ಯೋಗ ಭಂಗಿಗಳು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತದೆ

Douglas Harris 03-10-2023
Douglas Harris

ಪರಿವಿಡಿ

ಯೋಗ ದಲ್ಲಿ, ಆಸನಗಳು - ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಮಾಡಿದ ಸ್ಥಾನಗಳು (ಅಥವಾ ಭಂಗಿಗಳು) - ಭೌತಿಕ ದೇಹವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ನೀವು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲವು ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿವಾರಿಸಬಹುದು. ಜೀವನ.

ಇದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಏಕೆಂದರೆ ಈ ಪುರಾತನ ಅಭ್ಯಾಸವು ನಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಸಂಸ್ಕಾರಗಳು (ಅಭ್ಯಾಸಗಳು) ಬೇರೂರಿರುವ ವಿಧಾನವನ್ನು ಧನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸಲು ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತು ಸಂಸ್ಕಾರಗಳು ನಿಖರವಾಗಿ ನಾವು ನಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಿದ ಎಲ್ಲವೂ ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಮಾಡುವ ಅನೇಕ ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸುತ್ತದೆ, ಭಯ, ಭದ್ರತೆ, ಮಿತಿ, ಬಾಂಧವ್ಯ ಅಥವಾ ಬದಲಾಯಿಸುವ ಅಥವಾ ವಶಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಯಕೆಯಿಂದ.

0> ನಿಮ್ಮ ತತ್ವಗಳು, ಮೌಲ್ಯಗಳು, ನೈತಿಕತೆ ಮತ್ತು ನೈತಿಕತೆಯ ಕಲ್ಪನೆಗಳು ಸಹ ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಅವುಗಳಲ್ಲಿ, ದೈನಂದಿನ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳಿಗೆ ನೀವು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುವ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಪ್ರೋಗ್ರಾಮ್ ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಸಂಸ್ಕಾರವು ಜಗತ್ತನ್ನು ನೋಡುವ ನಿಮ್ಮ ಅನನ್ಯ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸುವ ಮಸೂರವಾಗಿದೆ.

ಆದರೆ, ಆಚರಣೆಯಲ್ಲಿ, ಸಂಸ್ಕಾರಗಳು ಮತ್ತು ಯೋಗದ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧ ಮತ್ತು ಅದು ಎದುರಿಸುವ ಸಂಭವನೀಯ ತೊಂದರೆಗಳು ಹೇಗೆ ಎಂದು ನೀವು ಆಶ್ಚರ್ಯ ಪಡುತ್ತಿರಬೇಕು. ಚೆನ್ನಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು, ನನ್ನ ತರಗತಿಗಳಲ್ಲಿ ಭಾಗವಹಿಸಿದ ನಾಚಿಕೆ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯನ್ನು ನಾನು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇನೆ.

ಅವಳು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಳು, ಅವಳ ಬೆನ್ನಿನ ಮೇಲೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಗೂನು ಬಿಟ್ಟು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಮಾತನಾಡುತ್ತಿರಲಿಲ್ಲ. ಅವಳು ಯಾವಾಗಲೂ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಹೊರಹೋಗುವ ಕೊನೆಯವಳು ಮತ್ತು ಗುಂಪು ಚಾಟ್‌ಗಳಲ್ಲಿ ಅವಳು ಇತರರಿಂದ ಪ್ರತ್ಯೇಕ ಮೂಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಿದ್ದಳು, ಕರೆದರೂ ಸಹ ಭಾಗವಹಿಸಲಿಲ್ಲ.

ನಾನು ಅವಳೊಂದಿಗೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದೆಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳು, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶದ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಹೆಚ್ಚು ಮತ್ತು ಸುಲಭವಾಗಿರಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.

ಉತ್ತಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿ ಕಾಣುತ್ತೀರಿ ಎಂದು ಯಾರಾದರೂ ನಿಮಗೆ ಹೇಳಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ನೀವು ಎಷ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು , ಇದು ನಡಿಗೆಯಂತೆಯೇ ಸಹಜವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಭುಜಂಗಾಸನ, ನಾಗರ ಭಂಗಿ

  • ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕೈಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
  • ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಪಕ್ಕದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ನೆನಪಿಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನಿಗೆ ಆಯಾಸವಾಗದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ.
  • 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಮಾಡಿ.

ಉಸ್ಟ್ರಾಸನ, ಒಂಟೆ ಭಂಗಿ

  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ.
  • ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಮುರಿಯದೆ ಸ್ಥಾನ.
  • ಇದು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಪಡೆಯಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಬಹುದು. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • ಒಮ್ಮೆ ನೀವು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನಿನ ಕೆಳಭಾಗವನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಲು, ಬಾಲಾಸನ, ಮಗುವಿನ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ.

30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ ಪ್ರತಿ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ದೇಹವನ್ನು ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವುದು ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವಿಟಿಯನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ

ಆತಂಕವನ್ನು ಒಂದು ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆಶತಮಾನದ ದುಷ್ಪರಿಣಾಮಗಳು. "ಆಕ್ಸಿಲರೇಟೆಡ್ ಥಿಂಕಿಂಗ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್" ಎಂದೂ ಸಹ ಕರೆಯಲ್ಪಡುತ್ತದೆ, ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಮಯ ಇದು ಭವಿಷ್ಯದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ಉತ್ಪತ್ತಿಯಾಗುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಎಲ್ಲೋ ಹೋಗುವುದು, ಪ್ರಾಜೆಕ್ಟ್ ಅನ್ನು ತಲುಪಿಸುವುದು, ಸಂಬಂಧಿಕರಿಂದ ಅಥವಾ ನಿರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಇತರ ಸನ್ನಿವೇಶದಿಂದ ಕೇಳುವುದು.

ಇದು ತರುವಾಯ ನಿಮ್ಮ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು, ಭುಜಗಳಲ್ಲಿನ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಹಿಡಿದು, ಎದೆಯಲ್ಲಿನ ಬಿಗಿತ, ಉಸಿರಾಟದ ಬದಲಾವಣೆಗಳು (ಇದು ಕಡಿಮೆ ಮತ್ತು ವೇಗವಾಗಿರುತ್ತದೆ) ಹೆಚ್ಚಿದ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದವರೆಗೆ.

ಹಿಂದೆ ಕಲಿಸಿದ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ತೆರೆಯುವ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಈ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಭಂಗಿಗಳು ಇವೆ, ಇದು ತಕ್ಷಣದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ತೀವ್ರವಾದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ದೇಹದ ತಳದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ, ಅಂದರೆ ಕಾಲುಗಳು, ಶಕ್ತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿವೆ.

ದೃಢವಾದ ತಳಹದಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಅವರು ತಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ದೇಹದಲ್ಲಿ ಭಯದ ಪ್ರತಿವರ್ತನವೆಂದರೆ ನಡುಗುವ ಕಾಲುಗಳು ಆಗಿರುವುದರಿಂದ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ನಿರ್ಭೀತ ವ್ಯಕ್ತಿಯಾಗುತ್ತೀರಿ.

ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನಂತರ, ಹಿಂದಿನ ಉದಾಹರಣೆಗಳಂತೆ, ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿ 1 ನಿಮಿಷದಲ್ಲಿ ಕೆಳಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ಮತ್ತೊಮ್ಮೆ, ನಿಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆಗಳನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಜನೂರ್ದ್ವ ಸಿರ್ಶಾಸನ, ಭಂಗಿಯನ್ನು ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುವುದುಕಾಲು

  • ಎದ್ದು ನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಕಡೆಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಂತರ ತಕ್ಷಣವೇ ಅದನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ (ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡು) ಮೊಣಕಾಲಿನಿಂದ ಮುಂದೆ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ.<15
  • ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಮಧ್ಯಭಾಗಕ್ಕೆ ಹತ್ತಿರ ತರಲು ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ನಂತರ ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

ಈ ರೀತಿಯ ಭಂಗಿಯು ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು "ಸಿನರ್ಜಿ ಪರಿಣಾಮ" ಎಂದು ಕರೆಯುವುದನ್ನು ಸೃಷ್ಟಿಸುತ್ತದೆ. ನನ್ನ ಪ್ರಕಾರ ನೀವು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಆಸನವನ್ನು ಮಾಡಲಿದ್ದೀರಿ, ಆದರೆ ಇದು ಇತರ ನಡವಳಿಕೆಗಳಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ, ನಾನು ಮೊದಲೇ ಹೇಳಿದಂತೆ, ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಏಕೀಕೃತವಾಗಿದೆ.

ಈಗ, ನಾವು ಸಹ ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಲಿದ್ದೇವೆ. ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳು. ಈ ಭಂಗಿಗಳು ಸ್ನಾಯುಗಳ ಮೇಲೆ ಜಂಟಿಯಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ಮತ್ತು ಬಾಹ್ಯ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ, ನಿಮ್ಮ ಗಮನವನ್ನು ಇಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಈಗ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ, ಗೋಚರಿಸುವ ಯಾವುದಕ್ಕೂ ತಿರುಗುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸುತ್ತದೆ.

ಈ ನರ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣವನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸಿ, ಆತಂಕವು ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ. ದೈಹಿಕ ಪರಿಶ್ರಮವು ಎಂಡಾರ್ಫಿನ್‌ಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ನಂತರ ಯೋಗಕ್ಷೇಮದ ಭಾವನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದ ಹಾರ್ಮೋನ್.

ಅರ್ಧ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಮರದ ಭಂಗಿ

  • ಎದ್ದು, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ತೊಡೆಯ ಒಳಭಾಗದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದದ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ಇರಿಸಿ.
  • ನಂತರ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಸರಿಸಿ.
  • 1 ನಿಮಿಷ ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರಿಭಂಗಿ.

ವೀರಭದ್ರಾಸನ 2, ಯೋಧ ಭಂಗಿ

  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 5 ಅಂಗೈಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಬಿಡಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಎಡಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದಕ್ಕೆ ಲಂಬವಾಗಿರುವವರೆಗೆ ಪಾದವನ್ನು ಹೊರಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ.
  • ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಮೊಣಕಾಲನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಪಾದದ ಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಬಹುತೇಕ 90 ಡಿಗ್ರಿ ಕೋನವನ್ನು ರೂಪಿಸುತ್ತದೆ.
  • ಆಯುಧಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ರೇಖೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಭುಜಗಳು, ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಡಿಲಗೊಳಿಸುವುದು.
  • ಈಗ ಎಡ ಪಾದದ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಪಾದದ ತುದಿಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬೆಂಬಲಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

ಆಂದೋಲನ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ಅಸಮತೋಲನಗಳು ತಾಳ್ಮೆಯ ಕೊರತೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ

ತರಬೇತಿ ಮೂಲಕ ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು. ಈ ಸದ್ಗುಣವಿಲ್ಲದ ಯಾರಾದರೂ ಗಮನಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಸರಿಯಾಗಿ ಕೇಳುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ನೋಡುವುದಿಲ್ಲ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕೇಳುತ್ತಿರಬಹುದು, ಆದರೆ ನಿಜವಾಗಿ ಗಮನ ಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ (ಇತರರಿಗೆ, ಆದರೆ ಮುಖ್ಯವಾಗಿ ತನಗೆ).

ತಾಳ್ಮೆಯಿಂದ ಇರುವುದು ಸಹ ನಮಗೆ ನಿಯಂತ್ರಣವಿಲ್ಲದ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಕಲಿಯುವುದು, ಇದರಿಂದ ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು 100 ಉತ್ತಮ ನಿರ್ಧಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು % ಪ್ರಸ್ತುತವಾಗಿದೆ. ನೀವು ಟ್ರಾಫಿಕ್‌ನಿಂದ ಹೊರಗುಳಿದಿರುವಿರಿ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಒಂದು ಪ್ರಮುಖ ದಿನದಂದು ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ತಡವಾಗಿದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಲಿನ ಪ್ರಪಂಚವು ನಿಧಾನವಾಗುತ್ತಿರುವಂತೆ ತೋರುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಇರುವ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಡೆಯುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಇದು ತಡವಾಗಿ ಬಂದವರ ಗ್ರಹಿಕೆಯಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಪ್ರಪಂಚವು ಒಂದೇ ಆಗಿರುತ್ತದೆ. ನೀವು ಕೇವಲ ತಾಳ್ಮೆ ಮತ್ತು ಪಡೆಯಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದೀರಿlogo.

ಅಲ್ಲಿಯೇ ಅಪಘಾತಗಳು ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ!

ತಾಳ್ಮೆಯನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಲು ನೀವು ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು. ಅನೇಕ ಜನರು ನನಗೆ ಹೇಳುತ್ತಾರೆ: "ನಾನು ಯೋಗ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ತುಂಬಾ ಶಾಂತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಾನು ಯಾರೋ ಉದ್ರೇಕಗೊಂಡಿದ್ದೇನೆ". ಆದರೆ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಈ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಂತ್ರವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡಬೇಕು.

ವಿಧಿಯ ವ್ಯಂಗ್ಯ ಅಥವಾ ಇಲ್ಲ, ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಇದೇ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಶಿಫಾರಸಿನ ಮೇರೆಗೆ ತರಗತಿಯಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಗುರುತಿಸಿಕೊಂಡಿದೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋಣ!

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ಹಿಂದಿನ ಅನುಕ್ರಮಗಳಂತೆ, ಮೊದಲು ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ರಚಿಸಿದ ಆಲೋಚನೆಗಳು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಿ . ನಿಮಗೆ ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಿರಿ.

ಉತ್ತಿತಾ ತಲಸನಾ, ತೀವ್ರವಾದ ಪುಲ್ ಭಂಗಿ

  • ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ತೋಳುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ಬೆರಳುಗಳನ್ನು ಹೆಣೆದುಕೊಂಡಿರುವ ತಲೆ.
  • ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಗಳನ್ನು ನೆಲದಿಂದ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಸ್ಥಿರವಾದ ಬಿಂದುವನ್ನು ನೋಡಿ.
  • ಈಗ, ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮುರಿಯದೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳ ಹಿಂಭಾಗವನ್ನು ನೋಡಿ, ಪ್ರಯತ್ನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ ಇರಿ.

ಸಮತೋಲಿತ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ದುರ್ಬಲವಾದ ತಳದಲ್ಲಿ ಉಳಿಯುವುದು ತುಂಬಾ ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಅಕ್ಷರಶಃ ನಿಮ್ಮ ನರಗಳ ಮೇಲೆ ಸಿಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಬಹುಶಃ ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಇಲ್ಲಿ ವಿವರಿಸಿದ 5 ಸ್ಥಾನಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಒಂದೇ ಆಗಿರಬೇಕು, ನೀವು ಅದನ್ನು ಕೊನೆಯವರೆಗೂ ಮಾಡದಿರಬಹುದು.

ಆದರೆ, ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ, ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಸಮತೋಲನದಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು ನಿಮ್ಮ ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನಕ್ಕೂ ಪ್ರಯೋಜನವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. . ಇದು ಏಕಮುಖ ರಸ್ತೆ ಎಂದು ನೆನಪಿಡಿ.ಜೋಡಿ. ನಂತರ, ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಸಹ ನಿರ್ವಹಿಸಿ ಅದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಹೊಂದಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

ರಾಜ ವೃಕ್ಷಾಸನ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಮರದ ಭಂಗಿ

  • ಎದ್ದುನಿಂತು, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ತೊಡೆಯ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ, ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ.
  • ಈಗ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಹಿಂದಕ್ಕೆ ತನ್ನಿ, ನಿಮ್ಮ ಎಡ ಕಾಲಿನ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಪಾದವನ್ನು ಬಿಟ್ಟು , ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳು.
  • ನಿಮ್ಮ ಪಾದವನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಬಳಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ತರಲು ಕಷ್ಟವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲಿನ ಬಳಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮತ್ತಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಬಹುದು. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವುದನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.
  • 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಉತ್ತಿತ ಜನುರ್ಧ್ವ ಸಿರ್ಶಾಸನ, ದುರ್ಬಲವಾದ ಬೆಂಬಲದೊಂದಿಗೆ ಸಮತೋಲನ ಭಂಗಿ

<31

  • ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ಒಂದು ಹಂತದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ನೋಟವನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
  • ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ಹಿಮ್ಮಡಿಯನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.
  • ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ರೀತಿ ಮಾಡಿ.
  • 30 ಸೆಕೆಂಡ್‌ಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿರಿ.

ಹಿಂದಿನ ವಿಷಯದಂತೆಯೇ ಕೆಲಸದೊಂದಿಗೆ, ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಶಾಂತವಾದ, ಹೆಚ್ಚು ದೃಢವಾದ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಗೆ ಕಡಿಮೆ ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮನೆಯಲ್ಲಿ ಮಾಡಬಹುದಾದ ಸ್ಥಾನಗಳ ಸಾರಾಂಶ

ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸುವ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಸ್ಥಾನಗಳು,ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಜಾಗೃತವಾಗಿ ಮತ್ತು ಆಳವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ಮತ್ತು ಪ್ರತಿ ಆಸನವನ್ನು "ನಿಮ್ಮ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ ಯೋಚಿಸಿ" ಮಾಡಿ, ಏಕೆಂದರೆ ಅದು ಯಾವಾಗಲೂ ಸತ್ಯವನ್ನು ಹೇಳುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳ ಜರ್ನಲ್ ಅನ್ನು ಇರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ನಿಮಗೆ ಅನಿಸಿದ್ದನ್ನು ವರದಿ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ನಿಮ್ಮ ದಿನದಲ್ಲಿ ಭಂಗಿಗಳು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತವೆ ದಿನ. ಇದು ಪರಿಣಾಮಗಳು ಮತ್ತು ರೂಪಾಂತರವನ್ನು ಅಳೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೆನಪಿಡಿ: ನಿಮಗೆ ಬೇಕಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ!

ನಾನು ಇಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವದನ್ನು ಮೀರಿ, ನಾನು ಅರಿವಿನ ಬೀಜವನ್ನು ನೆಡಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ ಇದರಿಂದ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ, ಮನಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಗಮನ ಹರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೃದಯ, ಈ ಸಂಪರ್ಕವು ಪರಿಪೂರ್ಣವಾದಾಗ, ನಾವು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಪೂರೈಸಬಹುದು ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳುವುದು. ಉಳಿದದ್ದು ಒಂದು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ... ನಮಸ್ತೆ!

ಪಕ್ಕೆಲುಬು ತೆರೆಯುವ ಮತ್ತು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಲಪಡಿಸುವ ಆಸನ (ಭಂಗಿ, ಸ್ಥಾನ). ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ಅಭ್ಯಾಸದ ನಂತರ, ಈ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಯ ಭಂಗಿಯು ಸುಧಾರಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಅವಳನ್ನು ಎತ್ತರವಾಗಿಸಿದೆ, ಅವಳ ನೋಟದ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಕೆಳಗೆ ಮಾಡದಂತೆ ಮಾಡಿದೆ ಎಂದು ನಾನು ಗಮನಿಸಿದೆ.

“ಬಹಿಷ್ಕಾರ” ದಲ್ಲಿ ತನ್ನನ್ನು ತಾನು ಇರಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯಿಂದ, ಅವಳು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಳು. ಮತ್ತು ಗುಂಪುಗಳು ಮತ್ತು ಸಂಭಾಷಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಭಾಗವಹಿಸುವುದು. ಅವಳು ಹೆಚ್ಚು ಬಹಿರ್ಮುಖಿಯಾಗಿದ್ದಳು ಎಂದು ನೀವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನೋಡಬಹುದು.

ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು ಎಂದರೆ ಮನಸ್ಸನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವುದು

ಯೋಗವು ದೇಹವನ್ನು ಮೀರಿದ ಪ್ರಮುಖ ಕೆಲಸವನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೊಂದಿದೆ ಎಂಬುದಕ್ಕೆ ಇದು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯಾಗಿದೆ. ಅವರು ಮನಸ್ಸು ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಿಖರವಾಗಿ ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ, ಆಸನಗಳು ನಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ನಾವು ಹೊಂದಿರುವ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ಅದು ಸುಪ್ತಾವಸ್ಥೆಯ ನಡವಳಿಕೆಗೆ (ಸಂಸ್ಕಾರ) ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ.

ಮತ್ತು ಕ್ಲಾಸಿಕ್ ಹಠ ಯೋಗ ಪಠ್ಯದಿಂದ ಆಯ್ದ ಭಾಗಗಳಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಹೇಳಲಾಗಿದೆ: ಯಾರು ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮನಸ್ಸನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸನ್ನು ಯಾರು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ದೇಹವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ.

ಅಂದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಇದು ಅನಿವಾರ್ಯವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಫಲಿಸುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ನಡವಳಿಕೆಯನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಈಗಾಗಲೇ ಇರುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಹೊಂದಿತ್ತು, ಆದರೆ ಬಹುಶಃ ಈ ಮಿತಿಯಿಂದಾಗಿ ಅದನ್ನು ಬಳಸಿಲ್ಲ.

ಸಹ ನೋಡಿ: ಯುವಕರು ಮತ್ತು ವೃತ್ತಿಪರ ಆಯ್ಕೆಯ ಸಂದಿಗ್ಧತೆ

ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಹಂತ ಹಂತವಾಗಿ 5 ಸ್ಥಾನಗಳು

ನಾನು 5 ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇನೆ ಅದು ಕೆಲವು ಮಿತಿಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ , ಅವುಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಿ. ಭಂಗಿಗಳು ಇವೆಸರಳವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಇದನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು.

ಎಲ್ಲಾ ಆಸನಗಳು ಅಭ್ಯಾಸಕ್ಕಾಗಿ ಸ್ಥಾಪಿತ ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ, ಆದರೆ ನೀವು ಅದನ್ನು ಬಹಳ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮಿತಿಯೊಳಗೆ ಮಾಡುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ ಆದ್ದರಿಂದ ನೋಯಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ಶಿಕ್ಷಕರಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬರು ಹೇಳುವಂತೆ: "ನೀವು ಎಲ್ಲಿ ಇರಬೇಕೆಂದು ಬಯಸುತ್ತೀರೋ ಅಲ್ಲಿಗೆ ನೀವು ಏನನ್ನು ಮಾಡಬಹುದೋ ಅದನ್ನು ಮಾಡಿ".

ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಆಳವಾಗಿ, ನಿಧಾನವಾಗಿ ಮತ್ತು ಜಾಗೃತವಾಗಿರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಮೂಗನ್ನು ಮಾತ್ರ ಉಸಿರಾಡಲು ಮತ್ತು ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಿಮವಾಗಿ, ಆಸನಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಂಶವನ್ನು ತಿಳಿಸುತ್ತವೆಯೇ ಹೊರತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾದದ್ದಲ್ಲ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಣನೆಗೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಮುಖ್ಯ.

ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಕರಣದ ಮೇಲೆ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಗಮನಹರಿಸುವ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಲು, ನೀವು ವೃತ್ತಿಪರರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ಶಿಫಾರಸು. ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವು ನೀವು ವಿಜ್ಞಾನಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕೆಲಸವಾಗಿದೆ.

ಅಂದರೆ, ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡೋಣ!

ಹೊಟ್ಟೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನ ಮತ್ತು ಭಾವನೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

ಸ್ವಾಭಿಮಾನಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ದೇಹದ ಒಂದು ಭಾಗವೆಂದರೆ ನಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆ. ಅದರೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಸೌಂದರ್ಯದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಅಥವಾ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸೌಂದರ್ಯದ ಮಾನದಂಡಗಳ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಟೋನ್ ಮಾಡುವುದು ಆತ್ಮ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಬಿಕ್ಕಟ್ಟಿನ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಮೂಲಕ ಹೋದಾಗ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ ನಷ್ಟ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಈ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

ನೀವು ಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಯೋಗಾಸನವನ್ನು (ಆಸನ) ಮಾಡಿದಾಗ, ದೈಹಿಕ ಪ್ರಚೋದನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಆಳವಾದ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು (ಸಂಸ್ಕಾರ) ಜಾಗೃತಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ), ಇದು ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಭಾವನೆಯ ರೂಪ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನೀವು ಸಂತೋಷ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ದೈಹಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತೀರಿ.

ನೀವು ಈ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮಿತಿಯನ್ನು ನೀವು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿರುವ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೀರಿ ಅಭ್ಯಾಸದ ರೂಪ (ಸಂಸ್ಕಾರ). ನೀವು ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ಹೊಂದುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಅಭ್ಯಾಸಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ಮಿತಿಯು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

ನಿಮಗೆ ಕಟ್ಟಡವನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲು ಸರಳವಾದ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಈ ಸಂಬಂಧ. ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಿರಿ.

ನಿವಾಸದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದಲ್ಲಿ ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ಬರೆಯಬಹುದು.

  • ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ.<15
  • ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ನಿಮ್ಮ ತೊಡೆಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯ ಹತ್ತಿರಕ್ಕೆ ತಂದು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಮೊಣಕಾಲಿನ ಎತ್ತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳಿಂದ 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಇರಿ.
  • ನೀವು ಈ ರೀತಿಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ: "ಇದು ತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ", "ನಾನು ಇದನ್ನು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ" ಅಥವಾ "ನನಗೆ ಇಷ್ಟವಿಲ್ಲ", ನನ್ನನ್ನು ನಂಬಿರಿ , ಇದು ಸಹಜ. ಆದರೆ ಬಿಟ್ಟುಕೊಡಬೇಡಿ!

ಈ ಸ್ಥಾನವು ನಿಮಗೆ ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನಿಮಗೆ ಸ್ವಲ್ಪ ತಿಳಿದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸೋಣ. ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವುದು ಸವಾಲಾಗಿದೆ, ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲೂ ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯುತ್ತದೆ.

ಕೆಳಗಿನ ಸ್ಥಾನಗಳು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.ಹೊಟ್ಟೆ ಮತ್ತು, ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಿಸಿ - ಇದು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛಾಶಕ್ತಿಯ ಹೆಚ್ಚಳವಾಗಿ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಗ್ರಹಿಸಬಹುದು.

ನವಾಸನ, ದೋಣಿ ಭಂಗಿ

13>
  • ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಕುಳಿತು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳ ಅಡಿಭಾಗವನ್ನು ನೆಲದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ.
  • ಆದರೆ ಈಗ ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್‌ಗೆ ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ. 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದವರೆಗೆ ಈ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿರಿ.
  • ಇದು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಾಗಿಸಿ ಬದಲಾವಣೆಯನ್ನು ಮಾಡಿ.
  • ಚತುರಂಗ ದಂಡಾಸನ, ಎಲ್ಲಾ ನಾಲ್ಕುಗಳ ಮೇಲೆ ಸ್ಥಾನ

    • ವ್ಯತ್ಯಯ 1 - ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸಿ, ಎಲ್ಲಾ 4 ಬೆಂಬಲಗಳ ಮೇಲೆ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ. ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳಿಂದ ನಿರಂತರವಾಗಿ ನೆಲವನ್ನು ತಳ್ಳುತ್ತಿರುವಂತೆ ಯೋಚಿಸಿ.
    • ವ್ಯತ್ಯಯ 2 - ನೀವು ಸವಾಲನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಬಹುದು ಎಂದು ನೀವು ಭಾವಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕಾಲು ನಿಮ್ಮ ಬಲ ಮೊಣಕೈಗೆ ತಂದು ಅರ್ಧದಷ್ಟು ಕಾಲ ಉಳಿಯಿರಿ ಸಮಯ. ಇನ್ನೊಂದು ಅರ್ಧದಲ್ಲಿ, ಇನ್ನೊಂದು ಬದಿಗೆ ಅದೇ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳು ಮತ್ತು 1 ನಿಮಿಷದ ನಡುವೆ ಇರಿ.

    ಶಾಶ್ವತ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ ಮಾಡಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ.

    ಕೊರತೆ ವಿಸ್ತರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನಮ್ಯತೆ ಬದಲಾವಣೆಯ ಭಯಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ

    ಮನುಷ್ಯನು ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು (ಸಂಸ್ಕಾರಗಳು) ನಿರ್ಮಿಸುವ ಪ್ರಾಣಿ. ನಾವು ಕಷ್ಟದಿಂದ ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾದ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನಿರ್ವಹಿಸಲು ಅವು ನಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

    ಇದು ನಮಗೆ ಮಿತಿಗಳನ್ನು ತರುತ್ತದೆ,ಏಕೆಂದರೆ ನೀವು ಬದಲಾಗಬೇಕಾದರೆ, ಹೊಸ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಹೊಸ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಜಯಿಸಬೇಕು.

    ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ, ನೀವು ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೂ ಸಹ, ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅದೇ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಉಳಿಯಲು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ, ವೈಯಕ್ತಿಕ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಅಥವಾ ವೃತ್ತಿಪರ, ಏಕೆಂದರೆ ಅನಿಶ್ಚಿತ ಮತ್ತು ಅಜ್ಞಾತವಾಗಿರುವುದಕ್ಕಿಂತ ಖಚಿತವಾದ ಮತ್ತು ತಿಳಿದಿರುವ ಸಂಗತಿಗಳೊಂದಿಗೆ ವ್ಯವಹರಿಸುವುದು ತುಂಬಾ ಸುಲಭ.

    ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಈ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ನಾವು ನಮ್ಯತೆ ಎಂದು ಕರೆಯುತ್ತೇವೆ. ಮತ್ತು ತನ್ನ ನಡವಳಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ.

    ನಾನು ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆ. ಯೋಗ ಶಿಕ್ಷಕರಾಗುವ ಮೊದಲು, ನನ್ನ ಇಡೀ ದೇಹವು "ಲಾಕ್ ಅಪ್" ಆಗಿತ್ತು ಮತ್ತು ನನ್ನ ಕೈಗಳಿಂದ ನನ್ನ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ನನ್ನ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿನ ಯಾವುದೇ ಬದಲಾವಣೆಯಿಂದ ನಾನು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಸಿಟ್ಟಿಗೆದ್ದಿದ್ದೇನೆ.

    ನಾನು ಯೋಗಾಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದಾಗ, ನಾನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದನಾಗಿದ್ದೇನೆ, ಅದು ನನ್ನನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಿತು ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಬದಲಾವಣೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಮಾಡಿತು, ಏಕೆಂದರೆ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆಗಳು ನನ್ನನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ತಲುಪಲಿಲ್ಲ.

    ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

    ಹಿಂದಿನ ಅನುಕ್ರಮದಂತೆ, ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ಇದರಿಂದ ನೀವು ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ನಡುವಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಬಹುದು.

    ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ತಲುಪಬಹುದೇ ಎಂದು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಸರಳ ಭಂಗಿಯನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ನಿಮ್ಮ ದೇಹಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವಷ್ಟು 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ ಮತ್ತು ನೀವು ಏನು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

    ಅಗತ್ಯವಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಏನಾಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಎಲ್ಲೋ ಬರೆಯಿರಿ. ವ್ಯಾಯಾಮ.ಈ ಸ್ಥಾನವನ್ನು ಮಾಡುವಾಗ ಮತ್ತು ಯಶಸ್ವಿಯಾಗದಿದ್ದಾಗ ನಾನು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನೆಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಸಮರ್ಥತೆ ಎಂದು ನಾನು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ.

    • ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳೊಂದಿಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ ಒಟ್ಟಿಗೆ.
    • ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿಸಿ, ನೀವು ತಲುಪಬಹುದಾದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಿ. ನಿಮಗೆ ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

    ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆ

    ಆದರೆ ಈಗ ನಾವು ನಿಮ್ಮ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಮುಂದುವರಿಯೋಣ. ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈ ಎರಡು ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸಿ.

    ಪ್ರತಿಯೊಂದರಲ್ಲಿ 1 ನಿಮಿಷ ಉಳಿಯಿರಿ. ಈ ಸ್ಥಾನಗಳು ಬೆನ್ನು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಹಿಂಭಾಗದ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಹಿಗ್ಗಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಾಯಗಳನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ .

    ಬಿಬಿಸಿ ವೆಬ್‌ಸೈಟ್‌ನಲ್ಲಿ ಬಿಡುಗಡೆಯಾದ ಇತ್ತೀಚಿನ ಅಧ್ಯಯನವು ಸ್ಟ್ರೆಚಿಂಗ್ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಪರಿಧಮನಿಯ ಅಪಧಮನಿಗಳ ನಮ್ಯತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ, ವಯಸ್ಸಾದಾಗ ಉಂಟಾಗುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಬಿಗಿತವನ್ನು ಎದುರಿಸುತ್ತದೆ.

    ಪಶ್ಚಿಮೊತ್ತನಾಸನ, ಪಿಂಚ್ ಭಂಗಿ

    • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ನಿಲ್ಲಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಯನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ. ನೀವು ಮೊದಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವಿರಿ. ಇದು ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯು ಓವರ್‌ಲೋಡ್ ಆಗುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.
    • ನಂತರ, ಯಾವುದೇ ಬಲವನ್ನು ಪ್ರಯೋಗಿಸದೆಯೇ ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ನೆಲದ ಕಡೆಗೆ ಬಿಡಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಎಳೆಯಲು ಬಿಡುತ್ತದೆ.
    • ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಬೆಂಬಲಿಸಿ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ. ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿಭಂಗಿ.

    ಮಹಾ ತ್ರಿಕೋನಾಸನ, ತ್ರಿಕೋನ ಭಂಗಿ

    • ನಿಮ್ಮ ಪಾದಗಳನ್ನು 5 ಅಂಗೈಗಳ ಅಂತರದಲ್ಲಿ ಇರಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ವ್ಯಾಯಾಮದಂತೆ ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟದ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಾಗಿಸಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನನ್ನು ನೇರವಾಗಿ ಇರಿಸಿ.
    • ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಮುಂದಕ್ಕೆ ಬಿಡಿ, ಗುರುತ್ವಾಕರ್ಷಣೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕೆಳಕ್ಕೆ ಎಳೆಯಲು ಅವಕಾಶ ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ.
    • ಸ್ಥಾನವು ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿದೆ, ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಸರಿಹೊಂದಿಸಲು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳ ಮೇಲೆ ಇರಿಸಿ. ಈ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಇರಿ.

    ಹೆಚ್ಚು ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳುವ ಮತ್ತು ಉದ್ದವಾದ ದೇಹದೊಂದಿಗೆ, ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತೀರಿ ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸಿದ್ಧರಾಗಿರುವಿರಿ. ಈ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳನ್ನು ವಾರಕ್ಕೆ 2 ರಿಂದ 3 ಬಾರಿ, ಕನಿಷ್ಠ 1 ನಿಮಿಷ ಮಾಡಿ.

    ಬಾಗಿದ ಭಂಗಿಯು ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಸಂಕೋಚವನ್ನು ಸಂಕೇತಿಸುತ್ತದೆ

    ದೇಹದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ಭಂಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಸಂಕೋಚ, ಅವಮಾನ ಅಥವಾ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮುಚ್ಚುವಿಕೆ. ಇದು ಹಲವಾರು ವಿಧಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರಕಟವಾಗಬಹುದಾದರೂ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬೆನ್ನನ್ನು ಬಾಗಿಸುವುದರ ಮೂಲಕ ಈ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಪ್ರದರ್ಶಿಸುತ್ತಾನೆ - ಅವುಗಳ ಗಾತ್ರವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಎದ್ದು ಕಾಣುವಂತೆ ಅಥವಾ ರಕ್ಷಣೆ ಮತ್ತು ರಕ್ಷಣೆಯಾಗಿ.

    ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ಬೈಕು ಸವಾರಿ ಮಾಡುವುದು. ತೆರೆದ ಎದೆಯು ನಮ್ಮನ್ನು ಭಾವನಾತ್ಮಕವಾಗಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮ ಮುಖವನ್ನು ತೋರಿಸುವುದು, ಅಡೆತಡೆಯ ಗಾತ್ರ ಏನೇ ಇರಲಿ.

    ಈ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿಯೇ ನಾವು ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನ ತೆರೆಯುವಿಕೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸಿದಾಗ, ಯೋಗದ ಭಂಗಿಗಳ ಮೂಲಕ, ನಾವು ಹೆಚ್ಚಳವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತಿದ್ದೇವೆನಮ್ಮ ಸ್ವಾಭಿಮಾನ, ಬಹಿರ್ಮುಖತೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ ಮತ್ತು ಜನರನ್ನು ಎದುರಿಸುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯ.

    ಎಲ್ಲಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು?

    ಮತ್ತೆ, ನಿಮಗಾಗಿ ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯೊಂದಿಗೆ ಪ್ರಾರಂಭಿಸೋಣ ನಿಮ್ಮ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸಿನ ಸಂಬಂಧವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಿ. ಯಾವ ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು ಬರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದನ್ನು ನೋಡಲು ಕೆಳಗಿನ ಈ ಸರಳ ಭಂಗಿಯನ್ನು 30 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಬಯಸಿದರೆ ಅದನ್ನು ನೋಟ್‌ಬುಕ್‌ನಲ್ಲಿ ಬರೆಯಬಹುದು.

    ಎಚ್ಚರಿಕೆ: ನಿಮಗೆ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಅನಿಸಿದರೆ, ಸಂವೇದನೆಯು ಹಾದುಹೋಗುವವರೆಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿಲ್ಲಿಸಿ. ನಂತರ ಉಳಿದ ಸಮಯ ಮುಗಿಯುವವರೆಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.

    ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರಾಸನ, ಅರ್ಧ ಚಂದ್ರನ ಭಂಗಿ

    ಸಹ ನೋಡಿ: ಮುಟ್ಟಿನ ಕನಸು: ಇದರ ಅರ್ಥವೇನು?
    • ಎದ್ದು ನಿಂತು, ಪಾದಗಳನ್ನು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಸೇರಿಸಿ, ಕಡೆಗೆ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿ ಸೀಲಿಂಗ್, ತೋಳುಗಳನ್ನು ಒಂದೇ ಸಾಲಿನಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಭುಜದ ಹಿಂದೆ ಇರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಿದೆ.
    • ನಿಮ್ಮ ಕೆಳ ಬೆನ್ನನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಲು ಹೊಟ್ಟೆಯನ್ನು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳಿಸುವುದರೊಂದಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ಎದೆಯನ್ನು ಸೀಲಿಂಗ್ ಕಡೆಗೆ ನಿರ್ದೇಶಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಕೈಗಳನ್ನು ಮೇಲಕ್ಕೆ ಮತ್ತು ಹಿಂದಕ್ಕೆ , ಸಂಪೂರ್ಣ ಎದೆಯ ಪ್ರದೇಶವನ್ನು ವಿಸ್ತರಿಸಿ .

    ಈ ವ್ಯಾಯಾಮವು ವಿಭಿನ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿರಲು ನಿಮಗೆ ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ತೆರೆದ ಪಕ್ಕೆಲುಬಿನೊಂದಿಗೆ ನಾವು ಉತ್ತಮ ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಪ್ರಯತ್ನದಿಂದ ಉಸಿರಾಡುತ್ತೇವೆ, ಇದು ನಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚೈತನ್ಯವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಓಜಸ್) ಮತ್ತು ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಸವಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ನೀವು ದಿನದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಹೇಗೆ ಬಳಸುತ್ತೀರೋ ಅದು ಭಂಗಿಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

    ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಪಕ್ಕೆಲುಬು ತೆರೆಯಲು ಮತ್ತು ಬಲಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಕೆಳಗೆ ವಿವರಿಸಿದಂತೆ ಈಗ ಎರಡು ಭಂಗಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ

    Douglas Harris

    ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಹ್ಯಾರಿಸ್ ಒಬ್ಬ ಅನುಭವಿ ಜ್ಯೋತಿಷಿ ಮತ್ತು ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದು, ರಾಶಿಚಕ್ರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಅರ್ಥೈಸುವಲ್ಲಿ ಎರಡು ದಶಕಗಳ ಅನುಭವವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯದ ಆಳವಾದ ಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಅವರ ಜಾತಕ ವಾಚನಗೋಷ್ಠಿಗಳ ಮೂಲಕ ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಸ್ಪಷ್ಟತೆ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪದವಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಮ್ಯಾಗಜೀನ್ ಮತ್ತು ದಿ ಹಫಿಂಗ್ಟನ್ ಪೋಸ್ಟ್ ಸೇರಿದಂತೆ ವಿವಿಧ ಪ್ರಕಟಣೆಗಳಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡಿದ್ದಾರೆ. ಅವರ ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಅಭ್ಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ಸಮೃದ್ಧ ಬರಹಗಾರರಾಗಿದ್ದಾರೆ, ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯ ಮತ್ತು ಜಾತಕಗಳ ಕುರಿತು ಹಲವಾರು ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಬರೆದಿದ್ದಾರೆ. ಅವರು ತಮ್ಮ ಜ್ಞಾನ ಮತ್ತು ಒಳನೋಟಗಳನ್ನು ಇತರರೊಂದಿಗೆ ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಲು ಉತ್ಸುಕರಾಗಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಜ್ಯೋತಿಷ್ಯವು ಜನರು ಹೆಚ್ಚು ಪೂರೈಸುವ ಮತ್ತು ಅರ್ಥಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಂಬುತ್ತಾರೆ. ತನ್ನ ಬಿಡುವಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ, ಡೌಗ್ಲಾಸ್ ತನ್ನ ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸಾಕುಪ್ರಾಣಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಹೈಕಿಂಗ್, ಓದುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಸಮಯ ಕಳೆಯುವುದನ್ನು ಆನಂದಿಸುತ್ತಾನೆ.