Yn it oare artikel hawwe wy it oer de fysike en psychologyske blokken dy't froulike libido kinne ferminderje. En foar froulju om in nofliker sekslibben te hawwen, is it nedich om wat soarch oan te nimmen mei faginale sûnens.

Njonken dat dizze soarch profitearret fan seks , stimulearret it ek it eigen wille en dat fan de partner , en foarkomt gynecologyske komplikaasjes, lykas urine-ynkontininsje, genital prolaps (fal fan 'e uterus) en dyspareunia (vaginale pine).

De fagina is, lykas de liifmoer, in symboal fan froulike grutskens en wat , yn it algemien, , anatomysk ûnderskiedt froulju fan manlju. En ús harsens makket assosjaasjes tusken emoasjes en dizze regio fan it froulike lichem.

Elke kear as wy sterke gefoelens yn it libben belibje, stjoert it brein stimulâns nei it lichem, wêr't de gefoelens wurde opnommen eveneminten dy't wy belibje.

Bygelyks: as wy fiele oerweldige mei ferantwurdlikheden, it brein sil stjoere stimulâns nei de trapezius spier, wêrtroch't de rêch en skouder spieren spand. Dit is wêr't de term "alles op 'e skouders drage".

Itselde bart mei emoasjes wêrby't it leafdelibben belutsen is, lykas relaasje of seksuele konflikten, lykas ferried, bygelyks. Yn dit gefal sil it gefoel fan druk of teloarstelling reflektearje, troch it brein, yn 'e uterus en yn 'e faginale musculature fan 'e frou.

Dit kin har libben skealjeoefenje de koördinaasje-oefeningen.

Fersterking- en stipetraining

De fersterkings- en stypjende oefeningen moatte jo altyd tegearre útfiere, sa't it troch sil wêze fanôf de stipe dy't jo krêft krije.

Om dit te dwaan, kontrakt de faginale musculature sa hurd as jo kinne en hâld it sa lang as jo kinne. Dan ûntspanne foar in pear sekonden.

De earste dei dat jo dizze training yn 'e praktyk bringe, doch dizze kontraksjes sa faak as jo kinne. De folgjende dagen ferminderje de searje mei de helte.

De oefeningen moatte deistich dien wurde, foar tweintich opienfolgjende dagen of oant jo in goed resultaat krije, as jo fernimme dat de krimp sterker is.

Training fan motorkoördinaasje

Kontraktearje de faginale musculature, ûntspanne foar tsien sekonden en kontraktje wer. Doch fiif searjes fan tsien werhellingen deis, foar tweintich dagen opienfolgjende of oant jo in goed resultaat krije, as jo fernimme dat de krimp sterker is.

Resultaat fan fraach 7

• Letter a – Jo hawwe goede krêft, lykwols is it trainen fan dizze funksje nea te folle en sil jo ferskate foardielen bringe.
• Letter b of c – Jo faginale musculature presintearret signifikante swakte . Dêrom moatte jo mear sterkte-oefeningen oefenje.

Training fersterkjen en stypje

Jo altydjo moatte de fersterkings- en ûnderhâldsoefeningen tegearre útfiere, om't it sil wêze troch ûnderhâlden dat jo krêft krije.

Dêrfoar, kontraktearje de faginale spieren sa hurd as jo kinne en hâld it sa lang as jo kinne . Dan ûntspanne foar in pear sekonden.

De earste dei dat jo dizze training yn 'e praktyk bringe, doch dizze kontraksjes sa faak as jo kinne. Op de folgjende dagen, snij de set yn 'e helte. De oefeningen moatte deistich dien wurde, foar tweintich opienfolgjende dagen of oant jo in goed resultaat krije, as jo merke dat de krimp sterker is.

It lichem tariede op seks

Beyond dizze psychologyske refleksje tafoege oan it lichem, is d'r noch altyd de fergriemjende faktor fan westerske froulju dy't net de gewoante hawwe om har faginale musculature te fersterkjen en te fersoargjen, lije fan dit gebrek oan previnsje.

As it yn normale betingsten is, hawwe de vaginale spieren in goede gefoelichheid, krêft, stipe (dy't langere tiid oanhâlde is), motorkoördinaasje en goede ûntspanning (wat geunstige omstannichheden fereasket om de muskulatuur te ûntspannen as nedich).

Mar as de frou spannende faginale spieren hat, hat se dizze funksjes net.

In protte froulju brûke pompoarisme en kegel-oefeningen, dy't helpe om te fersterkjen de faginale spieren. In protte dogge dit lykwols sûnder begelieding en, ynstee fan te profitearjen, skeaje se de toan fan 'e faginale spieren noch mear.

Learje hoe't jo de meast geskikte oefening korrekt útfiere foar jo soarte faginale spieren, troch de folgjende test . Skriuw jo antwurden op in stikje papier en besjoch dan hoe't jo soargje foar jo yntime sûnens .

Test

1 – Kinne jo de kontraktearje spieren fan jo fagina as holden plassen?

a)Ja, ik kin. Ik kin perfoarst fiele dat de spieren gearlûke.

b) Nee, ik kin net fiele as ik krimp. It is in bytsje betiizjend.

c) Ja, dat kin ik. Mar ik fiel de spieren net sa goed.

2 – Hawwe jo yn jo libben oait in protte plassen wollen en kinne jo it net stopje, al wie it mar it ferlies fan in pear druppels?

a) It is my noait bard.

b) Ja, mar komselden.

c) It bart faak.

3 – Ao urinearjen:

a) Jo fiele dat der oan 'e ein noait mear urine oer is, sels as jo besykje it in bytsje te twingen. Dat is, jo leegje jo blaas hielendal, yn ien kear.

b) Jo fernimme dat nei ôfrin fan de urinestream altyd noch in pear drippen falle en, as jo triuwe, komt der mear pis út.

4 – By it plassen is de jet:

a) It is sterk en komt yn ien kear út.

b) It ferskilt tusken in sterke jet en swak, dy't ophâldt en wer trochgiet.

c) It is swak, jo moatte jo lichem nei foaren triuwe of leanje om alles leech te meitsjen en de jet sterker te meitsjen.

5 - Kontrakt de spieren fan 'e fagina en hâld. Telle oant tsien.

a) Jo hawwe it gefoel dat it troch de tellen yn 'e tel bleau.

b) Jo fielde dat it kontrakt bleaun as jo oant likernôch fiif tellen. Neitiid ferdwûn de kontraksje stadichoan.

c) Jo koenen de spieren net yninoar hâlde.

6 – Nokontraktearje en ûntspanne de faginale spieren. Doch dit tsien kear efterinoar foar likernôch tsien sekonden.

a) Jo hawwe it slagge om de tsien kontraksjes op 'e goeie tiid út te fieren.

b) Jo binne yngewikkeld, jo hawwe it fûn dreech.

c) Jo fielde in soarte fan spierwurgens.

d) Dat koe net.

7 – Sit mei de fagina ûnder de hân en kontraktearje de faginale spieren mei al jo krêft sa hurd as jo kinne:

a) Jo fielde dat de spieren yn jo hân frij sterk krimpt.

b) Jo hawwe de spieren net fiele. spieren krimp yn dyn hân, mar do fielde dat it yn elts gefal krimpt.

c) Jo fielde it, mar it wie net folle of hielendal net field.

Find it no hjirûnder út. it resultaat fan elke fraach:

Resultaat fan fraach 1

Om sterkte en kwaliteit te krijen yn 'e faginale musculature is it nedich om in goede waarnimming fan jo fagina te hawwen, te fielen it en bewust wêze fan har lokaasje. Allinne dan is it mooglik om it goede plak en goed te kontraktearjen.

• Letter a – Lokwinske, jo hawwe in goed lichemsbewustwêzen en dit sil jo training makliker meitsje.
• Letter b of c - Jo binne sûnder goede waarnimming, wat heul natuerlik yn in kultuer wêr't de fagina troch in protte in pornografysk of ûnsjoed symboal wurdt beskôge. Om dizze reden soargje in protte minsken net foar dizze musculature. Folgje training foar waarnimming en gefoelichheid yn 'e oefening hjirûnder.

Oplieding foar waarnimming en gefoelichheidGefoelichheid

Lizze mei jo skonken op 'e muorre, lykas werjûn yn' e yllustraasje hjirboppe. Dan, noch yn dizze posysje, nim in tennisbal en pleats it tusken jo skonken, tichtby jo geslachtsdielen. Mei jo eagen ticht, kontraktearje jo faginale spieren wylst jo de bal mei jo skonken squeeze. As it gefoel fan krimp mear waarnimmber wurdt, sille jo de bal fierder en fierder fan jo skonken ferpleatse, en de kontrakten altyd behâlde.

In oare aktiviteit om de waarnimming te ferbetterjen en dy't troch alle froulju beoefene wurde moat is de goede relaasje mei dyn fagina. Dêrfoar moatte jo har kennen en har better fiele, josels ûntdekke. Pleats in lytse spegel foar jo fagina en sjoch jo ôfbylding dêryn reflektearre. It idee is om josels te observearjen en josels better te learen.

In oare manier is om josels oan te reitsjen en út te finen hokker punten fan grutste wille binne, as der in punt fan pine of ûngemaklike gefoelens yn jo lichem is. Dit sil vaginale waarnimming en gefoelichheid fasilitearje, neist jo kwaliteit fan sekslibben.

Resultaat fan fraach 2

• Letter a –  Lokwinsken, troch de looks derfan hawwe jo gjin relevante swakte.
• Letter b of c – Elk ferlies fan urine, ek al hat it mar ien kear plakfûn, kin beskôge wurde as urine-ynkontininsje – feroarsake troch in tekoart oan de sterkte fan 'e faginale musculature. Dêrom, yn jo gefal kinne wy ​​sizze dat der isin lytse of grutte swakte fan 'e faginale musculature. Jo moatte dit lichemsdiel fersterkje troch de stappen te folgjen yn 'e fersterkingsoefening hjirûnder. As jo ​​yn 'e test lykwols ek spierspanning lieten sjen, dan moatte jo earst de ûntspanningsoefeningen dwaan en dêrnei de fersterkjende.

Ontspanningstraining

It is altyd goed om de faginale spieren te ûntspannen, sels as jo spieren net spand wie tidens de test. Dizze training kin troch josels of jo partner útfierd wurde.

Sjoch gewoan noflik op en fier dan twa fingers yn 'e "vaginale ostium" (sjoch yllustraasje hjirboppe) en jilde in lichte nei ûnderen druk, lykas oanjûn troch de pylken yn de yllustraasje.

Dan meitsje in "U"-beweging, fan de iene kant nei de oare. De namme fan dit manoeuvre is perineale massaazje en sil tsjinje om jo faginale muskulatur te ûntspannen, spanning te ferbetterjen.

Dizze training, as yntrodusearre yn jo routine, helpt om gruttere spanning en sels urinebehâld en ynfeksjes te foarkommen. Meastentiids binne froulju dy't vaginale spanning hawwe de neiging net alle urine los te litten en dit kin skealik wêze.

Dus, as jo urinearje, leanje jo lichem nei foaren en druk in pear sekonden nei't jo klear binne, om derfoar te soargjen dat alle de urine.

Oplieding foar fersterkjen en stypjen

Jo altydJo moatte de fersterkjende en ûnderhâldende oefeningen tegearre útfiere, om't it is troch ûnderhâlden dat jo krêft krije. Om dit te dwaan, kontrakt de faginale musculature sa hurd as jo kinne en hâld it sa lang as jo kinne kontraktearje. Dan ûntspanne foar in pear sekonden.

De earste dei dat jo dizze training yn 'e praktyk bringe, doch dizze kontraksjes sa faak as jo kinne. Op de folgjende dagen, snij de set yn 'e helte. De oefeningen moatte deistich dien wurde, tweintich dagen efterinoar of oant jo in goed resultaat krije, dat wol sizze as jo fernimme dat de krimp sterker is.

Resultaat fan fragen 3 en 4

As lykas wy yn 'e rêch en skouders spand spieren hawwe - as wy grutte ferantwurdlikheden drage - de muskulatuur fan' e fagina wjerspegelet ek spanning as wy ferrie belibje, wy fiele ús opladen yn seks, wy tinke dat wy ús partner net befredigje of wy fiele ús net wille yn 'e relaasje.

As wy te krijen hawwe mei teloarstellingen yn 'e leafde, stjoert ús harsens senuwimpulsen nei de regio dy't ús lichem leaut oerienkomt mei dizze funksjes: de fagina. En dit soarget foar spanning yn de faginale spieren.

• Letter a – Lokwinske, blykber toant dyn faginale spieren gjin spanning. Jo hawwe mooglik de funksjes fan krêft, stipe en motoryske koördinaasje, gjin soargen.
• Letter b yn fraach 3 / Letter b of c yn fraachfraach 4 - Jo hawwe in bepaalde graad fan vaginale spierspanning en jo moatte traine mei prioriteit op spierrelaksje, foardat elke oare oefening. Tink derom dat spanning gjin gebrek oan krêft betsjuttet, mar in spier dy't net ûntspannen is.

Ontspanningstraining

It is altyd goed om te ûntspannen jo faginale spieren, sels as jo spieren yn 'e test net spand west hawwe. Dizze training kin dien wurde troch josels of jo partner.

Sjoch gewoan noflik op en fier dan twa fingers yn 'e "vaginale ostium" (sjoch yllustraasje op 'e foarige side) en jilde in lichte nei ûnderen druk.

Dan meitsje in "U" beweging, fan de iene kant nei de oare. De namme fan dit manoeuvre is perineale massaazje en sil tsjinje om jo faginale muskulatur te ûntspannen, spanning te ferbetterjen.

Dizze training, as yntrodusearre yn jo routine, helpt om gruttere spanning en sels urinebehâld en ynfeksjes te foarkommen. Meastentiids binne froulju dy't vaginale spanning hawwe de neiging net alle urine los te litten en dit kin skealik wêze.

Dus, as jo urinearje, leanje jo lichem nei foaren en druk in pear sekonden nei't jo klear binne, om derfoar te soargjen dat alle de urine (lykas yn de yllustraasje hjirboppe).

Resultaat fan fraach 5

Spierstipe hinget ôf fan goede krêft en jout ek in goede musculature oan.vascularized en oxygenated. It is essinsjeel om urine-ynkontininsje te foarkommen.

• Letter a – Goed dien, jo hawwe grutte stipe.
• Letter b of c – It sil wichtich wêze om mear stipe- en sterkte-oefeningen te trainen, folgje de tips hjirûnder.

Oplieding foar fersterking en stipe

Jo moatte altyd útfiere Fersterkjen en ûnderhâlden oefeningen tegearre, sa't it is troch sustaining dat jo krije krêft.

Dêrfoar, kontrakt de fagina spieren sa hurd as jo kinne en hâld it kontraktearre foar sa lang as jo kinne. Dan ûntspanne foar in pear sekonden.

De earste dei dat jo dizze training yn 'e praktyk bringe, doch dizze kontraksjes sa faak as jo kinne. Op de folgjende dagen, snij de set yn 'e helte. De oefeningen moatte deistich dien wurde, foar tweintich opienfolgjende dagen of oant jo in goed resultaat krije, as jo fernimme dat de krimp sterker is.

Resultaat fan fraach 6

Motoryske koördinaasje is de funksje dy't , tegearre mei sterkte, it soarget foar goede beweging fan 'e fagina by seks.

• Letter a - Jo hawwe poerbêste koördinaasje fan de fagina musculature.
• Letter b – Ferbettering fan faginale koördinaasje nedich, dus oefenje vaginale motorkoördinaasje-oefeningen.
• Letter c of d – Earst moatte jo mear krêft en stipe traine, en pas dan