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ध्यान करना एक ऐसा अनुभव है, जिसके लिए समय निकालने की हर कोशिश सार्थक है। सबसे आसान समय है जैसे ही हम जागते हैं, क्योंकि मन की गड़गड़ाहट अभी भी नरम है। आनंद लेने और अपने अनुष्ठान करने में सक्षम होने के लिए मैं हमेशा एक घंटे पहले जागता हूं, जिसमें सुबह का ध्यान शामिल है, बिना हड़बड़ी के।
यहां तक कि जब यह संभव नहीं है, तब भी सब कुछ ठीक है। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके पास कितना समय है, महत्वपूर्ण बात यह है कि आप इसे करने का प्रस्ताव रखते हैं। यदि आप रात में ध्यान करना पसंद करते हैं, यहां आपको सोने के लिए ध्यान युक्तियाँ और व्यायाम मिलेंगे , जो आपके दिमाग को धीमा करने और रात की अच्छी नींद लेने में मदद करते हैं।
इस लेख में, मैं सुबह के ध्यान के बारे में लाभ और कैसे आप इसे एक आदत बना सकते हैं के बारे में बात करेंगे, विशेष रूप से आपके लिए किए गए निर्देशित ध्यान के अलावा।
आप कैसे करते हैं जागो?
आज मैं उठा और सूरज भारी बारिश वाले बादलों में छिपा हुआ था। दिन की शुरुआत इस ग्रे लुक के साथ करने से मुझे एक निश्चित उदासी हो सकती है। ऐसा तब नहीं होता जब दिन साफ हो, नीला आसमान हो और सूरज अपनी पूरी क्षमता के साथ हो।
जिस तरह प्रकृति हमारे दिन की पहली भावनाओं को प्रभावित कर सकती है, उसी तरह हमारे विचार भी एक सामंजस्यपूर्ण और संतुलित पाठ्यक्रम के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं।
देर से उठना, दौड़ना, सुप्रभात कहे बिना, यह हैमेरे मूड के लिए घातक - और यह बाकी सब कुछ निर्धारित करता है।
जब मैं एक बच्चा था, जब मेरी मां ने मेरे कमरे में पर्दे खोलकर और जोर से बात करते हुए प्रवेश किया, तो इसने मुझे विचलित और क्रोधित कर दिया। शोरगुल वाली अलार्म घड़ी, इसलिए मैं हमेशा इसे खिड़की से बाहर फेंकना चाहता हूं।
मुझे पता है कि हर कोई मेरे जैसा नहीं है, लेकिन मुझे यह भी पता है कि समय ने मुझे दिखाया है कि दिन के ये पहले मिनट सब कुछ बना देते हैं प्राथमिकताओं की परवाह किए बिना, किसी के जीवन में अंतर केवल मेरा नहीं है।
एक निर्देशित सुबह ध्यान सुनें
व्यक्तित्व · सुबह का ध्यान, रेजिना रेस्टेली द्वारासुबह ध्यान के लाभ
हाल के वर्षों में, हमें ध्यान के लाभों के बारे में बात करने वाले कई लेखों, लेखों और शोधों के संपर्क में आने का अवसर मिला है। इस गतिविधि के संबंध में एक वास्तविक और मजबूत जागृति है जो कि हाल के वर्षों में बहुत कम इस्तेमाल किया गया और जाना जाता है।
मुझे यह जानकर बहुत खुशी हुई कि जो लोग आत्म-ज्ञान पर काम शुरू करने के लिए परामर्श के लिए मेरे पास आते हैं, वे लगभग हमेशा ध्यान करने की भी तलाश करते हैं।
यह सभी देखें: धनु लग्न: आप अपना आशावाद कहाँ रखते हैं?हालांकि उनके पास अभी भी यह धारणा है कि ध्यान करना दुनिया का सबसे कठिन काम है, फिर भी वे ऐसा करने के लिए हमेशा तैयार रहते हैं। यह छवि कि ध्यान करना एक "प्रबुद्ध भिक्षु या गुरु" की चीज है, समय के साथ कमजोर होती जा रही है।आज।
ध्यान करने का कार्य बहुत से लोगों की सोच से सरल है, लेकिन अल्पावधि में हासिल करना अधिक कठिन है, क्योंकि मन की प्रकृति को वश में करना हमेशा समर्पण के लायक चुनौती होती है।
करने के लिए ध्यान करें, हमें बस बैठने और यहीं और अभी उपस्थित रहने की जरूरत है, सब कुछ देखते हुए। अच्छी तरह से देखें: अवलोकन का अर्थ है अवलोकन करना, न कि संवाद करना, आलोचना करना, न्याय करना, मानसिक रूप से हर उस चीज़ पर टिप्पणी करना जो हम महसूस करते हैं या देखते हैं। यहाँ इस लेख में, आपको ध्यान करने के तरीके सीखने के लिए मूल्यवान सुझाव मिलेंगे ।
हमारी आदत है कि हम जो कुछ भी देखते हैं उसका अर्थ पहले से ही जो कुछ भी जानते हैं उससे जोड़कर देखते हैं। यह व्यवहार मनुष्यों द्वारा आत्म-संरक्षण के लिए विकसित किया गया था। लेकिन यह पता चला है कि इसने हमारे आस-पास की हर चीज को आंकने की एक तनावपूर्ण आदत पैदा कर दी।
हमारे पास हर समय हर स्थिति का बचाव करने की अवधारणा है और इससे संघर्ष और तनाव पैदा होता है। यहां तक कि जब हमारे पास स्थितियों के बारे में स्पष्ट अवधारणा नहीं होती है तब भी हम तनावग्रस्त हो जाते हैं। यह व्यावहारिक रूप से एक बीमारी बन गया।
इस कारण से, ध्यान में मन को शांत करना हमारे दिनों में महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह अधिक शांति, विवेक और संतुलन को बढ़ावा देता है।
यहाँ, इस पाठ में, मैं मैं विशेष रूप से सुबह के ध्यान के लाभों को संबोधित करना चाहता हूं, जो मैं आमतौर पर हर दिन सुबह उठते ही करता हूं।
- दिन की चुनौतियों से निपटने के लिए स्वभाव में सुधार करता है
- पूरे दिन जटिल मन/शरीर को संतुलित करें, यहां तक कि सिस्टम को भी सक्रिय करेंप्रतिरक्षा
- एकाग्रता क्षमता बढ़ाएँ
- काम पर तनाव और चिंता कम करें
- रिश्तों में आत्म-सम्मान बढ़ाएँ
- स्मृति में सुधार करें और नए तंत्रिका कनेक्शन को प्रोत्साहित करें
- नए लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए दिमागीपन विकसित करें
- अपनी उपलब्धि शक्ति के बारे में जागरूकता बढ़ाएं
- खुश रहें और अधिक आभारी रहें
इसे कैसे करें निर्देशित सुबह का ध्यान<5
यदि आप ध्यान करने के लाभों और महत्व के बारे में इतने आश्वस्त हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कैसे शुरू करें, तो मैं सुबह के ध्यान के लिए एक सरल चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका साझा करता हूं।
यह सभी देखें: दोहराए जाने वाले व्यवहार को बदलने के लिए 4 अभ्यास- बिस्तर से उठने से पहले, खिंचाव, खिंचाव, अपने पैरों को ऊपर रखो, उन्हें गले लगाओ, रचनात्मक और चिकनी गति करें, आखिरकार, आपका शरीर जाग रहा है।
- अपना ख्याल रखें, खुद को छुएं, दें अपने आप को उन हिस्सों पर हल्की मालिश करें जिन्हें सबसे अधिक ध्यान देने की आवश्यकता है। अपने पैरों, टांगों, रीढ़, बांहों, कूल्हों की मालिश करें... रुकें... और अपनी आंखें बंद करके महसूस करें, कुछ सेकंड के लिए खुद को देखें।
- अब समय आ गया है कि आप अपने दिमाग को संतुलित तरीके से सक्रिय करें। . यदि आप फिट दिखते हैं तो भी बिस्तर पर बैठें और अपनी मुट्ठी बंद कर लें। गहरी सांस लें और धीरे से टैप करें, अपने सिर के सभी क्षेत्रों को सक्रिय करें: सहज और बुद्धि, ताकि आप बाद में बेहतर मानसिक प्रदर्शन पर भरोसा कर सकें। अगर आप थकान या तनाव महसूस करते हैं तो इसे पूरे दिन दोहराएं। अपने सिर को सांसों से थपथपाएंगहरी, और थोड़ी देर के बाद, अपनी आँखें बंद करके, कुछ और सेकंड के लिए अपने आप को देखें।
- ऐसा करें और पहले से ही जागते हुए, खिड़की खोलें और सूरज को महसूस करें। इसे अपने शरीर और अपने जीवन में प्रवेश करने दें।
- अगर यह संभव नहीं है, अगर आपकी खिड़की पर सूरज की रोशनी नहीं पड़ती है, या बारिश का मौसम है - खड़े होकर, अपनी आँखें बंद करके और अपने पैरों को ऊपर की ओर करके और एक दूसरे के बगल में शामिल होने की कल्पना करें, एक बहुत बड़े सूरज की कल्पना करें जो आपको पूरी तरह से ढके हुए है और सेलुलर स्तर पर आपके पूरे दिन के लिए आवश्यक ऊर्जा लाता है।
- अपने अणुओं को संतुलन और स्वास्थ्य के बिंदु पर ऊर्जा देना, बदलना, पुनर्गठित करना इसे कुछ सेकंड या मिनटों के लिए महसूस करें, जैसा आप चाहते हैं या जैसा आप कर सकते हैं।
- एक बार जब आप सूरज की रोशनी से भर जाते हैं, तो अपने दिन को हल्का, आसान और उत्पादक होने की कल्पना करें। जान लें कि अभी जो कुछ भी सच लगता है उसमें सच होने की बहुत संभावना है।
- गहरी सांस लें, अपने जीवन में पहले से मौजूद सभी अच्छी चीजों का धन्यवाद करने में सक्षम होने की संतुष्टि महसूस करें और हर चीज की निश्चितता सबसे अच्छी हो तुम कभी पाओगे। कुछ समय के लिए चुप रहें।
- अपनी आँखें खोलें, अपने दिन पर मुस्कुराएँ और वह करें जो आप करने के आदी हैं। अपने स्नान को पूरे ध्यान से करें, संपूर्ण खाद्य पदार्थ, फल खाएं और अपने आप को हमेशा हल्का करने के लिए संभावित नई चुनौतियों का लाभ उठाते हुए एक अच्छा दिन बिताएं। उपस्थित होने के उपहारों के लिए खुद को समर्पित करें!
अभी शुरू करने के बारे में क्या ख्याल है?