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सोने के लिए ध्यान : क्या आप जानना चाहते हैं कि यह कैसे काम करता है और इस आदत को अपनाना क्यों जरूरी है? नींद वह क्षण है जब हमारा अचेतन पूरे दिन की जानकारी को आत्मसात और व्यवस्थित करता है। यदि ऐसा नहीं किया जाता है, तो प्रवृत्ति उत्तरोत्तर असंतुलित, तनावग्रस्त और परिवर्तित स्मृति के साथ हो जाती है।
जब हम सोने जाते हैं, हम बिस्तर पर लेट जाते हैं और विश्राम और मौन की तलाश करते हैं, लेकिन हम में से बहुत से लोग आश्चर्यचकित रह जाते हैं मानसिक बकबक जो हमें सोने से रोकता है।
इस बिंदु पर हमें चिंता की अधिकता का एहसास होता है। यह ऐसा है जैसे हमारे हाथ पैकेज और बैग से भरे हुए हों ताकि हम पूल में तुरंत डुबकी लगा सकें। , गोता लगाने का आनंद लें।
अन्यथा, यदि हम बैग पकड़कर गोता लगाते हैं, तो हम हाथों की मुक्त गति खो देंगे, जो हमें तैरने से रोकेगा। जब हम सोने जाते हैं तो कमोबेश यही होता है और हम सोचना बंद नहीं करते।
ध्यान और अच्छी नींद का महत्व
औद्योगिक क्रांति के बाद, जिसने मल्टीटास्किंग लोगों की प्रशंसा की, समाज समाप्त हो गया जाल में गिरना। बेशक, हम एक ही समय में कई कार्यों को बीच-बीच में कर सकते हैं, लेकिन जब हम अच्छे परिणामों का लक्ष्य रखते हैं तो यह आदत हमेशा एक जोखिम बन जाती है।
यह सभी देखें: कब बोलने का सही समय है और कब चुप रहना है?अपने जीवन में कुछ भी अच्छा करने के लिए, हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि हम क्या हैं कर रहा है।अन्यथा, इसमें अधिक समय लगेगा और हमें कार्यों में औसत परिणाम मिलेगा। कुछ मामलों में, हम अपने जीवन को भी जोखिम में डाल सकते हैं, जैसे कि कार चलाना और अपने सेल फोन पर संदेश भेजना।
यह बहुत गंभीर है, और हममें से कुछ लोग इस पर ध्यान देते हैं, क्योंकि हम इसके अभ्यस्त हैं और लगता है कि हम इस सारी उथल-पुथल को संभाल सकते हैं। लेकिन सच्चाई यह है कि व्यवहार में ऐसा लंबे समय तक नहीं होता है। दुष्प्रभाव हमेशा मौजूद होते हैं और किसी को भी महसूस करने के लिए होते हैं - और न केवल रात की गहरी नींद में।
अपने जीवन में कुछ भी अच्छा करने के लिए, हमें इस बात पर ध्यान देना होगा कि हम क्या कर रहे हैं।
इसलिए, जैसा कि मन पहले ही पूरा दिन मुक्त और अनियंत्रित बिता चुका है, अच्छी और बुरी चीजों का उत्पादन कर रहा है, जब हम सोना चाहते हैं तो इसे नियंत्रित करना वास्तव में मुश्किल होता है।
यह जागरूक होने का क्षण है हमें अपने पक्ष में कार्रवाई करनी चाहिए और इसे वश में करना चाहिए, अपने दिमाग पर अधिकार करना चाहिए, प्रशिक्षण पर ध्यान देना चाहिए। वास्तव में, यह हमारे जीवन की एकमात्र ऐसी चीज है जिसे हम नियंत्रित कर सकते हैं और करना चाहिए।
सोने के लिए ध्यान वीडियो
अच्छी नींद के लिए ध्यान कैसे करें
प्रशिक्षण ध्यान रहे यह सरल है, भले ही शुरू में या कुछ स्थितियों में यह बहुत कठिन लग सकता है। आपको अपने वर्तमान क्षण पर ध्यान केंद्रित करने के लिए बस अपने दृढ़ संकल्प और दृढ़ता की आवश्यकता है।
दिन की गतिविधियों को एक-एक करके, अधिक ध्यान से करने का प्रस्ताव देने का प्रयास करें। यह रवैयादिनों के साथ यह धीरे-धीरे एक और आदत बन जाती है और आपको ध्यान केंद्रित करने में मदद करेगी।
यदि आप चाहें, तो आप बस बैठकर और ध्यान देकर इस प्रशिक्षण को बढ़ा सकते हैं - आप कहाँ हैं, तापमान क्या है, क्या लगता है, क्या गंध आती है और आपका शरीर कैसा कर रहा है।
इस नई गतिविधि के लिए कुछ मिनटों के समर्पण के परिणामस्वरूप एक बेहतर सामान्य स्वभाव हो सकता है।
सो जाना एक खुशी होगी, जैसा कि हम पहले से ही करते हैं मन पर नियंत्रण, जो हमें तेजी से सोने और समग्र रूप से स्वास्थ्य को बहाल करने के लिए प्रेरित करेगा। इससे बढ़कर कुछ भी प्राथमिकता नहीं है।
वैसे, यह शब्द, "प्राथमिकता", इस प्रशिक्षण में बहुत मदद कर सकता है, क्योंकि यदि आप इसे अपने दिन के दौरान सामान्य गतिविधियों में और के क्षण में करते हैं ध्यान, फोकस बनाए रखा जाता है और, जब सोने का समय होता है, तो आप अंत में विश्राम और अधिक आंतरिक चुप्पी का अनुभव कर सकते हैं।
यह सभी देखें: प्रेमी होना पसंद की बात हैयह अनुभव आपको तत्काल शांति प्रदान करेगा, जो अंतर्ज्ञान, उत्तर और बहुत सारे अकारण उत्पन्न कर सकता है आनंद।
यदि आप पहले से ही अपने ध्यान का उपयोग करने वाले व्यक्ति हैं, तो आपको सोने में कोई समस्या नहीं होनी चाहिए, लेकिन नीचे दिए गए व्यायाम से आप अपनी नींद की गुणवत्ता में और भी सुधार कर सकते हैं। इसे आज़माएं!
कदम दर कदम: सोने के लिए ध्यान
एक बार जब आप यह तय कर लें कि आप कम से कम खुद का निरीक्षण करना चाहते हैं और एक समय में एक काम करने की कोशिश करना चाहते हैं, तो सुधार के लिए रात का व्यायाम भी स्थापित करें आपका ध्यान। यहाँ विचार एक ऐसी सक्रियता लाने का है जो आपको शांत करने में मदद करेगीविचार, अधिक प्राकृतिक नींद प्रदान करने के लिए।
गाइडेड स्लीप मेडिटेशन स्टेप बाय स्टेप फॉलो करें:
- एक बार जब आप पूरी तरह से वह सब कुछ कर लें जो आपको सोने से पहले करना है, तो बैठ जाएं अपनी पीठ सीधी करके बिस्तर पर लेट जाएं।
- अपने दिन को जल्दी से याद करें, इसे वैसे ही स्वीकार करें जैसे यह था और ध्यान रखें कि इस समय सोने और अगले के लिए ठीक होने के अलावा कुछ नहीं है।
- छोटी-छोटी बातों सहित सभी अच्छी चीजों के लिए आभारी रहें। सोने से पहले सकारात्मक चीजों को याद रखना बहुत जरूरी है।
- तीन बार गहरी सांस लें और कुछ भी कल्पना न करें, क्योंकि कोई भी उत्तेजना आपके दिमाग को और भी अधिक खिला सकती है।
- अपने आप को गहराई से महसूस करें। शरीर और उसके अंदर और बाहर जाने वाली हवा। अपनी नाक के नीचे एक बिंदु पर "फोकस" स्थापित करें, जहां से हवा गुजरती है। महसूस करें, अंदर और बाहर आती हवा को महसूस करने में लगे रहें।
- कम से कम पांच मिनट तक ऐसे ही रहें और चाहें तो सोने के लिए मेडिटेशन म्यूजिक सुनें, जो कि सॉफ्ट और रिलैक्सिंग है, इस दौरान (टिप्पणियां लेख में और नीचे देखें)। हवा के साथ गुजर रहा है। अब उन पर ध्यान न देना चुनें। एक अच्छी रात की नींद के बाद सब कुछ प्राथमिकताओं और बहुत अधिक ध्यान के साथ हल हो जाएगा।
- अपने प्रशिक्षण पर वापस जाएं। आने वाली और जाने वाली हवा पर ध्यान देंइस समय आपकी नासिका सबसे महत्वपूर्ण चीज है।
- यदि आप समय के साथ अभ्यास में बिताए जाने वाले मिनटों की संख्या बढ़ाना चाहते हैं, तो आप कर सकते हैं और करना भी चाहिए, क्योंकि मौन में यह अभ्यास आपके सभी क्षेत्रों में सुधार करेगा। जीवन। कभी हार न मानें।
- आप रात को अच्छी नींद लेने के लायक हैं, और अपनी सांस पर ध्यान देने से आप वहां पहुंच जाएंगे। जैसे ही आप अच्छी तरह से केंद्रित महसूस करें और अक्सर ध्यान दें कि आप बैठे-बैठे सो रहे हैं, लेट जाएं।
- यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आप लाइट बंद कर दें और अपने कमरे में पूरी तरह से अंधेरा छोड़ दें, अधिमानतः छोटे बेडसाइड के बिना भी रोशनी। इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, क्योंकि वे आपकी नींद की गहराई और गुणवत्ता को बदल सकते हैं।
- अब समय है अपनी महत्वपूर्ण ऊर्जा को रिचार्ज करने का और, उपहार के रूप में, अगले दिन के लिए सामान्य स्वास्थ्य प्राप्त करने का। शुभ रात्रि!
नींद के लिए ध्यान संगीत
नींद के लिए संगीत और ध्यान एक दूसरे के बारे में हैं। संगीत के आधार पर, यह आराम करने और दिमाग को धीमा करने में मदद कर सकता है। हम ऊर्जा हैं और उस तरंग आवृत्ति के साथ और ध्वनियाँ भी तरंग आवृत्तियाँ हैं, जैसे इस ब्रह्मांड में सब कुछ।
इसलिए मधुर संगीत आमतौर पर उच्च आवृत्ति पर कंपन करता है, जो हमें दूषित करेगा और उस परिवर्तन के साथ और हमारे स्वयं को संरेखित करेगा ऊर्जा आवृत्ति।
मैं संगीत का विशेषज्ञ नहीं हूं, लेकिन मैं अपने दैनिक सहायता और अपने निजी जीवन में उनका बहुत उपयोग करता हूं। मैं जिस स्थिति में खुद को पाता हूं, उसके आधार परमैं इसका उपयोग आराम करने, जप करने, नृत्य करने और अपने दिन में गति लाने के लिए करता हूं, आत्म-उपचार को प्रेरित करता हूं... उत्तेजनाओं की एक वास्तविक अनंतता।
ध्वनि अपने आप में भौतिकता की एक शक्तिशाली अभिव्यक्ति है।
<0 ध्यान करने और सोने के लिए संगीत की सूची:मैं यहां अपने कुछ पसंदीदा एल्बम और सोने के लिए गाने सूचीबद्ध करूंगा। निम्न लिंक पर क्लिक करें, प्ले दबाएं और गहरी नींद की रात के लिए तैयार हो जाएं:
- ज्वेल्स ऑफ साइलेंस: मेडिटेशन ऑन द चक्रस फॉर वॉयस एंड क्रिस्टल सिंगिंग बाउल्स, आशना और थॉमस बार्की द्वारा (एल्बम)
- अम्मा: लॉस 12 नोम्ब्रेस डेल यूनिवर्सो, मटियास डी स्टेफ़ानो और गुइलेर्मो जुआन कैप्पेलुटी (एल्बम)
- ओम नमः शिवाय, अवेकन लव बैंड (एल्बम)
- क्लेयर डे ल्यून, डेब्यूसी द्वारा
- तिब्बती बाउल बेल्स, ज़ेन नन
- स्लीप डीपली, डैन गिब्सन द्वारा (एल्बम)
- बर्ड्स एंड वॉटर, डैन गिब्सन सॉलिट्यूड्स द्वारा <11
ऑडियो: गाइडेड स्लीप मेडिटेशन
अच्छी नींद के लिए मेडिटेशन करने के कई तरीके हैं। ज्यादातर लोग रात की अच्छी नींद की तलाश में चिंता से लड़ना चाहते हैं। क्या निर्देशित ध्यान आराम करने और सोने के लिए है? हाँ, कुछ इस अर्थ में अधिक विशिष्ट हैं। लेकिन गाने, जैसा कि मैंने पहले कहा, बेहद मदद कर सकते हैं।
हालांकि, कई वादे भी हैं, जैसे कि m सोते समय वजन कम करने के लिए एडिटिंग या हीलिंग स्लीप मेडिटेशन ।
ध्यान, हाँ, बहुत शक्तिशाली है,लेकिन यह अपने आप में चमत्कारी नहीं है। इसमें समर्पण, दृढ़ता, आत्म-ज्ञान और जागरूकता का काम होता है।
यदि एक ओर अच्छी नींद लेना संभव है ध्यान के बाद अच्छी नींद लेना दूसरी ओर, जब से यह एक आदत बन जाती है, आप ऐसे लाभ प्राप्त करते हैं जो बहुत दूर तक जाते हैं एक रात।
आप होओपोनोपोनो स्लीप मेडिटेशन कर सकते हैं - स्व-उपचार की हवाईयन तकनीक के बारे में अधिक जानने के लिए यहां क्लिक करें और होओपोनोपोनो पर आधारित निर्देशित ध्यान करें।
या YouTube पर स्लीप मेडिटेशन खोजें - कई विकल्प हैं। लेकिन अगर आप बच्चों के सोने के लिए मेडिटेशन या बच्चों के सोने के लिए मेडिटेशन की तलाश में हैं, तो मेरा सुझाव है कि आप ऊपर बताए गए संगीत में से कुछ को लगाएं ।
नीचे, मैं आपके लिए विशेष रूप से मेरे द्वारा बनाई गई नींद के लिए निर्देशित ध्यान साझा करता हूं:
समर्पण जो फल देता है
मुझे वास्तव में उम्मीद है कि यह लेख और लिंक आपके लिए उपयोगी हो सकते हैं। अपने जीवन के लिए भलाई की यात्रा शुरू करें या जारी रखें। हार मानने की क्रिया को संभावनाओं से हटा दिया जाना चाहिए, क्योंकि यह अपने आप को एक तरफ रखने जैसा होगा, और इस रवैये के गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
अपने संतुलन के लिए कोई भी प्रयास करें, भले ही वह सिर्फ 1 मिनट के लिए ही क्यों न हो ,आखिरकार आपकी जिंदगी जीने वाले आप ही हैं! चुनें!