Atximurtzen al duzu denbora guztian? Une oro gose izatea ez da normala. Benetan gosea al da, zentzu fisikoan, ala gose emozionala da, hau da, janaria zure emozioetarako irteera bat izatea? Ulertu zergatik eta nola murrizten apurtzeko gogo hori.

A, eta Astrologiako aholkuak nahi badituzu, begiratu zure Horoskopio Pertsonalizatua hemen , zure Mapa Astrala ere kontuan hartzen duena, hobeto aurre egiteko. garraiobideekin.

Zer da merienda?

Lehenik eta behin, uler dezagun: zer da merienda? Atximurtzeak orduro jatea edo gutxienez bi orduz baraurik ez egotea esan nahi du. otordu baten eta bestearen artean.

Eta zer gertatzen da denbora guztian askaria egiten duzunean?

Zerbait jaten dugun bakoitzean, gorputzak intsulina hormona askatzen du, odoleko glukosa maila kontrolatzeko ardura duena. Gehiegizko askatzen denean, intsulinak diabetesa sor dezake.

Gainera, gorputzaren barneko gose eta asetasunaren seinaleak ez errespetatzeak gehiegi jatea ekar dezake.

Chikle soila izan arren, "Atximurketa" hori urdailean azidoa ekoizteko akuilu bat da, eta horrek gastritisa bezalako arazoak sor ditzake.

Zer dago pintxatzeko gogoaren atzean?

Askotan, sentitzen dugu. zerbait mastekatu behar da eta badakigu ez dela gosea. Baina borondate hori tematua da eta, askotan, gure arrazoia baino indartsuagoa dirudi.

Hau oso izan daiteke. antsietate-egoera bati lotuta. Hona hemen antsietatea areagotzen duten 7 elikagai .

Askaria egiten duzu denbora guztian? Nola murriztu

Hona hemen “desagertuko ez den gosea” hori gainditzeko urrats garrantzitsu batzuk.

1. Idatzi zure pertzepzioak

Bereizi koaderno bat goseak jotzen duen momentuan zure pertzepzioak idazteko. Idaztea dagoeneko norberaren ezagutza ariketa bikaina da kontzientzia hartzeko eta irudia birformulatu ahal izateko.

2. Gose fisikoa eta emozionala bereiztea

Identifikatu gose fisikoa edo emozionala den (lortu informazio gehiago hemen) , askotan gose emozionala nahas dezakegulako gorputza janaria eskatzen ari denean. Zein da aldea?

• Gose fisikoa: pixkanaka-pixkanaka da, hainbat elikagai-aukeretara irekita dago, asetasuna bilatzen du
• Gose emozionala: bat-batekoa , elikagai zehatzen nahia, “hutsunea” betetzeko jatea bilatzen du.

3. Identifikatu gose emozionalaren elikagaiak

Gose emozionala identifikatuz, bi bide dituzu: jan edo sentimendu, emozio edo pentsamendu hori asetzeko beste modu bat aurkitu.

Egin konturatzen zaren elikagaien zerrenda. nahiko bilatuak dira sentimendu, emozio edo pentsamendu hori hornitzeko (gozoa, gazia, kurruskaria, biguna, etab.).

Hona hemen antsietatea murrizten laguntzen duten 5 elikagai.

4. Hausnartu janariari buruz

Aukeratu hauetako batjanaria, itxi begiak, konturatzen nora eramaten zaituen janari honek? Zeintzuk dira usain edo zapore horrekin oroitzapenak? Idatzi zure pertzepzioak.

5. Ordezkatu janaria

Nola sentitzen zara janari hau kontsumitzen? Zer esnatzen du zure baitan? Erantzun honen bidez, zure buruari galdetu diezaiokezu zer beste jarduera egin dezakezun hori jasotzeko?

Adibidez: gehien agertzen den janaria txokolatea izan da eta onarpen sentsazioa ekartzen dizula identifikatu zenuen. Konturatu al zinen parkean naturarekin kontaktuan ibiltzean ongi etorria sentitzen zarela.

Zergatik ez pintxatzen

Konturatzen al zara zenbat egon daitekeen pintxaketa soil baten atzean?

Elikaduraz haratago elikatzen ikastea eta emozioei aurre egiten jakitea berebiziko garrantzia dute.

Eta horrek, ondorioz, elikadura emozional hori arinduko du sentitzen duzuna edo zer egiten duzun izendatzen hasten zarenetik. nahi. Pixkatze ekintza horretan foku bat bezalakoa da.

Garrantzitsua da informazio hori epaitu gabe jasotzen uztea, errazagoa da bideak aurkitzea eta janariari emozioak gehiegi ez kentzea.

Horrela, zure janari-aukerekin eta zure buruarekin harreman harmoniatsuagoa erraztuz.

Maitasunez,

Priscila