Tänä torstaina (29.) on kansallinen tupakoinnin vastainen päivä. Monien tupakoitsijoiden kehotuksista lopettaa tupakointi monet tupakoijat ottavat huomioon lukuisat terveyshaitat, mutta pelkäävät lihomista. Onko tämä totta?

Tupakointi tehostaa aineenvaihduntaa, toisin sanoen se lisää kalorinkulutusta noin 10 %. 60-kiloinen nainen, joka tarvitsee 2000 kaloria pitääkseen painonsa ennallaan, kuluttaa tupakoinnin aikana noin 2200 kaloria. Nämä 200 ylimääräistä kaloria päivässä vastaavat jopa kolmea annosta hedelmiä tai palaa suklaakakkua.

Myös muut painoa lisäävät emotionaaliset tekijät liittyvät savuttomuuden emotionaaliseen puoleen, kuten unettomuus (ja aamuiset välipalat) ja ahdistuneisuus.

On myös niin, että jo kahden savuttoman päivän jälkeen on mahdollista tuntea eroa maku- ja hajuaistissa.

Savukkeet kilpailevat myös ravintoaineiden imeytymisen kanssa, joten on hyvin todennäköistä, että tupakoitsijan elimistöstä puuttuu vitamiineja. Tiedä, että jokainen savuke "tuhoaa" 50 mg C-vitamiinia, mikä vastaa yhtä appelsiinia. Tämä vitamiinin puute voi aiheuttaa elimistölle pitkällä aikavälillä seurauksia, kuten ienverenvuotoa, heikkoa immuniteettia, suurempaa alttiutta sairauksille jne.

Olen päättänyt lopettaa tupakoinnin, mitä minun pitäisi tehdä?

Käytännön vinkkejä:

1. Syö aterioita säännöllisin väliajoin Tämä sisältää aamiaisen, aamupalan (tarvittaessa), lounaan, iltapäivän välipalan, päivällisen ja iltapalan.
2. Jos mahdollista, nuku ennen keskiyötä Gh-hormoni toimii parhaimmillaan yöllä, ja tämän hormonin merkitys on solujen uusiutumisessa, samoin kuin melatoniinin.
3. Tarkista lääkäriltäsi tai ravitsemusterapeutiltasi, tarvitsetko vitamiinireseptin. Se voi olla monimutkaista tai leväpohjaista.
4. Hyödynnä vihannekset parhaalla mahdollisella tavalla erityisesti tummanvihreitä vihanneksia (runsaasti C-vitamiinia ja kivennäisaineita), kuten kaalia, vesikrassia ja parsakaalia.
5. Välipalaksi mieluiten tuoreita hedelmiä tai vaihtelevasti jogurttia. Välipalaksi kannattaa suosia tuoreita hedelmiä tai vaihdella niitä jogurtteihin, täysjyväkekseihin, täysjyväleipään, jossa on valkoista juustoa, tomaattia ja oreganoa.
6. Tryptofaania sisältävät elintarvikkeet ovat serotoniinin esiasteita. Nämä ovat: maito, jogurtti, kaakaojauhe, banaani.
7. Ehdotus iltapäivän tai illan välipalaksi: Lämmitä maito teelusikallisen kaakaota ja ripauksen kanelia. Lisää makeutusainetta tai sokeria maun mukaan. Toinen vaihtoehto on keittää banaani vedessä, kunnes se peittyy, ja ripauksessa kanelia. Kun banaani on kypsennetty, lisää jälkiruokalusikallinen kaakaota ja makeuta maun mukaan. Syö banaani kuuman siirapin kanssa heti perään.
8. Syö rapeita ruokia jännityksen lievittämiseksi. ja vähäkalorisia elintarvikkeita, kuten suolakurkkuja, vihannestikkuja (selleri, fenkoli, porkkanat, palmusydämet ja kurkut), makeisia ja sokerittomia purukumeja.

Muista: on tärkeää saada lääkärin ja ravitsemusterapeutin tuki, jotta voit tuntea olevasi tuettu tässä muutoksessa ja saavuttaa tavoitteesi.