ధ్యానం చేయడం ఎలా: అసౌకర్యాన్ని నివారించడానికి మరియు మీ మనస్సును క్లియర్ చేయడానికి చిట్కాలు

Douglas Harris 18-10-2023
Douglas Harris

మీరు ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు ఇప్పటికే మీ శరీరంలో కొంత అసౌకర్యాన్ని ఎదుర్కొని ఉండాలి. కొన్నిసార్లు వెన్ను నొప్పి మొదలవుతుంది మరియు కాళ్ళు మొద్దుబారిపోతాయి. శరీరం సుఖంగా ఉన్నప్పుడు, అసౌకర్యం మానసికంగా మారుతుంది, మనస్సు తిరుగుతుంది మరియు మీరు కోరుకోని విషయాల గురించి ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. అయితే, ధ్యానం చేయడం ఎలా?

“ధ్యానంలో, నేను ప్రశాంతంగా ఉండాలి మరియు వర్తమానంలో ఉన్న క్షణంపై దృష్టి పెట్టాలి”, అని మీరు అనుకుంటున్నారు. కానీ మీరు అనుభవించేది చాలా భిన్నమైనది. మీరు కోరుకోని ఆలోచనల సుడిగుండం, గతం నుండి వివిధ కథనాలు మరియు భవిష్యత్తు గురించి ఆందోళనలు లేదా కల్పనలు గుర్తుకు వస్తాయి.

అలాగే, ఆలోచనలు మిమ్మల్ని అపహరించాయని, మిమ్మల్ని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు నుండి దూరంగా తీసుకువెళతాయని మీరు గ్రహించారు. స్వయంచాలకంగా మీరు దానితో పోరాడటం ప్రారంభిస్తారు, కానీ ఫలితం అలసిపోతుంది.

ఇది కూడ చూడు: ఫెంగ్ షుయ్: ఇండోర్ ప్లాంట్ గైడ్

కాబట్టి ధ్యానం ఎలా ప్రారంభించాలి? ధ్యానం ఎలా చేయాలి? ఒంటరిగా ధ్యానం చేయడం ఎలా? సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా? అత్యంత నిబద్ధత కలిగిన వారికి కూడా చాలా సందేహాలు మరియు ఆరోపణలు కనిపిస్తాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో, మేము కొన్ని ప్రశ్నలను నిష్కపటీకరించడానికి ప్రయత్నిస్తాము మరియు ధ్యానం ఎలా చేయాలో చిట్కాలను సూచిస్తాము.

ధ్యానం ఎలా చేయాలి?

నా అభ్యాసం యొక్క మొదటి సంవత్సరాలలో, నేను ఈ ప్రశ్నను నా ఆచార్యను అడిగాను. (ఉపాధ్యాయుడు), ఆనంద మార్గ (యోగా మరియు సామాజిక సేవ యొక్క ఆధ్యాత్మిక అంతర్జాతీయ సంస్థ) నుండి ఒక సన్యాసిని, నేను ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించినప్పటి నుండి నాతో పాటు ఉన్నారు.

నేను అతని సమాధానాన్ని ఎల్లప్పుడూ గుర్తుంచుకుంటాను: ప్రతిదీ జరుగుతుందని ధ్యానం చేయండి. మరియు అది నేను చేసాను, నేను కేవలం ధ్యానం చేసాను కూడాఈ కష్టాలను దాటుతున్నాను.

నేను పోరాడకుండా, ఏమీ ఆశించకుండా, ఏమీ కోరుకోకుండా ధ్యానం చేశాను. చాలా సంవత్సరాలు గడిచాయి మరియు చాలా అనుభవాలు నేను నాటిన అత్యంత విలువైన ఫలాలను నాకు అందించాయి. మరియు ఇక్కడ నేను దానిని మీతో పంచుకుంటాను.

ధ్యానం ఎలా చేయాలి: అసౌకర్యాన్ని అధిగమించడానికి చిట్కాలు

తిమ్మిరి కాళ్లు

  • చాలా మంది ధ్యానం చేసేవారు, అత్యంత అనుభవజ్ఞులైన వారు కూడా దీనిని ఎదుర్కొంటారు. . నా చిట్కా? మీరు ఈ అనుభూతికి అలవాటు పడతారు మరియు మీ భయాన్ని పోగొట్టుకుంటారు .
  • మీకు ఇకపై మీ కాళ్లు అనిపించక పోయినా, అవి ఎటువంటి నష్టం లేకుండా ఎల్లప్పుడూ సాధారణ స్థితికి వస్తాయి.
  • తిమ్మిరిని అనుమతించడం మరియు అది సహజంగా గడిచిపోతుందో లేదో చూడటం ఆదర్శం.
  • మీకు చాలా అసౌకర్యంగా ఉంటే, మీ భంగిమను మార్చుకోండి లేదా ధ్యానం చేయడం మానేయండి.
  • నేను ఇది ముఖ్యం అని అనుకుంటున్నాను. మీరు ధ్యానం గురించి ప్రతికూల భావనను సృష్టించలేదు , కాబట్టి ఈ సందర్భంలో పాజ్ చేయమని నేను మీకు సలహా ఇస్తున్నాను.
  • ధ్యానం చేయడం కష్టం కాదు. దీనికి విరుద్ధంగా, ఈ క్షణం ఏదైనా అనుభవాన్ని అంగీకరించాలి .

చెదిరిపోయిన మనస్సు

  • ఇది సహజంగా బయటకు వెళ్లే మనస్సు యొక్క లక్షణాలలో ఒకటి. అనేక దిశలు.
  • యోగులు మనస్సును తాగిన కోతిగా వర్ణించేవారు, 8 తేళ్లు కుట్టినవి, కొమ్మ నుండి కొమ్మకు దూకుతాయి.
  • కాబట్టి మీరు దీన్ని గమనించినప్పుడు, విశ్రాంతి పొంది తీసుకురండి వర్తమానానికి .
  • గుర్తుంచుకోండి: మనం ప్రస్తుత క్షణాన్ని గమనించినప్పుడు మాత్రమే మనకు తెలుసు .

బ్లాక్‌అవుట్

  • మీరు అనుకున్నదానికంటే ఇది సర్వసాధారణం. మనస్సు కేవలం మూసుకుంటుంది మరియు మీరు చేయరుఏమీ గుర్తులేదు.
  • ఇది నిద్రకు చాలా పోలి ఉంటుంది, కానీ మీరు ధ్యానంలో కూర్చొని ఉన్నారు.
  • ఈ సందర్భాలలో, సంకల్ప (నిశ్చయత)ని ప్రారంభించడానికి మరియు ఉపయోగించే ముందు ఇది వేరు చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ) ధ్యానం ప్రారంభంలో.
  • వేళ్లూనుకోవడానికి, మిమ్మల్ని మీరు ఒక పెద్ద మరియు పురాతన వృక్షంగా ఊహించుకోండి, అందులో మీ కాళ్లు భూమిని అనుభూతి చెందే లోతైన మూలాలు మరియు నేలపై మిమ్మల్ని చాలా స్థిరంగా ఉండేలా చేస్తాయి.
  • మీరు శరీరం గురించి బాగా తెలుసుకున్నప్పుడు, మీ సంకల్పం చేయండి మరియు మానసికంగా మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి: "నేను మొత్తం ధ్యానం సమయంలో శ్రద్ధగా మరియు అవగాహనతో ఉంటాను" .

అంచనాలు

  • మీరు ధ్యానం చేయడానికి కూర్చున్నప్పుడు మీకు ఏవైనా అంచనాలు ఉంటే తెలుసుకోండి.
  • ప్రతి ఒక్కటి స్పష్టంగా కనిపించేలా లేబుల్ చేయండి.
  • ఉదాహరణకు: “నేను ధ్యానంలో ప్రశాంతంగా ఉండాలని ఆశిస్తున్నాను", "ఆలోచించడం మానేయాలని నేను ఆశిస్తున్నాను", "ఈ ధ్యానం నాకు అద్భుతమైన అనుభవాన్ని తెస్తుందని ఆశిస్తున్నాను".
  • వాటిని జాబితా చేసిన తర్వాత, గుర్తుంచుకోండి: అంచనాలు భ్రమలు, వాస్తవం కాదు .
  • ఉండండి మరియు పాతుకుపోయి ఉండండి మరియు మీరు మీ జీవితానికి బాధ్యత వహిస్తారు. జీవితం ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడే జరుగుతుంది.

ధ్యానం చేసేటప్పుడు సందేహాలు మరియు డిమాండ్లు

ధ్యానం చేయడం ప్రారంభించే వారు సాధారణంగా మార్గదర్శక ధ్యానాన్ని అనుసరిస్తారు, కానీ వారు ఇప్పటికీ అనేక సందేహాలను కలిగి ఉంటారు.

ఇది కూడ చూడు: వెటివర్ ముఖ్యమైన నూనె: ఇది దేనికి మరియు ఎలా ఉపయోగించాలి

ఈ సందేహాలు బహుశా ధ్యానం సమయంలో తలెత్తవచ్చు మరియు మీ ప్రక్రియకు భంగం కలిగించవచ్చు మరియు మిమ్మల్ని నిరుత్సాహపరచవచ్చు.

క్రింద, ప్రశాంతంగా ఉండటానికి మరియు అనుసరించడానికి కొన్ని సమాధానాలను చూడండిసాధన చేస్తున్నాను.

నేను ధ్యానం చేస్తున్నానా?

  • అవును, నువ్వే. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పటికీ, అసౌకర్యంగా లేదా ఏదైనా భావాలతో ఉన్నప్పటికీ, మీరు చిన్న చిన్న క్షణాల కోసం వర్తమానంలో తిరిగి వచ్చినప్పుడు, మీరు ధ్యానం చేస్తున్నారు.
  • కేవలం కూర్చుని, గమనించి మరియు అనుభవంలోకి విశ్రాంతి తీసుకోండి.
  • 11>

    రోజువారీ ధ్యానం అవసరమా?

    • రోజువారీ ధ్యానం చేయడమే ఆదర్శం.
    • అయితే డిమాండ్లు మానవుల పరిపూర్ణత కోసం వారితో పాటుగా ఉండే ఆలోచనా విధానాలు అని గుర్తుంచుకోండి. . వారు ధ్యానంలో కనిపిస్తే, వారు మీ దైనందిన జీవితంలో కూడా ఉంటారు.
    • ఒత్తిళ్లు పెరగడానికి మరియు మెరుగుపరచడానికి ఉపయోగపడతాయా లేదా అవి మిమ్మల్ని నిరాశకు మరియు నిరాశకు గురిచేస్తున్నాయా అని మిమ్మల్ని మీరు గమనించుకోండి. సాధారణంగా, వారు మీ విస్తరణను ప్రేరేపించడానికి బదులుగా దారిలోకి వస్తారు.
    • అంగీకారాన్ని పెంపొందించుకోండి మరియు ఈ వైఖరి మిమ్మల్ని ఎలా విశ్రాంతిని పొందేలా చేస్తుందో చూడండి మరియు మీరు నిజంగా ఏమి కోరుకుంటున్నారో మరియు ఎలా వ్యవహరించాలో స్పష్టత కలిగి ఉంటారు.

    ఉదయం ధ్యానం మంచిదేనా?

    • ఉదయం మెడిటేషన్ ప్రశాంతంగా నిద్రపోయిన తర్వాత, స్వచ్ఛమైన మరియు స్పష్టమైన మనస్సుతో మేల్కొనే వ్యక్తులకు చాలా మంచిది. వారు అధిక స్థాయి ఆందోళనతో బాధపడరు మరియు వారు రోజు పనులను ప్రారంభించే ముందు ధ్యానం చేయవచ్చు. పొద్దున్నే లేచి, తొందరపడకుండా మీ దినచర్యను కొనసాగించడానికి ఎక్కువ శ్రమ పడదు.
    • ఈ రకమైన వ్యక్తులకు, ఉదయం ధ్యానం అనువైనది.
    • ఇతరులకు, దీనికి విరుద్ధంగా జరుగుతుంది. వారు తమ రోజువారీ విధులను ముగించిన తర్వాత రాత్రిపూట మాత్రమే విశ్రాంతి తీసుకోగలరు. అప్పుడు,ఇంటికి చేరుకోవడం, స్నానం చేయడం మరియు రాత్రిపూట ధ్యానం చేయడం చాలా ఎక్కువగా సిఫార్సు చేయబడింది.
    • ప్రాచీన కాలం నుండి, ఋషులు మరియు ధ్యాన గురువులు ధ్యానం చేయడానికి రోజుకు రెండు ఆదర్శ క్షణాలు ఉన్నాయని బోధించారు. మొదటిది సూర్యోదయం మరియు రెండవది, సూర్యాస్తమయం సమయంలో, మీరు బాగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది. ఈ సమయాల్లో, పర్యావరణం యొక్క శక్తి చాలా ప్రశాంతంగా మరియు నిశ్శబ్దంగా మారుతుంది, ఇది ప్రవేశించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది. ధ్యాన స్థితి.
    • మీరు ఈ రెండు సమయాల్లో ధ్యానం చేయాల్సిన అవసరం లేదు, బదులుగా ధ్యానం చేయడానికి ఉత్తమ సమయాన్ని కనుగొనడానికి మీ దినచర్య, మీ మనస్సు రకం మరియు మీ శక్తి స్థాయిని పరిగణనలోకి తీసుకోండి.

    Ho'oponopono మెడిటేషన్ ఎలా చేయాలి?

    • Ho'oponopono మెడిటేషన్ , Ho'oponopono ప్రార్థన ద్వారా (చూడడానికి ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి), లేదా హో'పోనోపోనో మంత్రంలోని నాలుగు పదబంధాలను పునరావృతం చేయడం అన్ని సమయాల్లోనూ చేయాలి , మనం ఎల్లప్పుడూ మన జ్ఞాపకాలతో విషయాలను అర్థం చేసుకుంటూ ఉంటాము మరియు మనం చూసినట్లుగా, ఇది మనల్ని పునరావృత పరిస్థితులకు పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఎప్పటికీ కొత్తదానికి.
    • మీ భావాలు మరియు పరిస్థితులలో సమస్య పరిష్కరించబడే వరకు దిగువ పదబంధాలను పునరావృతం చేయండి.
    • రసీదుపై షరతులు లేని ప్రేమను ప్రకటించడానికి “నేను నిన్ను ప్రేమిస్తున్నాను” అని చెప్పండి. మనలో ప్రతి ఒక్కరిలో నివసించే కాంతి యొక్క బీయింగ్.
    • “నన్ను క్షమించండి, నన్ను క్షమించు” ని ఉపయోగించండి, మీరు మరొకరిని ఈ పరిస్థితిలో ఉంచినందుకు క్షమాపణలు చెప్పినప్పుడు, ఇది మీ పూర్తి బాధ్యత. నువ్వే కాబట్టిమీరు దానిని ఆ విధంగా చూస్తారు.
    • “ధన్యవాదాలు లేదా నేను కృతజ్ఞుడను” అని చెప్పండి, మిమ్మల్ని మీరు బాగా తెలుసుకునే అవకాశం మరియు ఈ కారణంగా మీ అపస్మారక కార్యక్రమాలను శుద్ధి చేసే అవకాశం ఉంది.

    ఒంటరిగా ధ్యానం చేయడం ఎలా?

    • సౌకర్యవంతమైన భంగిమలో కూర్చోండి, అది కుర్చీపై లేదా నేలపై ఉండవచ్చు, అరచేతులు క్రిందికి ఉంచి మీ మోకాళ్లకు దగ్గరగా మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచి, మీ కళ్ళు మూసుకోండి.
    • మీ దృష్టిని మీ సహజ శ్వాసపైనే ఇవ్వండి మరియు మీ ఊపిరితిత్తులు మరియు ఉదర ప్రాంతంలో కొన్ని నిమిషాల పాటు జరిగే సున్నితమైన కదలికను గమనించండి.
    • 7 తీసుకోండి. లోతైన మరియు దీర్ఘ శ్వాసలు.
    • కొన్ని నిమిషాలు ఆలోచనలు గడిచిపోతున్నాయని చూస్తూ ఉండండి. ఆలోచనలను నియంత్రించడానికి లేదా పరస్పర చర్య చేయడానికి ప్రయత్నించవద్దు, తీర్పు లేకుండా గమనించండి మరియు వాటిని పాస్ చేయనివ్వండి.
    • చివరిగా, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మానసికంగా పునరావృతం చేయండి: "నేను ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు శాంతితో ఉన్నాను".

    సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా: 3 తప్పుపట్టలేని చిట్కాలు

    చివరిగా, మనం సరిగ్గా ధ్యానం చేయడం ఎలా అనే దాని గురించి మాట్లాడుతాము. నేను మీకు మూడు ముఖ్యమైన ఆదేశాలను ఇవ్వబోతున్నాను. మీరు వాటిని ఎంత ఎక్కువగా ఆచరిస్తే, మీ ధ్యానం సులభం అవుతుంది.

    1. ఎల్లప్పుడూ మీకు మరియు మీరు గమనిస్తున్న వాటికి మధ్య దూరం ఉంచండి. అది ఆలోచన, భావోద్వేగం, బాహ్య ధ్వని లేదా ఏదైనా అంతర్గత సంభాషణ అయినా, మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకోవద్దు.
    2. మీరు గమనించిన వాటిని అంచనా వేయకూడదని తెలుసుకోండి. మీరు సాధన చేయగల ఒక సూత్రం ఉంది: "ప్రతిదీ ఉన్నట్లే" వస్తువులు మరియు వ్యక్తులుప్రజలు అలాగే ఉన్నారు. మనలో ప్రతి ఒక్కరు ఎలా ఉండాలనే ఆలోచనతో అవి సరిపోవాల్సిన అవసరం లేదు.
    3. ధ్యానం సమయంలో మీ అంతర్గత అనుభవాన్ని అంగీకరించండి. ఆహ్లాదకరంగా ఉన్నా లేకున్నా, అది మీ గురించి ముఖ్యమైన విషయాన్ని చూపుతుంది. మీ అంతరంగాన్ని కరుణతో వినండి.

    ఈ మూడు చివరి చిట్కాలపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ఒకసారి ప్రయత్నించండి. ప్రయత్నించు. 5 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి, ఆపై 10 నిమిషాల గైడెడ్ మెడిటేషన్‌ని ప్రయత్నించండి. కాలక్రమేణా, ఎటువంటి సందేహాలు ఉండవు మరియు మీరు ధ్యానం లేకుండా జీవించలేరు.

Douglas Harris

డగ్లస్ హారిస్ రాశిచక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వివరించడంలో రెండు దశాబ్దాల అనుభవంతో అనుభవజ్ఞుడైన జ్యోతిష్కుడు మరియు రచయిత. అతను జ్యోతిషశాస్త్రం యొక్క లోతైన జ్ఞానం కోసం ప్రసిద్ది చెందాడు మరియు అతని జాతక పఠనాల ద్వారా చాలా మందికి వారి జీవితాల్లో స్పష్టత మరియు అంతర్దృష్టిని కనుగొనడంలో సహాయపడింది. డగ్లస్ జ్యోతిషశాస్త్రంలో డిగ్రీని కలిగి ఉన్నాడు మరియు ఆస్ట్రాలజీ మ్యాగజైన్ మరియు ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్‌తో సహా పలు ప్రచురణలలో ప్రదర్శించబడ్డాడు. అతని జ్యోతిషశాస్త్ర అభ్యాసంతో పాటు, డగ్లస్ ఒక గొప్ప రచయిత, జ్యోతిష్యం మరియు జాతకాలపై అనేక పుస్తకాలను రచించాడు. అతను తన జ్ఞానం మరియు అంతర్దృష్టులను ఇతరులతో పంచుకోవడం పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటాడు మరియు జ్యోతిష్యం ప్రజలు మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు అర్థవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతాడు. తన ఖాళీ సమయంలో, డగ్లస్ తన కుటుంబం మరియు పెంపుడు జంతువులతో హైకింగ్ చేయడం, చదవడం మరియు సమయాన్ని గడపడం ఆనందిస్తాడు.