Yn dizze yngewikkelde tiden wêryn wy libje, wêr't eangst en eangst hast altyd oanwêzich binne, kin meditaasje fan grutte help wêze. De praktyk helpt om it tempo fan routine te ferminderjen, te ûntspannen en mentale lykwicht te finen mei techniken dy't helpe by it trainen fan konsintraasje, sykheljen en emoasjes.

Mar hoe te meditearjen? Wêr te begjinnen? Wat is meditaasje? Wat binne de soarten meditaasje? Hoe lang duorret de meditaasje? Wêr te meditearjen? Wannear? Wat is de bêste meditaasjeposysje? De bêste meditaasjetechniken? En wat binne de foardielen fan meditaasje foar ús libben?

Twifels kinne in protte wêze foar dyjingen dy't begjinne. Dêrom hawwe wy yn dizze Meditaasjegids wat ynformaasje en tips fan Personare-eksperts gearstald, sadat jo kinne kieze en ûntdekke wat it bêste wurket foar jo libben om it measte út 'e praktyk te heljen.

Wat is meditaasje

It wurd meditar komt fan it Latynske wurd meditatum , dat "nei tinken" betsjut. Mar de meast foarkommende betsjutting fan wat meditaasje is, dat ek komt fan it Latynske wurd meditare , betsjut "yn jo sintrum wêze", "nei it sintrum draaie".

Meditaasje is oanwêzich. yn it momint.

Meditaasje is in âlde praktyk dy't yn essinsje omfettet de geast leegje, learje stil te wêzen en ynderlike wiisheid sykje.

Jo komôf is tige âld, gean werom nei tradysjesHo'oponopono kompleet, dat is de ferzje makke troch de wichtichste Master of Self Identity Ho'oponopono, Mrs. Morrnah Nalamaku Simeona, mei wa't Dr. Hew Len wurke in protte jierren. Klik hjir om it folsleine Ho'oponopono Gebed te sjen .

Mindfulness Meditation

• Mindful is in wurd dat ôflaat fan Mindfulness, en in steat oanjout fan folsleine oandacht foar it hjoeddeiske momint, mei iepenheid en sûnder reaktiviteit.
• Mindfulness is yn essinsje it fermogen dat wy allegearre besitte - ta in mear of mindere graad fan ûntwikkeling - om bewust te wêzen en iepen te wêzen foar de hjoeddeiske ûnderfining , sûnder oardielen.
• Dit fermogen kin ûntwikkele wurde troch spesifike meditaasjepraktiken - neamd mindfulness meditaasjes - dy't wittenskiplike resultaten hawwe bewiisd.
• De essinsje fan ynformele Mindfulness-praktyk is om tink om, as it mooglik is, yn it hjoeddeiske momint te wêzen, wat wy benammen dwaan kinne troch te ferbinen mei it lichem en de sinnen.
• Hjir binne tips foar it tapassen fan de technyk op ferskate tiden fan jo dei.

Foardielen fan meditaasje

Immers, wêr is meditaasje foar? It is ûnmooglik om te praten oer meditaasje sûnder de foardielen te neamen.

Wy hawwe yn dizze Gids foar Meditaasje hjir guon fan 'e wichtichste positive effekten neamd, fan dyjingen dy't jo al kinne fiele oan it begjin fan' e praktyk, oant de mear avansearre ones, foar waoanhâlde en josels langer wije.

• helpt om te ûntspannen
• kin lilkens befetsje
• kalmeert stress
• reinigt enerzjy
• ûntwikkelet begryp
• meditaasje kin kalmearje
• ferheft spiritualiteit
• befoarderet wolwêzen
• fergruttet produktiviteit, konsintraasje en ûnthâld
• ferbettert de ymmúnsysteem
• helpt trauma's te oerwinnen
• wekket de geast
• bringt motivaasje
• bringt ynderlike frede
• fergruttet de produksje fan hormonen, ynklusyf endorfinen
• fergruttet it selsbyld
• befrijt jo fan beheinende oertsjûgingen

Meditearjen fan transformaasjes

Nei alles wat jo oant no ta yn dit lêzen hawwe Gids foar meditaasje, it is hast ûnmooglik net fereale te wurden en direkt yn 'e wrâld fan meditaasje te wolle springe. It is transformatyf!

Meditaasje bringt in protte foardielen, in nije gewoante dy't geast en lichem kalmeert. Jo begjinne in grutter selsbewustwêzen fan jo lichem en enerzjy te hawwen. Sykje wêr't jo spanningen binne, wolkom se en wurde harmonisearre.

It is in aksje foar it libben dy't kin wurde begon mei in koarte meditaasje fan 1 minút en wurde útwreide of oanpast oan jo routine.

Doch dit as jo wolle en foaral as jo fertrietlik binne of soargen binne oer de takomst. Feroarje jo tinken of perspektyf fan jo beheinde werjefte fan wat jo wolle berikke.

It is in praktyk dy't feardichheden ûntwikkelet lykas konsintraasje, rêst en fokus op it no.

Meditearjen is oars as mentalisearjen , dat betsjut dat jo jo folsleine oandacht op jo ferbylding en sensaasjes sette, de ferbylde situaasje yn it praktyske libben, yn it hjir en no, transformearje en materialisearje. Dat is, sels as jo it net bewust binne, binne de measten fan ús hieltyd mentalisearjend.

Dêrom is it wichtich om alert te wêzen oer wat jo mentalisearje. As jo ​​negatyf tinke bliuwe, kinne jo de materialisaasje fan dit yn jo libben fersterkje.

Yn meditaasje komme wy yn kontakt mei in feroare steat fan bewustwêzen . De geast en it lichem binne yn in stille en absolute rêst. Hjirmei is it mooglik om de belibbing fan it bewustwêzen as gehiel te ferbreedzjen, en selskennis út te wreidzjen.

Om de meditative steat te berikken binne d'r ûntelbere manieren - sa't wy hjirûnder sille sjen -, mar stilte is mar ien .

Hoe te meditearjen

Sa't jo sille sjen yn dizze meditaasjegids, binne d'r ferskate meditaasjetechniken om te ûntspannen en in steat fan mentale en emosjonele dúdlikens te berikken.

Hoe kinst begjinne te meditearjen? D'r binne wat tips dy't meditative praktyk fasilitearje.

Sjoch 10 tips oer hoe't jo allinich meditearje kinne:

1. Oefenje dedeselde meditative technyk deistich, leaver de moarns of jûns tiid, foar op syn minst 15 minuten
2. Besykje te oefenjen op in plak frij fan beweging fan minsken of lûd, in plak dat gjin meubels hat dy't jo ferbliuw bemuoit
3. Foarkom it ferlitten fan wierook, flammen of in oar elemint dat in soarte fan ûngelok kin feroarsaakje of jo konsintraasje fuortnimme
4. Skeakelje jo mobyltsje en elk oar objekt dat jo konsintraasje kin fersteure by meditearjen
5. Sit yn in noflike posysje, it kin op in stoel of op 'e flier wêze, ûntspanne jo hannen tichtby jo knibbels mei jo palmen nei ûnderen, hâld jo rêchbonke rjocht en slút jo eagen
6. Jou al jo oandacht foar jo natuerlike sykheljen en sjoch de beweging delicate dy't bart yn 'e longen en buikgebiet foar in pear minuten
7. Nim 7 djippe en lange sykheljen
8. Bliuw in pear minuten om te sjen hoe't de gedachten passe. Besykje net te kontrolearjen of ynteraksje mei de tinzen, gewoan observearje sûnder oardiel en lit se foarby gean.
9. As lêste, nim in djip sykheljen en werhelje mentaal: "Ik bin yn frede hjir en no".
10. Gebrûk in tydskrift mei oantekeningen oer jo deistige praktyk, ynklusyf jo ûnderfiningen, ynsjoch en tinzen dy't fuortkomme út jo meditaasje. De oanstriid is om stadichoan te evoluearjen en djipper nivo's fan bewustwêzen te berikken.

Hoe kinne jo allinich meditearje

As jo ​​witte hoe te meditearjen en binnebegjinner, moat al konfrontearre wat ongemak yn it lichem. Soms begjint jo rêch sear te meitsjen en fiele jo skonken dommens.

As it lichem noflik is, liket it derop dat it ûngemak mentaal wurdt, de geast swalket en jo tinke oer dingen dy't jo net wolle.

Klik hjir en sjoch weardefolle superpraktyske tips om swierrichheden te oerwinnen dy't sels betûfte meditators faak troch geane.

It wichtichste advys fan dizze Meditaasjegids is: meditearje dat alles bart. Gewoan meditearje, sels troch guon swierrichheden of ongemakken gean. Meditearje sûnder te fjochtsjen, sûnder wat te ferwachtsjen, sûnder wat te wollen. Mei tiid en gewoante sille jo de beleanningen rispje. Leau en oanhâlde.

It is natuerlik dat der yn it proses wat twifels ûntsteane. Sjoch hjirûnder wat fan 'e antwurden.

Meditaasjegids: fragen en antwurden

Wat is de bêste meditaasjeposysje?

• De ideale posysje om te meditearjen, neffens oriïntaalske techniken, is de lotushâlding ( ôfbylding oan 'e kant ) , wêryn jo sitte bliuwe, mei jo rêchbonke rjocht, skonken oerstutsen en de fuotten op de dijen, krekt boppe de knibbels.
• Dizze posysje is lykwols net ferplicht. Jo kinne yn elke posysje sitte, ynklusyf in stoel, salang't jo noflik binne, mei jo rêchbonke oprjochte, skouders ûntspannen en nekke rjochte.
• It is wichtich om in stipe foar jo hannen te finen, ien boppe op de oare.in oar op dyn skoot of litte ien op elke knibbel, palmen nei ûnderen of nei boppen.

Kin ik lizzend meditearje?

• Der binne gjin ferbod as it giet om meditaasje. As wy lykwols lizze, begrypt ús geast fansels dat wy yn 'e sliep falle moatte.
• Dus, op bêd lizze kin net heul produktyf wêze foar dyjingen dy't de ûnderfining fan in feroare/meditative steat fan bewustwêzen libje wolle. .
• Oan de oare kant, as jo doel is om in begeliede meditaasje te dwaan om fluch te sliepen en te ûntspannen, kinne jo de technyk op jo eigen manier oanpasse, op 'e manier dy't it bêste is foar jo om de meditative steat.

Moat ik in meditaasjekussen brûke?

• Jo hoege net, mar it is geweldich om te helpen jo nofliker te meitsjen meditearje, benammen foar dyjingen dy't ûngemak fiele of in rêchprobleem hawwe.
• It meditaasjekussen, neamd de Zafu (foto rjochts) , is rûn en jout stevige, ferhege stipe foar jo heupen en rêchbonke. Hjirmei komme jo knibbels oan of berikke de flier, en meitsje in tsjingewicht mei de lumbale regio fan 'e rêchbonke, dy't natuerlik rjocht is.
• Dêrfoar is it oan te rieden om oan 'e ein fan' e zafu te sitten (en net by de helte, lykas wy gewoanlik dogge mei konvinsjonele kessens)
• Sa kinne jo jo geast rjochtsje op meditaasje, net op lichemspine.

Binne deistige meditaasjes nedich?

• De gids foarMeditaasje betsjut it dwaan fan deistige meditaasje, it meitsjen fan in echte gewoante en it rispjen fan alle foardielen fan 'e praktyk.

• Mar wês bewust dat ladingen patroanen binne fan gedachten dy't minsken begeliede yn it stribjen nei folsleinens. As se yn meditaasje ferskine, binne se ek oanwêzich yn jo deistich libben.
• Foar dyjingen dy't muoite hawwe om organisearre te wurden, is de tip om in spesifike tiid of momint fan 'e dei yn te stellen. Bygelyks, elke moarn foardat jo út bêd komme, mentalisearje de geweldige dei dy't jo wolle. Of doch in begeliede meditaasje om fluch en djip te ûntspannen en te sliepen.
• Dit jout jo in bepaalde fleksibiliteit yn termen fan 'e klok, mar fersterket jo ynset foar de praktyk, wêrtroch't it wirklik in gewoante is.
<16

Wêr kin ik in meditaasjeklasse fine?

• Hoe learje te meditearjen en hoe goed te meditearjen binne ûnder de meast stelde fragen troch begjinners. As jo ​​de tips yn dit artikel folgje, sille jo perfoarst witte wêr't jo moatte begjinne.
• Mar as jo yndividuele en persoanlike help foar jo en jo routine wolle, hat Personare ferskate spesjalisten dy't jo helpe kinne.
• Ommers, meditaasje is diel fan in protte terapyen en praktiken, lykas yoga, aromaterapy, respiratory education, ThetaHealing, ûnder oaren by steat om harmonisaasje te befoarderjen yn jo geast-lichem-emoasjes-as.
• Klik hjir en identifisearje de terapy dy't by jo pastfolgje mei.

TIP: MEDITASJE MET DEEPAK CHOPRA

As jo ​​​​in lêstip wolle oer meditaasje, suggerearret de Meditaasjegids om nei Deepak Chopra te gean.

De Yndiaanske dokter is de auteur fan mear dan 25 selshelpboeken en is in ekspert op it mêd fan westerske meditaasje.

It boek Total Meditation , útbrocht yn 2020, bringt syn geweldige learingen oer de meditative steat, leart hoe't jo wekker wurde kinne nei nije nivo's fan bewustwêzen en it lijen fan 'e geast en lichem genêze.

Deepak Chopra presintearret ek in deistich programma fan meditaasjes.

Wat binne de meditaasjes? Soarten meditaasje?

Yn dizze gids foar meditaasje fine jo gjin klearmakke formules of stive begripen. Yn earste ynstânsje koenen wy twa soarten meditaasje beskôgje.

Der binne passive meditaasjes , dy't de meast foarkommende binne en foarkomme troch fysike immobiliteit, se wurde meastentiids dien mei de persoan dy't sit en yn stilte, mei as doel de geast leech te meitsjen. It is it bêste type meditaasje om te ûntspannen en te kalmearjen.

Sjoch ek: Betsjutting fan de kleur grien: kleur fan lykwicht en wolwêzen

De aktive meditaasjes kinne dien wurde yn beweging en troch mindfulness. Op dy manier kin it rinne wylst jo in taak dogge, bygelyks ride of kuierje. It is in goede opsje foar dyjingen dy't net kinne meditearje sûnder yn beweging te wêzen of dy't muoite hawwe om te konsintrearjen.

Meditaasje kin op himsels dien wurde, mar it kin ek diel útmeitsje fan oare praktiken, lykas û.o. yoga, aromaterapy en respiratory education , dat binne ûntspanningstechniken dy't yn steat binne om harmonisaasje te befoarderjen yn jo geast-lichem-emoasjes-as.

Om te oefenjen kinne ferskillende meditaasjetechniken brûkt wurde, ôfhinklik fan elk persoan syn doelstelling, mar, benammen, fan 'e manier wêrmei't se fiele nofliker, itsij troch it type routine, persoanlikheid of yndividuele smaak. Sjoch wat hjirûnder.

Werhelling fan mantra's

• Wurden hawwe macht! Lûd kin positive of negative situaasjes materialisearje. Jo binne dejinge dy't kiest wat jo mei-oanmeitsje wolle.
• Meditaasje is in geweldige tiid om te sizzen, lûdop as yn gedachten, wat ús winsken en dreamen binne, en echt te visualisearjen wat wy wolle.
• Dêrfoar kinne wy ​​ús eigen meditaasjefrases of motivearjende sinnen oanmeitsje, dy't helpe om selsbyld te ferheegjen en dêrmei stjoere wy it folgjende berjocht nei ús systeem: "Ik fertsjinje it net". As jo ​​helpe wolle om jo útdrukkingen te meitsjen, sjoch dan dit artikel hjir mei super ienfâldige tips .
• Of, wy kinne mantra's brûke, dat is de werhelling fan hillige wurden en útdrukkingen, mei de doel om ússels geastlik te ferheegjen en it potensjeel foar wolwêzen yn ús wekker te meitsjen. Klik en sjoch 5 mantra's om jo potensjes te helpen wekker te meitsjen .
• Alle mantra's rjochtsje ús nei Meditaasje, om't se fokus stimulearje op in aktiviteit en dêrmei stilte

Transzendintale meditaasje

• Transzendintale meditaasje , ek wol bekend as "TM", giet ek om it werheljen fan mantra's. It ferskil is dat de mantra geheim en yndividueel is yn TM.
• Allinnich oplaat leararen kieze de mantra, makke fan (sinleaze) lûden, foar elke persoan en jouwe de technyk troch. It wurdt leaud dat it hâlden fan ynformaasje folslein fertroulik makket it ûnmooglik foar kweade persoanen om de yntegriteit fan 'e technyk te ûndergraven.
• Ien fan 'e meast ferliedlike aspekten fan Transcendentale Meditaasje is dat jo gjin ynspanning hoege te dwaan om te kontrolearjen , stilje of konsintrearje jo geast, mar ja, in levering en in dûk yn jinsels troch de krêft fan de mantra.
• Safolle dat de technyk, sa maklik, oan bern leard wurde kin fanôf de leeftiid fan 5.

Ho'oponopono-meditaasje

• De Ho'oponopono-meditaasje is ûnderdiel fan 'e millennial kultuer fan Hawaïaanske prysters en brûkt mantra's om sels hjoeddedei genêzingen út te fieren.
• De technyk is basearre op it idee dat alles yn ús libben ús absolute ferantwurdlikens is, wy kinne allinich werkenne wat wy al witte. Dat is, alles yn ús wrâld is fan ús skepping.
• Werhelje gewoan, yn elke situaasje dy't konflikt feroarsaket, de útdrukkingen fan Mantra Ho'oponopono: “It spyt my. Ferjou my. Ik hâld fan dy. Ik bin tankber.”
• Njonken de útdrukkingen is d'r ek it Gebed