ເຈົ້າຢາກຮູ້ວ່າ Hatha Yoga ແມ່ນຫຍັງ? ຄວາມຫມາຍຂອງ Hatha Yoga ແມ່ນການຊອກຫາຄວາມສົມດູນລະຫວ່າງກໍາລັງຂອງແສງຕາເວັນແລະ lunar, ຕາມລໍາດັບຂອງພະລັງງານຂອງຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງ - ເຊິ່ງບໍ່ມີຫຍັງກ່ຽວຂ້ອງກັບການກໍານົດທາງເພດ. ນີ້ແມ່ນບັນລຸໄດ້ໂດຍການ uniting ຈິດໃຈກັບຈິດວິນຍານ. ຄຳ​ວ່າ Hatha ຖືກ​ແບ່ງ​ອອກ​ເປັນ:

• Ha ໝາຍ​ເຖິງ ດວງ​ຕາ​ເວັນ ແລະ​ຖືກ​ຕາງ​ໜ້າ​ໂດຍ​ແສງ​ຕາ​ເວັນ​ຂອງ​ຮ່າງ​ກາຍ, ຈິດ​ວິນ​ຍານ​ຂອງ​ທ່ານ.
• Tha ໝາຍເຖິງດວງຈັນ, ເຊິ່ງສະແດງເຖິງສະຕິ, ຈິດໃຈຂອງເຈົ້າ. ນັ້ນແມ່ນ, ຖ້າທ່ານກໍາລັງເຮັດ asana (ທ່າທາງທາງດ້ານຮ່າງກາຍ) ທ່ານຕ້ອງມີຢູ່ໃນທຸກຂັ້ນຕອນ, ເຊິ່ງແມ່ນ: ເສັງເຂົ້າ, ຢູ່ແລະອອກ.

  ຖ້າທ່ານກໍາລັງຝຶກ pranayama (ການອອກກໍາລັງກາຍຫາຍໃຈ), ໃນ Hatha Yoga ຫນຶ່ງຕ້ອງເອົາໃຈໃສ່ຢ່າງເຕັມທີ່ກັບລົມຫາຍໃຈ.

  ການຈັດຕໍາແຫນ່ງແມ່ນສໍາຄັນໃນ Hatha Yoga

  Hatha Yoga It ແມ່ນເສັ້ນທີ່ສຸມໃສ່ການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ການໃສ່ໃຈຫຼາຍແມ່ນໃຫ້ຄວາມສອດຄ່ອງຂອງຮ່າງກາຍທີ່ຖືກຕ້ອງໃນລະຫວ່າງ asana.

  ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຝັນຂອງເລືອດ: ມັນຫມາຍຄວາມວ່າແນວໃດ?

  ດ້ວຍການສອດຄ່ອງ, ຮູບແບບຂອງຮ່າງກາຍໄດ້ຖືກທໍາລາຍ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຮູບແບບຂອງຄວາມຮູ້ສຶກ, ເຊິ່ງທໍາລາຍຮູບແບບພຶດຕິກໍາ.

  ການທໍາລາຍຮູບແບບທັງຫມົດເຫຼົ່ານີ້ແມ່ນ ພວກ​ເຂົາ​ໃຫ້​ເພາະ​ວ່າ​ຖ້າ​ຫາກ​ວ່າ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແມ່ນ​ສອດ​ຄ່ອງ​ທີ່​ຊັດ​ເຈນ, ລົມ​ຫາຍ​ໃຈ​ຂອງ​ພວກ​ເຮົາ​ແມ່ນ​ສອດ​ຄ່ອງ​ທີ່​ຊັດ​ເຈນ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຈິດໃຈ, ອາລົມແລະຄວາມຮູ້ສຶກເຂົ້າໄປໃນຄວາມສົມດຸນ.

  ເມື່ອຜູ້ປະຕິບັດ Hatha Yoga ກ້າວຫນ້າ, ລາວກາຍເປັນຮູ້ວ່າຈະຕ້ອງໃຊ້ຄວາມຮູ້ສຶກ, ຈິດໃຈ ແລະລົມຫາຍໃຈແນວໃດເພື່ອປັບຮ່າງກາຍ.

  ອ່ານບົດຄວາມເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Yoga :

  • Yoga ສໍາລັບ insomnia
  • ວິທີເລີ່ມຝຶກ Yoga ຢູ່ເຮືອນ
  • Yoga ສໍາລັບເວລາທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າພູມຕ້ານທານຕໍ່າ

  ຄວາມສະຫຼາດ ແລະຄວາມຮັກທີ່ຈະເຂົ້າໃຈວ່າ Hatha Yoga ແມ່ນຫຍັງ

  ຢາກເຂົ້າໃຈ ດີກວ່າ? ມັນຂ້ອນຂ້າງງ່າຍດາຍ, ເປົ້າຫມາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດ asana ທີ່ມີສະຕິປັນຍາສູງສຸດແລະຄວາມຮັກ. ເອົາຄວາມສະຫຼາດຂອງຈິດໃຈຂອງເຈົ້າໄປສູ່ພະລັງງານຂອງຫົວໃຈຂອງເຈົ້າແລະໃຫ້ຄວາມສາມັກຄີຂອງທັງສອງນໍາພາເຈົ້າ.

  ບໍ່ມີອາຍຸທີ່ເຫມາະສົມທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ, ເດັກນ້ອຍສາມາດແລະຄວນປະຕິບັດ (ມີຄູສອນທີ່ຊ່ຽວຊານໃນການສອນຂະຫນາດນ້ອຍ) . ທຸກຄົນສາມາດເຮັດ Hatha Yoga, ບໍ່ວ່າອາຍຸຫຼືເພດໃດ.

  ທຸກຄົນສາມາດເຮັດ Hatha Yoga, ບໍ່ວ່າອາຍຸຫຼືເພດ.

  ເບິ່ງ_ນຳ: ຄວາມຝັນທີ່ບໍ່ຮູ້ຕົວມີຢູ່ບໍ?

  ບໍ່ມີເສັ້ນທີ່ດີກວ່າຫຼືຮ້າຍແຮງກວ່າເກົ່າ, ມີເສັ້ນຢູ່ໃນ ທີ່ທ່ານຮູ້ສຶກດີໃນການປະຕິບັດ – ຫຼັງຈາກນັ້ນນີ້ແມ່ນອັນທີ່ທ່ານຄວນເລືອກ.

  ແຕ່ມັນເປັນການດີທີ່ຈະເນັ້ນຫນັກວ່າ Hatha Yoga ເປັນກິດຈະກໍາທາງດ້ານຮ່າງກາຍ, ສະນັ້ນປຶກສາທ່ານຫມໍທີ່ເຊື່ອຖືໄດ້ຂອງທ່ານແລະຮ້ອງຂໍໃຫ້ມີການກວດສອບກ່ອນທີ່ຈະເລີ່ມຕົ້ນ. . ຈື່ໄວ້ວ່າ: ສິ່ງໃດກໍ່ຕາມທີ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກຄວນສື່ສານກັບຜູ້ສອນຂອງເຈົ້າ, ເພື່ອໃຫ້ລາວສາມາດປັບປ່ຽນ asanas ໄດ້.

  ເບິ່ງຮູບນີ້ໃນ Instagram

  ໂພສທີ່ແບ່ງປັນໂດຍ Rosine Mello (@rosinemelloyoga)

  Hatha Yoga postures ແລະການນັ່ງສະມາທິ

  ນັບຕັ້ງແຕ່ທ່ານມີຄວາມສົນໃຈໃນຫົວຂໍ້, ມັນເປັນມູນຄ່າທີ່ຈະຮູ້ເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບ Tirumalai Krishnamacharya, ຜູ້ທີ່, ອີງຕາມນັກວິຊາການບາງຄົນ, ອິດທິພົນຫຼືບາງທີແມ່ນແຕ່ invented ໂຍຜະລິດທີ່ພວກເຮົາປະຕິບັດ>

  ໂດຍການລວມ pranayama ແລະ asana, ເຂົາເຮັດໃຫ້ postures ເປັນສ່ວນຫນຶ່ງທີ່ສໍາຄັນຂອງຂະບວນການສະມາທິ, ແທນທີ່ຈະພຽງແຕ່ກ້າວໄປສູ່ມັນ. ອິດທິພົນຂອງລາວແມ່ນເຫັນໄດ້ຊັດເຈນທີ່ສຸດໃນການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການປະຕິບັດຂອງ asanas - ເຊິ່ງມື້ນີ້ເປັນຈຸດເດັ່ນຂອງການປະຕິບັດໂຍຄະ.

  ມັນແມ່ນ Krishnamacharya ຜູ້ທີ່ຫັນປ່ຽນ Hatha Yoga, ເຊິ່ງໃນເມື່ອກ່ອນແມ່ນທ່າອ່ຽງທີ່ປິດບັງແລະຢຸດສະງັກຂອງ Yoga, ໃນ​ປັດ​ຈຸ​ບັນ​ສູນ​ກາງ​ຂອງ​ຕົນ​. ສາວົກສີ່ຄົນທີ່ມີຊື່ສຽງທີ່ສຸດຂອງລາວແມ່ນ: Jois, Iyengar, Indra Devi ແລະລູກຊາຍຂອງລາວ T.K.V. Desikachar, ຜູ້ທີ່ມີບົດບາດອັນໃຫຍ່ຫຼວງໃນການນິຍົມໂຍຄະໃນພາກຕາເວັນຕົກ.

  ຕອນນີ້, ເຂົ້າໃຈເພີ່ມເຕີມກ່ຽວກັບໂຮງຮຽນ Hatha Yoga ທີ່ນິຍົມທີ່ສຸດໃນພາກຕາເວັນຕົກ. ລອງໃຊ້ສາຍ ແລະຝຶກອັນທີ່ເຈົ້າມັກທີ່ສຸດ:

  Anusura Yoga

  

  ໝາຍເຖິງການໄຫຼອອກມາດ້ວຍພຣະຄຸນ ຫຼືປະຕິບັດຕາມຫົວໃຈ. ມັນໄດ້ຖືກສ້າງຂື້ນໃນ 1997 ໂດຍ American John Friend.

  ມັນລວມເອົາປັດຊະຍາ tantric, ຍຶດຫມັ້ນໃນຄວາມຊື່ນຊົມຂອງຄວາມດີ, ດ້ວຍຫຼັກການຂອງການສອດຄ່ອງ postural ແລະສະມາທິ. Anusara ເທດສະໜາການຄົ້ນຫາຄວາມກົມກຽວ ແລະ ຄວາມສຸກ, ປະສົມປະສານເຂົ້າໃນການໄຫຼວຽນຂອງຊີວິດ.ຫມາຍເຖິງເສັ້ນທາງແປດຂັ້ນຕອນທີ່ຕິດຕາມໂດຍ sage Patanjali. ມັນແມ່ນຮູບແບບຂອງໂຍຄະເກົ່າແກ່ແລະແບບດັ້ງເດີມ, ເຊື່ອກັນວ່າມີຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກຫນັງສືບູຮານ Yoga Korunta ໂດຍ Vamana Rishi.

  ມັນແຕກຕ່າງຈາກເຕັກນິກອື່ນໆເພາະວ່າມັນມີລໍາດັບການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຄົງທີ່ທີ່ຕ້ອງໄດ້ຮັບການປະຕິບັດໃນ ວິທີການທີ່ຊັດເຈນ. ຂ້ອນຂ້າງເຄື່ອນໄຫວ.

  ໃນການປະຕິບັດນີ້, ທ່າທາງຖືກປະຕິບັດຢ່າງສອດຄ່ອງກັບການຫາຍໃຈທີ່ແຂງແຮງ. ມັນໄດ້ຖືກພັດທະນາໂດຍ Sri Krishnamacharya ແລະເຜີຍແຜ່ໂດຍ Sri K. Patabhi Jois ໃນຕອນຕົ້ນຂອງສະຕະວັດທີ່ຜ່ານມາ.

  Bikram Yoga

  

  ມັນເປັນຊຸດຂອງ 26 asanas (ທ່າທາງຂອງຮ່າງກາຍ) ແລະ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ການ​ຫາຍ​ໃຈ​ສອງ​ສໍາ​ລັບ​ການ 90 ນາ​ທີ​ໃນ​ຫ້ອງ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ຮ້ອນ​ເຖິງ 40 ° C​.

  ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນປີ 1946 ໂດຍ Bikram Choudhury. ເປົ້າໝາຍແມ່ນເພື່ອເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນອຸ່ນຂຶ້ນຢ່າງໄວວາ ແລະສົ່ງເສີມການຂັບລ້າງສານພິດອອກທາງເຫື່ອ.

  Integral Yoga

  

  ສ້າງໂດຍອາຈານ Sri Aurobindo ໃນປີ 1914. ມັນມີຈຸດປະສົງໃນການປັບປຸງຕົນເອງຂອງການເປັນຢູ່. ທຸກ​ຂະ​ຫນາດ​: ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​, ອາ​ລົມ​, ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ຈິດ​ວິນ​ຍານ​. ພະຍາຍາມພັດທະນາທ່າແຮງທີ່ແຝງຂອງແຕ່ລະຄົນ.

  ມັນເປັນການປະຕິບັດທີ່ອ່ອນໂຍນທີ່ປະສົມປະສານ Hatha Yoga ກັບສາຂາອື່ນໆເຊັ່ນ: Karma Yoga (ການປະຕິບັດຂອງຊຸມຊົນ) ແລະ Bhakit Yoga (ການອຸທິດຕົນ), ນອກເຫນືອຈາກການເນັ້ນຫນັກໃສ່ຄວາມສາມັກຄີກັບພຣະເຈົ້າ.

  Iyengar Yoga

  

  ມັນຖືກສ້າງຂື້ນໃນປີ 1938 ໂດຍ B.K.S. Iyengar. ມັນສຸມໃສ່ໂດຍສະເພາະກ່ຽວກັບລັກສະນະດັ່ງຕໍ່ໄປນີ້: ການສອດຄ່ອງ asana ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ຄວາມເຂັ້ມຂົ້ນຂອງການປະຕິບັດພາຍໃນແລະຖາວອນ.

  ຮ່າງກາຍຈະມີຄວາມກົມກຽວກັນຕາມສະກາຍວິພາກທີ່ສົມບູນ.

  ແນະນຳ ແລະ ແກ້ໄຂແຕ່ລະທ່າທາງຢ່າງແນ່ນອນ, ໂດຍມີຈຸດປະສົງເພື່ອພັດທະນາການຮັບຮູ້ຂອງພາກສ່ວນຕ່າງໆຂອງຮ່າງກາຍ ແລະ ປັບປຸງການໄຫຼວຽນຂອງພະລັງງານໂດຍການສອດຄ່ອງ. .

  ຊັບພະຍາກອນເຊັ່ນ: ສາຍແອວ, ທ່ອນໄມ້, ເກົ້າອີ້ ແລະ ໝອນ ແມ່ນໃຊ້ໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມ, ເຊິ່ງຊ່ວຍໃຫ້ນັກຮຽນມີຄວາມກະຈ່າງແຈ້ງກ່ຽວກັບຂະບວນການເຄື່ອນໄຫວ.

  Power Yoga

  

  ອີງໃສ່ຮູບແບບຂອງ Iyengar ແລະ Patabhi Jois -Ashtanga Vinyasa Yoga - ເນັ້ນຫນັກໃສ່ asanas ທີ່ຕ້ອງການຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຄວາມອົດທົນ.

  ການສ້າງຂອງມັນແມ່ນມາຈາກ Beryl Bender Birc, ຜູ້ທີ່ດັດແປງຮູບແບບທີ່ໄດ້ກ່າວມາຂ້າງເທິງນີ້ໄປສູ່ການປະຕິບັດຢ່າງແຂງແຮງ, ເຊື່ອມຕໍ່ໂດຍການໄຫຼແບບເຄື່ອນໄຫວທີ່ສອດຄ່ອງກັບການຫາຍໃຈ.

  Viniyoga

  

  ມັນ ສ້າງຂຶ້ນໂດຍ T.K.V. Desikachar, ເກີດ 1938, ສານຸສິດແລະລູກຊາຍຂອງ Krishnamacharya.

  ວິທີນີ້ເນັ້ນຄວາມຕ້ອງການສ່ວນບຸກຄົນຂອງນັກຮຽນ.

  ການປະຕິບັດດັ່ງກ່າວເຮັດໃຫ້ຜູ້ປະຕິບັດມີເຄື່ອງມືເພື່ອເຮັດໃຫ້ຂະບວນການຄົ້ນພົບຕົນເອງ ແລະການປ່ຽນແປງຕົວຈິງ.

  Vinyasa Yoga

  

  ມາຈາກ Ashtanga Vinyasa Yoga. ມີການເນັ້ນຫນັກໃສ່ການ synchronizing ການເຄື່ອນໄຫວກັບລົມຫາຍໃຈ.

  ໃນການປະຕິບັດນີ້, ລໍາດັບ asana ແມ່ນນ້ໍາແລະປະສານງານກັບລົມຫາຍໃຈ.

  ການຝຶກ Yoga Vinyasa ສາມາດແຂງແຮງ ຫຼືເປັນສະມາທິໄດ້.

  Sivananda Yoga

  

  ສ້າງໂດຍ swami Vishnudevananda, ສາວົກຂອງ Swamiສີວັນ​ນັນ – Devananda. ລະບົບການຝຶກອົບຮົມ Sivananda ມີຈຸດປະສົງເພື່ອຮັກສາຄວາມແຂງແຮງຂອງຮ່າງກາຍ, ຊ້າລົງຂະບວນການຂອງການເສື່ອມສະພາບແລະຫຼຸດຜ່ອນໂອກາດຂອງການເປັນພະຍາດ, ໂດຍພຽງແຕ່ແລະທໍາມະຊາດສ້າງຮ່າງກາຍ.

  ປັດຊະຍາຂອງລະບົບໄດ້ຖືກສະຫຼຸບໂດຍຫ້າຫຼັກການ. : ການຫາຍໃຈທີ່ຖືກຕ້ອງ (pranayama), asanas (ອອກກໍາລັງກາຍ), savasana (ພັກຜ່ອນ), ອາຫານ vegetarian, ການຄິດໃນທາງບວກແລະສະມາທິ (vedanta ແລະ dhyana). ນອກເຫນືອໄປຈາກການທ່ອງ mantras, ມັນລວມເອົາເຕັກນິກຈາກເສັ້ນທາງທັງຫມົດຂອງໂຍຜະລິດ: karma, bakhit, raja ແລະ janana yoga. ມັນເນັ້ນໃສ່ 12 ທ່າພື້ນຖານ ແລະປະກອບມີ pranayama ທີ່ເຂັ້ມຂຸ້ນ.