તૂટક તૂટક ઉપવાસ: તે શું છે અને તે કેવી રીતે કરવું?

Douglas Harris 03-06-2023
Douglas Harris

જેઓ વજન ઘટાડવા માટે આહારનું સંશોધન કરે છે તેઓએ કદાચ તૂટક તૂટક ઉપવાસની પ્રેક્ટિસ વિશે સાંભળ્યું હશે. જો કે, તમે ઘણીવાર તેનો અર્થ જાણતા નથી. "તૂટક તૂટક" શબ્દ અંતરાલ પછી બંધ થવા અને ફરીથી શરૂ કરવાની ક્રિયાને વ્યક્ત કરે છે. એટલે કે, આ પ્રકારના ઉપવાસમાં, વ્યક્તિએ અન્ય લોકો સાથે ખાવાના સમયગાળાને આંતરવી જોઈએ જેમાં તે કંઈપણ ખાતો નથી.

તૂટક તૂટક ઉપવાસના પ્રકાર

ઉપવાસના ત્રણ પ્રકાર છે: 8/16, 2/5 અને 24 કલાક.

  • પ્રથમ, 16/8 , સૂચવે છે કે વ્યક્તિએ 16 કલાક માટે ઉપવાસ કરવો જોઈએ, જેમાં 8 કલાકનો અંતરાલ હોય છે જેમાં તે ખાઈ શકે છે.
  • બીજી શક્યતા 5/2 છે, જેમાં સળંગ સિવાયના દિવસોમાં, દરરોજ માત્ર 500 થી 600 કેલરી ખાવી શક્ય છે. આ એક ન્યુટ્રિશનિસ્ટની સાથે હોવું જોઈએ, કારણ કે તેણે કેટલી કેલરીનો વપરાશ કરી શકાય છે તેની યોગ્ય ગણતરી કરવાની જરૂર છે.
  • 24 કલાક માટે ઉપવાસ અઠવાડિયામાં બે દિવસ કરી શકાય છે, જ્યારે તમે ખાતા નથી તેવા દિવસોને પણ બદલી શકો છો. ઉદાહરણ તરીકે, વ્યક્તિ સામાન્ય રીતે નાસ્તો કરી શકે છે અને 12:00 ની આસપાસ લંચ કરી શકે છે. તે પછી, તે બીજા દિવસે 12:00 વાગ્યે જ ફરીથી ખવડાવશે.

તૂટક તૂટક ઉપવાસ કોણ કરી શકે છે?

એ જાણવું અગત્યનું છે કે લાંબા સમય સુધી ઉપવાસના પ્રોટોકોલમાં કેટલાક નિયંત્રણો હોય છે. ઉદાહરણ તરીકે, સગર્ભા સ્ત્રીઓ, પોસ્ટપાર્ટમ સ્ત્રીઓ, સ્તનપાન કરાવતી સ્ત્રીઓઉગતા બાળકો, ડાયાબિટીસના દર્દીઓ અને જે લોકો માઈગ્રેનથી પીડાતા હોય અથવા જેમને ઈટિંગ ડિસઓર્ડરનો ઈતિહાસ હોય તેમણે ઉપવાસ ન કરવો જોઈએ.

જો તમે આમાંના કોઈપણ કિસ્સામાં બંધબેસતા નથી, તો તમારા શરીર માટે કયા પ્રકારના ઉપવાસ સારી રીતે કામ કરી શકે છે તે શોધવા માટે યોગ્ય વ્યાવસાયિકની સલાહ લો.

શારીરિક ઉપવાસ x મેટાબોલિક ઉપવાસ

બે પ્રકારના ઉપવાસ છે: શારીરિક ઉપવાસ, જે કંઈપણ ખાતું નથી અને માત્ર બિન-કેલરીયુક્ત પ્રવાહીનું સેવન કરે છે, જેમ કે પાણી, ચા અને કોફી તરીકે, કોઈપણ મીઠાશ વગર. અને મેટાબોલિક ઉપવાસ, જ્યારે તમે એવા ખોરાક ખાઈ શકો છો જે ઇન્સ્યુલિન સ્પાઇક્સનું કારણ નથી.

આ પણ જુઓ: ધૂપ વિશે દંતકથાઓ અને સત્યો

ઉદાહરણ તરીકે, જો તમે ઉતાવળમાં જાગી ગયા અને નાળિયેર તેલવાળી કોફી પીધી અને તમે માત્ર 1 વાગ્યાની આસપાસ જ ખાવા જાવ, તો પણ તમે ઉપવાસ કરી રહ્યા છો. પરંતુ જો તમારો ધ્યેય વજન ઘટાડવાનો છે, તો તે શ્રેષ્ઠ છે કે તમે તમારા શરીરને તમારા એડિપોસાઇટ્સમાં સંગ્રહિત ચરબીમાંથી ઉર્જા ખેંચવા દો અને નાળિયેર તેલ સાથે કોફી નહીં. તેથી, ખોરાક કે જે શારીરિક ઉપવાસ તોડતા નથી તે છે પાણી, કોફી અને ચા, બધું ખાંડ વિના.

મને લાગે છે કે મેટાબોલિક ઉપવાસ એ લોકો માટે વિકલ્પ બની શકે છે જેઓ પહેલેથી જ વજન જાળવી રહ્યા છે. અથવા જ્યારે તમારી પાસે ખાવાનો સમય ન હોય, કારણ કે તમે એવી પ્રવૃત્તિમાં છો જેને તમે અત્યારે રોકવા માંગતા નથી, અને તમને ભૂખ લાગે છે. આ તે ક્ષણ છે જ્યારે તમે જાણો છો કે તમારી પાસે ટૂંક સમયમાં ખોરાકની ઍક્સેસ હશે, પરંતુ તમે તરત જ ખાવાનું બંધ કરવા માંગતા નથી.

ત્યાંથી તમારી પાસે બે છેવિકલ્પો: ખાધા વિના ચાલુ રાખો, ભોજન વચ્ચેનું અંતરાલ લંબાવવું, સ્વાભાવિક રીતે, ખરાબ અનુભવ્યા વિના, અથવા પીણું પીવું – જે ઉપવાસ તોડતું નથી – તમને આગામી ભોજન સુધી સ્વસ્થ થવામાં મદદ કરે છે.

આ પણ જુઓ: વૃષભની નિશાની વિશે બધું

ભોજન વચ્ચે શું ખાવું?

તમે તમારી જમતી વખતે શું ખાઓ છો તે પણ ખૂબ મહત્વનું છે. જેઓ પહેલેથી જ ખાંડ-મુક્ત, શુદ્ધ અને ઔદ્યોગિક કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ખાય છે તેઓને તે સરળ લાગે છે, કારણ કે જ્યારે આ ખોરાક દૂર કરવામાં આવે છે ત્યારે ભૂખમાં કુદરતી ઘટાડો થાય છે.

જો તમારો આહાર ખૂબ જ અવ્યવસ્થિત છે, તો ઉપવાસ શરૂ કરવા વિશે વિચારશો નહીં. પ્રથમ, ખાવાનું શીખો, અને પછી તમારા સ્વાસ્થ્યની સંભાળ રાખવાના બીજા સાધન તરીકે કુદરતી રીતે ઉપવાસનો અનુભવ કરો.

Douglas Harris

ડગ્લાસ હેરિસ એક અનુભવી જ્યોતિષી અને લેખક છે જેમને રાશિચક્રને સમજવા અને અર્થઘટન કરવામાં બે દાયકાથી વધુનો અનુભવ છે. તેઓ જ્યોતિષશાસ્ત્રના તેમના ઊંડા જ્ઞાન માટે જાણીતા છે અને તેમણે તેમના જન્માક્ષર વાંચન દ્વારા ઘણા લોકોને તેમના જીવનમાં સ્પષ્ટતા અને આંતરદૃષ્ટિ શોધવામાં મદદ કરી છે. ડગ્લાસ પાસે જ્યોતિષશાસ્ત્રની ડિગ્રી છે અને તે જ્યોતિષ મેગેઝિન અને ધ હફિંગ્ટન પોસ્ટ સહિત વિવિધ પ્રકાશનોમાં દર્શાવવામાં આવી છે. તેમની જ્યોતિષવિદ્યાની પ્રેક્ટિસ ઉપરાંત, ડગ્લાસ એક ફલપ્રદ લેખક પણ છે, જેમણે જ્યોતિષ અને જન્માક્ષર પર ઘણા પુસ્તકો લખ્યા છે. તેઓ તેમના જ્ઞાન અને આંતરદૃષ્ટિને અન્ય લોકો સાથે શેર કરવા માટે ઉત્સાહી છે અને માને છે કે જ્યોતિષવિદ્યા લોકોને વધુ પરિપૂર્ણ અને અર્થપૂર્ણ જીવન જીવવામાં મદદ કરી શકે છે. તેના ફ્રી ટાઇમમાં, ડગ્લાસ તેના પરિવાર અને પાલતુ પ્રાણીઓ સાથે હાઇકિંગ, વાંચન અને સમય પસાર કરવાનો આનંદ માણે છે.