કાર્ડિયો કસરતો: જાણો કે તે શું છે, શું ફાયદા છે અને કેવી રીતે પ્રેક્ટિસ કરવી

Douglas Harris 03-10-2023
Douglas Harris

શું તમે "કાર્ડિયો વર્કઆઉટ્સ" વિશે સાંભળ્યું છે? અભિવ્યક્તિ જીમમાં અને જેઓ શારીરિક પ્રેક્ટિસ કરવાનું પસંદ કરે છે માં ખૂબ જ લોકપ્રિય બની છે. પરંતુ તેમ છતાં કાર્ડિયો કસરતો શું છે? અને તેઓ શેના માટે છે? આગળ, સારી રીતે માહિતગાર રહેવા અને આરોગ્ય પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવા માટે તમારે વિષય વિશે શું જાણવાની જરૂર છે તે તપાસો:

કાર્ડિયો કસરતો શું છે?

અમેરિકન કોલેજ ઓફ સ્પોર્ટ્સ મેડિસિન (ACSM) કાર્ડિયો કસરતનું વર્ણન કરે છે "વ્યાયામ કે જે મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરે છે અને 30 થી 60 મિનિટ સુધી કરવામાં આવે છે".

કાર્ડિયો કસરતના ફાયદા શું છે?

તેઓ રક્તવાહિની અને શ્વસન અનુકૂલન પ્રદાન કરે છે જેના પરિણામે વધુ શારીરિક પ્રતિકાર થાય છે અને થાક ઓછો થાય છે. આ કસરતો હૃદય, ફેફસાં અને સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે. કાર્ડિયો વર્કઆઉટના અંત સુધીમાં, વ્યક્તિ પરસેવો અને શ્વાસ બહાર નીકળે છે.

તેના ઘણા ફાયદાઓ પૈકી, ત્રણ એવા છે જે પ્રકાશિત કરવા લાયક છે:

  • કાર્ડિયો તાલીમ હૃદયના સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે જે હૃદયના ધબકારા દીઠ વધુ રક્ત પંપ કરે છે;
  • લોહીમાં હિમોગ્લોબિનની માત્રામાં વધારો કરે છે, એટલે કે, તમારું શરીર વધુ ઓક્સિજનયુક્ત હશે;
  • તે કોષોની અંદર મિટોકોન્ડ્રિયાની માત્રામાં વધારો કરે છે અને આ રીતે, ઓક્સિજનના શોષણમાં સુધારો કરે છે.

કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ કરવી શા માટે જરૂરી છે?

માવજત ઉદ્યોગ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કસરતનું વર્ણન કરે છે જે ઓક્સિજનની માંગમાં વધારો કરે છે.લાંબા સમય સુધી સ્નાયુઓ. આ રીતે, પ્રયત્નો અને પરિણામો તમારા ઉદ્દેશ્ય પર નિર્ભર રહેશે.

તમારા દિનચર્યામાં કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો સમાવેશ કરવાના અહીં કેટલાક ફાયદાઓ છે:

  1. કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝનો દિનચર્યા તમારા શારીરિક પ્રતિકારને વધારે છે. શરીર વધુ તીવ્રતા સાથે અનુકૂલન કરે છે.
  2. કાર્ડિયો તાલીમના પરિણામમાં, જ્યારે ઉચ્ચ તીવ્રતા હોય ત્યારે, ચરબી બર્નિંગ અને પરિણામે, વજન ઘટાડવું શામેલ છે.
  3. હૃદય અને શ્વસન સંબંધી રોગોને અટકાવે છે, કારણ કે તે ખરાબને ઘટાડે છે. કોલેસ્ટ્રોલ, બ્લડ પ્રેશર ઘટાડે છે અને શ્વાસ માટે જવાબદાર સ્નાયુઓને મજબૂત બનાવે છે.

તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટની ગણતરી કેવી રીતે કરવી તે જાણો

જો તમે કાર્ડિયો એક્સરસાઇઝ પસંદ કરો છો, તો તમારા મહત્તમ હાર્ટ રેટને જાણવું ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે (તે દર મિનિટે સૌથી વધુ ધબકારા છે. હૃદય મહત્તમ પ્રયત્નો હેઠળ પમ્પ કરવામાં સક્ષમ છે), કારણ કે તે એક પરિબળ છે જે નક્કી કરે છે કે તમારી તાલીમ ઓછી છે કે ઉચ્ચ તીવ્રતા.

ગણતરી કરવાની એક સરળ પદ્ધતિ છે, એસ્ટ્રાન્ડ પદ્ધતિ:

  • સ્ત્રીઓમાં: 226 (-) ઉંમર => ઉદાહરણ: 40 વર્ષની મહિલા માટે => 226 (-) 40 = 186 ધબકારા.
  • પુરુષોમાં: 220 (-) ઉંમર => ઉદાહરણ: 40 વર્ષના માણસ માટે => 220 (-) 40 = 180 ધબકારા.

ઉચ્ચ તીવ્રતાની કાર્ડિયો કસરતો

તે એવી છે કે જેને વધારે શારીરિક મહેનતની જરૂર હોય છે અને જેઓ ઈચ્છે છે તેમના માટે તે ઓછા સમયમાં કરવામાં આવે છે.ઉદાહરણ તરીકે, વજન ઓછું કરો અને સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરો. તાલીમનો સમયગાળો 15 થી 25 મિનિટનો છે, દર અઠવાડિયે લગભગ 3 સત્રો અને હૃદયના ધબકારા મહત્તમ હૃદય દરના 85% થી 95% ની વચ્ચે જાળવવા જોઈએ. દોડવું, દરવાજામાં બાઇક, HIIT , સ્વિમિંગ અને ઓરેન્જ ઝોન કેટલાક ઉદાહરણો છે.

ઓછી તીવ્રતાની કાર્ડિયો કસરતો

ઓછી તીવ્રતાની કાર્ડિયો તાલીમ એવી છે જેમાં ઓછા શારીરિક પ્રયત્નોની જરૂર પડે છે. લાંબા સમય સુધી કરવામાં આવે તે ઉપરાંત, તે ઈજાનું ઓછું જોખમ આપે છે. અને તેના ફાયદા પણ છે, જેમ કે સ્ટેમિનામાં વધારો અને જો તમે ઇચ્છો તો તમારી ફિટનેસ જાળવી રાખો.

જેઓ તાલીમ લેવાનું શરૂ કરી રહ્યાં છે તેમના માટે તે હજુ પણ આદર્શ છે. આમ, તાલીમનો સમયગાળો 10 થી 60 મિનિટ, દર અઠવાડિયે 2 થી 3 સત્રોનો હોવો જોઈએ. હાર્ટ રેટને પ્રાધાન્યમાં મહત્તમ હૃદયના ધબકારાનાં 50% અને 70% ની વચ્ચે જાળવવાની જરૂર છે. કેટલાક ઉદાહરણો વૉકિંગ, નૃત્ય, તરવું, દોડવું, સાઇકલિંગ, લંબગોળ અને રોઇંગ છે.

આ પણ જુઓ: આંખો વ્યક્તિત્વ અને સ્વાસ્થ્ય સમસ્યાઓ દર્શાવે છે

જે બધું નક્કી કરે છે તે તીવ્રતા છે

તમે નોંધ્યું હશે કે કેટલીક પ્રવૃત્તિઓ ઓછી અને ઉચ્ચ તીવ્રતાની તાલીમમાં પુનરાવર્તિત થાય છે. અને આ કોઈ ભૂલ નથી: કાર્ડિયો કસરતની પ્રેક્ટિસ કરતી વખતે દરેક વ્યક્તિનો ઉદ્દેશ્ય તીવ્રતા નક્કી કરે છે.

આ રીતે, શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને સારું લાગે, શારીરિક અને માનસિક સ્વાસ્થ્ય લાવે છે. આમ, સૌથી મહત્વની બાબત એ છે કે શરીરને હલનચલન રાખવું, પ્રાધાન્ય સાથે એબેઠાડુ જીવનશૈલી અને તેના ભયંકર પરિણામોને ટાળવા માટે તમને પર્યાપ્ત માર્ગદર્શન આપવા માટે શારીરિક શિક્ષક.

આ પણ જુઓ: ગરુડ વિશે સ્વપ્ન જોવાનો અર્થ શું છે?

અને અહીં એક રીમાઇન્ડર છે: આ લેખમાંની માહિતી અને ટીપ્સ મૂળભૂત છે. તેથી, શારીરિક પ્રવૃત્તિ શરૂ કરતા પહેલા, ડૉક્ટર અને નિષ્ણાતોની મદદ લેવી જરૂરી છે.

*પ્રોફેસર અને શારીરિક શિક્ષક રોઝિન મેલો – Cref 006183-G/RJ

Douglas Harris

ડગ્લાસ હેરિસ એક અનુભવી જ્યોતિષી અને લેખક છે જેમને રાશિચક્રને સમજવા અને અર્થઘટન કરવામાં બે દાયકાથી વધુનો અનુભવ છે. તેઓ જ્યોતિષશાસ્ત્રના તેમના ઊંડા જ્ઞાન માટે જાણીતા છે અને તેમણે તેમના જન્માક્ષર વાંચન દ્વારા ઘણા લોકોને તેમના જીવનમાં સ્પષ્ટતા અને આંતરદૃષ્ટિ શોધવામાં મદદ કરી છે. ડગ્લાસ પાસે જ્યોતિષશાસ્ત્રની ડિગ્રી છે અને તે જ્યોતિષ મેગેઝિન અને ધ હફિંગ્ટન પોસ્ટ સહિત વિવિધ પ્રકાશનોમાં દર્શાવવામાં આવી છે. તેમની જ્યોતિષવિદ્યાની પ્રેક્ટિસ ઉપરાંત, ડગ્લાસ એક ફલપ્રદ લેખક પણ છે, જેમણે જ્યોતિષ અને જન્માક્ષર પર ઘણા પુસ્તકો લખ્યા છે. તેઓ તેમના જ્ઞાન અને આંતરદૃષ્ટિને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવા માટે ઉત્સાહી છે અને માને છે કે જ્યોતિષવિદ્યા લોકોને વધુ પરિપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેના ફ્રી ટાઇમમાં, ડગ્લાસ તેના પરિવાર અને પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે હાઇકિંગ, વાંચન અને સમય પસાર કરવાનો આનંદ માણે છે.