क्या आपने कभी यह देखना बंद किया है कि आप अपनी देखभाल कैसे करते हैं? आप इस देखभाल के लिए अपने समय का प्रबंधन कैसे करते हैं और अपने आराम और आनंद का भी? आप अपने शरीर, उसकी सीमाओं का कितना सम्मान करते हैं और अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं? कई बार रोजमर्रा की भागदौड़ भरी जिंदगी में हम अपनी बुनियादी जरूरतों को भूल जाते हैं, अपनी भावनाओं, पीड़ा, थकान, शरीर में दर्द को छोड़ देते हैं... हम यह भी भूल जाते हैं कि हमारे पास एक शरीर है! हम अक्सर अपने बारे में भूल जाते हैं। आइए दैनिक कार्यों को संभालते हैं और रास्ते में एक-दूसरे पर दौड़ते हैं।

आप केवल शारीरिक समस्याओं पर ध्यान क्यों देते हैं, भावनात्मक पर नहीं?

किसी बिंदु पर शरीर इस ध्यान की मांग करता है, आप वैसे भी खुद को देखने और महसूस करने के लिए रुक जाते हैं। दुर्भाग्य से, हम मनोवैज्ञानिक अभिव्यक्तियों की तुलना में शारीरिक पर अधिक ध्यान देने के आदी हैं।

यदि हम उदास, चिंतित, चिंतित हैं, कई आशंकाओं के साथ, दबाव महसूस कर रहे हैं, असुरक्षित हैं, या कोई अन्य कठिन भावनात्मक संवेदना है, तो हम ऐसा नहीं करते हैं बहुत अधिक महत्व देना, स्थिति को स्वाभाविक बनाना।

लेकिन जब शरीर स्वयं को रोगों के रूप में प्रकट करता है, तो दिया गया महत्व एक और, बहुत अधिक होता है। फिर, हाँ, यह स्वीकार किया जाता है कि आप अपने आप को एकत्र करते हैं, कि आप अपनी सहायता के लिए क्षेत्र में एक पेशेवर की तलाश करते हैं और यह कि आपको अपनी देखभाल करने के लिए समय मिलता है।

हालांकि, कभी-कभी, छोटे शारीरिक लक्षण भी नहीं महत्व प्राप्त करें और फिर, शरीर को इसे कॉल करने के लिए एक बड़ी रणनीति का उपयोग करने की आवश्यकता हैध्यान। ऐसे समय में गंभीर से गंभीर बीमारियां आती हैं और आपको रुक कर अपने आप को देखने पर मजबूर कर देती हैं। लेकिन इस मुकाम तक पहुंचने से पहले क्यों न हम अपना ख्याल रखें? आपकी शारीरिक और भावनात्मक तंदुरूस्ती से ज्यादा महत्वपूर्ण क्या है?

स्वयं को पहले रखना स्वार्थी नहीं है

यह "देने" और "प्राप्त करने" के बीच संतुलन बनाता है। जब हम बहुत अधिक देते हैं और बहुत कम प्राप्त करते हैं, तो हम दूसरे को प्राथमिकता दे रहे हैं और जीवन में खुद को इस स्थिति में रख रहे हैं - चाहे वह दूसरा मित्र हो, प्रेमी साथी हो, रिश्तेदार हो या सहकर्मी भी हो। दूसरे शब्दों में, हम अपनी जरूरतों को एक तरफ छोड़कर खुद पर कदम रखते हैं।

ऐसा लगने लग सकता है कि कोई भी आपकी परवाह नहीं करता है और आपको उनसे कुछ भी नहीं मिलता है क्योंकि किसी को परवाह नहीं है। यह मायने रखता है। लेकिन प्रतिबिंबित करें: क्या आपका खुद को एक तरफ रखने का रवैया, हमेशा दूसरे को प्राथमिकता देना, आत्मनिर्भरता की छवि को आगे बढ़ाना हो सकता है जिससे उन्हें एहसास भी नहीं होता है कि आपको कुछ चाहिए?

कई लोग मुझसे पूछते हैं कि क्या यह है' दूसरों को प्राथमिकता दिए बिना और खुद की जरूरतों को नजरअंदाज किए बिना खुद को प्राथमिकता देना और खुद की देखभाल करना एक स्वार्थी कार्य है। , अपने स्वयं के कल्याण के नुकसान के लिए। अपना ख्याल रखना, खुद का सम्मान करना और आवश्यकता पड़ने पर अपनी सीमा निर्धारित करना एक रिश्ते के लिए बेहद स्वस्थ और आवश्यक हैसंतुलित और हार्मोनिक।

इसका मतलब यह नहीं है कि आप किसी और की परवाह नहीं करेंगे। इसका मतलब सिर्फ इतना है कि आप किसी और को खुश करने के लिए अपनी सीमाओं, जरूरतों और भलाई से आगे नहीं जा रहे हैं।

आप मदद कर सकते हैं और सबसे अच्छा कर सकते हैं, लेकिन अगर आप खुद को एक तरफ रखते हैं और ऊपर जाते हैं खुद के लिए भी यह अलग है। जीवन में हर चीज में संतुलन की जरूरत होती है और हम दूसरों की अच्छी देखभाल तभी कर सकते हैं जब हम खुद की भी अच्छी देखभाल कर रहे हों।

आपके अपने बारे में जो नकारात्मक धारणाएं हैं, वे बचपन में प्रकट हो सकती हैं

यह प्राप्ति यह आपसे और आपकी आत्म-देखभाल से प्राप्त करने से भी संबंधित है। यदि आप देखभाल और सम्मान के योग्य महसूस करते हैं, तो अपने लिए कुछ समय निकालें, अपने आप को आनंद और अवकाश दें, और एक स्वस्थ भावनात्मक जीवन के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करना आवश्यक है।

जब स्वयं को अनुमति देने में कठिनाई हो यदि आप अपना ख्याल रखते हैं और अपनी जरूरत के अनुसार अपना ख्याल रखते हैं, तो यह इस बात का संकेत है कि आपके अंदर कुछ आंतरिक विश्वास है, जो कहता है कि आप उस देखभाल के योग्य नहीं हैं। यह विश्वास आमतौर पर अचेतन होता है, अनगिनत "हां" के तहत हम दूसरों को देते हैं और "नहीं" हम खुद को देते हैं।

इस विश्वास को समझने की संभावनाओं में से एक यह है कि हम अपने मूल और हमारे पहले जीवन के वर्ष। जिस तरह से हमारी देखभाल की गई, उससे हम अपना ख्याल रखना सीखते हैं।

जिस तरह से हमारा ख्याल रखा जाता है, उससे हम खुद का ख्याल रखना सीखते हैं।जिसके साथ हमारी देखभाल की गई।

सबसे पहले, यह समझना और इस बात पर जोर देना महत्वपूर्ण है कि हमारे माता-पिता ने सबसे अच्छा किया जो वे कर सकते थे और इस कहानी में कोई अपराधी नहीं है। हम, शिशुओं और बच्चों के रूप में, दुनिया को इस तरह से समझते हैं जो अभी भी हमारे पास मौजूद सीमित धारणा से विकृत है।

इस अवधि के दौरान, हमारे पास अभी भी अपनी बुनियादी जरूरतों को पूरा करने की स्वायत्तता नहीं है और इसलिए, हम उनसे मिलने के लिए अपने माता-पिता पर निर्भर हैं। जब हमारी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो हम प्यार किए जाने की भावना को आत्मसात कर लेते हैं।

हम समझते हैं कि अगर मुझे भूख लगती है और खाना आता है, या अगर मुझे ठंड लगती है और मैं गर्म हो जाता हूं, या अगर मैं असुरक्षित महसूस करता हूं और तब मुझे थोड़ी सी देखभाल मिलती है और मैं सुरक्षित महसूस करता हूं, तब मैं प्यार करता हूं और उस प्यार और देखभाल के योग्य हूं।

यह आत्म-प्रेम, आत्म-सम्मान, और की भावना की नींव है जीवन में अधिकार। बेशक, जीवन भर, यह प्रबलित हो सकता है या नहीं भी हो सकता है और इस विश्वास को बढ़ाने या बनाने के लिए अन्य एपिसोड हो सकते हैं। को हमारी जरूरतों का अंदाजा लगाना होता है और उनका जवाब देना होता है, ठीक वैसे ही जैसे एक मां को अपने बच्चे के साथ करना होता है। जैसे-जैसे हम परिपक्व होते हैं, हमें अपनी जरूरतों के लिए जिम्मेदारी लेने और उन्हें पूरा करने की आवश्यकता होती है, या तो हमें जो चाहिए उसे संप्रेषित करके या खुद को प्रदान करने के लिए कुछ करके।

जिन बच्चों को दूसरों की देखभाल करने की आवश्यकता होती है, वे नहीं करतेवे स्वयं का सम्मान करना सीखते हैं

ऐसे मामले भी हैं जिनमें कम उम्र से ही देखभाल करने वालों की भूमिका निभाई जाती है - भाई-बहनों, माताओं, दादा-दादी की... वे बच्चे जो एक वयस्क की भूमिका को उलट देते हैं और नहीं देखभाल की जाने वाली जगह का अनुभव करें, उस जगह को प्राप्त करें जो वास्तव में उनकी है। इन मामलों में, स्वयं के लिए और दूसरों के लिए देखभाल की अनुमति न देने का विश्वास भी आंतरिक हो सकता है। अपनी स्वयं की आवश्यकताओं को अनदेखा करते हुए, दूसरे को प्रदान करने के स्थान पर होना ही सीखा जाता है।

अपनी स्वयं की आवश्यकताओं को अनदेखा करते हुए, दूसरे को प्रदान करने के स्थान पर होना ही सीखा जाता है।

ये देखभाल, स्वागत और सहयोग न मिलने के मामले भी हो सकते हैं, क्योंकि स्वागत का यह स्थान उलटा है। इस तरह, आम तौर पर बड़े वयस्क होते हैं जो नहीं जानते कि खुद की देखभाल कैसे करें, खुद का सम्मान करें और खुद को स्थिति दें। ये लोग दूसरों के लिए जीते हैं न कि अपने लिए। अनजाने में, यह एक धारणा भी स्थापित कर सकता है कि आप देखभाल और प्यार के लायक नहीं हैं।

आत्म-सम्मान उस तरीके से संबंधित है जिस तरह से आपने देखभाल महसूस की है बचपन

साथ ही शिशुओं और बच्चों के रूप में, हम अपने आप को पहचानना सीखते हैं और जानते हैं कि हम कौन हैं जो दूसरे हमारे बारे में कहते हैं। वे जो कहते हैं कि हम जो हैं, वह हमारे भीतर सत्य के रूप में निहित है और हम अंत में यह विश्वास करते हैं कि हम वास्तव में वही हैं।

यदि विचार नकारात्मक है, तो हम इस विश्वास के साथ जीवन व्यतीत कर सकते हैंहमारे भीतर सीमा। परिपक्व होने की प्रक्रिया में, हमें खुद को इससे मुक्त करने की जरूरत है और हम जो महसूस करते हैं, उसके सामने खुद को पहचानने की जरूरत है, जो भीतर से आता है - न कि बाहर से। इसलिए, आत्म-सम्मान के लिए बहुत कुछ है हम अपने बचपन में जिस तरह से देखभाल महसूस करते हैं और अपने बारे में हमें जो छापें मिलती हैं, उससे करें।

अयोग्यता की आंतरिक भावना सिर्फ एक निर्मित विश्वास है, यह इसके सार का प्रतीक नहीं है

कई संभावनाएं हैं जो कम आत्मसम्मान और आत्म-देखभाल में कठिनाई के व्यवहार पैटर्न और नकारात्मक विश्वासों को उत्पन्न कर सकता है। आमतौर पर, ये पैटर्न और विश्वास हमारे अचेतन में दबे रहते हैं और हमें पता ही नहीं चलता कि वे मौजूद हैं। कम आत्मसम्मान और थोड़ी आत्म-देखभाल के इस व्यवहार को समझने के द्वारा, उनके पीछे निहित विश्वासों को समझने के बाद, हम उन्हें बदलने में सक्षम होते हैं, उन्हें फिर से संकेतित करते हैं और जिस तरह से हम स्वयं की स्थिति बदलते हैं। हम जागरूक हो जाते हैं कि हम खुद को एक तरफ रख देते हैं और समझते हैं कि अयोग्यता की आंतरिक भावना सिर्फ एक निर्मित धारणा है कि हम सार रूप में हम नहीं हैं। , उन मुद्दों को बदलना आसान और अधिक व्यवहार्य हो जाता है जो हमारे जीवन में अच्छी तरह से हल नहीं हुए हैं।

के लिए सुझावअपने आत्म-सम्मान को बढ़ाने के लिए स्वयं की देखभाल

स्वयं की देखभाल, अपने आप में पहले से ही एक ऐसी चीज़ है जो आत्म-सम्मान बढ़ाने में मदद कर सकती है। जब हम अपनी देखभाल कर रहे होते हैं और स्वयं को स्वयं से स्नेह और ध्यान प्राप्त करने की अनुमति देते हैं, तो परिणामस्वरूप आत्म-सम्मान उत्तेजित होता है और आप बहुत बेहतर महसूस करने लगते हैं। कुछ संसाधन मदद कर सकते हैं:

आत्म-ज्ञान कार्य एक महत्वपूर्ण संसाधन है , जिसे मनोचिकित्सा में विकसित किया जा सकता है, जिसमें यह संभव होगा इन विश्वासों और प्रतिमानों की पहचान करें और उनका त्याग करें। मनश्चिकित्सा के लिए आपके सप्ताह में से समय निकालने का कार्य भी अपने आप में एक आत्म-देखभाल क्रिया है, जिसमें आप प्रस्तावित करते हैं कि आप अपना ख्याल रखने और देखभाल प्राप्त करने के लिए केवल अपने लिए कुछ समय निकालें।

एक अन्य संसाधन आपके शारीरिक स्वास्थ्य की देखभाल कर रहा है। अपने शरीर, अपनी परीक्षाओं और चिकित्सा नियुक्तियों के साथ अद्यतित रहें, जिन्हें आप अपने पेट के साथ आगे बढ़ा सकते हैं।

अधिक प्यार और स्नेह के साथ बेहतर भोजन करना भी आत्म-देखभाल का एक महान कार्य है। जैसा कि बहुत से लोग कहते हैं: "हम वही हैं जो हम खाते हैं"। दरअसल, भोजन का हमारे शारीरिक और भावनात्मक कल्याण पर बहुत बड़ा प्रभाव पड़ता है। अच्छे भोजन से खुद को पोषण देना भावनात्मक रूप से भी खुद का पोषण करना है। भोजन के अंतर्ग्रहण का भावनात्मक पोषण के साथ एक बड़ा संबंध है।

आनंद उत्पन्न करने वाले शारीरिक व्यायाम भी आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान के स्रोत हैं। यह जोर देना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम करना सबसे अच्छी बात हैसुखद, दुखदायी नहीं। हिलने-डुलने पर शरीर खुश होता है और यह हमारे स्वास्थ्य की देखभाल करने का समय होने के अलावा, स्वयं के साथ कल्याण की एक विशाल भावना उत्पन्न करता है।

एक अन्य संसाधन जिसके बारे में शायद ही कभी बात की जाती है और पता लगाया जाता है, और जो आम तौर पर रिवाज की कमी के कारण अजीब तरह से प्राप्त होता है, वह छोटी कार है। उस स्पर्श और स्नेह को देना एक उत्कृष्ट प्रोत्साहन है।

हम इसमें नहीं हैं खुद को छूने की आदत, यह जानने की कि हमें कहाँ छुआ जाना पसंद है, हम किस तरह का स्नेह प्राप्त करना पसंद करते हैं और यह भी कि हमारा अपना स्पर्श कैसा है। आत्म-ज्ञान का साधन होने के अतिरिक्त, यह स्वयं का स्वागत करने का एक अभ्यास है। एक दूसरे को गले लगाओ, एक दूसरे को चूमो, एक दूसरे को दुलार करो, एक कैफे बनाओ। क्यों नहीं? कोशिश करो और तुम देखोगे। यह शारीरिक और भावनात्मक कल्याण उत्पन्न करता है।

सबसे पहले, अजीबता हो सकती है, यह असुविधाजनक हो सकता है क्योंकि आप अपने शरीर और स्पर्श के लिए अभ्यस्त नहीं हैं और स्वयं को स्वयं से प्राप्त करने की अनुमति देने की इस संभावना के लिए भी . लेकिन, इसे कुछ बार आज़माएं, बिना किसी पूर्वधारणा के, अपने आप को खोजते हुए, जब तक कि आप सहज न हों, और प्रभावों का निरीक्षण करें। ऐसा रोजाना 21 दिनों तक करें और देखें कि आप कैसा महसूस करते हैं। यदि बाद में यह अभी भी आपके लिए मायने नहीं रखता है, तो आराम करें और यदि आप चाहें तो इसे जाने दें। लेकिन अगर आपको लगता है कि यह समझ में आता है, तो इस आदत को अपनी दिनचर्या में शामिल करें। उसी तरह सेजो स्नान करता है और अपने दाँत ब्रश करता है, क्यों न अपना ख्याल रखने के लिए कुछ समय निकालें, अपने आप को थोड़ा स्नेह दें, थके हुए या दर्द वाले स्थान को स्पर्श करें?

आप एक अच्छा साबुन भी खरीद सकते हैं और पी सकते हैं अधिक सचेत स्नान, अपने स्पर्श और साबुन की गंध को महसूस करना, पल की सराहना करना। या जब आप इसे लगाते हैं तो अपनी त्वचा को धीरे और हल्के ढंग से सहलाने में मदद करने के लिए एक मॉइस्चराइज़र का उपयोग करें, उस पल को अकेला बना दें।

हमारी आत्म-देखभाल और आत्म-सम्मान को प्रोत्साहित करने में हमारी मदद करने के लिए कई संभावित संसाधन हैं। भावनात्मक और शारीरिक स्वास्थ्य का ध्यान रखना आवश्यक है। अपने आप से अधिक स्नेह, स्वीकृति और धैर्य के साथ व्यवहार करने की कोशिश करें, अपने आप का सम्मान करें और यह समझने की कोशिश करें कि कम आत्मसम्मान के पीछे क्या है, फिर इन मुद्दों पर आंतरिक रूप से काम करें, विश्वासों को फिर से परिभाषित करें और व्यवहार के पैटर्न को बदलें। जैसा कि मैं अपने ग्राहकों को बताता हूं: यह एक प्रक्रिया है, यह एक गोता है, लेकिन यह स्वयं के साथ एक पुनर्मिलन है, जिसके लिए आप और आपका जीवन बहुत प्रतीक्षा कर रहे हैं।

लेखक के साथ सेवा

लुइसा रेस्टेली , मनोवैज्ञानिक और लेख के लेखक, आमने-सामने और ऑनलाइन सत्र करते हैं और आत्म-ज्ञान, आत्म-सम्मान और महिला सशक्तिकरण पर केंद्रित चिकित्सीय समूहों को पढ़ाते हैं। संपर्क करें: [email protected]