ఆందోళన కోసం ధ్యానం: ప్రయోజనాలు మరియు ఎలా చేయాలి

Douglas Harris 02-06-2023
Douglas Harris

ఆందోళన కోసం ధ్యానం తప్పనిసరి అలవాటు. అన్నింటికంటే, ఆందోళన అనేది మన ఆధునిక సమాజంలో ఒక వ్యాధి. మేము ఎల్లప్పుడూ ఇప్పుడు లేని సమయం మరియు ప్రదేశంలో ఉంటాము. మేము ఆత్రుతగా ఊహించుకుంటాము, ప్లాన్ చేస్తాము, ఆర్కిటెక్ట్ చేస్తాము మరియు భవిష్యత్తును అంచనా వేయడానికి కూడా ప్రయత్నిస్తాము, కానీ ఈ విధంగా ఎల్లప్పుడూ మనం ఆశించిన విధంగా జరగదు.

భవిష్యత్తు మనం ఎలా ఉన్నాము అనే దానిపై మాత్రమే ఆధారపడి ఉంటుందని మనలో చాలా మంది మర్చిపోయారు. మన వర్తమానాన్ని జీవిస్తున్నాము.

స్వచ్ఛమైన పరధ్యానం లేదా ఉనికి లేకపోవడం వల్ల తమను తాము అందించే అవకాశాలను కూడా మేము గమనించలేము. ఈ కారణంగానే ఆందోళన కోసం ధ్యానం సాధన చాలా సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రయత్నించడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? మీరు ఎందుకు అనుసరించాలో చూడండి.

ఆందోళన ఎలా పుడుతుంది

ఆందోళన అనే పదం anshein అనే గ్రీకు పదం నుండి వచ్చింది, దీని అర్థం "గొంతు బిగించడం, ఊపిరి పీల్చుకోవడం, అణచివేయడం". దానికి ఆ అర్థం ఉంటే, ఈ ప్రవర్తనను కొనసాగించడం మాకు ఎలా మంచిది?

మీ ఆలోచనలు, చర్యలు మరియు ఫిర్యాదులను సమీక్షించండి. మన పనుల హడావిడి, ఫలితాలతో మనల్ని చాలా అటాచ్ చేసేలా చేస్తుంది. ముఖ్యంగా పని విషయానికి వస్తే.

సరే, పారిశ్రామిక విప్లవం మాకు తెచ్చిన డిమాండ్‌లకు మద్దతుగా ఇది మీ నియంత్రణ లేని మనస్సు ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడిన ఉచ్చు అని నేను మీకు చెబితే?

నేను కలుస్తాను చాలా మంది వ్యక్తులు, నమూనాను మార్చడానికి కూడా సిద్ధంగా ఉన్నారు, ఇప్పటికీ ప్రవర్తనలో మార్పులకు నిరోధక అహంతో పోరాడుతున్నారు. మీ మనస్సును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి కృషి చేయండి. ఇది సులభం కాదు,కానీ అది పూర్తిగా సాధ్యమే.

వాస్తవికత, ఇప్పుడు చాలా నిష్పక్షపాతంగా, ఉనికిలో ఉన్న ఏకైక విషయం. ఆత్మాశ్రయ ఆలోచనలు మన అలవాట్లను ప్రతిబింబిస్తాయి. మరియు ఈ తరుణంలో మీరు ఉండేందుకు పెట్టుబడి పెట్టాలి. మీరు ఈ స్థలం మరియు సమయం పట్ల శ్రద్ధగా ఉంటే, సహజంగానే మీకు ఇప్పటికే తెలిసిన వాటి యొక్క భావోద్వేగ ప్రభావం లేకుండా ఉంటారు.

మన జీవితంలో చాలా భాగం అది ఎలా ఉంటుందో, ఎలా కావాలో ఊహించుకుంటూ సమయాన్ని వృధా చేసుకుంటాము. అవతలివారు ఏమనుకుంటారో... స్వచ్ఛమైన ఊహించే గేమ్.

భవిష్యత్తు గురించి ఆలోచిస్తూ జీవించడం అనేది మన అపస్మారక స్థితి తనను తాను భ్రాంతికరమైన నియంత్రణలో ఉంచుకోవడానికి ప్రయత్నించే సురక్షితమైన మార్గం. ఈ కారణంగా, ఇది మాకు ఆందోళన కలిగిస్తుంది.

ఆందోళనకు వ్యతిరేకంగా ధ్యానం ఎలా పనిచేస్తుంది

ధ్యానం - లేదా మీ ఆలోచనలకు మరింత శ్రద్ధగా ఉండటానికి ప్రయత్నించడం - ఆందోళన విషయానికి వస్తే మనకు అనేక ప్రయోజనాలను తెస్తుంది. ఏ ఆలోచనలు మరియు భావాలు ఉత్పన్నమవుతున్నాయో గ్రహించడం ద్వారా, మన వాస్తవికతను మార్చడానికి మనకు నిజమైన అవకాశం ఉంది.

మనం సక్రియం చేయబడిన మనస్సాక్షితో మాత్రమే జీవిస్తున్నాము. ఆచరణాత్మక ఉదాహరణ:

  • నేను పరిష్కరించుకోవాల్సిన సమస్య ఉంటే మరియు నేను శాంతి మరియు ఆనందాన్ని కలిగి ఉండడానికి అర్హుడిని కానని నా నమ్మకాన్ని ఆ పరిస్థితి సక్రియం చేసిందని నేను గ్రహించాను.
  • మెడిటేషన్‌లో శిక్షణ పొందినందున, నాకు తెలిసిన ఆపదను గ్రహించి సరిగ్గా ఆలోచించాలని ఎంచుకున్నాను.
  • నేను యోగ్యుడిని మరియు ఇప్పుడు విభిన్నంగా ఉండేలా పరిస్థితులను ఎంచుకుంటాను.
  • నేను ఒక భావాన్ని ప్రచారం చేస్తున్నానుఆహ్లాదకరమైన మరియు నేను వివేచనతో ప్రతిదీ పరిష్కరించడానికి మరింత సమతుల్యంగా ఉన్నాను.

మరియు ప్రధానంగా ఈ కోణంలో ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం వస్తుంది: నాకు జీవితంలో సవాలు ఉన్నప్పుడు నా నాడీ వ్యవస్థ ప్రేరేపించబడినప్పుడు నేను లెక్కించగలను.

ఆందోళన కోసం ధ్యానం యొక్క ప్రయోజనాలు

ధ్యానం యొక్క అభ్యాసం క్రమంగా మన మనస్సులో శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇది కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థకు మరియు తత్ఫలితంగా, మొత్తం శరీరానికి విస్తరిస్తుంది.

ఇప్పుడు క్షణాన్ని నిశ్శబ్దం చేయడం లేదా గమనించడం వంటి శిక్షణతో, భయాలు మరియు ఆందోళనలు తగ్గుతాయి మరియు వాటి స్థానంలో సమతుల్యత, భద్రత మరియు వివేచన ఉంటాయి.

అంటే, ఈ అభ్యాసం ఆత్రుతగా ఉన్న వ్యక్తులకు లెక్కలేనన్ని ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది, అవి:

ఇది కూడ చూడు: గ్యాస్‌లైటింగ్ అంటే ఏమిటి: ఈ మానసిక హింసను అర్థం చేసుకోండి
  • మితిమీరిన ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది
  • భయాలను మరియు భయాందోళనలను కూడా తొలగిస్తుంది
  • రాబోయే విషాదాలు మరియు నాటకాల అనుభూతిని రీఫ్రేమ్ చేస్తుంది
  • సరైన మరియు ప్రశాంతమైన శ్వాస నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తుంది
  • నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది
  • ఎక్కువ ఏకాగ్రతను తెస్తుంది, అవాంఛనీయ ఆలోచనలు మరియు మనస్సు గందరగోళం మరియు వేగవంతం చేస్తుంది
  • సాధారణంగా ప్రవర్తనలో మరింత ప్రశాంతత మరియు సమతుల్యతను తెస్తుంది

మరియు అది అక్కడితో ఆగదు. ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి కోసం గైడెడ్ ధ్యానం ప్రయోజనాలను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఒకటి మరొకటి లాగుతుంది, తద్వారా మనల్ని అన్ని విధాలుగా మరింత మెరుగ్గా మరియు మరింత సమతుల్యంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

ధ్యానం ఎలా సాధన చేయాలిanxiety

మీరు మిమ్మల్ని ఆందోళనకు గురిచేసే వ్యక్తిగా భావించినట్లయితే, దానిని మార్చడానికి ప్రయత్నించండి. నేను ఆందోళన కోసం గైడెడ్ మెడిటేషన్ వ్యాయామాన్ని ప్రతిపాదిస్తున్నాను, అది చాలా సులభం, కానీ అది కనీసం 21 రోజుల పాటు ప్రతిరోజూ కొన్ని సార్లు చేయాలి.

మీరు అంగీకరిస్తారా? ఇప్పుడు ప్రారంభిద్దాం? ఈ దశల వారీగా ఈ దశను అనుసరించండి

  1. అన్నింటినీ ఆపివేయండి మరియు మీ శరీరం ఇప్పుడు తల నుండి కాలి వరకు ఎలా ఉందో చూడండి. మీరు ఎక్కడ చూస్తున్నారు? మీ చూపును మొత్తం పర్యావరణం వైపుకు విస్తరించండి.
  2. నిజంగా దేనిలోనూ ఆగకుండా ప్రతిదీ చూసిన తర్వాత, మీ చుట్టూ ఉన్న శబ్దాలను వినడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఒక్క నిమిషం పాటు ఈ టాస్క్‌లతో ఉండండి. ఇప్పుడు ఉండడం ఎలా ఉంది? ఇది మొదట కష్టంగా ఉంటుంది, కానీ మెరుగుపరచడం చాలా విలువైనది. మన మనస్సు మనం జీవిస్తున్న ఖచ్చితమైన క్షణంపై కేంద్రీకరించబడని "అలవాటు" కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి ఏ అలవాటు చేసుకుంటాడో మర్చిపోవద్దు. మేము శక్తిని మరియు ప్రశాంతతను కోల్పోతాము, చుట్టూ ఉన్న ప్రతిదానిని అంచనా వేస్తాము. మేము గత జ్ఞాపకాల ఆధారంగా భావనలు మరియు అర్థాలను ఉంచే వస్తువులు కూడా.
  3. మీ ఆలోచనలను గమనించండి మరియు మా వ్యాయామం ఎలా పనిచేస్తుందో అర్థం చేసుకోండి. ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే అర్థాలు, భావనలు మరియు తీర్పులు లేకుండా కేవలం గమనించడం. మీ ఇంద్రియాలను సక్రియం చేయండి. ప్రస్తుతం జరగడం అంటే ఇప్పుడు జరుగుతున్న వాటిపై పూర్తిగా దృష్టి కేంద్రీకరించడం మరియు కబుర్లు చెప్పే మనసుకు ఈ స్థలంలో చోటు ఉండదు. ఏమీ చేయకపోయినా, అంటే ధ్యానం చేస్తూ, ఒకే పనిపై మాత్రమే దృష్టి పెడితే మనకు చాలా సమయం లభిస్తుంది.
  4. కాబట్టి, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉంటే.ఇప్పుడు మీ పనులపై దృష్టి సారిస్తే, మీకు భద్రత, అంతర్గత శాంతి మరియు సంతృప్తి అనుభూతిని పొందే అవకాశం ఉంటుంది. అన్ని ఆందోళన మరియు ఒత్తిడి కాలక్రమేణా పూర్తిగా కరిగిపోతాయి.

నా ప్రతిపాదన , కోసం కనీసం 21 రోజులు, మీరు సాధ్యమైనంత ఎక్కువ కాలం ప్రస్తుత క్షణాన్ని అనుభవించే అలవాటును సృష్టించడానికి ప్రయత్నిస్తారు. ఇది అలవాటుగా మారిన తర్వాత అది తేలికవుతుంది. ధ్యానం చేయడానికి, వర్తమానాన్ని గమనించండి.

ఇప్పుడు ఉన్న క్షణం మాత్రమే ఉనికిలో ఉంది, మిగిలినది జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఊహ.

ఆందోళన కోసం మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని వినండి

ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి కోసం ఈ గైడెడ్ మెడిటేషన్ చేయండి. వ్యాయామం చేసే సమయంలో, మీ ఉచ్ఛ్వాసాన్ని మీ ఉచ్ఛ్వాసము కంటే ఎక్కువసేపు ఉంచడంపై దృష్టి పెట్టండి, ఎల్లప్పుడూ మీకు సౌకర్యవంతంగా ఉండే సమయంలో పీల్చడం మరియు దాదాపు రెండుసార్లు ఆ సమయంలో ఊపిరి పీల్చుకోవడం.

ఇది కూడ చూడు: జెమిని సైన్ గురించి అన్నీ

అలాగే, మీ డయాఫ్రాగమ్‌లోకి గాలిని పంపడానికి ప్రయత్నించండి. లోతైన శ్వాసను నిర్ధారించండి. ఈ గైడెడ్ ధ్యానాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు ఆనందించండి:

Douglas Harris

డగ్లస్ హారిస్ రాశిచక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వివరించడంలో రెండు దశాబ్దాల అనుభవంతో అనుభవజ్ఞుడైన జ్యోతిష్కుడు మరియు రచయిత. అతను జ్యోతిషశాస్త్రం యొక్క లోతైన జ్ఞానం కోసం ప్రసిద్ది చెందాడు మరియు అతని జాతక పఠనాల ద్వారా చాలా మందికి వారి జీవితాల్లో స్పష్టత మరియు అంతర్దృష్టిని కనుగొనడంలో సహాయపడింది. డగ్లస్ జ్యోతిషశాస్త్రంలో డిగ్రీని కలిగి ఉన్నాడు మరియు ఆస్ట్రాలజీ మ్యాగజైన్ మరియు ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్‌తో సహా పలు ప్రచురణలలో ప్రదర్శించబడ్డాడు. అతని జ్యోతిషశాస్త్ర అభ్యాసంతో పాటు, డగ్లస్ ఒక గొప్ప రచయిత, జ్యోతిష్యం మరియు జాతకాలపై అనేక పుస్తకాలను రచించాడు. అతను తన జ్ఞానం మరియు అంతర్దృష్టులను ఇతరులతో పంచుకోవడం పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటాడు మరియు జ్యోతిష్యం ప్రజలు మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు అర్థవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతాడు. తన ఖాళీ సమయంలో, డగ్లస్ తన కుటుంబం మరియు పెంపుడు జంతువులతో హైకింగ్ చేయడం, చదవడం మరియు సమయాన్ని గడపడం ఆనందిస్తాడు.