dans cet article, vous trouverez de précieux conseils pour apprendre à méditer. .

Nous avons l'habitude d'interpréter ce que nous voyons en le reliant à ce que nous savons déjà. Ce comportement a été développé par les êtres humains pour se protéger, mais il s'avère qu'il a fini par créer une habitude stressante de juger tout ce qui nous entoure.

Nous avons un concept à défendre sur chaque situation, tout le temps, ce qui finit par créer des conflits et du stress. Même lorsque nous n'avons pas de concept clair sur les situations, nous sommes stressés. C'est pratiquement devenu une maladie.

C'est pourquoi il est essentiel de calmer l'esprit en méditant, car cela favorise la paix, la perspicacité et l'équilibre.

Ici, dans ce texte, je veux aborder spécifiquement la question des les bienfaits de la méditation matinale, ce que je fais généralement chaque jour dès mon réveil.

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  • Améliore l'humeur pour faire face aux défis de la journée
  • Équilibrer le complexe corps/esprit pour la journée, voire activer le système immunitaire
  • Augmentation de la capacité de concentration
  • Diminuer le stress et l'anxiété au travail
  • Augmenter l'estime de soi dans les relations
  • Amélioration de la mémoire et stimulation de nouvelles connexions neuronales
  • Développer toute l'attention nécessaire pour atteindre les nouveaux objectifs
  • Développer la conscience de son pouvoir de réalisation
  • Être plus heureux et plus reconnaissant

Comment faire une méditation matinale guidée

Si vous êtes convaincu des bienfaits et de l'importance de la méditation, mais que vous ne savez pas comment commencer, je partage avec vous une étape simple d'une méditation matinale.

  1. Avant de sortir du lit, étirez-vous, levez les jambes, étreignez-les, faites des mouvements créatifs et doux, après tout, votre corps se réveille.
  2. Caressez-vous, touchez-vous, massez-vous légèrement les parties qui ont le plus besoin d'attention : pieds, jambes, colonne vertébrale, bras, hanches... Arrêtez-vous... et, les yeux fermés, sentez-vous, observez-vous pendant quelques secondes.
  3. Il est maintenant temps d'activer votre cerveau de manière équilibrée. Asseyez-vous dans votre lit si vous en avez envie et serrez les poings. Respirez profondément et donnez-vous de petites tapes, en activant toutes les zones de votre tête : l'intuitive et l'intellectuelle, afin que vous puissiez compter plus tard sur une meilleure performance mentale. Répétez cela pendant la journée si vous vous sentez fatigué(e) ou stressé(e). Faites les tapes sur la têteen respirant profondément et, au bout d'un moment, en fermant les yeux, observez-vous pendant quelques secondes supplémentaires.
  4. Une fois réveillé, ouvrez la fenêtre et sentez le soleil. Laissez-le entrer dans votre corps et dans votre vie.
  5. Si ce n'est pas possible, si le soleil ne brille pas à travers votre fenêtre, ou si le temps est pluvieux, tenez-vous debout, les yeux fermés, les jambes alignées et jointes, imaginez un très grand soleil vous enveloppant complètement et apportant au niveau cellulaire l'énergie nécessaire pour toute la journée.
  6. Energiser, transformer, réorganiser vos molécules jusqu'à l'équilibre et la santé. Ressentez-le pendant quelques secondes ou quelques minutes, comme vous le voulez ou le pouvez.
  7. Une fois que vous êtes rempli de lumière, imaginez que votre journée est légère, facile et productive. Sachez que tout ce que vous pouvez ressentir comme vrai en ce moment a un grand potentiel pour se réaliser.
  8. Respirez profondément, ressentez la satisfaction de pouvoir remercier pour tout le bien que vous avez déjà dans votre vie et la certitude de tout le bien que vous aurez encore. Gardez le silence pendant un moment.
  9. Ouvrez les yeux, souriez à votre journée et faites ce que vous avez l'habitude de faire. Prenez votre bain avec toute votre attention, mangez des aliments complets, des fruits et passez une bonne journée en profitant d'éventuels nouveaux défis pour vous dépasser avec toujours plus de légèreté. Offrez-vous le cadeau d'être présent !

Pourquoi ne pas commencer dès maintenant ?

Douglas Harris

Douglas Harris est un astrologue et écrivain chevronné avec plus de deux décennies d'expérience dans la compréhension et l'interprétation du zodiaque. Il est connu pour sa connaissance approfondie de l'astrologie et a aidé de nombreuses personnes à trouver de la clarté et un aperçu de leur vie grâce à ses lectures d'horoscope. Douglas est diplômé en astrologie et a été présenté dans diverses publications, notamment Astrology Magazine et The Huffington Post. En plus de sa pratique de l'astrologie, Douglas est également un écrivain prolifique, ayant écrit plusieurs livres sur l'astrologie et les horoscopes. Il est passionné par le partage de ses connaissances et de ses idées avec les autres et croit que l'astrologie peut aider les gens à vivre une vie plus épanouissante et plus significative. Pendant son temps libre, Douglas aime faire de la randonnée, lire et passer du temps avec sa famille et ses animaux de compagnie.