Este xoves (29) é o Día Nacional de Loita contra o Tabaco. Entre tantos chamamentos para deixar o hábito, moitos fumadores consideran os numerosos prexuízos para a saúde, pero teñen medo de engordar. É certo?

Os cigarros aumentan o metabolismo, é dicir, aumentan o gasto de calorías nun 10%. Para que vos fagades unha idea, unha muller de 60 kg que necesita 2000 calorías para manter o seu peso, mentres fuma gasta unhas 2200. Esas 200 calorías extra ao día corresponden a ata 3 porcións de froita ou unha rebanada de bolo de chocolate.

Por iso, é necesario que a persoa reduza a súa ingesta de alimentos para non engordar cando deixa de fumar. Outros factores emocionais que poden aumentar o peso tamén están relacionados coa parte emocional de deixar de fumar, como o insomnio (e as merendas ao amencer) e a ansiedade.

O que tamén pasa é que despois de dous días sen cigarros xa está. posible sentir unha diferenza de sabor e olfacto.O moco diminúe, polo que a persoa sabe máis e atopa a comida máis saborosa do normal.

Os cigarros tamén compiten coa absorción de nutrientes, polo que é moi probable que o o fumador carece de vitaminas no corpo. Saiba que cada cigarro "destrúe" 50 mg de vitamina C, o que corresponde a unha laranxa. Esta deficiencia de vitaminas pode traer consecuencias a longo prazo para o corpo, como o sangradoenfermidade das encías, sistema inmunitario baixo, maior propensión ás enfermidades, etc.

Decidín deixar de fumar. Qué debería facer?

Consellos prácticos:

1. Come a intervalos regulares , para que non te preocupes aínda máis. Isto inclúe: almorzo, merenda (se é necesario), xantar, merenda, cea e merenda nocturna.
2. Se é posible, durmir antes da medianoite , xa que o noso corpo prepárase para durmir a partir das 9. pm a 11:30 pm. Despois dese tempo é máis difícil durmir. A hormona Gh funciona cun pico ao amencer e a importancia desta hormona é a renovación celular, así como a melatonina.
3. Consulta co teu médico ou nutricionista se necesitas unha receita de vitaminas. poden ser necesarios complexos ou baseados en algas.
4. Goza das verduras , especialmente das verduras de cor verde escuro (ricos en vitamina C e minerais), como repolo, berro e brócoli.
5. Para merendas, escolla froita fresca ou varíea con iogur , galletas integrales, pan integral con queixo branco, tomate e ourego. , tomate e ourego.
6. Alimentos con triptófano. son precursores da serotonina , que causan benestar e reducen a ansiedade. Son: leite, iogur, cacao en po, plátano anano.
7. Suxestión para unha merenda pola tarde ou pola noite: leite quente conunha cucharadita de cacao e un chisco de canela. Poñer edulcorante ou azucre a gusto. Outra opción é cociñar un plátano anano con auga ata cubrir e un chisco de canela. Cando o plátano estea cocido, coloque unha culler de sobremesa de cacao na auga e endulza a gusto. Coma o plátano coa salsa picante inmediatamente despois.
8. Para aliviar a tensión, coma alimentos crocantes con baixo valor calórico, como escabeche, varas de vexetais (salón, fiúncho, cenorias, corazóns de palma e pepinos), doces e goma de mascar sen azucre.

Lembra: o apoio dun médico e dun nutricionista é importante para que te sintas apoiado neste cambio e poidas conseguir o teu obxectivo .