Ang mga nagsasaliksik ng mga diyeta para sa pagbaba ng timbang ay malamang na narinig ang pagsasagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno. Gayunpaman, maaaring madalas ay hindi mo alam kung ano ang ibig sabihin nito. Ang salitang "paputol-putol" ay nagpapahayag ng pagkilos ng pagtigil at pagsisimula muli pagkatapos ng isang pagitan. Ibig sabihin, sa ganitong uri ng pag-aayuno, ang tao ay dapat magsalong panahon ng pagkain sa iba kung saan hindi siya kumakain ng kahit ano.

Mga uri ng paulit-ulit na pag-aayuno

May tatlong uri ng pag-aayuno: 8/16, 2/5 at 24 na oras.

• Ang una, ng 16/8 , ay nagpapahiwatig na ang tao ay dapat mag-ayuno ng 16 na oras, na mayroong 8 oras na pagitan kung saan siya makakain.
• Ang pangalawang posibilidad ay ang 5/2 , kung saan posibleng kumain lamang ng 500 hanggang 600 calories bawat araw, sa hindi magkakasunod na araw. Ito ay dapat na sinamahan ng isang nutrisyunista, dahil kailangan niyang tama na kalkulahin kung gaano karaming mga calorie ang maaaring ma-ingested.
• Ang pag-aayuno sa loob ng 24 na oras ay maaaring gawin dalawang araw sa isang linggo, salit-salit din ang mga araw na hindi ka kumakain. Halimbawa, ang tao ay maaaring mag-almusal nang normal at kumain ng tanghalian bandang 12:00. Pagkatapos nito, magpapakain na lang ulit siya ng 12:00 sa susunod na araw.

Sino ang maaaring magsagawa ng paulit-ulit na pag-aayuno?

Mahalagang malaman na ang mga mas mahabang protocol ng pag-aayuno ay may ilang mga paghihigpit. Halimbawa, ang mga buntis, mga babaeng postpartum, mga babaeng nagpapasusohindi dapat mag-ayuno ang mga lumalaking bata, mga diabetic, at mga taong dumaranas ng migraine o may kasaysayan ng mga karamdaman sa pagkain.

Kung hindi ka nababagay sa alinman sa mga kasong ito, humingi ng payo mula sa isang angkop na propesyonal upang malaman kung aling uri ng pag-aayuno ang makakabuti sa iyong katawan.

Physiological fasting x metabolic fasting

Mayroong dalawang uri ng pag-aayuno: physiological fasting, na hindi kumakain ng kahit ano, at kumakain lamang ng mga non-caloric na likido, tulad ng bilang tubig, tsaa at kape, nang walang anumang pampatamis. At metabolic fasting, na kung saan maaari kang kumain ng mga pagkain na hindi nagiging sanhi ng insulin spike.

Halimbawa, kung nagmamadali kang nagising at nagkape na may langis ng niyog, at kakain ka lang ng bandang 1 pm, nag-aayuno ka pa rin. Ngunit kung ang iyong layunin ay pagbabawas ng timbang, pinakamahusay na hayaan mo ang iyong katawan na kumuha ng enerhiya mula sa taba na nakaimbak sa iyong adipocytes at hindi kape na may langis ng niyog. Samakatuwid, ang mga pagkain na hindi sumisira sa physiological fast ay tubig, kape at tsaa, lahat ay walang asukal.

Sa tingin ko, ang metabolic fasting ay maaaring maging alternatibo para sa mga nagme-maintain na ng timbang. O kapag wala kang oras para kumain, dahil nasa isang aktibidad ka na ayaw mong ihinto sa sandaling ito, at nakakaramdam ka ng gutom. Ito ang sandali na alam mong malapit ka nang magkaroon ng access sa pagkain, ngunit ayaw mong huminto para kumain kaagad.

Mula doon mayroon kang dalawamga pagpipilian: magpatuloy nang hindi kumakain, nagpapahaba ng agwat sa pagitan ng mga pagkain, natural, nang hindi masama ang pakiramdam, o uminom - na hindi nakakasira ng pag-aayuno - upang matulungan kang gumaling hanggang sa susunod na pagkain.

Ano ang dapat kainin sa pagitan ng mga pagkain?

Ang kinakain mo sa panahon ng iyong eating window ay napakahalaga din. Ang mga kumakain na ng sugar-free, refined at industrialized carbohydrates ay mas madali, dahil may natural na pagbaba ng gutom kapag inalis ang mga pagkaing ito.

Kung ang iyong diyeta ay napakagulo, huwag isipin ang pagsisimula ng pag-aayuno. Una, matutong kumain, at pagkatapos ay maranasan ang pag-aayuno sa natural na paraan, bilang isa pang tool upang pangalagaan ang iyong kalusugan.