ໃນ​ບົດ​ຄວາມ​ອື່ນໆ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ໄດ້​ເວົ້າ​ກ່ຽວ​ກັບ​ການ​ຕັນ​ທາງ​ດ້ານ​ຮ່າງ​ກາຍ​ແລະ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ທີ່​ສາ​ມາດ​ຫຼຸດ​ຜ່ອນ libido ຂອງ​ແມ່​ຍິງ​. ແລະເພື່ອໃຫ້ແມ່ຍິງມີຊີວິດການຮ່ວມເພດທີ່ມີຄວາມສຸກຫຼາຍຂຶ້ນ, ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີການດູແລສຸຂະພາບຂອງຊ່ອງຄອດ. ຂອງຄູ່ຮ່ວມງານ , ແລະປ້ອງກັນອາການແຊກຊ້ອນທາງດ້ານ gynecological, ເຊັ່ນ: ຍ່ຽວ, ຍ່ຽວຂອງອະໄວຍະວະເພດ (ຫຼຸດລົງຂອງມົດລູກ) ແລະ dyspareunia (ເຈັບຊ່ອງຄອດ).

ຊ່ອງຄອດ, ຄ້າຍຄືມົດລູກ, ເປັນສັນຍາລັກຂອງຄວາມພູມໃຈຂອງແມ່ຍິງແລະສິ່ງທີ່. ໂດຍ​ທົ່ວ​ໄປ, , anatoically differentiates ແມ່​ຍິງ​ຈາກ​ຜູ້​ຊາຍ​. ແລະສະຫມອງຂອງພວກເຮົາເຮັດໃຫ້ການພົວພັນລະຫວ່າງຄວາມຮູ້ສຶກແລະພາກພື້ນນີ້ຂອງຮ່າງກາຍຂອງແມ່ຍິງ. . ເຫດການທີ່ພວກເຮົາກຳລັງປະສົບຢູ່.

ຕົວຢ່າງ: ເມື່ອພວກເຮົາຮູ້ສຶກເບື່ອໜ່າຍກັບໜ້າທີ່ຮັບຜິດຊອບ, ສະໝອງຈະສົ່ງສິ່ງກະຕຸ້ນໄປສູ່ກ້າມຊີ້ນ trapezius, ເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫຼັງ ແລະບ່າໄຫລ່ເຄັ່ງຕຶງ. ນີ້ແມ່ນບ່ອນທີ່ຄໍາວ່າ "ແບກທຸກສິ່ງໄວ້ເທິງບ່າຂອງເຈົ້າ" ມາຈາກ.

ສິ່ງດຽວກັນເກີດຂຶ້ນກັບອາລົມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງກັບ ຊີວິດຄວາມຮັກ , ເຊັ່ນ: ຄວາມສຳພັນ ຫຼືຂໍ້ຂັດແຍ່ງທາງເພດ ເຊັ່ນ: ການທໍລະຍົດ, ​​ຕົວຢ່າງ. ໃນກໍລະນີນີ້, ຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຄວາມກົດດັນຫຼືຄວາມຜິດຫວັງຈະສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນ, ຜ່ານສະຫມອງ, ໃນ ມົດລູກ ແລະກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດຂອງແມ່ຍິງ.

ນີ້ອາດຈະເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ຊີວິດຂອງນາງ.ຝຶກຊ້ອມການປະສານງານ.

ການຝຶກອົບຮົມເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະການສະຫນັບສະຫນູນ

ທ່ານສະເຫມີຄວນປະຕິບັດການເສີມສ້າງແລະສະຫນັບສະຫນູນການອອກກໍາລັງກາຍຮ່ວມກັນ, ຍ້ອນວ່າມັນຈະຜ່ານຈາກ ການຊ່ວຍເຫຼືອທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ໃຫ້ກ້າມເນື້ອຊ່ອງຄອດແຂງເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້ ແລະຮັກສາມັນໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ເຈົ້າເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ.

ມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານເອົາການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ເຮັດການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຫຼຸດໄລຍະການລົງເຄິ່ງໜຶ່ງ.

ການອອກກຳລັງກາຍຕ້ອງເຮັດທຸກມື້, ເປັນເວລາຊາວມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າການຫົດຕົວແຂງແຮງຂຶ້ນ.

ການຝຶກອົບຮົມການປະສານງານຂອງມໍເຕີ

ເຮັດສັນຍາກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ, ຜ່ອນຄາຍເປັນເວລາສິບວິນາທີ ແລະເຮັດສັນຍາອີກຄັ້ງ. ເຮັດຫ້າຊຸດ 10 ເທື່ອຕໍ່ມື້, ເປັນເວລາຊາວມື້ຕິດຕໍ່ກັນ ຫຼືຈົນກວ່າເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຜົນດີ, ເມື່ອເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າການຫົດຕົວເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ຜົນຂອງຄຳຖາມ 7

• ຈົດໝາຍ a – ທ່ານມີກຳລັງທີ່ດີ, ແນວໃດກໍ່ຕາມ ການຝຶກອົບຮົມໜ້າທີ່ນີ້ບໍ່ເຄີຍຫຼາຍເກີນໄປ ແລະ ຈະນຳຜົນປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງມາໃຫ້ເຈົ້າ. . ສະນັ້ນ, ເຈົ້າຕ້ອງຝຶກອອກກຳລັງແຮງໃຫ້ຫຼາຍຂຶ້ນ.

ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ສະໜັບສະໜູນການຝຶກອົບຮົມ

ເຈົ້າສະເໝີທ່ານຄວນປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງແລະຍືນຍົງຮ່ວມກັນ, ເພາະວ່າມັນຈະຜ່ານຄວາມຍືນຍົງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ສໍາລັບການນີ້, ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດໃຫ້ແຫນ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຮັກສາມັນໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. . ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ.

ມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານເອົາການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ເຮັດການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຕັດຊຸດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບຊາວມື້ຕິດຕໍ່ກັນຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າການຫົດຕົວແຂງແຮງ.

ການກະກຽມຮ່າງກາຍສໍາລັບການມີເພດສໍາພັນ

ນອກເໜືອໄປຈາກນີ້ ການສະທ້ອນທາງຈິດໃຈ ເພີ່ມໃສ່ຮ່າງກາຍແລ້ວ, ຍັງມີປັດໃຈຮ້າຍແຮງຂອງແມ່ຍິງຕາເວັນຕົກທີ່ບໍ່ມີນິໄສໃນການເສີມສ້າງ ແລະ ເບິ່ງແຍງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ, ທົນທຸກຈາກການຂາດການປ້ອງກັນນີ້.

ເມື່ອມັນຢູ່ໃນສະພາບປົກກະຕິ, ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ ມີຄວາມອ່ອນໄຫວທີ່ດີ, ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຫນັບສະຫນູນ (ຊຶ່ງເປັນການຫົດຕົວເປັນເວລາດົນນານ), ການປະສານງານຂອງມໍເຕີແລະການຜ່ອນຄາຍທີ່ດີ (ເຊິ່ງຕ້ອງການເງື່ອນໄຂທີ່ເອື້ອອໍານວຍເພື່ອຜ່ອນຄາຍ musculature ເມື່ອ. ຈໍາເປັນ).

ແຕ່ເມື່ອແມ່ຍິງມີ ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດທີ່ເຄັ່ງຕຶງ , ລາວບໍ່ມີຫນ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້.

ແມ່ຍິງຫຼາຍຄົນໃຊ້ການອອກກໍາລັງກາຍແບບ pompoarism ແລະ kegel, ເຊິ່ງເຮັດຫນ້າທີ່ເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ. ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ. ແນວໃດກໍ່ຕາມ, ຫຼາຍຄົນເຮັດແນວນີ້ໂດຍບໍ່ມີການແນະນໍາ ແລະ, ແທນທີ່ຈະໄດ້ຮັບຜົນປະໂຫຍດ, ພວກມັນເປັນອັນຕະລາຍຕໍ່ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຫຼາຍກວ່າເກົ່າ.

ຮຽນຮູ້ວິທີປະຕິບັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຫມາະສົມທີ່ສຸດສໍາລັບປະເພດຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ, ຜ່ານການທົດສອບຕໍ່ໄປນີ້. . ຂຽນຄຳຕອບຂອງເຈົ້າລົງໃສ່ເຈ້ຍ ແລ້ວກວດເບິ່ງວິທີເບິ່ງແຍງສຸຂະພາບທີ່ສະໜິດສະໜົມຂອງເຈົ້າ .

ທົດສອບ

1 – ເຈົ້າສາມາດເຮັດສັນຍາໄດ້ບໍ? ກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານຄືກັບວ່າກໍາລັງຖືຍ່ຽວບໍ?

ກ)ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ຂ້ອຍສາມາດຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວໄດ້ຢ່າງສົມບູນ. ມັນສັບສົນເລັກນ້ອຍ.

c) ແມ່ນແລ້ວ, ຂ້ອຍສາມາດເຮັດໄດ້. ແຕ່ຂ້ອຍຮູ້ສຶກບໍ່ສະບາຍກ້າມຊີ້ນຫຼາຍ.

2 – ເຈົ້າເຄີຍຢາກຈະຍ່ຽວຫຼາຍໃນຊີວິດຂອງເຈົ້າບໍ ແລະ ເຈົ້າບໍ່ສາມາດຢຸດມັນໄດ້, ເຖິງແມ່ນວ່າມັນເປັນພຽງແຕ່ການສູນເສຍຂອງຄົນເຈັບ. ສອງສາມຢອດບໍ?

a) ບໍ່ເຄີຍເກີດຂຶ້ນກັບຂ້ອຍ.

b) ແມ່ນແລ້ວ, ແຕ່ບໍ່ຄ່ອຍໄດ້.

c) ມັນເກີດຂຶ້ນເລື້ອຍໆ.

3 – Ao ຍ່ຽວ:

a) ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າໃນທີ່ສຸດບໍ່ມີນໍ້າຍ່ຽວອີກ, ເຖິງແມ່ນວ່າເຈົ້າຈະພະຍາຍາມບັງຄັບມັນໜ້ອຍໜຶ່ງກໍຕາມ. ນັ້ນຄື, ເຈົ້າເຮັດໃຫ້ພົກຍ່ຽວຂອງເຈົ້າໝົດ, ທັງໝົດໃນເທື່ອດຽວ.

b) ເຈົ້າສັງເກດເຫັນວ່າ ຫຼັງຈາກຖ່າຍຍ່ຽວສຳເລັດແລ້ວ, ນໍ້າຍ້ອຍອີກສອງສາມຢອດຈະຕົກລົງສະເໝີ ແລະ ຖ້າເຈົ້າຍູ້, ນໍ້າຈະອອກມາຫຼາຍ.

4 – ເມື່ອ​ຂັບ​ຖ່າຍ, ຍົນ​ແມ່ນ:

ກ) ມັນ​ແຂງ​ແຮງ​ແລະ​ອອກ​ມາ​ໃນ​ເວ​ລາ​ດຽວ​ກັນ.

b) ມັນ​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ລະ​ຫວ່າງ​ຍົນ​ທີ່​ແຂງ​ແຮງ. ແລະອ່ອນເພຍ, ເຊິ່ງຢຸດແລະສືບຕໍ່ອີກເທື່ອຫນຶ່ງ.

c) ມັນອ່ອນເພຍ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງໄດ້ຍູ້ຫຼືເອື່ອຍຮ່າງກາຍຂອງທ່ານໄປຂ້າງຫນ້າເພື່ອເຮັດໃຫ້ທຸກສິ່ງທຸກຢ່າງເປົ່າແລະເຮັດໃຫ້ jet ແຂງແຮງ.

5 – ກ້າມ​ເນື້ອ​ຂອງ​ຊ່ອງ​ຄອດ​ແລະ​ຖື​. ນັບເປັນສິບ.

ກ) ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຍັງຄົງຄ້າງຢູ່ຕະຫຼອດການນັບ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການຫົດຕົວຄ່ອຍໆຫາຍໄປ.

c) ທ່ານບໍ່ສາມາດເຮັດໃຫ້ກ້າມຊີ້ນຫົດຕົວໄດ້.

6 – ດຽວນີ້ເຮັດສັນຍາ ແລະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ. ເຮັດອັນນີ້ສິບເທື່ອຕິດຕໍ່ກັນເປັນເວລາປະມານສິບວິນາທີ.

ກ) ເຈົ້າສາມາດປະຕິບັດການຫົດຕົວສິບເທື່ອໃນເວລາທີ່ເຫມາະສົມ.

b) ເຈົ້າສັບສົນ, ເຈົ້າພົບວ່າມັນ ຍາກ.

c) ທ່ານຮູ້ສຶກເມື່ອຍຂອງກ້າມຊີ້ນ.

d) ທ່ານເຮັດບໍ່ໄດ້.

7 – ນັ່ງລົງດ້ວຍມືຂອງຊ່ອງຄອດ. ແລະກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດດ້ວຍແຮງທັງໝົດຂອງເຈົ້າເທົ່າທີ່ເຈົ້າສາມາດເຮັດໄດ້:

ກ) ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າແໜ້ນໜາຫຼາຍ.

ຂ) ເຈົ້າບໍ່ຮູ້ສຶກຕົວ. ສັນຍາກ້າມຊີ້ນຢູ່ໃນມືຂອງເຈົ້າ, ແຕ່ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນຫົດຕົວຢູ່.

c) ເຈົ້າຮູ້ສຶກວ່າມັນ, ແຕ່ມັນໜ້ອຍ ຫຼື ບໍ່ຮູ້ສຶກເລີຍ.

ດຽວນີ້ຊອກຮູ້ຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຜົນຂອງແຕ່ລະຄຳຖາມ:

ຜົນໄດ້ຮັບຈາກຄຳຖາມທີ 1

ເພື່ອໃຫ້ມີຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະ ຄຸນນະພາບຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ ມັນຈໍາເປັນຕ້ອງມີຄວາມເຂົ້າໃຈທີ່ດີກ່ຽວກັບຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າ, ສາມາດຮູ້ສຶກໄດ້. ມັນແລະຮູ້ເຖິງສະຖານທີ່ຂອງມັນ. ພຽງແຕ່ຫຼັງຈາກນັ້ນມັນກໍ່ເປັນໄປໄດ້ທີ່ຈະເຮັດສັນຍາສະຖານທີ່ທີ່ຖືກຕ້ອງແລະຖືກຕ້ອງ.

• ຈົດຫມາຍ a – ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ທ່ານມີສະຕິໃນຮ່າງກາຍທີ່ດີແລະນີ້ຈະຊ່ວຍໃຫ້ການຝຶກອົບຮົມຂອງທ່ານ.
• ຈົດໝາຍ b ຫຼື c – ເຈົ້າບໍ່ມີຄວາມຮັບຮູ້ທີ່ຖືກຕ້ອງ, ບາງສິ່ງບາງຢ່າງທີ່ເປັນທຳມະຊາດຫຼາຍໃນວັດທະນະທຳທີ່ຊ່ອງຄອດຖືກຖືວ່າເປັນສັນຍາລັກທີ່ລາມົກອານາຈານ ຫຼືຂີ້ຮ້າຍ. ສໍາລັບເຫດຜົນນີ້, ປະຊາຊົນຈໍານວນຫຼາຍສິ້ນສຸດເຖິງບໍ່ໄດ້ດູແລ musculature ນີ້. ປະຕິບັດຕາມການຮັບຮູ້ ແລະ ການຝຶກອົບຮົມຄວາມອ່ອນໄຫວໃນບົດຝຶກຫັດຂ້າງລຸ່ມນີ້.

ການຝຶກອົບຮົມການຮັບຮູ້ແລະຄວາມອ່ອນໄຫວ.ຄວາມອ່ອນໄຫວ

ນອນເອົາຂາຂອງເຈົ້າວາງໃສ່ຝາ, ດັ່ງທີ່ສະແດງຢູ່ໃນຮູບຂ້າງເທິງ. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ຍັງຢູ່ໃນຕໍາແຫນ່ງນີ້, ເອົາລູກ tennis ແລະວາງມັນລະຫວ່າງຂາຂອງທ່ານ, ໃກ້ກັບອະໄວຍະວະເພດຂອງທ່ານ. ດ້ວຍຕາຂອງເຈົ້າປິດ, ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າໃນຂະນະທີ່ບີບລູກດ້ວຍຂາຂອງເຈົ້າ. ເມື່ອຄວາມຮູ້ສຶກຂອງການຫົດຕົວກາຍເປັນທີ່ຮັບຮູ້ໄດ້ຫຼາຍຂຶ້ນ, ເຈົ້າຈະຍ້າຍລູກອອກໄປໄກຈາກຂາຂອງເຈົ້າ, ຮັກສາການຫົດຕົວຢູ່ສະເຫມີ.

ອີກກິດຈະກໍາເພື່ອປັບປຸງການຮັບຮູ້ແລະທີ່ແມ່ຍິງທຸກຄົນຄວນປະຕິບັດແມ່ນຄວາມສໍາພັນທີ່ດີ. ກັບຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ. ສໍາລັບການນັ້ນ, ທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຮູ້ຈັກນາງແລະມີຄວາມຮູ້ສຶກຂອງນາງທີ່ດີກວ່າ, ເພື່ອຄົ້ນພົບຕົວທ່ານເອງ. ວາງກະຈົກຂະຫນາດນ້ອຍຢູ່ທາງຫນ້າຂອງຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານແລະເບິ່ງຮູບພາບຂອງທ່ານສະທ້ອນໃຫ້ເຫັນຢູ່ໃນມັນ. ແນວຄວາມຄິດຄືການສັງເກດຕົວເອງ ແລະຮູ້ຈັກຕົວເອງໃຫ້ດີຂຶ້ນ.

ອີກວິທີໜຶ່ງຄືການສໍາຜັດກັບຕົວເອງ ແລະຊອກຫາຈຸດໃດທີ່ມີຄວາມສຸກທີ່ສຸດ, ຖ້າມີຈຸດໃດທີ່ເຈັບປວດ ຫຼືຄວາມຮູ້ສຶກທີ່ບໍ່ສະບາຍຢູ່ໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າ. ອັນນີ້ຈະຊ່ວຍອຳນວຍຄວາມສະດວກໃຫ້ແກ່ການຮັບຮູ້ ແລະຄວາມຮູ້ສຶກຂອງຊ່ອງຄອດ, ນອກເໜືອໄປຈາກຄຸນນະພາບຊີວິດທາງເພດຂອງເຈົ້າ.

ຜົນຂອງຄຳຖາມທີ 2

• ຈົດໝາຍ a –  ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ຕາມການເບິ່ງ ຂອງມັນ, ທ່ານບໍ່ມີຄວາມອ່ອນເພຍທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
• ຈົດຫມາຍ b ຫຼື c – ການສູນເສຍການຍ່ຽວໃດໆ, ເຖິງແມ່ນວ່າຈະເກີດຂຶ້ນພຽງແຕ່ຄັ້ງດຽວ, ສາມາດພິຈາລະນາ incontinence - ເປັນສາເຫດມາຈາກການຂາດດຸນໃນປັດສະວະ. ຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງ musculature ຊ່ອງຄອດ. ເພາະສະນັ້ນ, ໃນກໍລະນີຂອງທ່ານພວກເຮົາສາມາດເວົ້າວ່າມີຄວາມອ່ອນເພຍຂະຫນາດນ້ອຍຫຼືໃຫຍ່ຂອງ musculature ຊ່ອງຄອດ. ທ່ານຄວນເສີມສ້າງສ່ວນຂອງຮ່າງກາຍນີ້ໂດຍການປະຕິບັດຕາມຂັ້ນຕອນໃນການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງຂ້າງລຸ່ມນີ້. ຢ່າງໃດກໍຕາມ, ຖ້າຢູ່ໃນການທົດສອບທ່ານຍັງສະແດງໃຫ້ເຫັນຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນເຮັດການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ຜ່ອນຄາຍແລະຫຼັງຈາກນັ້ນ, ການສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

ການຝຶກອົບຮົມການຜ່ອນຄາຍ

ມັນເປັນການດີສະເໝີທີ່ຈະຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ, ເຖິງແມ່ນວ່າກ້າມຊີ້ນຂອງເຈົ້າບໍ່ເຄັ່ງຕຶງໃນລະຫວ່າງການທົດສອບ. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດປະຕິບັດໄດ້ໂດຍຕົວທ່ານເອງ ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

ພຽງແຕ່ຕັ້ງຕົວທ່ານໃຫ້ສະບາຍໆ ແລ້ວນໍາສອງນິ້ວເຂົ້າໄປໃນ “ostium ຊ່ອງຄອດ” (ເບິ່ງຮູບຂ້າງເທິງ) ແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນລົງເລັກນ້ອຍ, ດັ່ງທີ່ສະແດງໂດຍລູກສອນຢູ່ໃນ ພາບປະກອບ.

ຈາກນັ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ “U”, ຈາກດ້ານໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຊື່ຂອງ maneuver ນີ້ແມ່ນການນວດ perineal ແລະຈະໃຫ້ບໍລິການເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

ການຝຶກອົບຮົມນີ້, ເມື່ອນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະແມ້ກະທັ້ງການຍ່ຽວແລະການຕິດເຊື້ອ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ອງຄອດມັກຈະບໍ່ຂັບປັດສະວະອອກໝົດ ແລະ ອັນນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

ສະນັ້ນ, ເມື່ອຍ່ຽວອອກ, ໃຫ້ຢືດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍູ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດ, ເພື່ອໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າການກໍາຈັດທັງໝົດອອກ. ຍ່ຽວ.

ການເສີມສ້າງຄວາມເຂັ້ມແຂງ ແລະສະຫນັບສະຫນູນການຝຶກອົບຮົມ

ທ່ານສະເຫມີທ່ານ​ຄວນ​ເຮັດ​ການ​ອອກ​ກໍາ​ລັງ​ກາຍ​ທີ່​ມີ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​ແລະ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ຮ່ວມ​ກັນ​, ເພາະ​ວ່າ​ມັນ​ແມ່ນ​ຜ່ານ​ການ​ສະ​ຫນັບ​ສະ​ຫນູນ​ທີ່​ທ່ານ​ຈະ​ໄດ້​ຮັບ​ຄວາມ​ເຂັ້ມ​ແຂງ​. ເພື່ອເຮັດສິ່ງນີ້, ກ້າມຂອງຊ່ອງຄອດໃຫ້ແຂງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຮັກສາມັນໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ.

ມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານເອົາການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ເຮັດການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຕັດຊຸດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບຊາວມື້ຕິດຕໍ່ກັນຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ, ນັ້ນແມ່ນ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າການຫົດຕົວເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄໍາຖາມ 3 ແລະ 4

ດັ່ງ ເຊັ່ນດຽວກັນກັບພວກເຮົາມີກ້າມຊີ້ນທີ່ເຄັ່ງຕຶງໃນດ້ານຫລັງແລະບ່າ - ເມື່ອພວກເຮົາປະຕິບັດຄວາມຮັບຜິດຊອບອັນໃຫຍ່ຫຼວງ - ກ້າມເນື້ອຂອງຊ່ອງຄອດຍັງສະທ້ອນເຖິງຄວາມເຄັ່ງຕຶງເມື່ອພວກເຮົາປະສົບກັບການທໍລະຍົດ, ​​ພວກເຮົາຮູ້ສຶກຖືກກ່າວຫາໃນເພດ, ພວກເຮົາຄິດວ່າພວກເຮົາບໍ່ພໍໃຈກັບຄູ່ຮ່ວມງານຂອງພວກເຮົາຫຼືພວກເຮົາບໍ່ມີຄວາມຮູ້ສຶກ. ຄວາມສຸກໃນຄວາມສຳພັນ.

ເມື່ອປະສົບກັບຄວາມຜິດຫວັງໃນຄວາມຮັກ, ສະໝອງຂອງເຮົາສົ່ງກະແສປະສາດໄປສູ່ພາກພື້ນທີ່ຮ່າງກາຍຂອງເຮົາເຊື່ອວ່າຈະກົງກັບໜ້າທີ່ເຫຼົ່ານີ້ຄື: ຊ່ອງຄອດ. ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ເກີດຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ.

• ຈົດໝາຍ a – ຂໍສະແດງຄວາມຍິນດີ, ປາກົດວ່າກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຂອງເຈົ້າບໍ່ສະແດງຄວາມກົດດັນ. ທ່ານອາດຈະມີຫນ້າທີ່ຂອງຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ສະຫນັບສະຫນູນແລະການປະສານງານຂອງມໍເຕີ, ບໍ່ຕ້ອງກັງວົນ.ຄຳຖາມ 4 – ທ່ານມີລະດັບຄວາມເຄັ່ງຕຶງຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ ແລະ ທ່ານຄວນຝຶກຊ້ອມດ້ວຍການຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນກ່ອນ, ກ່ອນການອອກກຳລັງກາຍອື່ນໆ. ຈື່ໄວ້ວ່າຄວາມເຄັ່ງຕຶງບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າຂາດຄວາມແຂງແຮງ, ແຕ່ເປັນກ້າມຊີ້ນທີ່ບໍ່ຜ່ອນຄາຍ. musculature ຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ, ເຖິງແມ່ນວ່າໃນການທົດສອບ musculature ຂອງທ່ານຍັງບໍ່ໄດ້ tense. ການຝຶກອົບຮົມນີ້ສາມາດເຮັດໄດ້ດ້ວຍຕົວທ່ານເອງ ຫຼືຄູ່ນອນຂອງທ່ານ.

  ພຽງແຕ່ຕັ້ງຕົວທ່ານໃຫ້ສະບາຍໆ ແລ້ວນໍາສອງນິ້ວເຂົ້າໄປໃນ “ostium ຊ່ອງຄອດ” (ເບິ່ງຮູບປະກອບໃນຫນ້າກ່ອນຫນ້າ) ແລະໃຊ້ຄວາມກົດດັນລົງເລັກນ້ອຍ.

  ຈາກນັ້ນ, ເຮັດການເຄື່ອນໄຫວ “U”, ຈາກດ້ານໜຶ່ງໄປຫາອີກດ້ານໜຶ່ງ. ຊື່ຂອງ maneuver ນີ້ແມ່ນການນວດ perineal ແລະຈະໃຫ້ບໍລິການເພື່ອຜ່ອນຄາຍກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດຂອງທ່ານ, ປັບປຸງຄວາມເຄັ່ງຕຶງ.

  ການຝຶກອົບຮົມນີ້, ເມື່ອນໍາສະເຫນີເຂົ້າໄປໃນປະຈໍາວັນຂອງທ່ານ, ຊ່ວຍຫຼີກເວັ້ນການຄວາມກົດດັນຫຼາຍກວ່າເກົ່າແລະແມ້ກະທັ້ງການຍ່ຽວແລະການຕິດເຊື້ອ. ໂດຍປົກກະຕິແລ້ວ ຜູ້ຍິງທີ່ມີຄວາມເຄັ່ງຕຶງໃນຊ່ອງຄອດມັກຈະບໍ່ຂັບປັດສະວະອອກທັງໝົດ ແລະ ອັນນີ້ອາດເປັນອັນຕະລາຍໄດ້.

  ເບິ່ງ_ນຳ: Polarity ຂອງອາການ: ອາການທາງບວກແລະລົບແມ່ນຫຍັງ?

  ສະນັ້ນ, ເມື່ອຖ່າຍເບົາ, ຢືດຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າໄປຂ້າງໜ້າ ແລະ ຍູ້ໄວ້ສອງສາມວິນາທີຫຼັງຈາກເຮັດສຳເລັດ, ໃຫ້ແນ່ໃຈວ່າຈະກຳຈັດທັງໝົດອອກ. ຍ່ຽວ (ຕາມຮູບຂ້າງເທິງ).

  ຜົນຂອງຄຳຖາມທີ 5

  ການສະໜັບສະໜູນກ້າມຊີ້ນແມ່ນຂຶ້ນກັບກຳລັງທີ່ດີ ແລະ ຍັງສົ່ງສັນຍານເຖິງກ້າມເນື້ອທີ່ດີ.vascularized ແລະອົກຊີເຈນ. ມັນເປັນສິ່ງ ຈຳ ເປັນທີ່ຈະຫຼີກລ່ຽງການຍ່ຽວບໍ່ຍ່ຽວ. – ມັນຈະເປັນການສໍາຄັນໃນການຝຶກອົບຮົມການສະໜັບສະໜູນ ແລະອອກກໍາລັງກາຍທີ່ເຂັ້ມແຂງ, ປະຕິບັດຕາມຄໍາແນະນໍາຂ້າງລຸ່ມນີ້. ການອອກກໍາລັງກາຍທີ່ແຂງແຮງ ແລະຍືນຍົງຮ່ວມກັນ, ເພາະວ່າມັນຜ່ານຄວາມຍືນຍົງທີ່ທ່ານຈະໄດ້ຮັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ.

  ສໍາລັບການນີ້, ກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດໃຫ້ແຫນ້ນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້ແລະຮັກສາມັນໄວ້ດົນເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ຫຼັງຈາກນັ້ນ, ພັກຜ່ອນສອງສາມວິນາທີ.

  ມື້ທໍາອິດທີ່ທ່ານເອົາການຝຶກອົບຮົມນີ້ເຂົ້າໄປໃນການປະຕິບັດ, ເຮັດການຫົດຕົວເຫຼົ່ານີ້ຫຼາຍຄັ້ງເທົ່າທີ່ທ່ານສາມາດເຮັດໄດ້. ໃນມື້ຕໍ່ມາ, ຕັດຊຸດໃນເຄິ່ງຫນຶ່ງ. ການອອກກໍາລັງກາຍຕ້ອງເຮັດປະຈໍາວັນ, ສໍາລັບຊາວມື້ຕິດຕໍ່ກັນຫຼືຈົນກ່ວາທ່ານໄດ້ຮັບຜົນດີ, ເມື່ອທ່ານສັງເກດເຫັນວ່າການຫົດຕົວເຂັ້ມແຂງຂຶ້ນ.

  ຜົນໄດ້ຮັບຂອງຄໍາຖາມ 6

  ການປະສານງານຂອງມໍເຕີແມ່ນຫນ້າທີ່. ພ້ອມກັບຄວາມເຂັ້ມແຂງ, ມັນຮັບປະກັນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຊ່ອງຄອດທີ່ດີໃນເວລາມີເພດສໍາພັນ.

  • ຕົວອັກສອນ a – ທ່ານມີການປະສານງານອັນດີເລີດຂອງກ້າມຊີ້ນຊ່ອງຄອດ.
  • ຈົດໝາຍ b – ຕ້ອງປັບປຸງການປະສານງານຂອງຊ່ອງຄອດ, ສະນັ້ນໃຫ້ຝຶກຊ້ອມການປະສານງານຂອງຊ່ອງຄອດ.