Just nu, när planeten och Brasilien går igenom så svåra situationer, är det nödvändigt att bli alltmer medveten om en fredlig, centrerad och fast hållning. Att fastna i ett tankesätt som bara ger oss upprepning av känslor och slutsatser baserade på det förflutna kan vara begränsande och ge oss ännu mer lidande.

För att erövra den inre och yttre freden krävs det flexibilitet att se allting från andra vinklar och åtminstone ifrågasätta dem som är mest bekanta för oss.

Kvantfysiken säger att vår verklighet bara existerar i det ögonblick vi ser på den och menar det ögonblicket.

Därför är det värt att säga att möjligheterna till denna kollaps av den positiva eller negativa synen beror på vilken form och betydelse ett visst ögonblick har för oss.

Trots detta har vi alltid en dold möjlighet att återigen definiera situationer och genom medvetna val få tillgång till en ny erfarenhet som inte kommer att vara kopplad till någon annan från det förflutna, vare sig det gäller minnen eller känslor.

En och samma situation kan ha olika betydelser.

Vi kan ge allt i vårt liv en annan innebörd, eftersom det alltid finns tusentals olika sätt att se på en situation eller en person.

Vi måste komma ihåg att i allt vi ser, sätter vi vår historia i verket och spelar upp den.

Om vi tittar på ett föremål som vi aldrig har sett förut, försöker vi oftast hitta en möjlig betydelse för det i våra minnen, och på så sätt har vi oändliga beskrivningar och möjligheter till betydelse för ett enda okänt element, beroende på vem som tittar på det.

Den ena eller andra idén kan till och med vara likartad, men bara det, eftersom de känslor som skapas för varje person alltid kommer att vara olika.

När vi har smält detta kan vi gå vidare i vår beslutsamhet att förändra de repetitiva och oönskade sätten att hantera livet i allmänhet. I det här fallet har vi inget annat val än att mjuka upp vår blick och åtminstone försöka acceptera att det finns andra sätt att se det vi ser.

Denna nya hållning på daglig basis kommer att ge oss den potential vi behöver för att effektivt förändra det vi inte längre vill ha i våra tankar. Kom också ihåg att det som finns inom oss finns utanför i situationer och relationer.

4 enkla övningar för din dagliga rutin

Efter att ha förklarat och kommit ihåg denna mycket viktiga aspekt för en sundare inställning till livet, särskilt när det utmanar oss, föreslår jag några övningar som bör prövas och upprepas varje dag, om möjligt flera gånger, med fokus på den rätta intentionen.

Alla är mycket enkla och lätta att genomföra, så att de automatiskt blir en del av ditt dagliga liv och hjälper dig att bli lyckligare. Det blir inget mirakel om det inte genomförs med en positiv avsikt och kontinuitet.

Om du vill göra alla är det okej, men se till att du inte blir distraherad av så många alternativ att du till slut inte gör något av dem.

1 - Utlös din neurala programmering genom att le

Den här övningen är egentligen mycket enkel och därför kan du tycka att den är fånig, men det är den inte! När du tränar kommer du att inse att den kommer att göra ditt liv mycket lättare.

För att du ska veta var du ska använda den måste du observera dina tankar och känslor ofta. När du väl har gjort detta, börja le när du märker att du lider av en tanke, ett beteende eller en känsla, börja le omedelbart.

När du märker att du lider av någon tanke, något beteende eller någon känsla, börja le omedelbart.

Även om det till en början känns påtvingat, gör en ansträngning för att le - och till och med skratta - och ge positiva känslor till situationen. Det behöver inte vara meningsfullt, bara skratta.

Genom att gå till den motsatta ytterligheten av din negativa känsla - genom ett enkelt skratt - avbryter du den synaps som matar och förstärker det tidigare registrerade lidandet i ditt system. Genom att bryta mönstret blir det lättare och lättare att gå vidare i nya och kreativa riktningar.

Ju mer du anstränger dig för att lägga märke till dina tankar och handlingar, desto större blir de positiva resultaten av denna övning.

2 - Slappna av med korsandningstekniken

Teknik utvecklad av George Pratt, Ph.D., och Peter Lambrou, Ph.D. - "Ett naturligt program i fyra steg för att aktivera den naturliga glädjen som finns inom dig." .

Med denna andningsövning får du möjlighet att återställa balansen i ditt neuromuskulära system. Prova den! Den kan användas när du känner dig påverkad av mental oro och användas tillsammans med alla andra övningar som lärs ut i den här artikeln eller som du redan känner till, eftersom den ger en känsla av fysisk och mental avslappning.

• Sitt ner och korsa vänster fotled över höger fotled.
• Placera vänster hand på bröstet så att fingrarna är på höger sida av nyckelbenet, korsa sedan höger hand över vänster hand så att fingrarna är på vänster sida av nyckelbenet.
• Andas in genom näsan och ut genom munnen. När du andas in, låt tungan röra vid munnen, precis bakom dina övre tänder. När du andas ut igen, rör dina nedre tänder med tungan.
• Fortsätt att andas försiktigt i 2 minuter.
• När du har avslutat övningen fortsätter du som vanligt.
• Det är värt att komma ihåg att den här övningen kan användas på vilken plats och under vilka omständigheter som helst.

3 - Rör på kroppen för att minska spänningar

Du kanske har hört att det lindrar spänningar att röra på kroppen - oavsett om det är att gå, dansa eller till och med slåss - men detta resultat kan förbättras om du associerar dessa övningar med rätt avsikt.

Om vi följer lagen om orsak och verkan är det dumt att "stå och stå" när vi tränar vår kropp. Fysisk träning ger många fördelar, bland annat produktionen av endorfiner, som kallas för välbefinnandehormon.

Det är ett kemiskt ämne som används av neuronerna i nervsystemets kommunikation och som, när det transporteras av blodet, kommunicerar mellan celler.

Förutom den smärtstillande effekten tros endorfiner kontrollera kroppens reaktion på spänningar genom att reglera vissa funktioner i nervsystemet som bestämmer humöret. De kan också reglera frisättningen av andra hormoner och hjälpa till med minne, immunitet, smärta, koncentration, sexliv och mycket mer.

Med denna naturliga bundsförvant bör vi ta tillfällena när vi tränar för att släppa negativa känslor och medvetet välja att tänka på all den glädje vi skulle vilja känna.

Skapa orsaken till den effekt som du vill skörda. Ge tankar om glädje och frid. Använd den aktivitet som behagar dig mest och var helt medveten om din kropp och var uppmärksam på de känslor som du skapar, för de registreras och det är detta som kommer att generera effekten i ditt liv.

4 - Öva på enkel observation

Denna vana är en av de mest hälsosamma och svåraste som vi måste utveckla i vårt dagliga liv. Att observera naturen är alltid mycket trevligt, men att observera människor kan vara ganska svårt. Att observera sig själv är ännu mer utmanande.

Att observera utan att döma är alltså något som för de flesta är otänkbart och ouppnåeligt. Men jag säger att det är där vi måste lägga våra största ansträngningar, minut för minut. Den här övningen kan förändra en hel livshistoria till det bättre. Prova den!

• Börja med att lägga märke till var du befinner dig, ljuset, ljuden och temperaturen på platsen. Observera människorna bredvid dig, hur de talar och beter sig. Observera dem bara, utan att döma, utan att observera. Att döma skapar känslor, men att observera är bara fakta. Om du kan observera utan att döma kommer du säkert att få mindre än hälften av de problem som de flesta människor skapar.
• Det kan vara ganska svårt, men ge aldrig upp, det kommer att vara värt varje minut.

Mycket viktigt

Dessa övningar kommer gradvis att få dig att se hur din kunskap om dina tankar och känslor är, vilket du modigt måste se på för att kunna integreras. På så sätt kommer själva övningen att öppna dig för det nya att få ännu mer kraft inom dig.

Jag vill här understryka behovet av att göra den övning du väljer, varje dag, i minst en månad, och att fortsätta med den om du känner att det är lämpligt. Ingenting uppnås utan beslutsamhet och viljestyrka! Välj att leva lättare och bättre. God mental träning!