فہرست کا خانہ
اسے کریں اور آپ Pompoarismo کے بہت سے فوائد کو ثابت کر سکیں گے۔ مثال کے طور پر، میں نے آخری عملی کورس میں، ایک طالب علم نے بتایا کہ چار ماہ قبل اس کے پاس بارتھولن کے غدود میں سے ایک (اندام نہانی میں واقع ہے اور اس علاقے کو چکنا کرنے کے لیے ذمہ دار ہے) سوجن اور اس کا سائز ایک زیتون۔
اس خاتون نے پہلے ہی کئی ڈاکٹروں کو دیکھا تھا، بغیر کسی کامیابی کے، جنہوں نے سرجری کو مسئلہ کو حل کرنے کا واحد راستہ سمجھا۔ ایک Pompoarismo پینتریبازی کرنے کے بیس منٹ بعد، غدود مکمل طور پر ختم ہو گیا۔
اسی دن، ایک اور عورت بہت مضبوط درد کے ساتھ پہنچی اور، Pompoarismo مشق کے بعد، اس کا درد بالکل ختم ہوگیا۔ تیسرا، جس کے سائیکل میں تاخیر ہوئی، کلاس کے دوران حیض آیا۔
ایسا ان سنکچن کی وجہ سے ہوتا ہے جو Pompoarismo کی مشقیں متحرک کرتی ہیں، جس سے بچہ دانی پر بھی اثر پڑتا ہے اور یہ درد کو کم کر سکتا ہے اور سنکچن کو بھی تیز کر سکتا ہے۔ حیض میں تاخیر ماہواری کو معمول پر لانا۔
آسان Pompoarismo اور کسی بھی عورت کے لیے
آپ کے لیے Pompoarismo پر عمل کرنے کا بہترین طریقہ ہےاپنے عضلات کی قسم کے بارے میں رہنمائی حاصل کرنے کے لیے ماہر کی مدد حاصل کرنا اور نتائج حاصل کرنے کے لیے آپ کے لیے بہترین تربیت دریافت کرنا۔
اس کے بعد، پانچ ورزشیں دیکھیں جو کوئی بھی عورت کر سکتی ہے، چاہے اس کے جسم کی نوعیت کچھ بھی ہو۔ . musculature. واقفیت یہ ہے کہ تربیت بالکل درج ترتیب کے مطابق کی جائے، تاکہ عضلاتی تناؤ اور تھکاوٹ سے بچا جا سکے۔
بھی دیکھو: ظلم و ستم کے بارے میں خواب دیکھنے کا کیا مطلب ہے؟اگر آپ کو حمل، پیشاب میں انفیکشن یا جننانگ زیادہ خطرہ ہے تو مشقیں کرنے سے گریز کریں۔ طول پکڑنا (عام طور پر "مثانے کے قطرے" کے نام سے جانا جاتا ہے)۔ اس کے علاوہ، کوئی تضاد نہیں ہے۔
چونکہ تربیت ان آلات کے بغیر کی جاتی ہے جو عام طور پر Pompoarismo میں استعمال ہوتے ہیں، یہ کنواری خواتین بھی کر سکتی ہیں۔ تربیت کا مقصد آپ کی مباشرت صحت کو بہتر بنانا، درد کو دور کرنا، ماہواری کو باقاعدہ بنانا اور یہاں تک کہ پیشاب کے انفیکشن (سیسٹائٹس) کے واقعات کو کم کرنا ہے۔
اپنے اندام نہانی کے پٹھوں کی ورزش کریں
مذکورہ بالا تمام مشقیں ہو سکتی ہیں۔ کسی بھی پوزیشن یا جگہ پر پرفارم کیا، چاہے نہاتے وقت شاور میں ہو، گاڑی میں ہو یا بس میں ٹریفک کے دوران، بینک کی لائن میں، میٹنگ کے دوران، بستر پر جاتے وقت یا جاگتے وقت، یا یہاں تک کہ جب وہ بیٹھی ہو کمپیوٹر کے سامنے۔
میرا مشورہ یہ ہے کہ مشق کرنے کے لیے ہمیشہ ایک مخصوص وقت محفوظ رکھیں، اس طرح یہ ایک عادت بن جاتی ہے اور آپ اسے کبھی نہیں بھولتے، اس بات کی ضمانت دینے کے علاوہ کہ آپ کے پاس ہمیشہفوائد جو تکنیک پیش کرتا ہے۔
Pompoarism ورزش 1: اندام نہانی کے پٹھوں کو آرام
سب سے پہلے، اپنے مثانے کو خالی کریں۔ پیشاب کریں یہاں تک کہ اگر آپ دھکا دیں تو پیشاب کا ایک قطرہ بھی نہ نکلے۔ اس کے بعد، اندام نہانی کی پٹھوں کو بہت ہلکے سے سکڑائیں (جسے MAP بھی کہا جاتا ہے): صرف اندام نہانی کی وہی حرکت کریں جیسے آپ پیشاب کو روک رہے ہوں، صرف تھوڑا سا۔ شدت سے، گویا پیشاب کو ختم کرنے کے لیے دباؤ ڈالنا۔ ہلکی سی سکڑاؤ کی یہ حرکت کریں، اس کے بعد مسلسل 10 بار شدید نرمی کریں۔ 20 سیکنڈ آرام کریں اور 10 کی ایک اور سیریز انجام دیں، جس میں ہر ایک میں 10 تکرار کے ساتھ کل دو سیریز ہوں۔
پومپوآرزم ورزش 2: اندام نہانی کے پٹھوں کو مضبوط بنانا
پرفارم کریں، کہیں بھی اور کسی بھی وقت، چار سیٹ 25 PFM سنکچن حسب ذیل ہے: پیشاب کے اخراج کی ہلکی سی حرکت کریں جس کے بعد ایک مضبوط سکڑاؤ۔
پچھلی مشق میں آپ نے ایک مضبوط اخراج اور ہلکا سا سکڑاؤ کیا تھا، یہاں یہ اس کے برعکس ہے: اخراج (یا نرمی، جیسا کہ آپ اسے کہتے ہیں) بہت کمزور اور سکڑاؤ مضبوط ہونا چاہیے۔
کرنا، لگاتار چار بار، ان سنکچن کی 25 تکرار۔ چار سیریز کے درمیان، ایک وقفہ میں آرام کریں جسے آپ ضروری سمجھیں، جب تک کہ یہ 30 سیکنڈ سے زیادہ نہ ہو۔
Pompoarism مشق 3: برقرار رکھناسکڑاؤ
اس مشق میں آپ کو جب تک ہو سکے سکڑاؤ کو برقرار رکھنا ہوگا۔ پی ایف ایم کو ٹھیک کریں، گویا آپ واقعی پیشاب کرنا چاہتے ہیں اور آپ کو اندام نہانی کو "نچوڑنے" کی ضرورت ہے تاکہ پیشاب کو باہر نہ آنے دے۔
اس سکڑاؤ کو پکڑیں اور گننا شروع کریں یا وقت لگائیں کہ آپ اسے کتنی دیر تک روک سکتے ہیں۔ اسے لکھیں اور ہر روز اپنے آپ پر قابو پانے کی کوشش کریں، سنکچن کا دورانیہ زیادہ سے زیادہ بڑھائیں۔
اس مشق سے آپ کو اندازہ ہو جائے گا کہ فائدہ کا ردعمل کتنا تیز ہے اور یہ آپ کو برقرار رکھنے کے لیے ایک اچھی تحریک ہو گی۔ تربیت حاصل کریں۔
Pompoarism کی مشق 4: PFM کے ہاتھ سے ہم آہنگی
یہ مشق، شروع میں، کچھ زیادہ مشکل ہے، لیکن بس ہم آہنگی حاصل کریں اور آپ اسے انجام دینے کے قابل ہو جائیں گے۔ مسائل کے بغیر. آپ کو اپنی سانس بھی استعمال کرنی چاہیے۔ گہرائی سے سانس لیں اور جیسے ہی آپ ہوا چھوڑتے ہیں، ایک ساتھ اور ایک ہی رفتار سے، MAP کو سکڑائیں، جب دوبارہ سانس لیں، MAP کو دوبارہ اسی رفتار سے آرام کریں۔ سنکچن اور MAP میں نرمی کے ساتھ اپنی سانسیں تیز کریں۔ اس ورزش کا کوئی مخصوص وقت نہیں ہے، اسے اس طرح کریں جیسے آپ کے پاس اسے انجام دینے کی دستیابی ہے، لیکن یاد رکھیں کہ آپ جتنی زیادہ ورزش کریں گے، نتائج اتنے ہی زیادہ اور تیز ہوں گے۔
اس مشق کو ترجیحی طور پر بیٹھ کر انجام دیں۔ اگر نہیں، تو آپ اسے کھڑے ہو کر یا لیٹ کر کر سکتے ہیں، لیکن یہ زیادہ ہے۔مشکل اپنے کولہوں کو آگے، پیچھے، سائیڈ وے، جتنا ہو سکے حرکت دیں۔
جیسا کہ آپ کولہوں کی حرکت سے زیادہ آرام دہ محسوس کرتے ہیں، حرکت کرتے ہوئے PFM سنکچن شروع کریں اور اندام نہانی کے مختلف حصوں کو سکڑتے ہوئے محسوس کرنے کی کوشش کریں۔ ہپ سے مختلف پوزیشنوں میں. جتنی بار چاہیں سنکچن کو انجام دیں۔
تین ماہ کی تربیت کے بعد…
یہ پانچ مشقیں تین ماہ تک ہر روز کی جانی چاہئیں۔ اس وقت کے بعد یا اگر آپ پہلے ہی وہ اثر حاصل کر چکے ہیں جس کی آپ تلاش کر رہے تھے، تو آپ جو کچھ حاصل کر چکے ہیں اسے برقرار رکھنے کے لیے آپ دن میں صرف ایک بار مشق کر سکتے ہیں۔
بھی دیکھو: 2022 کے لیے رقم کے نشان کی پیشن گوئییہ بھی ضروری ہے کہ آپ اس میں شامل ہوں اپنے معمول کے مطابق ذیل میں دو نکات تاکہ آپ اس مدت میں حاصل کردہ فوائد کو برقرار رکھیں۔
ٹریفک لائٹ ہاؤس ٹپ
جب بھی آپ لائٹ ہاؤس پر رکیں، چاہے وہ پیدل چلنے والے، ڈرائیور یا بس کے اندر، آپ کا مقصد PFM کو پورے وقت کے لیے کنٹریکٹ پر رکھنا ہوگا جب تک کہ لائٹ بند ہو، صرف اس وقت آرام کرنے کے قابل ہو جب روشنی سبز ہوجائے۔
اس تکنیک کا متبادل ہے، برقرار رکھنے کے بجائے۔ روشنی کے بند ہونے کے دوران آپ سکڑاؤ اور آرام کریں گے جب تک کہ روشنی دوبارہ سبز نہ ہوجائے۔
چپکنے والی ٹپ
اسٹیکرز کا ایک پیکٹ خریدیں اور انہیں ان چیزوں پر چسپاں کریں جن پر آپ کا رجحان ہوتا ہے۔ کثرت سے دیکھیں، جیسے ٹی وی، باتھ روم کا آئینہ،ریفریجریٹر، پرس، سیل فون، الماری، آفس ڈیسک، کار کا ریئر ویو مرر اور جہاں کہیں بھی آپ کی تخلیقی صلاحیتوں کا حکم ہے۔
جب بھی آپ ان اسٹیکرز میں سے کسی ایک کو دیکھیں گے تو آپ کو MAP کو دس بار کنٹریکٹ کرنا پڑے گا۔ دن کے اختتام پر آپ سو سے زیادہ سنکچن کر چکے ہوں گے اس کا احساس کیے بغیر۔
اس مشق کی دلچسپ بات یہ ہے کہ آپ کو یہ احساس تک نہیں ہوتا کہ آپ تربیت کر رہے ہیں اور آپ اسے لگا بھی سکتے ہیں۔ جب آپ دوسرے کاموں کو انجام دیتے ہیں تو عملی طور پر۔
اس کے علاوہ، یہ آپ کے دماغ کو زیادہ سے زیادہ حرکت میں آ جائے گا، جس سے پٹھوں کے ریشوں کی بھرتی زیادہ موثر ہو جائے گی، یعنی یہ آپ کے PFM کو مزید مضبوط اور حساس بنائے گا۔ ، خوشی حاصل کرنے کی اپنی صلاحیت کو بڑھانا۔