នៅពេលយើងនិយាយអំពីការដកថយខាងវិញ្ញាណ មនុស្សជាច្រើនស្រមៃថាឈុតនោះជាមួយព្រះសង្ឃកំពុងសមាធិនៅលើភ្នំ ឬស្ប៉ាដែលមានតម្លៃថ្លៃដែលពិបាកនឹង "ចំណាយ"។ ការសម្រាក និងការជ្រមុជក្នុងខ្លួនអ្នកមានតម្លៃថោក វាអាចត្រូវបានធ្វើនៅគ្រប់ទីកន្លែងដែលអ្នកនៅ ហើយវាគឺជាពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដែលអាចជួយសង្រ្គោះយើងពីការនឿយហត់នៅលើយន្តហោះស្វ័យប្រវត្តិ។

យើងក្រោកពីដំណេកជាមួយនឹងកាលវិភាគដ៏តឹងតែង។ ក្បាលជាច្រើនដង ភ្ញាក់ឡើងមួយពាន់ជាមួយនឹងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងត្រូវធ្វើ។ បន្ទាប់មកចរាចរណ៍មកដល់ ហើយពេញមួយថ្ងៃ ធាតុដែលមិនទាន់សម្រេចបានកកកុញក្នុងអត្រាលឿនជាងយើងអាចដោះស្រាយបាន។

លទ្ធផល? អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ តឹងក្នុងទ្រូង អារម្មណ៍នៃការផ្ទុកពិភពលោកនៅលើខ្នងរបស់ខ្ញុំ ហើយមិនមានពេលសម្រាប់ស្ទើរតែអ្វីទាំងអស់។ នេះគ្រាន់តែជាឧទាហរណ៍មួយនៃទម្លាប់សម័យទំនើបរបស់យើង។ ពីជីវិតនៅទីក្រុងដ៏មមាញឹក ជាកន្លែងដែលការសម្រាក និងពេលវេលាដ៏ស្ងប់ស្ងាត់ហាក់ដូចជាកាន់តែមានភាពទាន់សម័យ។

តើអ្នកមិនអាចទ្រាំទ្រទាំងអស់នេះបានទេ? កុំមានអារម្មណ៍ឯកោ។ មួយភាគបីនៃចំនួនប្រជាជនពិភពលោកកំពុងធ្លាក់ទឹកចិត្ត ប្រេស៊ីលមានមនុស្ស 18.6 លាននាក់ដែលមានជំងឺថប់បារម្ភ នេះបើយោងតាមអង្គការសុខភាពពិភពលោក ហើយភាពតានតឹងបានឈានដល់ 70% នៃកម្មករប្រេស៊ីល។

ទម្លាប់របស់យើងនៅក្នុងទីក្រុងធំ ៗ ផ្តោតលើរឿងផ្ទាល់ខ្លួន និង លទ្ធផលវិជ្ជាជីវៈ។ ជាទូទៅ យើងលះបង់ពេលវេលាតិចតួចដល់មនុស្សសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់យើង ហើយសូម្បីតែមិនសូវជិតស្និទ្ធនឹងធម្មជាតិក៏ដោយ។

ចិត្ត និងអារម្មណ៍របស់យើងបញ្ចប់ដោយមិនបានទទួលយកវា ហើយយើងឈានដល់ដែនកំណត់។ របស់យើង។ជីវិតប្រចាំថ្ងៃហាក់ដូចជាត្រូវគ្នានឹងអ្វីដែលយើងចង់បាន ប៉ុន្តែតាមពិត តិចតួចបំពេញយើង។ ឈប់គិតជាមួយខ្ញុំ៖

បន្ទាប់ពីមួយថ្ងៃនៃសប្តាហ៍របស់អ្នក តើអ្នកត្រលប់មកផ្ទះវិញដោយថាមពល ភាពរីករាយ និងរំភើបទេ? ឬស្វែងរកការសម្រាក និងការរំខានសម្រាប់ក្បាលដែលពោរពេញទៅដោយបញ្ហា? អ្នក​ប្រហែល​ជា​ប្រកែក​ថា​វា​ជា​បញ្ហា​នៃ​ការ​នឿយហត់​ខាង​រាង​កាយ​ដែល​ជា​ធម្មជាតិ។ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែគិតអំពីរបៀបដែលយើងមកដល់ពីកម្មវិធីដែលមានចលនា ដូចជាកម្មវិធី ដំណើរកម្សាន្ត ការដើរដ៏វែងមួយ។

នៅពេលដែលយើងអស់កម្លាំងរាងកាយ អារម្មណ៍នៃការត្រលប់មកវិញពីគ្រាដ៏រីករាយបែបនេះគឺល្អណាស់ ភាពនិងចលនា។ អាស្រ័យលើអ្វីដែលវាគឺជា ពួកយើងមកដល់ជាមួយនឹងថាមពលច្រើនជាងពេលដែលយើងចាកចេញពីផ្ទះ។

ដើម្បីធ្វើឱ្យការចាកចេញខាងវិញ្ញាណគឺការចាកចេញពីអ្នកបើកយន្តហោះស្វ័យប្រវត្តិ

យើងបង្កើតជារៀងរាល់ថ្ងៃ ជីវិត​ដែល​បំពេញ​ឱ្យ​យើង​តិច​តួច ព្រោះ​យើង​ស្ទើរ​តែ​រត់​ជីវិត​ខ្លួន​ឯង​ដោយ​ស្វ័យប្រវត្តិ។ យើងធ្វើការជ្រើសរើស និងការសម្រេចចិត្តដោយមិនបានដឹងថាពួកគេគឺជាការបន្តពូជរបស់មនុស្សផ្សេងទៀត។

ដោយមិនដឹងខ្លួន យើងចង់បានអ្វីដែលហាក់ដូចជាជីវិតរីករាយពីខាងក្រៅ។ យើងស្វែងរកស្ថានភាពនិងលុយដោយគិតថានៅពេលទិញ x ឬ y យើងនឹងមានអារម្មណ៍ប្រសើរជាងមុន។ ឬដោយសារយើងឃើញ - ពីខាងក្រៅ - ជីវិតរបស់អ្នកមាន និងល្បីល្បាញ ហើយពួកគេហាក់ដូចជាមិនមានបញ្ហាអ្វីទេ។

យើងចង់បានទំនាក់ទំនងបែបនេះ ឬបែបនោះ ដោយមិនដឹងថានេះជាពាក្យដដែលៗនៃអ្វីមួយដែលយើង ទទួលមរតកពីគ្រួសារ ឬតាមរបៀបដូនតា។ ចូរបន្តជាមួយនឹងការសម្រេចចិត្តទាំងនេះ ដែលប្រហែលជាត្រូវគិតអំពី ប៉ុន្តែអ្វីដែលជាកម្មវិធីផ្លូវចិត្តឆ្ងាយពីយើងពិតប្រាកដ។ ហើយជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់យើងឆ្លុះបញ្ចាំងពីរឿងនេះ។

ប៉ុន្តែតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីចេញពីអន្ទាក់នេះ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីរៀបចំជីវិតបន្តិចម្តងៗដែលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកសប្បាយចិត្ត និងបំពេញថ្ងៃរបស់អ្នកដោយស្នាមញញឹម ថាមពល និងភាពសុខដុមរមនា? វាគ្មានផ្លូវចេញពីអន្ទាក់នេះទេ ដោយមិនគិតពីចំណេះដឹងខ្លួនឯង។

ដើម្បីកំណត់គោលដៅ ហើយការពិតពួកគេជារបស់យើង យើងត្រូវដឹងជាមុនថាយើងជានរណា។ យើងត្រូវស្វែងយល់ថាតើសុបិន និងបំណងប្រាថ្នាអ្វីខ្លះដែលជាការបន្តពូជរបស់ឪពុកម្តាយ សមាជិកគ្រួសារ តារាល្បី ឬរូបភាពសង្គមផ្សេងទៀត។

បច្ចេកទេសដែលខ្ញុំបានព្យាយាម – ហើយនោះបានចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យមានភាពខុសគ្នាទាំងអស់នៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំក្នុងរយៈពេលចុងក្រោយនេះ។ ប្រាំមួយឆ្នាំ គឺជាការចូលរួមការដកថយខាងវិញ្ញាណ។ ជារៀងរាល់ខែ ខ្ញុំចូលរួមក្នុងការសម្រាកនៅទីតាំងជាក់លាក់មួយ ដែលខ្ញុំចំណាយពេលយ៉ាងហោចណាស់មួយថ្ងៃដោយគ្មានអ៊ីនធឺណិត ហើយជ្រមុជក្នុងសមាធិ ការព្យាបាល និងការអនុវត្តការព្យាបាល។

ខ្ញុំចាកចេញពីទីនោះជាថ្មី ហើយជាធម្មតាជាមួយនឹងចក្ខុវិស័យនៃអ្វីមួយដែលខ្ញុំត្រូវការ។ ផ្លាស់ប្តូរទៅថ្ងៃអនាគត ប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។ ពេលខ្លះពួកគេគឺជាការផ្លាស់ប្តូរធំ; នៅក្នុងអ្នកផ្សេងទៀត គ្រាន់តែជារូបរាងផ្សេងគ្នា ឬទំនាក់ទំនងឡើងវិញជាមួយនឹងអ្វីមួយដែលនៅក្នុងខ្លួនខ្ញុំ ដែលបាត់នៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃរបស់ខ្ញុំ។

របៀបចាប់ផ្តើមដំណើរកម្សាន្តខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក

មួយថ្ងៃនៅក្នុងនោះ។ ខែដែលឧទ្ទិសដល់អ្នក

• កក់មួយថ្ងៃក្នុងខែដែលជាពេលវេលារបស់អ្នក វាអាចនៅចុងសប្តាហ៍ទៅដើម្បីជួយសម្រួល។ បោះបង់ការប្តេជ្ញាចិត្តក្នុងសង្គម បង្កើតវិធីដើម្បីដោះលែងខ្លួនអ្នក ហើយនៅម្នាក់ឯងកាន់តែច្រើន។
• សម្រាប់អ្នកដែលមានកូន ឬមើលថែអ្នកដ៏ទៃ សូមមើលថាតើអ្នកអាចទទួលបានជំនួយខ្លះទេ ទោះបីជាវាមានរយៈពេលពីរបីម៉ោងក៏ដោយ។

ជ្រើសរើសកន្លែងដ៏ពិសិដ្ឋរបស់អ្នក

ខ្ញុំមានន័យថាដោយកន្លែងដ៏ពិសិដ្ឋណាមួយ និងកន្លែងទាំងអស់ដែលជួយអ្នកឱ្យភ្ជាប់ទំនាក់ទំនងជាមួយខ្លួនអ្នក។ ប្រាសាទដ៏អស្ចារ្យឥតគិតថ្លៃដែលមានសម្រាប់មនុស្សគ្រប់គ្នាគឺជាធម្មជាតិ។

ទៅកាន់កន្លែងដែលអ្នកចូលចិត្តនៅក្នុងទីក្រុងរបស់អ្នក និងជាកន្លែងដែលអ្នកអាចចំណាយពេលពេញមួយថ្ងៃ។ បិទទូរស័ព្ទ ឬបិទការជូនដំណឹង។ មានបំណងស្នាក់នៅក្រៅបណ្តាញយ៉ាងហោចណាស់ 3 ទៅ 4 ម៉ោង។

ផ្លូវនៃការចាកចេញរបស់អ្នក

• អ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោយសំឡេងសមាធិដើម្បីភ្ជាប់ជាមួយខ្លួនអ្នក។
• បន្ទាប់មក អ្នកអាចរីករាយជាមួយក្រុមហ៊ុនរបស់អ្នកមួយរយៈ ហើយដើរសញ្ជឹងគិត ដេកលើស្មៅ ឬខ្សាច់ ហើយមើលមេឃជាឧទាហរណ៍។
• អ្នកដែលហាត់យូហ្គា ឬកីឡាផ្សេងទៀតក៏អាចប្រើពេលបច្ចុប្បន្នបានដែរ សម្រាប់វា។ ជ្រើសរើសការអនុវត្តដែលពង្រឹងទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នក និងធម្មជាតិជុំវិញអ្នក។
• បន្ទាប់មក ញ៉ាំអាហារឆ្ងាញ់ៗនៅទីនោះ នាំយកអាហារសម្រន់ ញ៉ាំអាហារសម្រន់។
• នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាវា អ្នកស្ងាត់ស្ងៀម និងបន្ថយល្បឿន។ សរសេរការយល់ឃើញដែលមករកអ្នកពេញមួយព្រឹក កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នក ប្រធានបទអ្វីមកក្នុងគំនិត និងថាតើវាងាយស្រួល ឬពិបាកយ៉ាងណាក្នុងការប្រើប្រាស់ក្រៅបណ្តាញ។ ខ្ញុំទុកសៀវភៅកត់ត្រាទុកសម្រាប់គ្រាទាំងនេះ ដូច្នេះខ្ញុំអាចចងចាំមេរៀនទាំងនេះ ហើយនាំវាចូលទៅក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។កាន់តែងាយស្រួល។
• បន្ទាប់មកមើលបញ្ហាប្រឈមក្នុងជីវិតរបស់អ្នក កត់សម្គាល់ពីអារម្មណ៍របស់អ្នកចំពោះវា។ សូមកត់សម្គាល់ពីរបៀបដែលបញ្ហាប្រឈមនេះប៉ះពាល់ដល់ផ្នែកផ្សេងទៀតនៃជីវិតរបស់អ្នក។ ខ្ញុំមានលំហាត់ជាក់ស្តែងសម្រាប់រឿងនេះ ដែលអ្នកអាចទាញយក និងប្រើឥឡូវនេះប្រសិនបើអ្នកចង់បាន។
• សំខាន់៖ កុំព្យាយាមដោះស្រាយបញ្ហាដោយសមហេតុផល កុំរំពឹងថានឹងមកផ្ទះជាមួយនឹងដំណោះស្រាយវេទមន្តសម្រាប់អ្នក ជីវិត។ គំនិតនៃការដកថយខាងវិញ្ញាណគឺដើម្បីធ្វើឱ្យកាន់តែសកម្ម
• ផ្នែកលេងសើច ភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងចាប់ផ្តើមទំនាក់ទំនងជាមួយអ្នក។ បន្ទះសៀគ្វីនឹងធ្លាក់ចុះពេញមួយសប្តាហ៍ ហើយអ្វីដែលសំខាន់បំផុតគឺបង្កើតចន្លោះនៃការតភ្ជាប់នេះជាមួយនឹងផ្ទៃខាងក្នុងរបស់អ្នក។ វានឹងធ្វើឱ្យមានភាពខុសប្លែកនៅក្នុងជីវិតរបស់អ្នកច្រើនជាងការសម្រេចចិត្តជាក់ស្តែងណាមួយដែលអ្នកអាចធ្វើបាន។

អ្វីដែលអាចទទួលយកការសម្រាកខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នក

លើកដំបូងដែលអ្នកទទួលយក ពេលនោះសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកអាចបំផ្លាញការដកថយខាងវិញ្ញាណរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន។ វាកើតឡើងដោយសារហេតុផលជាច្រើន។

ជាញឹកញាប់យើងខ្លាចទំនាក់ទំនងនេះទៅនឹងខ្លួនយើង អារម្មណ៍របស់យើងញ័រ ហើយយើងខ្លាចការជ្រមុជទឹកទៅក្នុងអ្វីដែលមិនស្គាល់។ យ៉ាងណាមិញ ជីវិតនៅលើ autopilot ប្រហែលជាមិនចិញ្ចឹមយើងទេ ប៉ុន្តែយ៉ាងហោចណាស់វាត្រូវបានគេស្គាល់។

ការបំផ្លិចបំផ្លាញខ្លួនឯងអាចកើតមានក្នុងទម្រង់នៃការពន្យារពេល បញ្ហាដែលមិននឹកស្មានដល់ និងមិននឹកស្មានដល់។ អនុញ្ញាតឱ្យពួកគេមក ហើយរក្សាការផ្តោតអារម្មណ៍។ សូមចងចាំថា ទាំងនេះគឺជាឧបសគ្គ ប៉ុន្តែកុំចុះចាញ់នៅថ្ងៃរបស់អ្នក ទោះបីជាអ្នកចំណាយពេលតិចជាងម៉ោងដើម្បីឧទ្ទិសដល់

ក្នុងអំឡុងពេលនៃការដកថយខាងវិញ្ញាណ អ្នកអាចមានអារម្មណ៍ថប់បារម្ភ ថប់បារម្ភ អ្នកអាចនឹងពិបាកបិទទូរស័ព្ទដៃរបស់អ្នក ឬអ្នកអាចមានកម្លាំងចិត្តដើម្បីយកវាមកពិនិត្យសារ ឬបណ្តាញសង្គម។

ប្រសិនបើអ្នកធ្វើវាដោយមិនដឹងខ្លួន នៅពេលអ្នកកត់សម្គាល់វា ត្រលប់ទៅការដកថយវិញ។ អំពីអារម្មណ៍ដែលកើតឡើង អ្នកអាចដោះស្រាយជាមួយពួកគេតាមវិធីមួយចំនួន៖

• ប្រសិនបើវាពិបាកក្នុងការធ្វើអ្វី អ្នកអាចស្នើសកម្មភាពសញ្ជឹងគិត ដោយព្យាយាមដឹងពីព័ត៌មានលម្អិតអំពីផ្កា ដើមឈើ។ និងធម្មជាតិជាទូទៅ។ អ្នកអាចប្រើកាមេរ៉ា និងថតទិដ្ឋភាពថ្មីនេះនៅកន្លែងកើតហេតុដែលអ្នកកំពុងស្ថិតនៅ។
• លទ្ធភាពមួយទៀតគឺការប្រើសៀវភៅកត់ត្រាដើម្បីកត់ត្រាអារម្មណ៍ និងគំនិត នៅពេលដែលពួកគេចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នកនៅក្នុងអ្វីដែលយើងដឹងថាជាដំណើរការ cathartic ។ សរសេរដោយមិនកំណត់ខ្លួនឯង ជាប់គាំង ឬគិតថាអ្នកគួរមានអារម្មណ៍ខុសគ្នា។ គ្រាន់តែសរសេរអ្វីដែលចូលមកក្នុងគំនិតរបស់អ្នក ហើយបង្កើតទំនាក់ទំនងនោះជាមួយនឹងផ្នែកដែលមិនសូវសមហេតុផល និងដោយឯកឯងជាងរបស់អ្នក។
• ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍មិនល្អ អ្នកអាចធ្វើលំហាត់ដកដង្ហើមដែលនឹងជួយអ្នកឱ្យស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់។
• ការអនុវត្តមួយផ្សេងទៀតដែលនាំមកនូវភាពស្ងប់ស្ងាត់ និងស្ងប់ស្ងាត់ គឺការធ្វើលំហាត់មួយក្នុងការដឹងគុណ បង្កើតឱ្យមានទិដ្ឋភាពវិជ្ជមានបន្ថែមទៀតនៅពេលបច្ចុប្បន្ន និងជីវិតរបស់អ្នក។ គ្រាន់តែស្នើឱ្យរាយបញ្ជីយ៉ាងតិច 20 យ៉ាងដែលអ្នកដឹងគុណសម្រាប់ការមាន ឬរស់នៅប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។

ស្វែងយល់ពីពេលនោះ

កុំរំពឹងថានឹងមានការផ្លាស់ប្តូរធំនៅក្នុងជាលើកដំបូងដើម្បីកក់ពេលវេលានេះសម្រាប់អ្នក។ វាអាចទៅរួចដែលអ្នកថែមទាំងមានអារម្មណ៍មិនសូវរំភើប និងចងចាំពីភាពសោកសៅ និងការឈឺចាប់ដែលបិទបាំងនៅក្នុងជីវិតប្រចាំថ្ងៃ។

ផ្ទុយពីអ្វីដែលអ្នកគិត វាពិតជាអស្ចារ្យណាស់។ វាបង្ហាញថាអ្នកកាន់តែដឹងពីអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ខ្ញុំបានសរសេរបន្ថែមទៀតអំពីរបៀបដែលភាពសោកសៅអាចជាសម្ព័ន្ធមិត្តរបស់យើងនៅទីនេះ ប្រសិនបើអ្នកចង់ស្វែងយល់បន្ថែម។

កម្លាំងនៃការអនុវត្តការដកថយគឺបង្កើតផ្លូវនៃការតភ្ជាប់តាមកាលកំណត់ជាមួយខ្លួនអ្នក។ ចន្លោះនៃភាពស្ងៀមស្ងាត់ និងការទំនាក់ទំនងជាមួយអារម្មណ៍របស់អ្នក គឺជាពេលវេលាមួយដើម្បីផ្តាច់ចេញពីអ្វីដែលនៅខាងក្រៅ ឬអ្នកដែលនៅខាងក្រៅ ដើម្បីបង្កើតទំនាក់ទំនងពិតប្រាកដជាមួយផ្នែកខាងក្នុងរបស់អ្នក។ នៅក្នុងនោះគឺជាចំណុចរបត់របស់អ្នក។

ដូចដែលខ្ញុំតែងតែនិយាយ កុំជឿខ្ញុំ។ ទៅទីនោះ សាកល្បងបទពិសោធន៍នេះ ហើយបន្ទាប់មកប្រាប់ខ្ញុំពីរបៀបដែលវាជា! អ្នកអាចស្វែងរកខ្ញុំតាមរយៈ [email protected] និង @carolasenna នៅលើ Instagram ។ ការរកឃើញដ៏រីករាយសម្រាប់អ្នក!