“Yaralı mənlik” yaşadığımız təcrübələr boyu fiziki, emosional, əqli və mənəvi bədənlərimizdə (son üçü incə bədəndir) qeydə alınan ağrılar və qorxular toplusundan başqa bir şey deyil.

Və bu incə zədələrin bir çoxu həyatımızın bütün sahələrini, o cümlədən affektiv sahəni təmin edən sütunlarımızdakı əsas disbalansların səbəbi ola bilər.

Aşağıdakı testdə siz hansı aspektin olduğunu öyrənəcəksiniz. “xəsarət alan mən” ” həyatınıza zərər verir və narahat edir, həmçinin sizi daha balanslı saxlamaq üçün göstərişlər verir.

Test

Hər sualda yalnız bir variant seçin, birini seçin təsvir olunan hər bir vəziyyətə münasibətinizə ən yaxın olan budur. Cavablarınızı yazın və sonra nəticəni yoxlayın.

1 – Güzgüyə baxdığınız zaman imicinizdən özünüzü rahat və xoşbəxt hiss edirsinizmi?

• A – Bəli, baxmağı sevirəm güzgüdəki özümə.
• B – Bəli, görünüşüm xoşuma gəlir.
• C – Xeyr, özümü narahat hiss edirəm.
• D – Xeyr, nəyə nifrət edirəm. Anlayıram.

2 – Səhv edəndə özünüzlə necə davranırsınız?

• A – Bunu etmək mənim üçün çətindir. səhvlərim var, ona görə də bununla bağlı problemim yoxdur.
• B – Səhv etməyin insana aid olduğunu başa düşürəm və davam edirəm.
• C – Səhv etmək bunun bir hissəsi olduğunu bilirəm, lakin səhv etdiyim işdə özümü günahlandırıram.
• D – Səhv üzərində düşünməyə davam edirəm, özüm haqqında çox pis hiss edirəm.

3 – Siz nə reaksiya verirsiniz?kimsə sənə kompliment deyir?

• A – Təəccüblənmirəm, çünki onsuz da adətən çoxlu iltifatlar alıram.
• B – Mən buna şadam. keyfiyyətlərimin tanınması.
• C – Mən kompliment almağı xoşlayıram, lakin bəzən düşünürəm ki, insanlar məni razı salmağa çalışırlar.
• D – Özümü saxtakar kimi hiss edirəm.

4 – Rədd olunma zamanı düşüncəniz necə reaksiya verir?

• A – Qarşı tərəf həqiqətən heç nə bilmir, necə hərəkət edə bilər? mənimlə belə?
• B – Mən hamını razı sala bilmirəm və bu məni məndən çox və ya az etmir.
• C – Kədərlənirəm, amma davam edirəm , axı bu mənim qarşılaşacağım ilk və ya sonuncu rədd deyil.
• D – Mən darıxıram.

5 – Hansı ifadəni ehtiva edir səninlə ən çox məşğul olan?

• A – Mən, həqiqətən, ən yaxşıyam!
• B – Həyat gözəldir.
• C – Baxmayaraq ki, çətinliklər, mən həyatı sevirəm.
• D – Həyat çətindir.

6 – Məqsədlərinizə çatmaq və istədiyinizə nail olmaq üçün gücünüzü necə qiymətləndirirsiniz?

• A – Çox yaxşı, mən həmişə istədiyimi alıram və nəyin bahasına olursa olsun, məqsədim olanda sona qədər gedirəm.
• B – Yaxşı, mən İstədiyim hər şeyi əldə etməsəm də, səy göstər və əlimdən gələni et.
• C – Yaxşı, mən səy göstərirəm, amma bəzən ruhdan düşürəm və yollarım ağırlaşır.
• D – Pis, başladığım işi bitirmək çətindir, demək olar ki, həmişə imtina edirəm.

7 – Özümü hiss edəndətəhqir olunduqda, başqası tərəfindən təhdid olunduqda, mən necə davranmalıyam?

• A – Mənə edilən təhdidlərin yüksəkliyinə cavab verirəmmi, axı o insan özünü kim hesab edir? ?
• B – Mən başa düşürəm ki, onun belə münasibəti üçün əsassız da olsa, bir səbəbi var və özümü mümkün qədər yaxşı işıqlandırmağa çalışıram.
• C – Özümü pis hiss edirəm. və adamın niyə bu qədər aqressiv olduğunu düşünürəm. Amma bacardığım qədər cavab verirəm.
• D – Özümü çox sıxıntılı və reaksiyasız hiss edirəm, qaçmaq istəyirəm.

8 – Vəziyyət baş verəndə münasibətiniz necədir ağlını itirmisən? rahatlıq zonası?

• A – Çətin vəziyyətdən özümü çox həyəcanlı hiss edirəm.
• B – Mədəm titrəyir, amma bilirəm ki, Çətinliklərin öhdəsindən gəlmək faydalıdır və mən irəliyə doğru gedirəm.
• C – Tərəddüd edirəm, amma güvənsiz olsam da, irəli gedirəm.
• D – Çox müqavimətli oluram, işimi tərk etməyi sevmirəm. rahatlıq zonası.

9 – Çox çətin vəziyyətlə üzləşmə tərzimlə ən çox hansı cümlənin əlaqəsi var?

• A – Həyatdır. Mübarizəm və mən yaxşı döyüşçüyəm, yoluma çıxan hər şeylə üzləşirəm!
• B – Mənim inkişafım və gücüm öhdəsindən gəlməkdən irəli gəlir, ona görə də bu vəziyyətlərdən dərs almağa çalışıram.
• C – Heç bir yol yoxdur, mən bununla üzləşməliyəm, ona görə də davam edirəm və bunu belə qəbul edirəm.
• D – Lənət olsun, daha dözə bilmirəm.

10 – Qərar vermək sizin üçün necədir?

• A - Mənim üçün çox asan bir şey,Qərar verməyi xoşlayıram.
• B – Təbii bir şey.
• C – Narahat, lakin zəruri.
• D – Çətin və sıxıcı.

Nəticə

Əvvəlcə siz 1-dən 5-ə qədər olan cavablarda hansı balı əldə etdiyinizi əlavə edəcəksiniz. Bu nəticə sizin özünüzə hörmət ilə münasibətinizin necə olduğunu və ona "məni incitməyin" təsir edib-etmədiyini aşkar edəcək.

Sonra 6-cı cavabların nəticəsini əlavə edin. 10 -a qədər. O, sizin şəxsi gücünüzlə münasibətdə necə olduğunuzu və ona “əzilmiş nəfsiniz”in təsirinə məruz qalıb-qalmadığını açıqlayacaq.

1. Bütün A – hərfləri 3 bal
2. Bütün hərflər B – 2 xal
3. Bütün hərflər C – 1 xal
4. Bütün hərflər hərflər D – 0 xal

Nəticəniz iki bal diapazonu arasındakı həddə düşürsə, ən yaxın iki diapazon üçün nəticəni oxuyun.

1 sualın cəmi 5-i aşkar edir özünüzə hörmətiniz

0-dan 3-ə qədər bal (1-dən 5-ə qədər suallar üzrə)

Özünüzə inamınız təsirlənir və gücləndirilməlidir . Özünüzü qəbul edin, özünüzü bu qədər tənqid etməyin. Öz xüsusiyyətlərinizi və imkanlarınızı necə tanıyacağınızı, onları qiymətləndirəcəyinizi bilin.

Hamımızın zəif və qüsurlarımız var və onları qəbul edib üzərində işləməyimiz lazım olduğu kimi, biz də güclü və fəzilətlərimizlə eyni şeyi etməliyik. Növbəti ay ərzində gündə ən azı bir dəfə güzgüyə baxın və özünüz haqqında ən çox heyran olduğunuz keyfiyyətləri xatırlayın.istər fiziki, istər əqli, istərsə də emosional atributlarınız olsun.

Sonra öz gözlərinizə baxaraq yüksək səslə aşağıdakı təsdiqi deyin: “Mən özümü qeyd-şərtsiz olduğum kimi sevirəm və qəbul edirəm”.

4-dən 7-yə qədər xal verin (1-dən 5-ə qədər suallarda)

Özünüzə inamınızı daha da gücləndirməyə, zədələnmiş özünüzü daha da sağaltmağa çalışın. Artıq özünüzə daha çox qəbul və təqdirlə baxa bilərsiniz, lakin özünüzə hörmətinizi daha güclü şəkildə həyata keçirə bilərsiniz.

Xüsusiyyətlərinizin və fəzilətlərinizin tanınmasını gücləndirməklə başlayın, onlardan öz çətinliklərinizə baxın. Anlayın ki, qüsurlar sizi onlarla mübarizə aparmağa məcbur edən cəhətlərdir və pis bir şey deyil, əksinə stimullaşdırıcı olmalıdır.

Növbəti bir ay ərzində hər gün güzgüyə baxın və özünüzdə ən çox heyran olduğunuz keyfiyyətləri xatırlayın. , istər fiziki, istər əqli, istərsə də emosional xüsusiyyətlər. Öz gözlərinizə baxaraq, təsdiqi ucadan deyin: “Mən özümü qeyd-şərtsiz sevirəm və qəbul edirəm.”

8-dən 11-ə qədər bal (1-dən 5-ə qədər suallar üzrə)

Özünə hörmətinizi yüksək tutun, lakin həddi aşmayın, əks halda zədələnmiş mənliyiniz artıq özgüvəninizlə sizə zərər verə bilər.

Balansı saxlamaq dinamik bir şeydir, ona görə də özünüzü müşahidə etməyə, dəyərləndirməyə davam edin. balanssız olduğunu xatırlayaraq özünü qəbul etmək və özünə dəyər verməkdən necə istifadə edirsənhəm olmamasına, həm də artıqlığına görə.

Növbəti bir ay ərzində hər günün sonunda hansı hallarda özünüzü şişirtdiyinizi və ya özünə hörmət etmədiyinizi görməyə çalışın və niyə belə davrandığınızı özünüzdən soruşun. Əgər bacarırsansa, hər gün müşahidə etdiklərini yazın və ayın sonunda qavrayışlarınızı dərinləşdirərək yazdıqlarınızı yenidən oxuyun.

13-dən 15-ə qədər bal (1-dən 5-ə qədər suallarda)

Əgər özünüzə həddən artıq laqeyd yanaşmamısınızsa və özünüzə çox dəyər vermirsinizsə, yenidən qiymətləndirməyə nə deyirsiniz? Özünə hörmətin olmaması zərərlidir, lakin onun həddindən artıq olması həm də zərərlidir və keyfiyyətinizin nə olduğunu şişirdərək incə xəsarətləri ifadə edərək, özünə hörmətinizi zədələyir.

Həddindən artıq özünü sevmək bəzi çatışmazlıqları kompensasiya etmək üçün bir yoldur. Növbəti ayda, hər günün sonunda, hansı hallarda özünü sevərək şişirtdiyinizi görməyə çalışın və özünüzdən niyə belə davrandığınızı soruşun.

Bacarırsınızsa, hər gün nə müşahidə etdiyinizi yazın. və ayın sonunda yazdıqlarınızı yenidən oxuyun, qavrayışlarınızı dərinləşdirin və bu enerjinin təzahüründə niyə şişirtməyə meylli olduğunuzu daha aydın dərk edin.

6-dan 10-a qədər sualların cəmi şəxsi gücünüzü ortaya qoyur.

0-dan 3-ə qədər xal (6-10-cu suallar üzrə)

Özünüzə və bacarığınıza inanmağın, zədələnmiş mənliyinin sizə səbəb olduğu etibarsızlıqları aradan qaldırmağın vaxtıdır. Bodibildinqlə məşğul olmağa başlasaq və qaldırmaq istəsəkçəkilər, lakin biz hələ də zəifik, yavaş-yavaş başlamaq, daha yüngül çəkilərə üstünlük vermək və sonra tədricən artırmaq lazımdır.

Bu, şəxsi gücünüzün "əzələləri" ilə də işləyir. Həyatın sadə aspektləri ilə kiçik dəf hədəfləri ilə başlayın. Növbəti ay ərzində gündə bir dəfə sizi rahatlıq zonanızdan çıxaran bir şey etməyə çalışın.

Narahatlığa qalib gəlmək üçün özünüzü stimullaşdırın və adətən çəkindiyiniz şeyi etməyi təklif edin. Məsələn: Sabahınız xeyir deməyə və ya insanlara salam deməyə utanıram, ona görə də gündə ən azı bir dəfə bunu edəcəm.

4-dən 7-yə qədər bal (6-10-cu suallarda) )

Şəxsi gücünüzü bir az daha gücləndirməyə çalışın, çünki zədələnmiş mənlik həyatınızın axmasına bacardığı qədər mane olur.

Gücünüzü və gücünüzü qoymağa nə deyirsiniz? Təcrübədə və onu inkişaf etdirməkdə daha çox, sizə gətirə biləcəkləri bütün nailiyyətlərdən faydalanmaq? Rahatlıq zonalarınızdan kənara çıxmağa çalışın, qorxularınızı dəf edin. Müəyyən situasiyalardan qaçaraq, onlardan qaçaraq və onlarla qarşılaşmağı təklif etməklə özünüzü necə sabotaj etdiyinizi dərk edin.

Çox tənbəl olduğunuz və ya onlarla qarşılaşmaqdan qorxduğunuz üçün hansı vəziyyətləri sonraya buraxırsınız? Münasibətlərdə iradəmi tətbiq etməkdə çətinlik çəkirəm? Mən camaat qarşısında danışmağa utanıram? Mən qarşıdurmalardan və döyüşlərdən qorxuram və buna görə də özümü tərk edirəm? Qorxularınızı müəyyənləşdirin vəonlarla qarşılaşın!

8-dən 12-yə qədər bal (6-10-cu suallar üzrə)

Şəxsi gücünüzü güclü tutun, lakin dozanı şişirtmədən. Ən böyük qorxularınız və ən böyük narahatlığınızla üzləşməyi təklif edin.

Həyatınızda həmişə nələrdən çəkindiyinizi və ya çətinlik çəkdiyinizi anlayın: başqalarından üzr istəmək, zəif və ya qüsurlarınızı tanımaq, tənqidi dinləmək, sizinkindən fərqli fikirləri qəbul etmək. , insanları olduğu kimi qəbul edin. Lakin diqqətli olun ki, həddindən artıq güc və ya iradə ilə getməyin və nəticədə həddindən artıq özünə tələbkar olmayasınız.

Yaralı nəfsinizin həddindən artıq şəxsi gücdən istifadə etməsinə icazə verməyin. Anlayın ki, bu qarşıdurma və qalib gəlmək vaxt, əzm və səbr tələb edən prosesdir! 0>Özünüzə çox tələbkar olmamısınızsa, yenidən qiymətləndirməyin vaxtıdır. Həyatınız ağırdır? Vəziyyətlər hər zaman ciddi və ya təcili olur? Həyata daha az ciddi yanaşmağı və özünüzə və insanlara qarşı daha çevik olmağı təklif etməyə nə deyirsiniz?

Yaralı mənliyiniz, yəqin ki, gücünüzlə idarə etdiyiniz asanlıqdan istifadə edir və onu şişirdilmiş şəkildə istifadə edir. Ömrünüz boyu gücünüzə və qüdrətinizə əsaslanaraq qorunma və özünü təsdiqləmə qabığı yaratmamısınız və bu mərmilərin sizi bu gün nə qədər həbs etdiyini və ya sərtləşdirdiyini düşünməyə çalışın.hərəkətləriniz, emosiyalarınız və düşüncələriniz.

Gün ərzində hər şeyin çox ağırlaşdığını və ya çox ciddiləşdiyini hiss etdikdə rahatlayın, gülümsəyin, rahat olun!