Come meditare: consigli per evitare il disagio e liberare la mente

Douglas Harris 18-10-2023
Douglas Harris

Se avete iniziato a meditare, potreste aver riscontrato qualche disagio nel vostro corpo. A volte la schiena inizia a far male e le gambe si intorpidiscono. Quando il corpo è a suo agio, sembra che il disagio diventi mentale, la vostra mente vaga e vi ritrovate a pensare a cose che non volevate. Ma, in fondo, come meditare?

"In meditazione, dovrei essere calmo e concentrato sul momento presente", pensate. Ma ciò che sperimentate è ben diverso. Un turbine di pensieri che non volete, varie storie del passato e preoccupazioni o fantasie per il futuro vengono alla mente.

Inoltre, vi rendete conto che i pensieri vi dirottano, vi allontanano dal qui e ora e automaticamente iniziate a lottare contro di essi, ma il risultato è estenuante.

Come iniziare a meditare? Come fare meditazione? Come meditare da soli? Come meditare correttamente? Sono molti i dubbi e le domande che sorgono anche ai più impegnati. In questo articolo cercheremo di demistificare alcune domande e di suggerire consigli su come meditare.

Come si fa la meditazione?

Nei primi anni di pratica, ho posto questa domanda al mio acharya (maestro), una suora di Ananda Marga (organizzazione spirituale internazionale di yoga e servizio sociale), che mi ha accompagnato fin dall'inizio della mia meditazione.

Ricordo sempre la sua risposta: medita e tutto accadrà. Ed è quello che ho fatto, ho semplicemente meditato, anche attraversando queste difficoltà.

Ho meditato senza lottare, senza aspettarmi nulla, senza volere nulla. Sono passati molti anni e molte esperienze mi hanno dato il frutto più prezioso che abbia mai piantato. E qui lo condivido con voi.

Come meditare: consigli per superare il disagio

Gambe dormienti

  • Molti meditatori passano attraverso questo problema, anche i più esperti. Il mio consiglio? Abituatevi a questa sensazione e perdete la paura .
  • Anche se non si sentono più le gambe, queste tornano sempre alla normalità, senza alcun danno.
  • L'ideale sarebbe consentire la dormienza e vedere se passa naturalmente.
  • Se diventa troppo scomodo, cambiate la postura o smettete di meditare.
  • Trovo è importante che non si crei un concetto negativo sulla meditazione quindi consiglierei una pausa in questo caso.
  • La meditazione non è difficile, anzi, questo momento serve per accettare qualsiasi esperienza. .

Mente dispersa

  • Questa è una delle caratteristiche della mente, che naturalmente va in varie direzioni.
  • Gli yogi di un tempo descrivevano la mente come una scimmia ubriaca, punta da 8 scorpioni, che salta di ramo in ramo.
  • Quindi, quando si osserva questo, rilassarsi e portarla al presente .
  • Ricordate: siamo consapevoli solo quando osserviamo nel momento presente. .

Blackout

  • È più comune di quanto si pensi: la mente si spegne e non si ricorda nulla.
  • È molto simile al sonno, ma si è seduti a meditare.
  • In questi casi, aiuta molto radicamento prima di iniziare e utilizzo di un sankalpa (determinazione) all'inizio della meditazione.
  • Per il radicamento, visualizzate voi stessi come un grande albero vecchio, dove le vostre gambe sono radici profonde che sentono la terra e vi rendono molto stabili nel terreno.
  • Quando si è ben consapevoli del proprio corpo, fare il sankalpa e ripetere mentalmente tre volte: "Rimango attento e consapevole per tutta la durata della meditazione". .

Aspettative

  • Siate consapevoli se avete delle aspettative quando vi sedete a meditare.
  • Etichettate ciascuno di essi in modo che siano chiaramente visibili.
  • Ad esempio, "spero di essere calmo durante la meditazione", "spero di smettere di pensare", "spero che questa meditazione mi porti un'esperienza straordinaria".
  • Dopo averli elencati, ricordate: le aspettative sono illusioni, non realtà. .
  • Rimanete presenti e con i piedi per terra e prenderete il controllo della vostra vita. La vita accade qui e ora.

Dubbi e domande sulla meditazione

Chi inizia a meditare di solito segue meditazione guidata ma, nonostante ciò, sorgono diversi dubbi.

Questi dubbi possono sorgere durante la meditazione e possono ostacolare il processo e scoraggiarvi.

Di seguito sono riportate alcune risposte, per mantenere la calma e continuare ad esercitarsi.

Guarda anche: Potere personale: qual è la vostra capacità di realizzazione?

Sto meditando?

  • Anche se siete distratti, infastiditi o provate dei sentimenti, ogni volta che tornate ad essere consapevoli nel presente per piccoli momenti, state meditando.
  • Sedetevi, osservate e rilassatevi in questa esperienza.

La meditazione quotidiana è necessaria?

  • L'ideale è fare meditazione quotidiana.
  • Se appaiono nella meditazione, sono presenti anche nella vita quotidiana.
  • Osservatevi e chiedetevi se le richieste servono a farvi crescere e migliorare o se vi lasciano frustrati e delusi. Di solito, invece di motivare la vostra espansione, vi ostacolano.
  • Coltivate l'accettazione e vedete come questo atteggiamento vi fa rilassare e avere chiarezza su ciò che volete veramente e su come agire.

La meditazione mattutina è migliore?

  • Meditazione mattutina è ideale per le persone che si svegliano al mattino dopo un sonno ristoratore con la mente sgombra, non soffrono di alti livelli di ansia e sono in grado di meditare prima di iniziare gli impegni della giornata. Non hanno bisogno di grandi sforzi per alzarsi presto e svolgere la loro routine senza fretta.
  • Per questo tipo di persona, la meditazione mattutina è l'ideale.
  • Per altri, invece, è vero il contrario: riescono a rilassarsi solo di notte, dopo aver terminato le faccende quotidiane, quindi tornare a casa, farsi una doccia e fare una meditazione notturna è molto meglio.
  • Fin dall'antichità, i saggi e i maestri di meditazione hanno insegnato che ci sono due momenti ideali della giornata per meditare: il primo è durante le ore del mattino. alba e il secondo, durante il tramonto, aiutando a dormire meglio. In questi momenti, l'energia dell'ambiente diventa molto calma e tranquilla, il che facilita l'ingresso nello stato meditativo.
  • Non bisogna meditare necessariamente in questi due orari, ma tenere conto della propria routine, del proprio tipo di mente e del proprio livello di energia per trovare il momento migliore per meditare.

Come si fa la meditazione Ho'oponopono?

  • A Meditazione Ho'oponopono attraverso la Preghiera di Ho'oponopono (clicca qui per vederla), o semplicemente ripetendo le quattro frasi del mantra di Ho'oponopono dovrebbe essere fatto in ogni momento Come abbiamo già visto, questo ci limita a situazioni ripetitive e mai al nuovo.
  • Ripetete le frasi che seguono finché il problema non si risolve nei vostri sentimenti e nella vostra situazione.
  • Contatto "Ti amo" dichiarare amore incondizionato riconoscendo l'Essere di Luce che risiede in ognuno di noi.
  • Utilizzare il "Mi dispiace, perdonami". Quando vi scusate per aver messo l'altro in questa situazione, che è di vostra totale responsabilità, siete voi a vederla in questo modo.
  • Dire "Grazie o sono grato". per l'opportunità di aver conosciuto meglio se stesso e per questo avere la possibilità di purificare la sua programmazione inconscia.

Come meditare da soli?

  • Sedetevi in una posizione comoda, che può essere su una sedia o sul pavimento, rilassate le mani vicino alle ginocchia con i palmi rivolti verso il basso, lasciate che la colonna vertebrale sia dritta e chiudete gli occhi.
  • Concentrate la vostra attenzione sulla respirazione naturale e osservate per qualche minuto il delicato movimento che avviene nei polmoni e nell'area dell'addome.
  • Fate 7 respiri lunghi e profondi.
  • Non cercate di controllare o interagire con i pensieri, ma semplicemente osservateli senza giudicarli e lasciateli passare.
  • Per concludere, fate un respiro profondo e ripetete mentalmente: "Sono in pace qui e ora".

Come meditare correttamente: 3 consigli infallibili

Infine, parliamo di come meditare correttamente. Vi darò tre comandi molto importanti: più li praticherete, più la vostra meditazione diventerà facile.

Guarda anche: Tenersi in forma con la slackline
  1. Mantenete sempre una distanza tra voi e ciò che state osservando: che si tratti di un pensiero, di un'emozione, di un suono esterno o di un dialogo interno, non identificatevi.
  2. Imparate a non giudicare ciò che osservate. C'è una massima che potete mettere in pratica: "Tutto è come è" - le cose e le persone sono come sono.
  3. Accettate la vostra esperienza interiore durante la meditazione: che sia piacevole o meno, mostra qualcosa di importante su di voi. Ascoltate con compassione il vostro essere più profondo.

Concentratevi su questi tre consigli finali e provate. Fate una meditazione di 5 minuti, poi provate una meditazione guidata di 10 minuti e così via. Col tempo non avrete più dubbi e non potrete più fare a meno della meditazione.

Douglas Harris

Douglas Harris è un esperto astrologo e scrittore con oltre due decenni di esperienza nella comprensione e interpretazione dello zodiaco. È noto per la sua profonda conoscenza dell'astrologia e ha aiutato molte persone a trovare chiarezza e comprensione delle loro vite attraverso le sue letture dell'oroscopo. Douglas ha una laurea in astrologia ed è apparso in varie pubblicazioni, tra cui Astrology Magazine e The Huffington Post. Oltre alla sua pratica di astrologia, Douglas è anche uno scrittore prolifico, avendo scritto diversi libri di astrologia e oroscopi. È appassionato di condividere le sue conoscenze e intuizioni con gli altri e crede che l'astrologia possa aiutare le persone a vivere una vita più appagante e significativa. Nel tempo libero, Douglas ama fare escursioni, leggere e trascorrere del tempo con la sua famiglia e gli animali domestici.