Tout savoir sur la méditation guidée : ses avantages et sa pratique

Douglas Harris 24-09-2023
Douglas Harris

Il suffit de s'asseoir confortablement, de fermer les yeux, de respirer profondément et de faire le vide dans son esprit... Est-ce vraiment si simple de méditer ? En fait, beaucoup de gens abandonnent avant d'avoir vraiment atteint l'état méditatif. C'est pourquoi méditation guidée est un excellent moyen de commencer la pratique.

Dans la méditation guidée, le processus consistant à amener l'esprit à l'état méditatif se déroule naturellement et sans souffrance.

Dans cet article, nous allons mieux expliquer ce qu'est la méditation guidée, comment la pratiquer et quels sont ses avantages. De plus, vous pourrez sauvegarder quelques méditations avec des pratiques pour différents moments et motivations.

Qu'est-ce que la méditation guidée ?

La méditation est une pratique ancienne qui consiste fondamentalement à faire le vide dans son esprit, à apprendre à se taire et à rechercher la sagesse intérieure. Mais il n'est pas toujours facile ou intuitif de commencer à pratiquer seul, sans aucune orientation.

De cette manière, le La méditation guidée est une pratique de méditation guidée. Comme son nom l'indique, compte sur l'aide d'un guide Il peut s'agir d'une personne, d'une chanson, d'un texte écrit, d'une vidéo ou d'un fichier audio, ou d'une combinaison de plusieurs formats. Il peut s'agir d'un face-à-face, d'une distance, d'une application, en ligne ou hors ligne.

Quel que soit le guide, son objectif principal est de vous guider, en stimulant votre concentration et en facilitant la relaxation.

La méditation guidée pour les débutants est donc excellente, mais elle est aussi un allié pour ceux qui sont déjà familiarisés avec la pratique, mais qui ont des difficultés à atteindre l'état de pleine attention.

Méditation guidée : comment faire ?

De la méditation de pleine conscience à la méditation guidée ho'oponopono, de la méditation guidée pour bien dormir à la méditation guidée contre l'anxiété. Il existe de nombreux types de pratiques et de nombreuses façons d'y accéder. A Personare, vous les trouvez gratuitement :

  • une page complète sur la méditation avec de nombreux contenus.
  • une chaîne de méditation guidée sur notre YouTube.
  • une playlist spéciale d'audios avec méditation guidée sur Soundcloud.

Il est difficile de n'en indiquer qu'une seule, le conseil est donc de trouver une option, tout comme un guide spirituel, à laquelle vous vous identifiez, comme la voix et la direction.

Faites des recherches et essayez-en plusieurs jusqu'à ce que vous trouviez celui avec lequel vous vous sentez à l'aise et en confiance, puis concentrez-vous sur votre choix pour renforcer et créer l'habitude.

Si, à chaque fois que vous voulez méditer, vous devez effectuer une nouvelle recherche d'audios de méditation, vous perdrez du temps et risquez de vous décourager.

Il vaut mieux se concentrer sur un guide et miser sur sa méthodologie. Ce n'est qu'ainsi que vous prendrez le coup de main et qu'un jour vous ne serez plus un débutant et, surtout, vous récolterez tous les bénéfices de la méditation.

Combien de temps faut-il méditer par jour ?

Il n'y a pas de règle quant à la durée idéale d'une séance de méditation. Une minute de pratique peut, par exemple, être le stimulus nécessaire pour ceux qui ne savent même pas par où commencer. Parce qu'elle est brève, la curiosité et la volonté vous aideront certainement dans ce processus de connaissance de soi.

Il est important de consacrer un temps raisonnable à la méditation chaque jour, d'autant plus pour ceux qui débutent, car il peut être difficile d'"entraîner le cerveau" à se concentrer sur la méditation au cours des premières minutes. Si la séance se termine trop rapidement, le sentiment de frustration peut alors s'installer.

Mais il n'y a pas de règle. Idéalement, la méditation devrait être quotidienne. Pour ceux qui ont du mal à s'organiser, l'astuce consiste à se fixer une heure ou un moment précis dans la journée.

Par exemple, tous les matins avant de vous lever, pensez à la journée extraordinaire que vous souhaitez passer, ou faites une méditation guidée pour vous détendre et vous endormir rapidement et profondément.

Cela donne une certaine flexibilité, quant à l'heure, mais renforce l'engagement dans la pratique, en faisant de celle-ci une véritable habitude.

Où méditer ?

Peu importe la technique que vous utiliserez, la posture que vous adopterez ou l'endroit où vous le ferez, ce qui compte c'est votre détermination à réussir à méditer de plus en plus profondément et à récolter ainsi tous les bénéfices de ces moments.

Si vous méditez dans un endroit différent chaque jour et que vous avez du mal à vous connecter à la méditation guidée, l'astuce consiste à créer votre propre coin de méditation. Il peut s'agir d'un espace dans le salon, la chambre ou le couloir, par exemple. Si c'est directement sur le sol, sur un tabouret, avec un coussin, sur le lit ou dans un fauteuil.

Peu importe, pourvu que ce soit un endroit où vous vous sentez à l'aise et que vous puissiez en faire un moment privilégié pour calmer votre esprit et écouter vos réponses. Mais il est agréable d'avoir un tapis, un coussin, un brûleur d'encens, quelques bougies ou d'autres objets qui vous aident à vous concentrer et à amener votre esprit dans le moment présent.

Peut-on méditer en position allongée ? Il n'y a pas d'interdiction en matière de méditation. Cependant, lorsque nous sommes allongés, notre esprit comprend naturellement que nous devons nous endormir.

Le fait de rester au lit n'est donc pas très productif pour ceux qui souhaitent expérimenter un état de conscience modifié/méditatif.

Cependant, si votre objectif est de faire une méditation guidée pour un sommeil rapide et une relaxation, vous pouvez adapter la technique à votre façon.

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En effet, chaque personne s'identifie à une manière spécifique, qui peut être utilisée comme un outil auxiliaire pour entrer dans l'état méditatif.

Les bienfaits de la méditation

Outre le fait qu'elle facilite le processus de méditation pour les débutants, la méditation guidée présente de nombreux avantages pour ceux qui la pratiquent : elle aide à la connaissance de soi, à la relaxation, à l'amélioration de la qualité du sommeil, à la réduction du stress et à la diminution de la dépression.

En outre, elle aide à soulager l'anxiété, à augmenter la productivité, à améliorer la concentration et la mémoire et à équilibrer les émotions. Dans le corps physique, elle agit également pour réduire les douleurs chroniques parce qu'elle aide à prendre conscience de son corps.

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Il est excellent pour augmenter la motivation, avoir plus de paix intérieure et même développer votre créativité, augmenter l'estime de soi et libérer les croyances limitantes.

Guide de méditations guidées à essayer

Méditation pour l'anxiété

Méditation de nettoyage énergétique

Méditation pour dormir

Méditation à faire en 10 minutes

Méditation pour faire face au stress

Méditation matinale

Douglas Harris

Douglas Harris est un astrologue et écrivain chevronné avec plus de deux décennies d'expérience dans la compréhension et l'interprétation du zodiaque. Il est connu pour sa connaissance approfondie de l'astrologie et a aidé de nombreuses personnes à trouver de la clarté et un aperçu de leur vie grâce à ses lectures d'horoscope. Douglas est diplômé en astrologie et a été présenté dans diverses publications, notamment Astrology Magazine et The Huffington Post. En plus de sa pratique de l'astrologie, Douglas est également un écrivain prolifique, ayant écrit plusieurs livres sur l'astrologie et les horoscopes. Il est passionné par le partage de ses connaissances et de ses idées avec les autres et croit que l'astrologie peut aider les gens à vivre une vie plus épanouissante et plus significative. Pendant son temps libre, Douglas aime faire de la randonnée, lire et passer du temps avec sa famille et ses animaux de compagnie.