యోగా భంగిమలు జీవితంలో మీ సవాళ్లను వెల్లడిస్తాయి

Douglas Harris 03-10-2023
Douglas Harris

విషయ సూచిక

యోగ లో, ఆసనాలు – అవి శరీరంతో తయారు చేయబడిన స్థానాలు (లేదా భంగిమలు) – భౌతిక శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడం మరియు సాగదీయడం మాత్రమే కాకుండా, మీరు కలిగి ఉన్న కొన్ని సవాళ్లను కూడా తగ్గించగలవు. జీవితం.

ఇది జరుగుతుంది ఎందుకంటే ఈ పురాతన అభ్యాసం సంస్కారాలు (అలవాట్లు) మన శరీరంలో పాతుకుపోయిన విధానాన్ని సానుకూలంగా మార్చడానికి దోహదం చేస్తుంది.

మరియు సంస్కారాలు అనేది ఖచ్చితంగా మనం మన అపస్మారక మనస్సులో ప్రోగ్రామ్ చేసిన ప్రతిదీ మరియు భయం, భద్రత, పరిమితి, అనుబంధం లేదా మార్చడానికి లేదా జయించాలనే కోరికతో మన జీవితంలో మనం చేసే అనేక ఎంపికలను నిర్ణయిస్తాయి.

0> ఇక్కడే మీ సూత్రాలు, విలువలు, నైతికత మరియు నైతిక భావనలు కూడా కనిపిస్తాయి. వాటిలో, మీరు రోజువారీ పరిస్థితులకు ప్రతిస్పందించే మార్గాలు ప్రోగ్రామ్ చేయబడతాయి. సంస్కారం అనేది ప్రపంచాన్ని చూసే మీ ప్రత్యేక మార్గాన్ని బహిర్గతం చేసే లెన్స్.

కానీ, ఆచరణలో, సంస్కారాలు మరియు యోగా మరియు అది ఎదుర్కొనే కష్టాల మధ్య ఎలా సంబంధం ఉంది అని మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. బాగా అర్థం చేసుకోవడానికి, నేను నా తరగతుల్లో పాల్గొన్న ఒక సిగ్గుపడే విద్యార్థిని ఉదాహరణగా ఉపయోగిస్తాను.

ఆమె ముందుకు వంగి ఉన్న భంగిమను కలిగి ఉంది, ఆమె వెనుక కొద్దిగా మూపురం ఉంది మరియు సాధారణంగా ఎక్కువగా మాట్లాడలేదు. ఆమె ఎల్లప్పుడూ గదిని విడిచిపెట్టే చివరి వ్యక్తి మరియు సమూహ చాట్‌లలో ఆమె ఇతరుల నుండి వేరుగా ఉన్న మూలలో చూస్తూ ఉండిపోయింది, పిలిచినప్పుడు కూడా పాల్గొనలేదు.

నేను ఆమెతో కలిసి పని చేయడం ప్రారంభించానువెనుక కండరాలు, భంగిమను మెరుగుపరచడం మరియు మీ ఊపిరితిత్తుల సామర్థ్యం మరింత సులభంగా ఉండేలా చేస్తుంది.

మెరుగైన భంగిమలో ఎక్కువ శక్తితో, మీరు భిన్నంగా కనిపిస్తున్నారని ఎవరైనా మీకు చెప్పినప్పుడు మాత్రమే మీరు ఎంత బహిర్ముఖంగా ఉన్నారో మీరు గ్రహించవచ్చు , ఇది నడకలాగే సహజంగా ఉంటుంది.

భుజంగాసనం, నాగుపాము భంగిమ

  • మీ కడుపుపై ​​పడుకుని, మీ మోచేతులను నేలపై ఉంచండి, వాటిని మీ భుజాలకు అనుగుణంగా ఉంచడం.
  • మీ దిగువ వీపును రక్షించడానికి మీ పొత్తికడుపును కుదించండి.
  • తర్వాత, మీ చేతులను మీ భుజాల పక్కన ఉంచి, మీ మొండెం పైకి లేపడానికి ప్రయత్నించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీ దిగువ వీపుపై ఒత్తిడి పడకుండా ఉండటానికి మీ పొత్తికడుపును ముడుచుకొని ఉంచుకోండి.
  • 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు చేయండి.

ఉస్ట్రాసన, ఒంటె భంగిమ

  • మీ మోకాళ్లపై, మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచండి మరియు మీ ఛాతీని పైకప్పు వైపుకు మరియు మీ తల వెనుకకు తీసుకురండి.
  • తర్వాత, మీ చేతులను మీ మడమల మీద ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. స్థానం.
  • కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ మడమ పైకి లేపడానికి మీ కాలి వేళ్లను నేలపై ఉంచవచ్చు. ఈ భంగిమను 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు చేయండి.
  • మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, మీ దిగువ వీపును భర్తీ చేయడానికి, బాలసన, పిల్లల భంగిమను చేయండి.

ప్రతి స్థానం 30 సెకన్లు మరియు 1 నిమిషం మధ్య నిర్వహించండి.

శరీరం బలహీనపడటం ఆందోళన మరియు హైపర్యాక్టివిటీని సూచిస్తుంది

ఆందోళన ఒకటిగా పరిగణించబడుతుందిశతాబ్దం యొక్క చెడులు. "యాక్సిలరేటెడ్ థింకింగ్ సిండ్రోమ్" అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది చాలా సమయాల్లో భవిష్యత్తుపై దృష్టి సారించే ఆలోచనల ద్వారా ఉత్పన్నమవుతుంది, అంటే ఎక్కడికో వెళ్లాలనే తొందర, ప్రాజెక్ట్‌ను అందించడం, బంధువు నుండి వినడం లేదా అంచనాలను సృష్టించే ఏదైనా ఇతర పరిస్థితి.

ఇది తదనంతరం మీ శరీరంలో ప్రతిచర్యలను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, భుజాలలో ఉద్రిక్తత నుండి, ఛాతీలో బిగుతు ద్వారా, శ్వాసలో మార్పులు (ఇది చిన్నదిగా మరియు వేగంగా మారుతుంది) పెరిగిన రక్తపోటు వరకు.

గతంలో బోధించినది ఈ సందర్భాలలో పక్కటెముకను తెరవడానికి వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి. అయినప్పటికీ, మరింత సమర్థవంతమైన భంగిమలు ఉన్నాయి, ఇవి తక్షణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆందోళన కలిగించే ఆ తీవ్రమైన శక్తిని విడుదల చేయడంలో దీర్ఘకాలికంగా సహాయపడతాయి. ఈ స్థానాలు శరీరం యొక్క ఆధారాన్ని, అంటే కాళ్ళను బలపరిచే వ్యాయామాలతో కలిపి పని చేస్తాయి.

దృఢమైన ఆధారం ఉన్నవారు తమ ఆలోచనలు మరియు ప్రతిచర్యలను మెరుగ్గా నియంత్రిస్తారు కాబట్టి, ఆందోళనను ఎదుర్కోవచ్చు. శరీరంలో భయం యొక్క ప్రతిచర్యలలో ఒకటి వణుకుతున్న కాళ్ళు కాబట్టి మీరు కూడా మరింత నిర్భయ వ్యక్తి అవుతారు.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

అప్పుడు, మునుపటి ఉదాహరణలలో వలె, దీన్ని చేయడానికి ప్రయత్నించండి. మీ ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాల ప్రతిచర్యను గమనిస్తూ 1 నిమిషంలో క్రింద వ్యాయామం చేయండి. మీకు కావాలంటే, మళ్లీ, మీ అవగాహనలను నోట్‌బుక్‌లో రాయండి.

జనూర్ద్వ సిర్షసనా, బ్యాలెన్సింగ్ భంగిమలోకాలు

  • లేచి నిలబడి, మీ కుడి మోకాలిని ఛాతీ వైపుకు పైకి లేపి, వెంటనే మీ చేతులతో (వేళ్లతో కలిపి) మోకాలి నుండి ముందు భాగంలో పట్టుకోండి.<15
  • మీ మోకాళ్లను మీ ఛాతీ మధ్యలోకి తీసుకురావడానికి మీ చేతులను ఉపయోగించండి.
  • తర్వాత అవతలి వైపు కూడా చేయండి. 1 నిమిషం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

ఈ రకమైన భంగిమ వలన నా ఉపాధ్యాయుల్లో ఒకరు "సినర్జీ ఎఫెక్ట్" అని పిలిచారు. నా ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీరు ఆందోళన కోసం ఒక ఆసనం చేయబోతున్నారు, కానీ ఇది ఇతర ప్రవర్తనలకు కూడా సహాయపడుతుంది, ఎందుకంటే, నేను ముందే చెప్పినట్లు, మన శరీరం ఏకీకృతం చేయబడింది.

ఇప్పుడు, మేము కూడా సాధన చేయబోతున్నాము. మీ ఆందోళనను నియంత్రించడానికి దిగువన ఉన్న ఈ రెండు స్థానాలు. ఈ భంగిమలు కండరాలపై ఉమ్మడి పనిని కలిగి ఉంటాయి మరియు ప్రధానంగా కేంద్ర మరియు పరిధీయ నాడీ వ్యవస్థపై, మీ దృష్టిని ఇక్కడ మరియు ఇప్పుడు దృష్టి కేంద్రీకరించేలా చేస్తుంది, కనిపించే దేనికైనా మళ్లించకుండా చేస్తుంది.

ఈ నాడీ ఉద్దీపన స్వీయ-నియంత్రణను ఉత్పత్తి చేయండి, ఆందోళన అనియంత్రిత మార్గంలో వ్యక్తీకరించబడకుండా నిరోధిస్తుంది. శారీరక శ్రమ కూడా ఎండార్ఫిన్‌లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, వ్యాయామం పూర్తయిన తర్వాత శ్రేయస్సు అనుభూతికి కారణమయ్యే హార్మోన్.

అర్ధ వృక్షాసనం, చెట్టు భంగిమ

  • లేచి నిలబడి, మీ ఎడమ తొడ లోపలి భాగంపై మీ కుడి పాదం యొక్క అరికాలు ఉంచండి.
  • తర్వాత, ఇతర వైపుకు వెళ్లండి.
  • 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండండి.భంగిమ.

విరభద్రాసనం 2, యోధుల భంగిమ

  • మీ పాదాలను 5 అరచేతులు వేరుగా ఉంచండి.
  • మీ ఎడమవైపు తిప్పండి మీ కుడి పాదానికి లంబంగా ఉండే వరకు పాదం బయటికి వంగి ఉంటుంది.
  • మీ చీలమండతో సమానంగా ఉండే వరకు మీ ఎడమ మోకాలిని వంచండి, దాదాపు 90 డిగ్రీల కోణాన్ని ఏర్పరుస్తుంది.
  • చేతులను విస్తరించి పట్టుకోండి. భుజాలు, కానీ వాటిని రిలాక్స్‌గా ఉంచడం.
  • ఇప్పుడు ఎడమ పాదం యొక్క మడమను పైకి లేపండి, పాదం యొక్క కొనను మాత్రమే మద్దతుగా ఉంచండి. 1 నిమిషం పాటు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

ఆందోళన మరియు శారీరక అసమతుల్యతలు సహనం లేకపోవడాన్ని సూచిస్తాయి

శిక్షణ ద్వారా సహనాన్ని పెంపొందించుకోవచ్చు. ఈ సద్గుణం లేని వ్యక్తి శ్రద్ధ వహించడు, వినడు మరియు సరిగ్గా చూడడు. వ్యక్తి వింటూ ఉండవచ్చు, కానీ నిజంగా శ్రద్ధ చూపడం లేదు (ఇతరులకు, కానీ ప్రధానంగా తనకే).

ఓపికగా ఉండటం అంటే మనకు నియంత్రణ లేని ప్రతిదానితో వ్యవహరించడం నేర్చుకోవడం, తద్వారా మన మనస్సు 100 ఉత్తమ నిర్ణయాలు తీసుకోవడంలో మాకు సహాయం చేయడానికి % ఉంది. ముఖ్యమైన రోజున పనికి వెళ్లడం ఆలస్యం, మీలో ట్రాఫిక్ అయిపోయిందని ఊహించుకోండి.

మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచం మందగించినట్లు మరియు మీ ముందు ఉన్న ప్రతి ఒక్కరూ సాధారణం కంటే నెమ్మదిగా నడుస్తున్నట్లు కనిపిస్తోంది. వాస్తవానికి, ఇది ఆలస్యంగా వచ్చిన వారి యొక్క అవగాహన మాత్రమే, ఎందుకంటే ప్రపంచం అలాగే ఉంటుంది. మీరు కేవలం అసహనంతో మరియు పొందడానికి ఆసక్తిగా ఉన్నారుlogo.

అక్కడే ప్రమాదాలు జరుగుతాయి!

సహనాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి మీరు శారీరక మరియు మానసిక సమతుల్యతను కలిగి ఉండాలి. చాలా మంది నాతో ఇలా అంటారు: "నేను యోగా చేయలేను, ఎందుకంటే ఇది చాలా నిశ్శబ్దంగా ఉంది మరియు నేను ఎవరైనా ఆందోళన చెందుతున్నాను". అయితే ఈ వ్యక్తి ఈ టెక్నిక్‌ని ఎందుకు ప్రాక్టీస్ చేయాలి.

విధి యొక్క వ్యంగ్యం లేదా కాదా, కొంతకాలం తర్వాత ఇదే వ్యక్తి వైద్య సిఫార్సుపై క్లాస్‌లో కనిపిస్తాడు.

మీరు అయితే. మిమ్మల్ని మీరు గుర్తించుకున్నారు, ప్రాక్టీస్ చేద్దాం!

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

మునుపటి సీక్వెన్స్‌లలో వలె, ముందుగా 1 నిమిషం పాటు దిగువన ఉన్న స్థితిని ప్రదర్శించడానికి ప్రయత్నించండి, ఉత్పన్నమయ్యే ఆలోచనలు మరియు భావోద్వేగాలను గమనించండి . మీకు కావాలంటే నోట్‌బుక్‌లో రాసుకోండి.

ఉత్తిత తలసనా, ఇంటెన్స్ పుల్ పోజ్

  • పాదాలు కలిపి, మీ చేతులను మీ పైకి ఎత్తండి. తల మీ వేళ్లతో ముడిపడి ఉంటుంది.
  • తర్వాత, మీ మడమలను నేలపై నుండి పైకి ఎత్తండి, ఒక స్థిర బిందువు వైపు చూస్తూ.
  • ఇప్పుడు, స్థానం విచ్ఛిన్నం చేయకుండా, మీ చేతుల వెనుక వైపు చూడండి, సమతుల్యతను కాపాడుకోండి. ఈ భంగిమలో 30 సెకన్లు మరియు 1 నిమిషం మధ్య ఉండండి.

సమతుల్య స్థితిలో పెళుసుగా ఉండే బేస్‌తో ఉండటం చాలా చికాకు కలిగిస్తుంది. ఇది అక్షరాలా మీ నరాలపైకి వస్తుంది. మరియు బహుశా అందుకే ఇక్కడ వివరించిన 5 స్థానాల్లో ఇది ఒక్కటే అయి ఉండవచ్చు, అది మీరు చివరి వరకు చేరుకోకపోవచ్చు.

కానీ, నన్ను నమ్మండి, మీ శారీరక సమతుల్యతపై పని చేయడం మీ మానసిక సమతుల్యతకు కూడా మేలు చేస్తుంది. . ఇది వన్-వే స్ట్రీట్ అని గుర్తుంచుకోండి.జత. ఆపై, మీరు మరింత బ్యాలెన్స్ కలిగి ఉండటానికి సహాయపడే దిగువ రెండు స్థానాలను కూడా చేయండి. భంగిమల్లో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండండి, వాటిని వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.

రాజా వృక్షాసన, పూర్తి చెట్టు భంగిమ

  • లేచి నిలబడి, మీ కుడి చీలమండను మీ కుడి తొడ పైన ఉంచండి, మీ చేతులను ఉపయోగించి ప్రక్రియలో సహాయం చేయండి.
  • ఇప్పుడు, మీ కుడి మోకాలిని వెనుకకు తీసుకురండి, మీ కుడి చీలమండను మీ ఎడమ కాలు మీద ఉంచి , మీ చేతులు.
  • మీ పాదాలను మీ తుంటి దగ్గర పైకి లేపడం కష్టంగా ఉంటే, మీరు దానిని మీ మోకాలి దగ్గర మరింత కిందకి దింపవచ్చు. మీ మోకాళ్లపై విశ్రాంతి తీసుకోకుండా ఉండండి.
  • 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఈ భంగిమలో ఉండండి.

ఉత్తితా జనుర్ధ్వ శిర్షసనా, పెళుసుగా ఉండే మద్దతుతో బ్యాలెన్స్ పోజ్

<31

  • మీ కుడి మోకాలిని మీకు వీలైనంత వరకు పైకి లేపండి, మీ చూపును ఒక బిందువుపై స్థిరంగా ఉంచండి.
  • తర్వాత మీ మడమను పైకి లేపండి, మీ శరీరాన్ని మీకు వీలైనంత స్థిరంగా ఉంచండి.
  • మరోవైపు కూడా అదే విధంగా చేయండి.
  • ఈ భంగిమలో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండండి.

మునుపటి అంశానికి సమానమైన పనితో, ఈ స్థానాలు మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తాయి, ఇది ప్రశాంతమైన, మరింత దృఢమైన మనస్సు మరియు రోజువారీ పరిస్థితులకు తక్కువ హాని కలిగిస్తుంది.

ఇంట్లో మీరు చేయగల స్థానాల సారాంశం

అమలు సమయంలో అన్ని స్థానాలు,మీ శ్వాసను ఎప్పటికప్పుడు స్పృహతో మరియు లోతుగా ఉంచండి. మరియు ప్రతి ఆసనాన్ని “మీ శరీరంతో ఆలోచించడం” చేయండి, ఎందుకంటే అది ఎల్లప్పుడూ నిజమే మాట్లాడుతుంది.

మీ అభ్యాసాల జర్నల్‌ను ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, మీకు అనిపించిన వాటిని నివేదించండి మరియు మీ రోజులో భంగిమలు ఎలా ప్రతిబింబిస్తున్నాయి రోజు. ఇది ప్రభావాలు మరియు పరివర్తనను కొలవడానికి సహాయపడుతుంది. గుర్తుంచుకోండి: మీరు కోరుకున్న చోటికి చేరుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి!

నేను ఇక్కడ చూపించిన దానికంటే మించి, నేను అవగాహన యొక్క విత్తనాన్ని నాటాలనుకుంటున్నాను, తద్వారా మీరు మీ శరీరం, మనస్సుపై ఎక్కువ శ్రద్ధ చూపగలరు మరియు హృదయం, ఈ కనెక్షన్ పరిపూర్ణంగా ఉన్నప్పుడు, మనం నిజంగా నెరవేర్చబడగలము. మిగిలినవి పర్యవసానమే… నమస్తే!

పక్కటెముకను తెరవడం మరియు వెనుక భాగాన్ని బలపరిచే ఆసనం (భంగిమ, స్థానం). కొంత సమయం ప్రాక్టీస్ చేసిన తర్వాత, ఈ విద్యార్థి యొక్క భంగిమ మెరుగుపడి, ఆమెను ఎత్తుగా పెంచిందని నేను గమనించాను, ఆమె చూపుల ప్రాజెక్ట్‌ను ముందుకు మరియు క్రిందికి లేకుండా చేసింది.

తనను తాను "మినహాయింపు"లో ఉంచుకున్న వ్యక్తి నుండి, ఆమె కనిపించడం ప్రారంభించింది. మరియు సమూహాలు మరియు సంభాషణలలో ఎక్కువగా పాల్గొనడం. ఆమె మరింత బహిర్ముఖంగా మారిందని మీరు స్పష్టంగా చూడవచ్చు.

శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడం అంటే మనస్సును అభివృద్ధి చేయడం

యోగ భంగిమలు శరీరాన్ని మించిన ముఖ్యమైన పనిని ఎలా కలిగి ఉంటాయనడానికి ఇది ఒక ఉదాహరణ. అవి మనస్సు మరియు భావోద్వేగాలపై ప్రతిబింబిస్తాయి.

ఖచ్చితంగా ఈ కారణంగా, ఆసనాలు మన జీవితంలో మనకు ఉన్న భౌతిక పరిమితిని బహిర్గతం చేయగలవు, కానీ అది అపస్మారక ప్రవర్తనకు (సంస్కారానికి) సంబంధించినది.

మరియు ఒక క్లాసిక్ హఠ యోగ వచనం నుండి సారాంశంలో ఎలా చెప్పబడింది: శరీరాన్ని ఎవరు నియంత్రిస్తారు, మనస్సును నియంత్రిస్తారు. మరియు మనస్సును ఎవరు నియంత్రిస్తారు, శరీరాన్ని నియంత్రిస్తారు.

అంటే, మీరు మీ శరీరాన్ని అభివృద్ధి చేయడం ప్రారంభించినట్లయితే, ఇది అనివార్యంగా మీ జీవితంలో ప్రతిబింబిస్తుంది, మీ ప్రవర్తనను మారుస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, ఇప్పటికే ఉన్న సామర్థ్యాన్ని మేల్కొల్పుతుంది. కలిగి ఉంది, కానీ బహుశా ఈ పరిమితి కారణంగా దీనిని ఉపయోగించలేదు.

మీ పరిమితులను పని చేయడానికి 5 స్థానాల వారీగా

నేను 5 స్థానాలను ఎంచుకున్నాను, ఇవి కొన్ని పరిమితులను గుర్తించడంలో మీకు సహాయపడతాయి మరియు తత్ఫలితంగా , వాటిని అధిగమించండి. భంగిమలు ఉంటాయిసులభంగా, ఎవరైనా దీన్ని చేయగలరు.

అన్ని ఆసనాలకు ప్రాక్టీస్ చేయడానికి ఒక నిర్దిష్ట సమయం ఉంటుంది, కానీ మీరు దీన్ని చాలా జాగ్రత్తగా మరియు మీ పరిమితిలో చేయడం ముఖ్యం, తద్వారా గాయపడకూడదు. నా ఉపాధ్యాయుల్లో ఒకరు చెప్పినట్లుగా: "మీరు ఎక్కడ ఉండాలనుకుంటున్నారో అక్కడకు చేరుకోవడానికి మీరు చేయగలిగినదంతా చేయండి".

ఇది కూడ చూడు: శరదృతువు నష్టాలు మరియు లాభాల సమయం

భంగిమలను ప్రదర్శిస్తున్నప్పుడు, మీ శ్వాసను లోతుగా, నెమ్మదిగా మరియు స్పృహలో ఉంచండి, మీ ముక్కును మాత్రమే పీల్చడానికి మరియు వదులుతూ ఉండండి. చివరగా, ఆసనాలు నిర్దిష్టమైన అంశం కాకుండా సాధారణ అంశాన్ని సూచిస్తాయని పరిగణనలోకి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ప్రత్యేకంగా మీ కేసుపై దృష్టి కేంద్రీకరించడానికి, మీరు నిపుణుడిని సంప్రదించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. యోగాను అభ్యసించడం అనేది మీరు సైంటిస్ట్‌గా మరియు అదే సమయంలో అనుభవాన్ని పొందే ఉద్యోగం.

అంటే, అభ్యాసం చేద్దాం!

బొడ్డు అనేది ఆత్మగౌరవం మరియు భావోద్వేగాలకు సంబంధించినది

ఆత్మగౌరవానికి సంబంధించిన శరీరంలోని ప్రాంతాలలో ఒకటి మన బొడ్డు. దానితో సంబంధం ఉన్న సౌందర్య సమస్యలు లేదా ప్రతి వ్యక్తి యొక్క అందం ప్రమాణాలతో సంబంధం లేకుండా, పొత్తికడుపును టోన్ చేయడం ఆత్మవిశ్వాసాన్ని పెంపొందించడానికి మరియు మన భావోద్వేగాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.

మీరు ఒక సంక్షోభ పరిస్థితిని ఎదుర్కొన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, ప్రియమైన వ్యక్తిని ప్రేమించాను, ఉదాహరణకు, మీరు ఈ ప్రాంతాన్ని బలోపేతం చేస్తే దాన్ని అధిగమించడం చాలా సులభం.

మీరు ఈ సమస్యకు సంబంధించిన యోగా భంగిమ (ఆసనం) చేసినప్పుడు, శారీరక ఉద్దీపన మీ లోతైన అలవాటును (సంస్కారాన్ని) మేల్కొల్పుతుంది ), ఇది మానిఫెస్ట్ అవుతుందిభావోద్వేగం లేదా అనుభూతి యొక్క రూపం. అదనంగా, మీరు ఆనందం లేదా అసౌకర్యం రూపంలో భౌతిక ప్రతిస్పందనను కలిగి ఉంటారు.

మీరు ఈ ప్రతిస్పందనలను గమనించడం చాలా ముఖ్యం, తద్వారా మీరు మీ శారీరక పరిమితిని జీవితంలో మీరు ఎదుర్కొనే కష్టాలతో ముడిపెట్టడం ప్రారంభించండి అలవాటు యొక్క రూపం (సంస్కార). మీరు భంగిమలో అభివృద్ధి చెందుతున్నప్పుడు, అలవాట్ల వల్ల ఏర్పడే పరిమితి తగ్గుతుంది.

ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

ఒక సాధారణ భంగిమతో ప్రారంభిద్దాం, మీరు నిర్మాణాన్ని కొనసాగించడానికి శరీరం మరియు మనస్సు యొక్క ఈ సంబంధం. క్రింద ఉన్న పొజిషన్‌ను చేయడానికి ప్రయత్నించండి మరియు అందులో 1 నిమిషం పాటు ఉండండి.

బస సమయంలో, మీ తలలో ఏమి జరుగుతుందో మరియు మీరు ఎలాంటి భావోద్వేగాలను అనుభవిస్తున్నారో అర్థం చేసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కావాలంటే కాగితంపై రాసుకోవచ్చు.

  • నేలపై కూర్చుని కాళ్లను వంచి, అరికాళ్లకు నేలపై మద్దతు ఇస్తూ.<15
  • తర్వాత, మీ తొడలను మీ ఛాతీకి దగ్గరగా తీసుకుని, మీ పాదాలను మోకాలి ఎత్తులో ఉంచుతూ మీ కాళ్లను పైకి లేపండి. ఈ స్థితిలో 30 సెకన్ల నుండి 1 నిమిషం వరకు ఉండండి.
  • మీకు ఇలాంటి ఆలోచనలు ఉంటే: “ఇది చాలా కష్టం”, “నేను దీన్ని చేయలేను” లేదా “నాకు ఇష్టం లేదు”, నన్ను నమ్మండి , ఇది సహజం. కానీ వదులుకోవద్దు!

ఇప్పుడు ఆ స్థానం మీ పట్ల ఎలా స్పందిస్తుందో మీకు కొంచెం తెలుసు, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని పెంచుకుందాం. దిగువన ఉన్న రెండు భంగిమలను ప్రదర్శించడం కూడా సవాలుగా ఉంది, ఒక్కోదానిలో కనీసం 1 నిమిషం పాటు ఉండండి.

క్రింది స్థానాలు మిమ్మల్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడతాయి.పొత్తికడుపు మరియు, తత్ఫలితంగా, మీ ఆత్మగౌరవాన్ని ప్రతిబింబించండి - ఇది మీ సంకల్ప శక్తి పెరుగుదలగా శరీరంలో కూడా గ్రహించబడుతుంది.

నవసన, పడవ భంగిమ

13>
  • నేలపై కూర్చుని, మీ కాళ్లను వంచి, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి.
  • అయితే ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను విస్తరించండి, మీ పాదాలను పైకప్పుకు పైకి లేపండి. 30 సెకన్లు మరియు 1 నిమిషం వరకు ఈ స్థితిలో ఉండండి.
  • ఇది మరీ ఎక్కువైతే, మీ మోకాళ్లను వంచి వేరియేషన్ చేయండి.
  • చతురంగ దండసనా, అన్ని ఫోర్ల మీద స్థానం

    • వేరియేషన్ 1 – మీ వీపును రక్షించడానికి, మీ మోకాళ్లను విస్తరించి, మీ పొత్తికడుపు కుంచించుకుపోయి, మొత్తం 4 సపోర్టులపై నిలబడండి. మీ చేతులతో నిరంతరం నేలపైకి నెట్టడం గురించి మీరే ఆలోచించండి.
    • వైవిధ్యం 2 – మీరు సవాలును పెంచుకోగలరని మీకు అనిపిస్తే, మీ కుడి మోకాలిని మీ కుడి మోచేయికి తీసుకుని, సగం వరకు అలాగే ఉండండి. సమయం. ఇతర సగం, ఇతర వైపు కోసం అదే స్థానం చేయండి. ఈ భంగిమలో 30 సెకన్లు మరియు 1 నిమిషం మధ్య ఉండండి.

    శాశ్వత ప్రభావం కోసం, ఈ భంగిమను వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు, కనీసం 1 నిమిషం పాటు చేయండి.

    లేకపోవడం సాగదీయడం మరియు వశ్యత మార్పు భయంతో సంబంధం కలిగి ఉంటాయి

    మానవుడు అలవాట్లను (సంస్కారాలు) నిర్మించే జంతువు. అవి మనం కష్టపడి చేసే పనులను మరింత సులభతరంగా చేయడంలో మాకు సహాయపడతాయి.

    ఇది తరచుగా మనకు పరిమితులను కూడా తెస్తుంది,ఎందుకంటే మీరు మార్చుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, కొత్త పని చేయాల్సి ఉంటుంది మరియు కొత్త అలవాట్లను జయించవలసి ఉంటుంది.

    అందుకే, మీకు సామర్థ్యం ఉన్నప్పటికీ, మీరు వ్యక్తిగతమైనప్పటికీ, అదే పరిస్థితిలో ఉండటానికి తరచుగా ఎంచుకుంటారు ప్రభావవంతమైన లేదా వృత్తిపరమైనది, ఎందుకంటే అనిశ్చిత మరియు తెలియని వాటి కంటే ఖచ్చితంగా మరియు తెలిసిన వాటితో వ్యవహరించడం చాలా సులభం.

    ఇది కూడ చూడు: క్విజ్: ఈ రోజు మీరు ఏ టారో కార్డ్?

    పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండే ఈ సామర్థ్యాన్ని మనం వశ్యత అని పిలుస్తాము. మరియు తన ప్రవర్తనలో అనువైన వ్యక్తి తన శరీరంలో కూడా చాలా వరకు అనువుగా ఉంటాడు.

    నేనే ఉదాహరణ. యోగా టీచర్ కావడానికి ముందు, నా శరీరం మొత్తం “లాక్ చేయబడింది” మరియు నేను నా చేతులతో నా పాదాలను చేరుకోలేకపోయాను. నా షెడ్యూల్‌లో ఎటువంటి మార్పు లేకుండా నేను ఎటువంటి కారణం లేకుండా కూడా చిరాకు పడ్డాను.

    నేను యోగాను అభ్యసించడం ప్రారంభించినప్పుడు, నేను మరింత సరళంగా మరియు పొడుగుగా మారాను, ఇది నన్ను మరింత రిలాక్స్‌గా చేసింది మరియు తత్ఫలితంగా, మార్పులకు బాగా అలవాటు పడేలా చేసింది, ఎందుకంటే ఉద్రిక్తతలు నన్ను సులభంగా చేరుకోలేదు.

    ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

    మునుపటి సీక్వెన్స్‌లో వలె, ఈ సాధారణ భంగిమతో ప్రారంభిద్దాం, తద్వారా మీరు శరీరం మరియు మనస్సు మధ్య సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

    మీరు మీ పాదాలను చేరుకోగలరో లేదో చూడటానికి క్రింది సాధారణ భంగిమను ప్రదర్శించండి. మీరు చేయలేకపోయినా, మీ శరీరం వెళ్ళగలిగినంత వరకు 1 నిమిషం పాటు ఉండి, మీరు ఏమి ఆలోచిస్తున్నారో మరియు అనుభూతి చెందుతున్నారో గమనించడానికి ప్రయత్నించండి.

    అవసరమైతే, ఆ సమయంలో మీ మనస్సులో ఏమి జరుగుతుందో ఎక్కడైనా వ్రాయండి. వ్యాయామం.ఈ స్థితిలో ఉండి విజయం సాధించనప్పుడు నాకు కలిగిన భావాలలో ఒకటి అసమర్థత అని నేను అంగీకరిస్తున్నాను.

    • మీ కాళ్లు చాచి మరియు మీ పాదాలతో నేలపై కూర్చోండి కలిసి.
    • మీ శరీరాన్ని ముందుకు తిప్పండి, మీరు చేరుకోగలిగే చోట మీ చేతులను విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీకు వీలైతే, మీరు మీ పాదాలను పట్టుకోవచ్చు.

    శారీరక మరియు మానసిక సౌలభ్యం

    అయితే ఇప్పుడు మీ శారీరక మరియు మానసిక వశ్యతను పెంపొందించుకోవడానికి వెళ్దాం. క్రింద వివరించిన విధంగా ఈ రెండు స్థానాలను కూడా నిర్వహించండి.

    ఒక్కొక్కటిలో 1 నిమిషం పాటు ఉండండి. ఈ స్థానాలు వెనుక మరియు కాళ్ళ వెనుక కండరాలను సాగదీయడానికి, ఉద్రిక్తతలను విడుదల చేయడానికి మరియు గాయాలను నివారించడానికి సహాయపడతాయి. .

    BBC వెబ్‌సైట్‌లో ఇటీవల విడుదల చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, వృద్ధాప్యంతో సంభవించే సహజ దృఢత్వంతో పోరాడుతూ, కరోనరీ ధమనుల సౌలభ్యాన్ని నిర్వహించడానికి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు కూడా సహాయపడతాయి.

    పశ్చిమోత్తనాసనం, చిటికెడు భంగిమ

    • మీ పాదాలను కలిపి నిలబడి, మీ చేతిని మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచి, మీరు క్రిందికి దిగుతున్నప్పుడు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచండి. మీరు మొదట మీ కాళ్ళను అనుభవిస్తారు. ఇది వెన్నెముకను ఓవర్‌లోడ్ చేయకుండా నిరోధిస్తుంది.
    • అప్పుడు, మీ మొండెం ఎటువంటి శక్తిని ప్రయోగించకుండా నేల వైపుకు వదలండి, కేవలం గురుత్వాకర్షణ మిమ్మల్ని లాగనివ్వండి.
    • స్థానం చాలా తీవ్రంగా ఉంటే, మీ చేతులకు మద్దతు ఇవ్వండి. తీవ్రతను తగ్గించడానికి మీ కాళ్ళపై. కనీసం 1 నిమిషం లోపల ఉండండిభంగిమ.

    మహా త్రికోనాసనం, త్రిభుజ భంగిమ

    • మీ పాదాలను 5 అరచేతుల వరకు ఉంచండి. మునుపటి వ్యాయామంలో వలె మీ చేతులను మీ తుంటిపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని ముందుకు వంచండి, మీ వీపును నిటారుగా ఉంచండి.
    • తర్వాత, మీ మొండెం ముందుకు వదలండి, గురుత్వాకర్షణ మిమ్మల్ని క్రిందికి లాగుతుంది.
    • అయితే స్థానం చాలా తీవ్రంగా ఉంది, తీవ్రతను సర్దుబాటు చేయడానికి మీ కాళ్ళపై మీ చేతులను ఉంచండి. ఈ భంగిమలో కనీసం 1 నిమిషం పాటు ఉండండి.

    మరింత అనువైన మరియు పొడవాటి శరీరంతో, మీరు మరింత రిలాక్స్‌గా ఉంటారు మరియు దైనందిన జీవితంలోని సవాళ్లను ఎదుర్కోవడానికి సిద్ధంగా ఉంటారు. కనీసం 1 నిమిషం పాటు ఈ వ్యాయామాలను వారానికి 2 నుండి 3 సార్లు చేయండి.

    వంగిన భంగిమ అవమానం లేదా సిగ్గును సూచిస్తుంది

    శరీరంలో అత్యంత గుర్తించబడిన భంగిమలలో ఒకటి సిగ్గు, అవమానం లేదా భావోద్వేగ మూసివేత. ఇది అనేక విధాలుగా వ్యక్తీకరించబడినప్పటికీ, సాధారణంగా వ్యక్తి ఈ లక్షణాలను వీపును వంగడం ద్వారా ప్రదర్శిస్తాడు - వాటి పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి మరియు తద్వారా బహిరంగంగా తక్కువగా నిలబడటానికి లేదా రక్షణ మరియు రక్షణగా.

    లేకపోతే, బైక్‌ను నడపడం. ఓపెన్ ఛాతీ మనల్ని మానసికంగా బలహీనపరుస్తుంది, ఎందుకంటే మనం దానిని ఎదుర్కొనవలసి ఉంటుంది, మన ముఖాన్ని చూపుతుంది, అడ్డంకి యొక్క పరిమాణం ఏదైనప్పటికీ.

    ఈ కారణంగానే మనం పక్కటెముక తెరవడాన్ని ప్రేరేపించినప్పుడు, యోగా యొక్క భంగిమల ద్వారా, మేము పెరుగుదలను కూడా ప్రేరేపిస్తున్నాముమన ఆత్మగౌరవం, బహిర్ముఖత మరియు సమస్యలను మరియు వ్యక్తులను ఎదుర్కొనే సామర్థ్యం.

    ఎక్కడ ప్రారంభించాలి?

    మళ్లీ, మీ కోసం ఈ సాధారణ భంగిమతో ప్రారంభిద్దాం మీ శరీరం మరియు మనస్సు సంబంధాన్ని అభివృద్ధి చేయండి. ఎలాంటి భావాలు మరియు ఆలోచనలు వస్తున్నాయో చూడటానికి 30 సెకన్ల పాటు ఈ సాధారణ భంగిమను ప్రయత్నించండి. మీకు కావాలంటే మీరు దానిని నోట్‌బుక్‌లో వ్రాసుకోవచ్చు.

    హెచ్చరిక: మీకు తలతిరుగుతున్నట్లు అనిపిస్తే, సంచలనం పోయే వరకు వ్యాయామం చేయడం వెంటనే ఆపండి. తర్వాత మిగిలిన సమయం ముగిసే వరకు తిరిగి వెళ్లండి.

    అర్ధ చంద్రాసన, అర్ధ చంద్రుని భంగిమ

    • లేచి నిలబడి, పాదాలను కలిపి, చేతులు పైకి లేపండి. సీలింగ్, చేతులను ఒకే రేఖలో లేదా భుజాల వెనుక ఉంచడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారు.
    • మీ కింది వీపును రక్షించడానికి పొత్తికడుపు సంకోచించబడి, మీ ఛాతీని పైకప్పు వైపుకు మళ్లించండి మరియు మీ చేతులను పైకి వెనుకకు , మొత్తం ఛాతీ ప్రాంతాన్ని విస్తరించండి .

    ఈ వ్యాయామం వివిధ పరిస్థితులలో సురక్షితంగా ఉండటానికి మీకు విశ్వాసాన్ని ఇస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఓపెన్ రిబ్‌కేజ్‌తో మనం మెరుగ్గా మరియు తక్కువ శ్రమతో ఊపిరి పీల్చుకుంటాము, ఇది మాకు మరింత శక్తిని (ఓజాస్) ఇస్తుంది మరియు తత్ఫలితంగా, సవాళ్లను ఎదుర్కోవడంలో మరింత సులభంగా ఉంటుంది. మీరు పగటిపూట మీ శరీరాన్ని ఎలా ఉపయోగించుకున్నా భంగిమను కొనసాగించడంలో కూడా ఇది సహాయపడుతుంది.

    కాబట్టి ఇప్పుడు మీ పక్కటెముకను తెరవడానికి మరియు బలోపేతం చేయడానికి క్రింద వివరించిన విధంగా రెండు భంగిమలను చేయండి.

    Douglas Harris

    డగ్లస్ హారిస్ రాశిచక్రాన్ని అర్థం చేసుకోవడంలో మరియు వివరించడంలో రెండు దశాబ్దాల అనుభవంతో అనుభవజ్ఞుడైన జ్యోతిష్కుడు మరియు రచయిత. అతను జ్యోతిషశాస్త్రం యొక్క లోతైన జ్ఞానం కోసం ప్రసిద్ది చెందాడు మరియు అతని జాతక పఠనాల ద్వారా చాలా మందికి వారి జీవితాల్లో స్పష్టత మరియు అంతర్దృష్టిని కనుగొనడంలో సహాయపడింది. డగ్లస్ జ్యోతిషశాస్త్రంలో డిగ్రీని కలిగి ఉన్నాడు మరియు ఆస్ట్రాలజీ మ్యాగజైన్ మరియు ది హఫింగ్టన్ పోస్ట్‌తో సహా పలు ప్రచురణలలో ప్రదర్శించబడ్డాడు. అతని జ్యోతిషశాస్త్ర అభ్యాసంతో పాటు, డగ్లస్ ఒక గొప్ప రచయిత, జ్యోతిష్యం మరియు జాతకాలపై అనేక పుస్తకాలను రచించాడు. అతను తన జ్ఞానం మరియు అంతర్దృష్టులను ఇతరులతో పంచుకోవడం పట్ల మక్కువ కలిగి ఉంటాడు మరియు జ్యోతిష్యం ప్రజలు మరింత సంతృప్తికరమైన మరియు అర్థవంతమైన జీవితాన్ని గడపడానికి సహాయపడుతుందని నమ్ముతాడు. తన ఖాళీ సమయంలో, డగ్లస్ తన కుటుంబం మరియు పెంపుడు జంతువులతో హైకింగ్ చేయడం, చదవడం మరియు సమయాన్ని గడపడం ఆనందిస్తాడు.