Ne, jotka tutkivat laihdutusruokavalioita, ovat luultavasti jo kuulleet ajoittaisesta paastosta. Usein he eivät kuitenkaan tiedä, mitä se tarkoittaa. Sana "ajoittainen" tarkoittaa sitä, että paastoaminen lopetetaan ja aloitetaan uudelleen tauon jälkeen. Toisin sanoen tämäntyyppisessä paastossa henkilön on vaihdettava ruokailujaksoja muihin jaksoihin, jolloin hän ei syö mitään.

Ajoittaisen paaston tyypit

Paastoa on kolmea eri tyyppiä: 16/8, 5/2 ja 24 tuntia.

• Ensimmäinen, alkaen 16/8 Paastosääntö, jonka mukaan henkilön on paastottava 16 tuntia ja pidettävä 8 tunnin ruokatauko.
• Toinen mahdollisuus on, että 5/2 Tässä yhteydessä on oltava mukana ravitsemusterapeutti, koska hänen on laskettava oikein, kuinka monta kaloria voidaan nauttia.
• Nopea 24 tuntia Se voidaan tehdä kahtena päivänä viikossa, myös vuorotellen päiviä, jolloin ollaan syömättä. Henkilö voi esimerkiksi syödä aamiaisen normaalisti ja lounaan noin klo 12. Sen jälkeen hän syö taas vasta seuraavana päivänä klo 12. Hän voi syödä vain klo 12. Hän voi syödä myös seuraavana päivänä.

Kuka voi tehdä ajoittaista paastoa?

On tärkeää tietää, että pidempiin paastoprotokolliin liittyy joitakin rajoituksia. Esimerkiksi raskaana olevien naisten, synnytyksen jälkeen olevien naisten, imettävien äitien, kasvavien lasten, diabeetikoiden ja migreenipäänsärystä kärsivien tai syömishäiriöistä kärsivien henkilöiden ei pitäisi paastota.

Jos et kuulu mihinkään näistä tapauksista, kysy neuvoa sopivalta ammattilaiselta selvittääksesi, minkälainen paastoaminen voi toimia hyvin kehollesi.

Fysiologinen paasto vs. metabolinen paastoaminen

Paastoa on kahdenlaista: fysiologista paastoa, jolloin ei syödä mitään ja juodaan vain kalorittomia nesteitä, kuten vettä, teetä ja kahvia, ilman makeutusaineita, ja aineenvaihdunnallista paastoa, jolloin voi syödä ruokia, jotka eivät aiheuta insuliinipiikkejä.

Jos esimerkiksi heräsit juosten ja joit kahvia kookosöljyllä, etkä aio syödä ennen klo 13, olet silti paastossa. Mutta jos tavoitteenasi on painonpudotus, on parempi, että annat kehosi ammentaa energiaa rasvasoluihin varastoituneesta rasvasta eikä kahvista, jossa on kookosöljyä. Eli ruokia, jotka eivät riko fysiologista paastoa, ovat vesi, kahvi ja tee, kaikki sokerittomia.

Mielestäni metabolinen paasto voi olla vaihtoehto niille, jotka ovat jo painon ylläpitämisessä. Tai kun ei ole aikaa syödä, koska on tekemässä jotain, jota ei halua keskeyttää sillä hetkellä, ja tuntee nälkää. Se on se hetki, kun tietää, että pian on mahdollisuus saada ruokaa, mutta ei halua pysähtyä syömään juuri sillä hetkellä.

Silloin sinulla on kaksi vaihtoehtoa: joko jatkat syömättä ja pidennät aterioiden välistä aikaa luonnollisella tavalla ilman huonoa oloa tai nautit juoman - joka ei katkaise paastoa - auttaaksesi jaksamaan seuraavaan ateriaan asti.

Mitä syödä tauoilla?

On myös erittäin tärkeää, mitä syöt ruokailuikkunassasi. Niillä, jotka jo syövät ruokavaliota ilman sokeria, puhdistettuja ja teollisesti valmistettuja hiilihydraatteja, on helpompaa, koska nälkä vähenee luonnollisesti, kun nämä elintarvikkeet jätetään pois.

Jos ruokavaliosi on hyvin epäterveellinen, älä harkitse paaston aloittamista. Opettele ensin syömään ja kokeile sitten paastoa luonnollisesti, yhtenä lisävälineenä terveydestäsi huolehtimiseen.