Nauli Kriya : comment pratiquer la technique de yoga qui fait travailler l'abdomen

Douglas Harris 18-10-2023
Douglas Harris

L'un des objectifs de la pratique du yoga est de la purification du corps et de l'esprit qui implique l'élimination de tout ce qui ne fait pas partie de notre essence.

Lorsque l'accent est mis sur la purification physique Il existe un ensemble de six techniques appelées Shat Karma (les six actions), répartis entre trois techniques humides et trois techniques sèches.

Parmi les techniques sèches, l'une d'entre elles vise à purifier les organes de l'abdomen, c'est-à-dire les viscères, l'une des zones du corps les plus importantes pour notre santé. La technique en question est appelée Nauli Kriya et nous vous montrerons pas à pas comment procéder.

La chaleur active les systèmes circulatoire et lymphatique, protège les muscles et les articulations, masse les viscères par des flexions et des torsions.

Il purifie également l'esprit en le gardant concentré sur l'ici et le maintenant, empêchant ainsi l'apparition de pensées et d'émotions intempestives.

Quand on parle de purification de l'esprit, on parle aussi de l'intestin. L'intestin est la partie du corps où nous avons le plus de neurones après le cerveau. De plus, cet organe a une fonction tellement importante qu'il influence le système endocrinien (les hormones), le système nerveux et le système immunitaire.

La pratique du yoga comprend depuis longtemps des exercices importants pour la santé de cette région.

Nauli Kriya : qu'est-ce que c'est et comment le faire ?

Le Nauli Kriya est un exercice de succion avec les poumons vides qui projette l'abdomen vers l'intérieur et vers le haut au-dessus des côtes, créant ainsi une pression sur les organes (voir ci-dessous).

Pour effectuer le Nauli Kriya, il faut d'abord faire l'Udhyana Bandha, une aspiration avec les poumons vides qui projette l'abdomen vers l'intérieur et vers le haut au-dessus des côtes, créant ainsi une pression sur les organes.

Ensuite, pour réaliser le Nauli Kriya, un mouvement ondulatoire est effectué avec les muscles abdominaux droits pour masser les viscères (séquence ci-dessous).

Imaginez la stimulation que le Nauli Kriya provoque dans les organes viscéraux avec cette pression et ce mouvement !

Parmi ses effets, on peut citer une grande stimulation du foie, de la rate, du pancréas, de la vessie et des reins, mais le principal et le plus important est la purification de l'estomac, du gros intestin et de l'intestin grêle.

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De plus, un intestin équilibré est aussi le reflet d'une bonne humeur. Non régulée, la communication avec notre cerveau se fait dans les deux sens par l'intermédiaire du nerf vague, une structure nerveuse qui traverse le thorax et relie le système gastro-intestinal à la tête.

Cette semaine, l'acteur Cauã Reymond a posté une photo sur son Instagram en train de faire l'Udhyana Bandha en conjonction avec une technique de respiration, ce qui a étonné beaucoup de gens car c'est quelque chose de visuellement différent.

Comment pratiquer le Nauli Kriya

Voulez-vous apprendre à pratiquer cette technique chez vous et profiter de ses avantages ?

Suivez-moi dans les paragraphes suivants, je vous montrerai la différence entre les deux techniques et je vous apprendrai à les pratiquer en toute sécurité, ainsi qu'à les inclure dans votre routine en profitant de leurs avantages à long terme.

Guide pratique du Nauli Kriya

  1. Il existe deux variantes de Udhyana Bandha : la Tamas (statique) et la Rajas (dynamique). La première consiste à aspirer le ventre et à le maintenir aussi longtemps que l'on peut être essoufflé. La seconde consiste à aspirer le ventre et à le relâcher plusieurs fois aussi longtemps que l'on peut être essoufflé.
  2. Après avoir appris à bien faire l'Udhyana Bandha, vous commencez l'entraînement au Nauli Kriya en isolant le grand droit de l'abdomen et en apprenant à faire le mouvement ondulatoire.
  3. Pour réaliser ces techniques, votre estomac doit être vide, le meilleur moment pour les pratiquer est donc le matin au réveil.
  4. Si vous avez mangé, attendez au moins deux heures. L'exercice est sans danger, mais un estomac plein peut provoquer une congestion.
  5. Ces techniques permettent de stimuler les mouvements péristaltiques de l'intestin, d'améliorer son fonctionnement et d'aider à éliminer tout ce que l'organisme ne métabolise pas et qui peut provoquer des maladies et de la constipation. Si vous avez beaucoup de gaz et que vous commencez à avoir mal, arrêtez l'exercice.
  6. L'exécution de Udhyana Bandha et de Nauli Kriya se fera avec les poumons vides et aussi longtemps que vous pouvez manquer d'air.
  7. Ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas rester longtemps les poumons vides, avec l'entraînement, cela deviendra de plus en plus facile.
  8. L'aspiration du ventre est due à un processus de pression négative du diaphragme, le muscle principal de la respiration. Lorsque vous essayez d'inspirer avec les poumons vides, votre diaphragme est tiré vers le haut (et non vers le bas comme lors de l'inspiration). Par une action de dépression, il aspire les muscles de la paroi abdominale, pressant les viscères contre votre dos.
  9. Il est donc important de garder les muscles abdominaux détendus, car s'ils sont contractés, le ventre ne rentrera pas dans les côtes et n'appuiera pas sur les viscères.
  10. N'oubliez pas qu'une bonne exécution se fait avec de l'entraînement et qu'en l'exécutant quotidiennement, même si ce n'est que quelques fois, vous en ressentirez les bénéfices à long terme.

Nauli Kryia : comment faire ?

Première étape : apprendre le Tamas Udhyana Bandha

  • Debout, les mains posées sur les cuisses, le poids du corps reposant sur les bras, le dos semi-fléchi vers l'avant ;
  • Inspirez profondément, puis relâchez tout l'air de vos poumons ;
  • Les poumons vides, retenez votre respiration et, sans laisser entrer l'air, poussez comme pour l'expulser.

  • Si vous avez des difficultés à retenir votre respiration, couvrez-vous le nez et la bouche avec une main pendant l'exercice.
  • A ce stade, vous devriez ressentir une pression dans votre ventre qui sera aspirée dans vos côtes. Ne vous inquiétez pas si cela ne va pas encore très loin, avec de l'entraînement cela s'améliorera.
  • Lorsque vous êtes à bout de souffle, inspirez 2 ou 3 fois pour reprendre votre souffle. Faites 5 à 10 tours.

Deuxième étape : Udhyana Bandha rajas

  • Debout, les mains posées sur les cuisses, le poids du corps reposant sur les bras, le dos semi-fléchi vers l'avant ;
  • Inspirez profondément et laissez sortir tout l'air de vos poumons. Lorsque vos poumons sont vides, retenez votre respiration et, sans laisser entrer l'air, poussez comme pour le faire sortir. À ce moment-là, vous devez sentir une pression dans votre ventre qui sera aspiré dans vos côtes.
  • Au fur et à mesure que votre ventre rentre, détendez-vous en le laissant aller puis en le rentrant à nouveau. Faites cela autant de fois que vous le pouvez pendant que vos poumons sont vides.
  • Lorsque vous manquez de souffle, il vous suffit d'inspirer 2 ou 3 fois pour le retrouver.
  • Faites 5 à 10 tours.

Troisième étape : entraînement au Nauli Kriya

Pour s'entraîner au Nauli Kriya, il faut d'abord apprendre à isoler les muscles du grand droit de l'abdomen en suivant les étapes ci-dessous.

  • Debout, les mains posées sur les cuisses, le poids du corps reposant sur les bras, le dos semi-fléchi vers l'avant ;
  • Inspirez profondément et laissez sortir tout l'air de vos poumons. Lorsque vos poumons sont vides, retenez votre respiration. Sans laisser entrer l'air, poussez comme si vous vouliez l'expulser.
  • À ce stade, vous devriez ressentir une pression dans votre ventre qui sera aspiré dans vos côtes.

  • Appuyez ensuite fermement votre main droite sur votre cuisse droite. Ce faisant, si votre ventre dépasse vers l'intérieur, le côté droit du grand droit de l'abdomen doit dépasser vers l'extérieur.
  • Immédiatement après, répétez le même processus en appuyant votre main gauche sur votre cuisse gauche.
  • Répétez cette procédure plusieurs fois jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle, puis inspirez 2 ou 3 fois pour reprendre votre souffle et recommencez.
  • Faites 5 à 10 tours.

Quatrième et dernière étape : l'exécution du Nauli Kriya

  • Debout, les mains posées sur les cuisses, le poids du corps reposant sur les bras, le dos semi-fléchi vers l'avant ;
  • Inspirez profondément et laissez sortir tout l'air de vos poumons. Lorsque vos poumons sont vides, retenez votre respiration et, sans laisser entrer l'air, poussez comme si vous vouliez l'expulser.
  • À ce stade, vous devriez ressentir une pression dans votre ventre qui sera aspirée dans vos côtes.
  • Appuyez ensuite fermement votre main droite sur votre cuisse droite. Ce faisant, si votre ventre dépasse vers l'intérieur, le côté droit du grand droit de l'abdomen doit dépasser vers l'extérieur.

  • Pour effectuer un mouvement ondulé et synchronisé, appuyez maintenant avec les deux mains sur les deux cuisses, ce qui aura pour effet de projeter les deux grands droits de l'abdomen vers l'extérieur.
  • Appuyez immédiatement votre main gauche sur votre cuisse gauche, en projetant le grand droit de l'abdomen gauche vers l'extérieur.
  • Répétez cette procédure jusqu'à ce que vous soyez à bout de souffle, puis inspirez 2 ou 3 fois pour reprendre votre souffle.
  • Faites 5 à 10 tours.

En suivant cette séquence et en incluant cet exercice dans votre routine quotidienne, vous en ressentirez les bénéfices dès le début et à long terme sur votre santé dans son ensemble.

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Douglas Harris

Douglas Harris est un astrologue et écrivain chevronné avec plus de deux décennies d'expérience dans la compréhension et l'interprétation du zodiaque. Il est connu pour sa connaissance approfondie de l'astrologie et a aidé de nombreuses personnes à trouver de la clarté et un aperçu de leur vie grâce à ses lectures d'horoscope. Douglas est diplômé en astrologie et a été présenté dans diverses publications, notamment Astrology Magazine et The Huffington Post. En plus de sa pratique de l'astrologie, Douglas est également un écrivain prolifique, ayant écrit plusieurs livres sur l'astrologie et les horoscopes. Il est passionné par le partage de ses connaissances et de ses idées avec les autres et croit que l'astrologie peut aider les gens à vivre une vie plus épanouissante et plus significative. Pendant son temps libre, Douglas aime faire de la randonnée, lire et passer du temps avec sa famille et ses animaux de compagnie.