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पोम्पोइरिज्म कुशलतापूर्वक योनि की मांसलता का काम करता है, अंतरंग स्वास्थ्य में सुधार करता है, जननांग और गर्भाशय की बीमारियों को रोकता है और यहां तक कि इलाज भी करता है और इसके अलावा, यह कामेच्छा और यौन संतुष्टि को भी बढ़ाता है। इस लेख में, आपको पांच अभ्यास मिलेंगे जो केवल 15 मिनट में किए जा सकते हैं।
इसे करें और आप पोम्पोरिस्मो के कई लाभों को साबित करने में सक्षम होंगे। पिछले व्यावहारिक पाठ्यक्रम में, उदाहरण के लिए, छात्रों में से एक ने बताया कि चार महीने पहले उसे बार्थोलिन की ग्रंथियां (योनि में स्थित और क्षेत्र को लुब्रिकेट करने के लिए जिम्मेदार) में से एक सूजन और आकार का था एक जैतून।
इस महिला ने पहले ही कई डॉक्टरों को देखा था, सफलता के बिना, जिन्होंने सर्जरी को समस्या के समाधान के एकमात्र तरीके के रूप में देखा। एक पोम्पोएरिस्मो पैंतरेबाज़ी करने के बीस मिनट बाद, ग्रंथि पूरी तरह से ख़राब हो गई।
उसी दिन, एक और महिला बहुत तेज ऐंठन के साथ आई और, पोम्पोरिस्मो अभ्यास के बाद, उसका दर्द पूरी तरह से बंद हो गया। एक तीसरा, जिसका चक्र विलंबित था, कक्षा के दौरान मासिक धर्म था।
ऐसा उन संकुचनों के कारण होता है जो पोम्पोरिस्मो व्यायाम उत्तेजित करते हैं, जो गर्भाशय को भी प्रभावित करते हैं और यह शूल को कम कर सकता है और यहां तक कि संकुचन को तेज कर सकता है। मासिक धर्म में देरी , मासिक धर्म चक्र को सामान्य करना।
आसान Pompoarismo और किसी भी महिला के लिए
आपके लिए Pompoarismo का अभ्यास करने का सबसे अच्छा तरीका हैअपनी मांसलता के प्रकार पर मार्गदर्शन प्राप्त करने के लिए विशेषज्ञ की मदद लेना और परिणाम प्राप्त करने के लिए अपने लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण की खोज करना।
इसके बाद, पांच व्यायाम देखें जो किसी भी महिला द्वारा किए जा सकते हैं, चाहे उसके शरीर का प्रकार कुछ भी हो मांसलता। अभिविन्यास यह है कि मांसपेशियों में तनाव और थकान से बचने के लिए प्रशिक्षण बिल्कुल सूचीबद्ध क्रम में किया जाना चाहिए।
यदि आपको उच्च जोखिम वाली गर्भावस्था, मूत्र संक्रमण या जननांग हैं तो व्यायाम करने से बचें। प्रोलैप्स (आमतौर पर "ब्लैडर ड्रॉप" के रूप में जाना जाता है)। इसके अलावा, कोई मतभेद नहीं हैं।
चूंकि प्रशिक्षण उन उपकरणों के बिना किया जाता है जो आमतौर पर पोम्पोरिस्मो में उपयोग किए जाते हैं, यहां तक कि कुंवारी महिलाओं द्वारा भी इसका अभ्यास किया जा सकता है। प्रशिक्षण का उद्देश्य आपके अंतरंग स्वास्थ्य में सुधार करना, ऐंठन को कम करना, मासिक धर्म चक्र को नियमित करना और यहां तक कि मूत्र संक्रमण (सिस्टिटिस) की घटनाओं को कम करना है।
अपनी योनि की मांसपेशियों का व्यायाम करें
उपरोक्त सभी व्यायाम किए जा सकते हैं किसी भी स्थिति या स्थान पर किया जाता है, चाहे नहाते समय शॉवर में, कार में या ट्रैफिक के दौरान बस में, बैंक में लाइन में, मीटिंग के दौरान, बिस्तर पर जाते समय या जागते समय, या यहाँ तक कि जब वह बैठी हो कंप्यूटर के सामने।
मेरी टिप हमेशा अभ्यास के लिए एक विशिष्ट समय आरक्षित करने की है, इस तरह यह एक आदत बन जाती है और आप इसे कभी नहीं भूलते हैं, साथ ही यह गारंटी देते हैं कि आपके पास हमेशालाभ जो तकनीक प्रदान करती है।
पोम्पोएरिज्म व्यायाम 1: योनि की मांसपेशियों को आराम
सबसे पहले, अपने मूत्राशय को खाली करें। तब तक पेशाब करें जब तक कि धक्का देने पर भी पेशाब की एक बूंद न निकले। उसके बाद, योनि की मांसलता को बहुत हल्के से सिकोड़ें (जिसे एमएपी भी कहा जाता है): बस वैसी ही योनि गति करें जैसे कि आप मूत्र को रोके हुए थे, केवल थोड़ा सा।
फिर, एक मामूली संकुचन के बाद, बहुत अधिक विश्राम को बल दें तीव्रता से, मानो पेशाब निकालने के लिए जोर लगा रहा हो। इस हल्के संकुचन की गति को लगातार 10 बार करें, इसके बाद तीव्र विश्राम करें। 20 सेकंड के लिए आराम करें और 10 की एक और श्रृंखला करें, प्रत्येक 10 पुनरावृत्तियों के साथ कुल दो श्रृंखलाएँ करें।
पोम्पोएरिज़्म व्यायाम 2: योनि की मांसपेशियों को मजबूत करना
कहीं भी और किसी भी समय प्रदर्शन करें, इसके चार सेट करें 25 पीएफएम संकुचन इस प्रकार हैं: मूत्र के निष्कासन के बाद एक मजबूत संकुचन के बाद थोड़ा आंदोलन करें।
पिछले अभ्यास में आपने एक मजबूत निष्कासन और थोड़ा संकुचन किया था, यहां यह विपरीत है: निष्कासन (या विश्राम, जैसा कि आप इसे कॉल करना पसंद करते हैं) बहुत कमजोर होना चाहिए और संकुचन मजबूत होना चाहिए।
यह सभी देखें: मकर राशि में चंद्रमा का अर्थ: भावनाएं, कामुकता और मातृत्वप्रदर्शन करें, लगातार चार बार, इन संकुचनों के 25 दोहराव। चार श्रृंखलाओं के बीच, एक अंतराल में आराम करें जिसे आप आवश्यक समझते हैं, जब तक कि यह 30 सेकंड से अधिक न हो।
पोम्पोएरिज्म व्यायाम 3: निरंतरतासंकुचन
इस अभ्यास में आपको जितनी देर तक हो सके संकुचन बनाए रखना होगा। पीएफएम को अनुबंधित करें, जैसे कि आप वास्तव में पेशाब करना चाहते हैं और योनि को "निचोड़ने" की जरूरत है ताकि मूत्र बाहर न निकले।
इस संकुचन को पकड़ें और गिनती या समय शुरू करें कि आप इसे कितनी देर तक रोक सकते हैं। इसे लिख लें और प्रत्येक दिन संकुचन की अवधि को और अधिक बढ़ाते हुए अपने आप पर काबू पाने का प्रयास करें।
इस अभ्यास से आप महसूस करेंगे कि लाभ की प्रतिक्रिया कितनी तेजी से होती है और यह आपके लिए एक अच्छी प्रेरणा होगी प्रशिक्षण बढ़ाएं।
यह सभी देखें: अपनी क्षमता को जगाने के 5 मंत्रपोम्पोएरिज्म व्यायाम 4: पीएफएम का हाथ समन्वय
यह अभ्यास, पहले तो थोड़ा अधिक कठिन है, लेकिन बस समकालिकता प्राप्त करें और आप इसे करने में सक्षम होंगे बिना किसी समस्या के। आपको अपनी सांस का भी उपयोग करना चाहिए। गहराई से श्वास लें और, जैसे ही आप हवा छोड़ते हैं, एक साथ और उसी गति से, MAP को अनुबंधित करें, फिर से श्वास लेते समय, MAP को फिर से उसी गति से शिथिल करें।
जैसे ही आप इसे समझ पाते हैं, गति संकुचन और एमएपी विश्राम के साथ अपनी श्वास को ऊपर उठाएं। इस अभ्यास का कोई निश्चित समय नहीं है, इसे करें क्योंकि आपके पास इसे करने की उपलब्धता है, लेकिन याद रखें कि आप जितना अधिक व्यायाम करेंगे, परिणाम उतने ही बड़े और तेज़ होंगे।
पोम्पोएरिज्म व्यायाम 5: शरीर जागरूकता<7
इस अभ्यास को बेहतर ढंग से बैठकर करें। यदि नहीं, तो आप इसे खड़े होकर या लेट कर कर सकते हैं, लेकिन यह अधिक हैकठिन। जितना हो सके अपने कूल्हों को आगे, पीछे, बग़ल में ले जाएँ।
जैसा कि आप कूल्हे की गतिविधियों के साथ अधिक सहज महसूस करते हैं, आंदोलनों को करते समय पीएफएम संकुचन शुरू करें और योनि के विभिन्न हिस्सों के संकुचन को महसूस करने की कोशिश करें क्योंकि यह सिकुड़ता है। कूल्हे की तुलना में अलग-अलग स्थिति में। जितनी बार चाहें उतनी बार संकुचन करें।
तीन महीने के प्रशिक्षण के बाद...
ये पांच अभ्यास तीन महीने तक हर दिन किए जाने चाहिए। इस समय के बाद या यदि आप पहले से ही वह प्रभाव प्राप्त कर चुके हैं जिसकी आप तलाश कर रहे थे, तो आप दिन में केवल एक बार व्यायाम कर सकते हैं, जो आपने पहले ही प्राप्त कर लिया है।
यह भी महत्वपूर्ण है कि आप इसमें शामिल हों नीचे दिए गए दो सुझावों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें ताकि आप उस लाभ को बरकरार रख सकें जो आपने इस अवधि में हासिल किया था।
ट्रैफ़िक लाइटहाउस टिप
हर बार जब आप किसी लाइटहाउस पर रुकते हैं, चाहे पैदल यात्री के रूप में, ड्राइवर के रूप में या एक बस के अंदर, आपका लक्ष्य पूरे समय के लिए पीएफएम को अनुबंधित रखना होगा जब बत्ती बंद हो, केवल बत्ती के हरे होने पर आराम करने में सक्षम होना।
उसी तकनीक का एक विकल्प है, टिके रहने के बजाय लाइट बंद होने पर संकुचन, आप संकुचन और विश्राम के बाद तब तक प्रदर्शन करेंगे जब तक कि प्रकाश फिर से हरा न हो जाए।
चिपकने वाला टिप
स्टिकर का एक पैकेट खरीदें और उन्हें उन वस्तुओं पर चिपकाएं जिन्हें आप पसंद करते हैं बार-बार देखना, जैसे टीवी, बाथरूम का आईना,रेफ्रिजरेटर, बटुआ, सेल फोन, अलमारी, कार्यालय डेस्क, कार रियर व्यू मिरर और जहां भी आपकी रचनात्मकता तय करती है।
हर बार जब आप इनमें से किसी एक स्टिकर को देखते हैं तो आपको MAP को दस बार अनुबंधित करना होगा। दिन के अंत में आप सौ से अधिक संकुचन कर चुके होंगे और आपको पता भी नहीं चलेगा।
इस अभ्यास के बारे में दिलचस्प बात यह है कि आपको पता ही नहीं चलता कि आप प्रशिक्षण ले रहे हैं और आप इसे लगा भी सकते हैं। जब आप अन्य कार्य करते हैं तो अभ्यास में लाएं। , आनंद लेने की आपकी क्षमता में वृद्धि।