15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಲು Pomporismo ತಂತ್ರಗಳು

Douglas Harris 23-09-2023
Douglas Harris

ಪರಿವಿಡಿ

ಪಾಂಪೊಯರಿಸಂ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಕಟ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಜನನಾಂಗ ಮತ್ತು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಜೊತೆಗೆ, ಇದು ಕಾಮಾಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಲೈಂಗಿಕ ತೃಪ್ತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಲೇಖನದಲ್ಲಿ, ಕೇವಲ 15 ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೀವು ಕಾಣಬಹುದು.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಚಿಹ್ನೆಯ ಬದಲಾವಣೆಯ ಬಗ್ಗೆ ತಪ್ಪು ಕಲ್ಪನೆ

ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು Pomporismo ನ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳನ್ನು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಾನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ಕೊನೆಯ ಪ್ರಾಯೋಗಿಕ ಕೋರ್ಸ್‌ನಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ನಾಲ್ಕು ತಿಂಗಳ ಹಿಂದೆ ಅವಳು ಬಾರ್ತೋಲಿನ್ ಗ್ರಂಥಿ (ಯೋನಿಯಲ್ಲಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ನಯಗೊಳಿಸುವ ಜವಾಬ್ದಾರಿ) ಊದಿಕೊಂಡಿದೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು ಎಂದು ವರದಿ ಮಾಡಿದೆ. ಒಂದು ಆಲಿವ್

ಈ ಮಹಿಳೆ ಈಗಾಗಲೇ ಹಲವಾರು ವೈದ್ಯರನ್ನು ನೋಡಿದ್ದರು, ಯಶಸ್ವಿಯಾಗಲಿಲ್ಲ, ಅವರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವ ಏಕೈಕ ಮಾರ್ಗವೆಂದು ನೋಡಿದರು. ಒಂದು ಪಾಂಪೊರಿಸ್ಮೋ ಕುಶಲತೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿದ ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ಗ್ರಂಥಿಯು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಉಬ್ಬಿಕೊಂಡಿತು.

ಅದೇ ದಿನ, ಇನ್ನೊಬ್ಬ ಮಹಿಳೆ ಬಲವಾದ ಸೆಳೆತದೊಂದಿಗೆ ಬಂದರು ಮತ್ತು ಪೊಂಪೊರಿಸ್ಮೊ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಅವರ ನೋವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿಂತುಹೋಯಿತು. ಮೂರನೆಯವರು, ಅವರ ಚಕ್ರವು ತರಗತಿಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಋತುಚಕ್ರದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಳಂಬವಾಯಿತು.

ಪೊಂಪೊರಿಸ್ಮೊ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಸಂಕೋಚನಗಳಿಂದಾಗಿ ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಗರ್ಭಾಶಯದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಇದು ಉದರಶೂಲೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ವೇಗಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ತಡವಾದ ಮುಟ್ಟಿನ , ಮುಟ್ಟಿನ ಚಕ್ರಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುವುದು.

ಸುಲಭವಾದ ಪೊಂಪೊರಿಸ್ಮೊ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಗೆ

ಪಾಂಪೊರಿಸ್ಮೊವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕಾರದ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾರ್ಗದರ್ಶನ ಪಡೆಯಲು ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನಿಮಗೆ ಉತ್ತಮವಾದ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯುವುದು.

ಮುಂದೆ, ಯಾವುದೇ ಮಹಿಳೆಯು ತನ್ನ ದೇಹದ ಪ್ರಕಾರವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬಹುದಾದ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ನೋಡಿ . ಸ್ನಾಯುಗಳು. ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ ಮತ್ತು ಆಯಾಸವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಲು ತರಬೇತಿಯನ್ನು ನಿಖರವಾಗಿ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕ್ರಮದಲ್ಲಿ ಮಾಡಬೇಕು.

ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ಅಪಾಯದ ಗರ್ಭಧಾರಣೆ, ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕು ಅಥವಾ ಜನನಾಂಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮಾಡುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ ಸರಿತ (ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ "ಮೂತ್ರಕೋಶದ ಡ್ರಾಪ್" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ). ಅದರ ಹೊರತಾಗಿ, ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಕಿರುಕುಳದ ಬಗ್ಗೆ ಕನಸು ಕಾಣುವುದರ ಅರ್ಥವೇನು?

ಪಾಂಪೊರಿಸ್ಮೊದಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಸುವ ಉಪಕರಣಗಳಿಲ್ಲದೆ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದನ್ನು ಕನ್ಯೆಯ ಮಹಿಳೆಯರೂ ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬಹುದು. ತರಬೇತಿಯು ನಿಮ್ಮ ನಿಕಟ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸೆಳೆತವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು, ಋತುಚಕ್ರವನ್ನು ಕ್ರಮಬದ್ಧಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರದ ಸೋಂಕುಗಳ (ಸಿಸ್ಟೈಟಿಸ್) ಸಂಭವವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಉದ್ದೇಶಿಸಲಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ

ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಆಗಿರಬಹುದು ಯಾವುದೇ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ, ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವಾಗ, ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಬಸ್‌ನಲ್ಲಿ ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಬ್ಯಾಂಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ, ಸಭೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮಲಗಲು ಹೋಗುವಾಗ ಅಥವಾ ಏಳುವಾಗ, ಅಥವಾ ಅವಳು ಕುಳಿತಿರುವಾಗ ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಮುಂದೆ.

ನನ್ನ ಸಲಹೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲು ಒಂದು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸುವುದಾಗಿದೆ, ಆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಅದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಂದಿಗೂ ಮರೆಯುವುದಿಲ್ಲ, ಜೊತೆಗೆ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿತಂತ್ರವು ನೀಡುವ ಪ್ರಯೋಜನಗಳು.

ಪಾಂಪೊರಿಸಂ ವ್ಯಾಯಾಮ 1: ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳ ವಿಶ್ರಾಂತಿ

ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂತ್ರಕೋಶವನ್ನು ಖಾಲಿ ಮಾಡಿ. ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಿ, ತಳ್ಳಿದರೂ ಒಂದೇ ಒಂದು ಹನಿ ಮೂತ್ರ ಬರುವುದಿಲ್ಲ. ಅದರ ನಂತರ, ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಹಳ ಲಘುವಾಗಿ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸು (MAP ಎಂದೂ ಕರೆಯುತ್ತಾರೆ): ನೀವು ಮೂತ್ರವನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವಂತೆಯೇ ಅದೇ ಯೋನಿ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಮಾತ್ರ.

ನಂತರ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚನದ ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಒತ್ತಾಯಿಸಿ ತೀವ್ರವಾಗಿ, ಮೂತ್ರವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಆಯಾಸಗೊಳಿಸಿದಂತೆ. ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚನದ ಈ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ, ನಂತರ ತೀವ್ರವಾದ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯನ್ನು 10 ಬಾರಿ ಸತತವಾಗಿ ಮಾಡಿ. 20 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ವಿಶ್ರಮಿಸಿ ಮತ್ತು 10 ರ ಮತ್ತೊಂದು ಸರಣಿಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ, ತಲಾ 10 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಎರಡು ಸರಣಿಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟುಗೂಡಿಸಿ.

ಪಾಂಪೊರಿಸಂ ವ್ಯಾಯಾಮ 2: ಯೋನಿ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು

ಎಲ್ಲಿಯಾದರೂ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಾಲ್ಕು ಸೆಟ್‌ಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಕೆಳಗಿನಂತೆ 25 PFM ಸಂಕೋಚನಗಳು: ಮೂತ್ರದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆಯ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ ನಂತರ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಬಲವಾದ ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದೀರಿ, ಇಲ್ಲಿ ಅದು ವಿರುದ್ಧವಾಗಿದೆ: ಹೊರಹಾಕುವಿಕೆ (ಅಥವಾ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕರೆಯಲು ಬಯಸಿದಂತೆ) ತುಂಬಾ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ಸಂಕೋಚನವು ಬಲವಾಗಿರಬೇಕು.

ಪ್ರದರ್ಶನ, ಸತತವಾಗಿ ನಾಲ್ಕು ಬಾರಿ, ಈ ಸಂಕೋಚನಗಳ 25 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು. ನಾಲ್ಕು ಸರಣಿಗಳ ನಡುವೆ, 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳನ್ನು ಮೀರದಿರುವವರೆಗೆ ನೀವು ಅಗತ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವ ಮಧ್ಯಂತರದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಪೋಂಪೊರಿಸಂ ವ್ಯಾಯಾಮ 3: ಸಮರ್ಥನೆಸಂಕೋಚನ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಲ್ಲಿ ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಕಾಲ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. PFM ಅನ್ನು ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ, ನೀವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಮೂತ್ರವು ಹೊರಬರಲು ಬಿಡದಂತೆ ಯೋನಿಯ "ಹಿಸುಕು" ಅಗತ್ಯವಿದೆ.

ಈ ಸಂಕೋಚನವನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಎಷ್ಟು ಸಮಯ ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂಬುದನ್ನು ಎಣಿಸಲು ಅಥವಾ ಸಮಯವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ. ಅದನ್ನು ಬರೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ದಿನವೂ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಸಂಕೋಚನದ ಅವಧಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದಿಂದ ನೀವು ಗಳಿಕೆಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಎಷ್ಟು ವೇಗವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಇದು ಉತ್ತಮ ಪ್ರೇರಣೆಯಾಗಿದೆ. ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ಪಾಂಪೋರಿಸಂ ವ್ಯಾಯಾಮ 4: PFM ನ ಕೈ ಸಮನ್ವಯ

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ಮೊದಲಿಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚು ಕಷ್ಟಕರವಾಗಿದೆ, ಆದರೆ ಸಿಂಕ್ರೊನಿಯನ್ನು ಪಡೆಯಿರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಲ್ಲದೆ. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಸಹ ನೀವು ಬಳಸಬೇಕು. ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಗಾಳಿಯನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಮತ್ತು ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಿದಂತೆ, MAP ಅನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಉಸಿರಾಡುವಾಗ, MAP ಅನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ ಅದೇ ವೇಗದಲ್ಲಿ.

ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಿಡಿದಂತೆ, ವೇಗ. ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು MAP ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಅದನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಲಭ್ಯತೆ ಇರುವುದರಿಂದ ಇದನ್ನು ಮಾಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿದರೆ, ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ.

ಪಾಂಪೊರಿಸಂ ವ್ಯಾಯಾಮ 5: ದೇಹದ ಅರಿವು<7

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಮೇಲಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಂಡು ಮಾಡಿ. ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ಎದ್ದುನಿಂತು ಅಥವಾ ಮಲಗಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಹೆಚ್ಚುಕಷ್ಟ. ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ, ಹಿಂದಕ್ಕೆ, ಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ಸರಿಸಿ.

ಸೊಂಟದ ಚಲನೆಗಳಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಆರಾಮದಾಯಕವಾಗುವಂತೆ, ಚಲನೆಯನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ PFM ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ ಮತ್ತು ಯೋನಿಯ ವಿವಿಧ ಭಾಗಗಳು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಪ್ಗಿಂತ ವಿಭಿನ್ನ ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ. ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವಷ್ಟು ಬಾರಿ ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ.

ಮೂರು ತಿಂಗಳ ತರಬೇತಿಯ ನಂತರ…

ಈ ಐದು ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿದಿನ ಮೂರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿರ್ವಹಿಸಬೇಕು. ಈ ಸಮಯದ ನಂತರ ಅಥವಾ ನೀವು ಹುಡುಕುತ್ತಿರುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಪಡೆದುಕೊಂಡಿದ್ದರೆ, ನೀವು ಈಗಾಗಲೇ ಗಳಿಸಿದ್ದನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ದಿನಕ್ಕೆ ಒಮ್ಮೆ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಮಾತ್ರ ಮಾಡಬಹುದು.

ನೀವು ಸೇರಿಸುವುದು ಸಹ ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ. ನಿಮ್ಮ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಸಲಹೆಗಳು ಈ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಗಳಿಸಿದ ಲಾಭವನ್ನು ನೀವು ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ.

ಟ್ರಾಫಿಕ್ ಲೈಟ್‌ಹೌಸ್ ಸಲಹೆ

ಪ್ರತಿ ಬಾರಿ ನೀವು ಲೈಟ್‌ಹೌಸ್‌ನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಪಾದಚಾರಿ, ಚಾಲಕ ಅಥವಾ ಬಸ್ಸಿನೊಳಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಗುರಿಯು PFM ಅನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣ ಸಮಯದವರೆಗೆ ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಅದು ಬೆಳಕು ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದೇ ತಂತ್ರಕ್ಕೆ ಪರ್ಯಾಯವೆಂದರೆ, ಉಳಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬದಲು ಬೆಳಕು ಮುಚ್ಚಿರುವಾಗ ಸಂಕೋಚನ, ಬೆಳಕು ಮತ್ತೆ ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವವರೆಗೆ ನೀವು ಸಂಕೋಚನಗಳು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತೀರಿ.

ಅಂಟಿಕೊಳ್ಳುವ ಸಲಹೆ

ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳ ಪ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ಖರೀದಿಸಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಒಲವು ತೋರುವ ವಸ್ತುಗಳ ಮೇಲೆ ಅಂಟಿಸಿ ಟಿವಿ, ಬಾತ್ರೂಮ್ನಿಂದ ಕನ್ನಡಿಯಂತಹ ಆಗಾಗ್ಗೆ ನೋಡಿ,ರೆಫ್ರಿಜಿರೇಟರ್, ವ್ಯಾಲೆಟ್, ಸೆಲ್ ಫೋನ್, ವಾರ್ಡ್ರೋಬ್, ಆಫೀಸ್ ಡೆಸ್ಕ್, ಕಾರ್ ರಿಯರ್ ವ್ಯೂ ಮಿರರ್ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲೆಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸೃಜನಶೀಲತೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಈ ಸ್ಟಿಕ್ಕರ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ನೋಡಿದಾಗಲೆಲ್ಲಾ ನೀವು MAP ಅನ್ನು ಹತ್ತು ಬಾರಿ ಒಪ್ಪಂದ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ದಿನದ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಅರಿಯದೆಯೇ ನೂರಕ್ಕೂ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೋಚನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಈ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಬಗ್ಗೆ ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನೀವು ತರಬೇತಿ ಪಡೆಯುತ್ತಿರುವಿರಿ ಎಂದು ನಿಮಗೆ ತಿಳಿದಿರುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೀವು ಅದನ್ನು ಹಾಕಬಹುದು. ನೀವು ಇತರ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ ಅಭ್ಯಾಸದಲ್ಲಿ.

ಇದಲ್ಲದೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳು ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಚಲನೆಯನ್ನು ಸಮೀಕರಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ನಾರುಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಅಂದರೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ PFM ಅನ್ನು ಇನ್ನಷ್ಟು ಬಲಶಾಲಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಸೂಕ್ಷ್ಮವಾಗಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ , ಸಂತೋಷವನ್ನು ಹೊಂದುವ ನಿಮ್ಮ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುವುದು.

Douglas Harris

ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಜ್ಯೋತಿಷಿ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ರಾಶಿಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯದ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜಾತಕ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ದಿ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಸಮೃದ್ಧ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾತಕಗಳ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್, ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.