Hefur þú einhvern tíma velt því fyrir þér hvers vegna hugleiðslu, það er að segja hver er ávinningurinn af hugleiðslu ? Hér listum við upp 36 af þeim, allt frá þeim sem þú finnur strax í upphafi hugleiðslu, í stuttum og einföldum æfingum, til hinna lengra komnu, fyrir þá sem halda áfram og helga sig lengur.

Taugavísindi hafa hefur þegar sannað kosti hugleiðslu og einnig hefur verið komist að þeirri niðurstöðu að því meira sem þú æfir, því meira styrkist það.

Hvað með að gera hugleiðslu að stöðugri æfingu í daglegu lífi þínu? Þú hefur bara svo mikið að græða á því að bæta heilsuna á hinum ýmsu sviðum hennar - líkamlega, tilfinningalega, andlega og andlega, sem og almenna vellíðan.

Af hverju að hugleiða

Með tímafljóti dag frá degi, stundum er erfitt að finna augnablik af ró, er það ekki? Hugleiðsluiðkun getur verið góð leið til að draga úr kvíða og slaka á.

Hugleiðsluæfingin hjálpar til við að greina tilfinningar, skoðanir og hugsanir og hjálpar þér að taka betri og meðvitaðari ákvarðanir í gegnum lífið. Og það getur verið einfalt verkefni að fella þessa aðferð inn í daglegt líf.

Til að gera þetta skaltu bara finna rólegan stað, þar sem þú verður ekki fyrir truflunum og hefur eins lítið af truflunum og mögulegt er. Í lok greinarinnar skaltu skoða nokkur dýrmæt ráð til að nýta kosti hugleiðslu sem best.

36 kostir hugleiðslu

Meðal ávinnings hugleiðslu er þaðgetur:

1. Hjálpaðu til við að slaka á
2. Það getur innihaldið reiði
3. Lofað streitu
4. Hreinsað orku
5. Þróast til skilnings
6. Hugleiðsla getur róað og fært æðruleysi
7. Eftir andlegt hugarfar
8. Efla vellíðan
9. Auka framleiðni, einbeitingu, einbeitingu og minni
10. Bæta ónæmiskerfið
11. Að hjálpa til við að sigrast á áföllum
12. Að vekja hugann
13. Að koma með hvatningu
14. Að koma með innri frið og ró
15. Auka framleiðsluna af hormónum, þar á meðal endorfíni
16. Aukið sjálfsálit
17. Frelsaðu þig frá takmarkandi viðhorfum
18. Glæsileiki
19. Meðvitund
20. Þolinmæði
21. Auka taugaþynningu í heila
22. Samúð
23. Seigla
24. Dregið úr ofsakvíðaköstum
25. Sjálfsvitund
26. Róleg andleg rógburður
27. Sleppa spennu í líkamanum
28. Lækka tilfinningu um sársauka í líkamanum
29. Stöðug blóðþrýsting
30. Bæta skap
31. Tilfinningalegur stöðugleiki
32. Að þróa innsæi
33. Samúð
34. Að sigrast á ótta
35. Sköpunargáfa
36. Hressandi svefn

Auðvitað hefur hugleiðsla aðra kosti fyrir utan þessa . Það veltur allt á því hvernig þú ætlar að haga æfingunni og hvaða fyrirætlanir þú leggur í hana.

Ábendingar til að njóta ávinnings hugleiðslu

Í daglegu lífi okkar erum við með mikla spennu og sársauka, bæði líkamlega og tilfinningalega, sem skaða okkur lífsgæði bæði okkar og fólksins í kringum okkur.í kringum okkur.

Hugleiðsla er einföld leið, en í upphafi krefjandi að finna svörin innra með okkur. Og jákvæðu niðurstöðurnar eru óendanlega gagnlegar.

Hér eru nokkrar krefjandi aðstæður og hvernig hugleiðsla getur hjálpað þér, sem og tillögur til að uppskera árangur erfiðis þíns:

Vertu viðstaddur

• Það er mikilvægt, jafnvel þótt það sé krefjandi í fyrstu, að reyna að vera hér og nú. Einföld aðgerð fyrir þetta er að venjast því að fylgjast með önduninni.
• Einbeittu þér eingöngu að loftinu sem kemur inn og út í rólegheitum. Það róar hugann. Og þú nærð að vera meðvitaður um allt sem gerist og tekur þar af leiðandi betri ákvarðanir.

Frelsaðu þig frá sektarkennd

• Sektarkennd er eins og lóð, því þyngri sem hún er, hneigjum við okkur og skreppa saman fyrir ástandið eða hitt.
• Hugleiðsla hjálpar til við að binda enda á hugarfarið sem eykur sektarkennd, sem endar með því að vera næstum endalaus hringur af geðrænum tilþrifum.
• Með öndunarró og leiðsögn hugleiðsla getur hjálpað þér að opna sjóndeildarhringinn og átta þig á því að það eru aðrar, jákvæðari leiðir til að takast á við ástandið. Lífið verður léttara og þú ert hamingjusamari.

Taka vel á móti hugsunum þínum

• Það er næstum óhjákvæmilegt að hugsa um aðra hluti í hugleiðslu, en helst ættir þú að taka vel á móti þeim og sleppa þeim , án þess að berjast.
• Rannsóknir sýna að þú berst ekki með avana, það er afkastameira að búa til nýjan vana.
• Svo skaltu fagna hugsunum þínum, bregðast við þeim eins mikið og þú getur og snúið fókusnum að önduninni.
• Þannig er heilinn súrefnissnautt og þú ert meira og meira við stjórnvölinn yfir ástandinu og ekki lengur flökkuhugsanir þínar.

Gerðu einfaldar aðgerðir

• Settu þægilega og passaðu upp á líkamsstöðu þína. Ekki þvinga það.
• Ímyndaðu þér að þú sért með streng sem togar þig aðeins upp á við. Haltu hökunni samhliða gólfinu.
• Rúllaðu öxlunum aftur til að hjálpa þér að halda líkamsstöðu og halda brjóstinu opnu.
• Settu hendurnar létt á fæturna, haltu lófunum upp , þessi aðgerð hjálpar til við að opna brjóstkassann – bæði líkamleg og hegðunarleg staða þín gagnvart lífinu öðlast hreinskilni.

Losaðu þig við spennu

• Ef þú finnur fyrir spennu hefurðu dýrmæt ráð til að hjálpa til við að létta. Spenntu líkamann enn meira, haltu í nokkrar sekúndur og slepptu svo. Endurtaktu 3 til 5 sinnum. Það mun hjálpa til við að létta á spennunni í líkamanum.
• Ef spennan er enn meiri skaltu standa upp og losa líkamann vel, hrista fæturna og fæturna. Síðan skaltu aðeins snúa einbeitingunni aftur að önduninni og fylgja síðan hugleiðslu þinni.

Gerðu gæfumun í heiminum

• Með hugleiðslu endarðu með því að þróa með þér meiri sjálfssamkennd og samúð með öðrum, hjarta þitt, bæði líkamlegt og kraftmikið, verður meira nærandi, eykur samkennd þína ogheilbrigð tengsl við aðra.
• Árásargjörn viðbrögð þín minnka smám saman, eftir því sem sjálfstjórn á aðgerðum og viðbrögðum verður aðgengilegri.
• Með því að koma á stöðugleika í önduninni verða sjálfvirk viðbrögð þín við áskorunum meðvitaðri og þú eru meira til staðar í því sem þú ert að bregðast við.

Sigstu yfir ótta þinn

• Með hugleiðslu er hægt að endurheimta ró og með súrefnisgjöf í heilanum þínum náttúrulega viðbrögð við óttanum við flug eða barátta er hægt að samræma.
• Þú verður meðvitaðri um leið og eitthvað gerist sem getur valdið ótta, að geta verið á vettvangi athafna og brugðist fyrirbyggjandi við.

Sjálf -vitund

• Stóri lykillinn að því að blómstra í lífinu er sjálfsþekking. Hugleiðsla er ferðalag ævinnar.
• Sjálfsvitund og aukning meðvitundar okkar eru lykilþættir fyrir sjálfsþekkingu og í hugleiðslu er hægt að þróa.

Hugleiðsla! Byrjaðu núna

Hugleiðsla hefur marga kosti í för með sér, ný venja sem léttir á huga og líkama. Þú byrjar að hafa meiri sjálfsvitund um líkama þinn og orku. Finndu hvar spennan þín er, taktu vel á móti henni og vertu samhæfður.

Þetta er lífsaðgerð sem hægt er að hefja með stuttri 1 mínútu hugleiðslu og stækka eða laga að venju þinni. Það eru margar leiðir til að hugleiða og uppskera dýrindis ávexti þess.

Komdu inn í þennan titring friðar ogró eftir hugleiðsluna í eftirfarandi myndbandi: