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योग का अभ्यास शुरू करते समय एक उद्देश्य शरीर और मन की शुद्धि है, जिसमें उन सभी चीजों को खत्म करना शामिल है जो हम नहीं हैं।
जब फोकस भौतिक शुद्धि पर होता है, तो छह तकनीकों का एक सेट होता है जिसे षट् कर्म (छह क्रियाएं) कहा जाता है, जो तीन गीली और तीन सूखी तकनीकों में विभाजित होती हैं।
यह सभी देखें: राक्षस के बारे में सपने देखने का क्या मतलब है?सूखे के बीच, उनमें से एक का उद्देश्य पेट के अंगों को शुद्ध करना है, यानी, आंत, हमारे स्वास्थ्य के लिए शरीर के सबसे महत्वपूर्ण क्षेत्रों में से एक है। विचाराधीन तकनीक को नौली क्रिया कहा जाता है और हम आपको चरण दर चरण दिखाएंगे कि इसे कैसे करना है।
पहले अभ्यास से ही योग में शुद्धि संभव है, क्योंकि आप गर्मी उत्पन्न करते हैं। गर्मी परिसंचरण और लसीका तंत्र को सक्रिय करती है, मांसपेशियों और जोड़ों की रक्षा करती है, झुकने और घुमाकर आंत की मालिश करती है।
इसके अलावा, यह यहाँ और अभी पर ध्यान केंद्रित करके मन को शुद्ध करता है, अनुचित विचारों और भावनाओं को प्रकट होने से रोकता है।
जब हम मन की शुद्धि की बात करते हैं तो हम आंत की भी बात कर रहे होते हैं। आंत शरीर का वह हिस्सा है जहां दिमाग के बाद सबसे ज्यादा न्यूरॉन होते हैं। इसके अलावा, इस अंग का इतना महत्वपूर्ण कार्य है कि यह अंतःस्रावी तंत्र (हार्मोन), तंत्रिका और प्रतिरक्षा प्रणाली को प्रभावित करता है।
योग के अभ्यास में लंबे समय से इस क्षेत्र के स्वास्थ्य के उद्देश्य से कुछ महत्वपूर्ण अभ्यास किए गए हैं।
नौलीक्रिया: यह क्या है और इसे कैसे करना है?
नौली क्रिया खाली फेफड़ों के साथ एक सक्शन के माध्यम से किया जाने वाला व्यायाम है जो पेट को पसलियों के अंदर और ऊपर की ओर प्रोजेक्ट करता है और अंगों के खिलाफ दबाव बनाता है (नीचे देखें) ).
नौली क्रिया करने के लिए सबसे पहले उधयन बंध करना आवश्यक है, खाली फेफड़ों के साथ एक सक्शन जो पेट को अंदर की ओर और पसलियों के ऊपर की ओर धकेलता है <3
नौली क्रिया करने के ठीक बाद, विसरा (नीचे अनुक्रम) की मालिश करने के लिए रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों के साथ एक लहरदार गति की जाती है।
उस उत्तेजना की कल्पना करें जो इस दबाव और गति से आंत के अंगों में नौली क्रिया होती है !
कुछ प्रभाव यकृत, प्लीहा, अग्न्याशय, मूत्राशय, गुर्दे में एक महान उत्तेजना हैं। हालांकि, मुख्य और सबसे महत्वपूर्ण चीज पेट, बड़ी और छोटी आंतों की सफाई है।
इसके अलावा, एक संतुलित आंत भी अच्छे हास्य का प्रतिबिंब है। अनियंत्रित, हमारे मस्तिष्क के साथ संचार वेगस तंत्रिका के माध्यम से दो-तरफ़ा सड़क पर होता है, एक तंत्रिका संरचना जो छाती से गुजरती है और जठरांत्र प्रणाली को सिर से जोड़ती है।
इस सप्ताह अभिनेता कौआ रेमंड ने अपने इंस्टाग्राम पर सांस लेने की तकनीक के साथ उध्यान बंध करते हुए एक तस्वीर प्रकाशित की, जिसने कई लोगों को आश्चर्यचकित कर दिया, क्योंकि यह दृष्टिगत रूप से कुछ अलग है।
नौली का अभ्यास कैसे करेंक्रिया
क्या आप सीखना चाहते हैं कि इस तकनीक को घर पर कैसे करें और इसके लाभों का आनंद लें?
तो अगले कुछ पैराग्राफ में मुझे फॉलो करें, मैं आपको दो तकनीकों के बीच का अंतर दिखाऊंगा और मैं आपको सिखाऊंगा कि आप उन्हें कैसे सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, इसके अलावा उन्हें अपनी दिनचर्या में शामिल करने के लिए उनका आनंद लें दीर्घकालिक लाभ।
नौली क्रिया के अभ्यास के लिए दिशानिर्देश
- उद्यान बंध के 2 रूप हैं: तमस (स्थैतिक) और रजस (गतिशील)। पहला पेट को चूसकर और तब तक पकड़ कर रखा जाता है जब तक हवा खत्म हो जाती है। दूसरी क्रिया को अंदर खींचकर किया जाता है और फिर पेट को कई बार तब तक छोड़ा जाता है जब तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं।
- एक बार जब आप अच्छी तरह से उध्यान बंध करना सीख जाते हैं, तो रेक्टस एब्डोमिनिस को अलग करके नौली क्रिया प्रशिक्षण शुरू करें और फिर तरंग गति करना सीखें।
- इन तकनीकों को करने के लिए आपका पेट खाली होना चाहिए। इसलिए, अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह उठने के बाद है।
- यदि आपने खा लिया है, तो कम से कम दो घंटे प्रतीक्षा करें। व्यायाम सुरक्षित है, लेकिन भरे पेट पर यह जमाव पैदा कर सकता है।
- ये तकनीकें आंत के क्रमिक वृत्तों में सिकुड़ने वाले आंदोलनों को उत्तेजित करने में मदद करती हैं, इसके कामकाज में सुधार करती हैं और उन सभी चीजों को खत्म करने में मदद करती हैं जो शरीर में मेटाबोलाइज नहीं होती हैं और जो बीमारी और कब्ज का कारण बन सकती हैं। यदि आपके पास बहुत अधिक गैस है और यह दर्द करने लगती है, तो व्यायाम बंद कर दें।
- दोनों का निष्पादननौली क्रिया करते समय उध्याना बंध खाली फेफड़ों से किया जाएगा और जितनी देर तक आप अपनी सांस रोक सकते हैं।
- यदि आप खाली फेफड़ों के साथ लंबे समय तक नहीं रह सकते हैं तो चिंता न करें। अभ्यास से यह आसान हो जाता है।
- पेट को अंदर की ओर खींचने का कारण डायफ्राम पर नकारात्मक दबाव की प्रक्रिया है, जो सांस लेने वाली मुख्य मांसपेशी है। जब आप खाली फेफड़ों से सांस लेने की कोशिश करते हैं, तो आपका डायफ्राम ऊपर खिंच जाता है (नीचे नहीं जैसा कि आप सांस लेते समय करते हैं)। एक निर्वात क्रिया के माध्यम से, यह पेट की दीवार की मांसपेशियों को चूसता है, विसरा को पीठ के खिलाफ दबाता है।
- इसलिए यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने पेट की मांसपेशियों को तनावमुक्त रखें। यदि यह सिकुड़ा हुआ है, तो पेट पसलियों में नहीं डूबेगा और आंत के खिलाफ दबेगा।
- याद रखें कि अच्छे निष्पादन के लिए अभ्यास की आवश्यकता होती है। जैसा कि आप इसे रोजाना चलाते हैं, भले ही कुछ बार, लंबे समय में लाभ महसूस किया जाएगा।
नौली क्रिया: इसे कैसे करें?
पहला चरण: तमस उध्यान बंध सीखना
- खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी जांघों पर रखें और अपने अपनी बाहों पर वजन और पीठ को अर्ध-लचीला आगे रखते हुए;
- गहराई से श्वास लें और तुरंत अपने फेफड़ों से सारी हवा निकाल दें;
- खाली फेफड़ों के साथ, अपनी सांस को रोकें और बिना हवा को अंदर जाने दें, जैसे कि आप हवा को अंदर खींचना चाहते हैं।
- अगर आपको अपनी सांस रोकने में कठिनाई हो रही है, तो व्यायाम करते समय अपनी नाक और मुंह को एक हाथ से ढक लें।
- इस पर बिंदु आपको अपने पेट में एक दबाव महसूस करना चाहिए जो पसलियों में चूसा जाएगा। चिंता न करें अगर यह अभी भी बहुत दूर नहीं जाता है, अभ्यास के साथ यह बेहतर हो जाएगा।
- जब आपकी सांस खत्म हो जाए, तो इसे पकड़ने के लिए बस 2 या 3 बार सांस लें। 5 से 10 राउंड के बीच करें।
दूसरा चरण: राजस उध्यान बंध
- खड़े होकर, अपने हाथों को अपनी बाहों पर रखकर और अपनी पीठ को अर्ध-लचीली आगे की ओर रखते हुए अपने हाथों को अपनी जांघों पर सहारा दें;
- गहराई से श्वास लें और फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। खाली फेफड़ों के साथ, अपनी सांस को रोकें और हवा को अंदर न जाने दें, जैसे कि आप हवा को अंदर खींचना चाहते हैं। इस बिंदु पर, आपको अपने पेट में दबाव महसूस करना चाहिए जो आपकी पसलियों में खींच लिया जाएगा।
- जैसे ही आपका पेट अंदर जाए, उसे बाहर आने दें और फिर उसे वापस अंदर खींच लें। इसे जितनी बार कर सकते हैं करें जबकि आपके फेफड़े खाली हों।
- जब आपकी सांस खत्म हो जाए, तो इसे पकड़ने के लिए बस 2 या 3 बार सांस लें।
- 5 से 10 राउंड के बीच करें।
तीसरा चरण: नौली क्रिया का प्रशिक्षण
नौली क्रिया को प्रशिक्षित करने के लिए सबसे पहले रेक्टस एब्डोमिनिस की मांसपेशियों को अलग करना सीखना आवश्यक है। करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करेंप्रशिक्षित करना।
यह सभी देखें: सिंड्रेला विनम्रता और परिपक्वता का एक पाठ है- खड़े होकर, अपने आप को सहारा दें, अपनी जांघों पर हाथ रखें, अपना वजन अपनी बाहों पर रखें और अपनी पीठ को आधा झुकाकर आगे की ओर रखें;
- गहराई से श्वास लें और फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। खाली फेफड़ों के साथ, अपनी सांस रोकें। हवा को अंदर जाने दिए बिना, इस तरह धक्का दें जैसे आप हवा को अंदर खींचना चाहते हैं।
- इस बिंदु पर, आपको अपने पेट में एक दबाव महसूस करना चाहिए जो आपकी पसलियों में खींच लिया जाएगा।
- अब अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ पर जोर से दबाएं। जैसा कि आप ऐसा करते हैं, यदि आपका पेट अच्छी तरह से अंदर की ओर निकला हुआ है, तो रेक्टस एब्डोमिनिस का दाहिना भाग बाहर की ओर निकला हुआ होना चाहिए।
- अपने बाएं हाथ को अपनी बाईं जांघ पर दबाकर तुरंत यही प्रक्रिया दोहराएं।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं जब तक कि आपकी सांस फूलने न लगे। फिर अपनी सांस को पकड़ने और दोहराने के लिए सिर्फ 2 या 3 बार सांस लें।
- 5 से 10 राउंड के बीच करें।
चौथा और अंतिम चरण: नौली क्रिया
- खड़े हो जाएं, अपने हाथों को अपनी जांघों पर सहारा दें, अपना वजन अपनी बाहों पर रखें और अपनी पीठ को आधा झुकाकर आगे की ओर रखें ;
- गहरी साँस लें और फिर अपने फेफड़ों से सारी हवा बाहर निकाल दें। खाली फेफड़ों के साथ, अपनी सांस को रोकें और बिना हवा को अंदर जाने दें, इस तरह धक्का दें जैसे आप हवा को अंदर खींचना चाहते हैं।
- इस समय आपको अपने पेट में एक दबाव महसूस होना चाहिए जो फेफड़ों में खींच लिया जाएगा।पसलियां।
- अब अपने दाहिने हाथ को अपनी दाहिनी जांघ पर जोर से दबाएं। ऐसा करते समय, यदि आपका पेट अच्छी तरह से अंदर की ओर निकला हुआ है, तो रेक्टस एब्डोमिनिस का दाहिना भाग बाहर की ओर निकला हुआ होना चाहिए।
- एक लहरदार और समकालिक बनाने के लिए अब गति करें, दोनों हाथों से दोनों जांघों पर दबाव डालें। इस प्रकार, दो रेक्टस एब्डोमिनिस को बाहर की ओर प्रक्षेपित किया जाएगा।
- बाएं हाथ को तुरंत बाईं जांघ पर दबाएं, बाएं रेक्टस एब्डोमिनिस को बाहर की ओर प्रक्षेपित करें।
- इस प्रक्रिया को तब तक दोहराएं जब तक कि आपकी सांस फूल न जाए। फिर अपनी सांस को पकड़ने के लिए बस 2 या 3 बार सांस लें।
- 5 से 10 राउंड के बीच करें।
इस क्रम का पालन करें और इस अभ्यास को अपनी दिनचर्या में शामिल करें, आप पहले से ही महसूस करेंगे समग्र रूप से प्रारंभिक और दीर्घकालिक स्वास्थ्य लाभ।