Joogassa kahdella asennolla on tärkeä rooli puhdistusprosesseissa, sillä ne vähentävät rasvan kertymistä vyötärön ja vatsan ympärille ja vaikuttavat sisäelimiin ehkäisten ja parantaen ummetusta ja muita ruoansulatuskanavan sairauksia. Ne ovat: Padanghustasana ja Padahastasana Padanghustasana.

Padanghustasana on peukalo jalan päällä -asento ja Padahastasana on käsi jalan päällä -asento. Punnerrukset parantavat ruoansulatusta, poistavat ilmavaivoja ja puhdistavat peräsuolen ja peräaukon. Ne hierovat maksaa, pernaa, haimaa, munuaisia, virtsarakkoa, kohtua ja munasarjoja.

Hyvä verenkierto kulkee selkärangan hermoihin ja lihaksiin, jotka venyvät ja kiinteytyvät tämän taivutuksen aikana, jolloin nikamat irtoavat toisistaan, mikä stimuloi verenkiertoa selkärangan ympärillä ja ravitsee sitä.

Vasikat pidentyvät, mikä lievittää suonikohjuja ja edistää paluuta sydämeen.

Videotunti Padanghustasanan ja Padahastasanan asentojen oppimiseen

Tällä videotunnilla jaan tapoja siirtää Padangusthasanasta ja Padahastasanasta Uttanasanaan, eteenpäin taivutettuun asentoon, jonka on esittänyt yksi maailman arvostetuimmista opettajista, Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar, joka tunnetaan nimellä B.K.S. Iyengar ja myös Guruji, Iyengar-joogan perustaja.

Guruji mainitsee, että jos ymmärrät, miten nämä kolme asentoa tehdään, voit hallita punnerrusten periaatteet.

Jakaamme jalkojen sivut itä-, länsi-, pohjois- ja eteläsivuihin ja huomaamme, että seisoma-asentojen guru on jalkamme (sääriluu ja pohjeluu), koska tämä osa liikkuu hyvin nopeasti.

• Kuinka käyttää viisto lankku (ramppi tukena) tukea ja parantamista?
• Kuinka käyttää sisäisten korkeiden reisien älykkyyttä?
• Miten kainaloiden liike ja niiden pidentyminen tapahtuu?
• Miten vyötärön sivut ja pallea pitenevät?
• Miten siirtää Padahastasanan kalvo Uttanasanaan?
• Miltä takanilkkasi näyttää kaikissa kolmessa versiossa?
• Mitä emme voi unohtaa tehdä polviemme ruston kanssa?

Julkaisun on jakanut Ana Luisa Matsubara (@analumatsubara)

Tule harjoittelemaan!