Երբևէ կանգ առե՞լ եք՝ հետևելու, թե ինչպես եք հոգում ձեր մասին: Ինչպե՞ս եք տնօրինում ձեր ժամանակը այս խնամքի համար, ինչպես նաև ձեր ժամանցն ու հաճույքը: Որքանո՞վ եք հարգում ձեր մարմինը, նրա սահմանները և բավարարում ձեր սեփական կարիքները: Շատ անգամներ, առօրյա կյանքի սրընթաց պահին, մենք մոռանում ենք մեր հիմնական կարիքները, թողնում ենք մեր զգացմունքները, տագնապը, հոգնածությունը, մարմնի ցավերը... Մենք նույնիսկ մոռանում ենք, որ մարմին ունենք: Մենք հաճախ մոռանում ենք մեր մասին։ Եկեք զբաղվենք առօրյա գործերով և ճանապարհին վազենք միմյանց վրա:

Ինչու եք ուշադրություն դարձնում միայն ֆիզիկական խնդիրներին, բայց ոչ հուզական խնդիրներին:

Ինչ-որ պահի մարմինը պահանջում է այս ուշադրությունը, Դուք ամեն դեպքում կանգ եք առնում, որպեսզի նայեք և գիտակցեք ինքներդ ձեզ: Ցավոք, մենք սովոր ենք ավելի շատ ուշադրություն դարձնել ֆիզիկական, քան հոգեբանական դրսևորումներին:

Եթե մենք տխուր ենք, անհանգիստ, անհանգիստ, շատ վախերով, ճնշում ենք զգում, անապահով կամ որևէ այլ դժվար էմոցիոնալ սենսացիա, մենք հակված ենք ոչ չափազանց մեծ նշանակություն տալ՝ բնականացնելով իրավիճակը։

Բայց երբ օրգանիզմը դրսևորվում է հիվանդությունների տեսքով, տրվող կարևորությունն այլ է, շատ ավելի մեծ։ Այնուհետև, այո, ընդունված է, որ դուք հավաքում եք ինքներդ ձեզ, որ փնտրում եք ոլորտի մասնագետ, որը կօգնի ձեզ և որ ժամանակ եք գտնում ձեր մասին հոգ տանելու համար:

Սակայն երբեմն նույնիսկ ոչ փոքր ֆիզիկական ախտանիշները ձեռք բերել կարևորություն, և այդ դեպքում մարմինը պետք է օգտագործի ավելի մեծ ռազմավարություն՝ այն անվանելու համարուշադրություն։ Այս ժամանակներում ամենածանր հիվանդությունները գալիս են ու ստիպում կանգ առնել ու նայել ինքդ քեզ։ Բայց ինչո՞ւ չհոգալ ինքներս մեզ՝ այս կետին հասնելուց առաջ: Ի՞նչն է դարձնում մնացած ամեն ինչ ավելի կարևոր, քան ինքներդ ձեզ, ձեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցությունը:

Եսասիրություն չէ ինքներդ ձեզ առաջին տեղում դնելը

Պահանջվում է հավասարակշռություն «Տալ»-ի և «Ստանալու» միջև: Երբ մենք շատ ենք տալիս և շատ քիչ ենք ստանում, մենք առաջնահերթություն ենք տալիս մյուսին և դնում մեզ կյանքում այս դիրքում՝ լինի դա ընկեր, սիրող գործընկեր, հարազատ կամ նույնիսկ գործընկեր: Այլ կերպ ասած, մենք անցնում ենք ինքներս մեզ՝ մի կողմ թողնելով մեր սեփական կարիքները:

Նույնիսկ կարող է թվալ, որ ոչ ոք չի հետաքրքրվում քո մասին, և որ դու նրանցից ոչինչ չես ստանում, քանի որ ոչ մեկին չի հետաքրքրում, դա կարևոր է: Բայց մտածիր. ինքդ քեզ մի կողմ դնելու, դիմացինին միշտ առաջնահերթություն տալու քո վերաբերմունքը կարո՞ղ է լինել ինքնաբավության կերպարի փոխանցում, որը ստիպում է նրանց նույնիսկ չհասկանալ, որ քեզ ինչ-որ բանի կարիք ունի: t Դա եսասիրական արարք է առաջնահերթություն տալ և հոգ տանել ինքդ քեզ մասին՝ առանց ուրիշներին առաջին տեղում դնելու և սեփական կարիքները անտեսելու:

Հասկանում ես, Եսասիրությունը կողքիդ մեկին ցանկանալն է, ով ապրում է հենց քեզ համար: , ի վնաս սեփական բարեկեցության։ Ձեր մասին հոգ տանելը, ինքներդ ձեզ հարգելը և անհրաժեշտության դեպքում ձեր սահմանները սահմանելը չափազանց առողջարար է և անհրաժեշտ հարաբերությունների համարհավասարակշռված և ներդաշնակ:

Դա չի նշանակում, որ դուք հոգ չեք տանի ուրիշի մասին: Դա պարզապես նշանակում է, որ դուք չեք պատրաստվում անցնել ձեր սահմանները, կարիքները և բարեկեցությունը՝ մեկ ուրիշին հաճոյանալու համար:

Դուք կարող եք օգնել և անել այն, ինչ կարող եք, բայց եթե ձեզ մի կողմ դնեք և անցնեք: ինքներդ նույնիսկ դրա համար տարբեր է: Կյանքում ամեն ինչ հավասարակշռության կարիք ունի, և մենք կարող ենք լավ հոգ տանել ուրիշների մասին միայն այն դեպքում, եթե մենք նույնպես լավ հոգ տանենք մեր մասին:

Բացասական համոզմունքները, որ դուք ունեք ձեր մասին, կարող են հայտնվել մանկության տարիներին

Այս ընդունումը դա նույնպես կապված է ինքներդ ձեզանից ստանալու և ձեր ինքնասպասարկման հետ: Եթե ​​դուք զգում եք, որ արժանի եք խնամքի և հարգանքի, որոշ ժամանակ հատկացնելով ինքներդ ձեզ, թույլ տալով ձեզ ունենալ հաճույք և ժամանց, ինչպես նաև բավարարել ձեր սեփական կարիքները, կարևոր է առողջ զգացմունքային կյանքի համար:

Երբ ձեզ թույլ տալու դժվարություն կա: նայելու Եթե դու հոգ ես տանում քո մասին և խնամում ես քեզ ինչպես պետք է, դա նշան է, որ դու ինչ-որ ներքին համոզմունք ունես, որն ասում է, որ դու արժանի չես այդ խնամքին։ Այս համոզմունքը սովորաբար անգիտակից է և աննկատ մնում է ուրիշներին առաջարկած անհամար «այո»-ի և ինքներս մեզ տված «ոչ»-ի ներքո:

Այս համոզմունքը հասկանալու հնարավորություններից մեկն այն է, որ նայենք մեր ծագմանը և մեր առաջին հայացքին: կյանքի տարիներ. Մենք սովորում ենք խնամել ինքներս մեզ այնպես, ինչպես մեզ խնամել են:

Մենք սովորում ենք հոգ տանել ինքներս մեզ հենց այնպես.որոնցով մենք խնամված էինք:

Կարևոր է, նախ, հասկանալ և շեշտել, որ մեր ծնողներն արել են առավելագույնը, ինչ կարող էին, և որ այս պատմության մեջ մեղավորներ չկան: Մենք՝ որպես նորածիններ և երեխաներ, աշխարհը հասկանում ենք այնպես, որ դեռևս աղավաղված է մեր ունեցած սահմանափակ ընկալման պատճառով:

Այս ժամանակահատվածում մենք դեռ չունենք ինքնավարություն՝ բավարարելու մեր հիմնական կարիքները և, հետևաբար, մենք կախված ենք մեր ծնողներից նրանց հետ հանդիպելու համար։ Երբ մենք բավարարում ենք մեր կարիքները, մենք ներքինացնում ենք սիրված լինելու զգացումը:

Մենք հասկանում ենք, որ եթե ես քաղցած եմ զգում, և սնունդը գալիս է, կամ եթե ես մրսում եմ և տաքանում եմ, կամ եթե ես զգում եմ անպաշտպան և հետո ես ստանում եմ հոգատարության շոշափում և ես ինձ ապահով եմ զգում, այնուհետև ես սիրված և արժանի եմ այդ սիրուն և խնամքին:

Սա ինքնասիրության, ինքնագնահատականի և զգացմունքի հիմքն է: իրավունքը կյանքում. Իհարկե, ողջ կյանքի ընթացքում դա կարող է ամրապնդվել կամ չամրապնդվել, և այլ դրվագներ կարող են առաջանալ՝ ավելացնելով կամ ստեղծելով այս համոզմունքը:

Շատ անգամ մենք դեռ մանկական վիճակում ենք՝ հավատալով, որ մյուսը պետք է կռահի մեր կարիքները և արձագանքի դրանց, ինչպես մայրը պետք է անի իր երեխայի հետ: Երբ մենք հասունանում ենք, մենք պետք է պատասխանատվություն ստանձնենք մեր կարիքների համար և բավարարենք դրանք՝ կա՛մ հաղորդակցվելով այն, ինչ մեզ անհրաժեշտ է, կա՛մ ինչ-որ բան անելով մեզ ապահովելու համար:

Երեխաները, ովքեր պետք է հոգ տանեն ուրիշների մասին, դա չեն անում:նրանք սովորում են հարգել իրենց

Կան նաև դեպքեր, երբ երեխաներ վաղ տարիքից խնամողի դերում են դրվում՝ եղբայրների, մոր, տատիկի և պապիկի… Երեխաներ, ովքեր շրջում են մեծի դերը և չեն անում. զգալ այն տեղը, որին պետք է խնամել, ստանալ այն վայրը, որն, ըստ էության, պատկանում է իրենց: Այս դեպքերում խնամք թույլ չտալու համոզմունքը կարող է նաև ներքաշվել ինչպես իր, այնպես էլ ուրիշների համար: Սովորվում է լինել միայն դիմացինին ապահովելու տեղում՝ անտեսելով սեփական կարիքները:

Սովորվում է լինել միայն դիմացինին ապահովելու տեղում՝ անտեսելով սեփական կարիքները:

0>Սրանք կարող են լինել նաև խնամք, ընդունելություն և աջակցություն չստանալու դեպքեր, քանի որ ընդունելության այս վայրը շրջված է։ Այս կերպ ընդհանրապես մեծանում են մեծահասակներ, ովքեր չգիտեն ինչպես հոգ տանել իրենց մասին, հարգել իրենց և դիրքավորվել: Այս մարդիկ ապրում են ուրիշների համար, ոչ թե իրենց համար: Անգիտակցաբար, սա կարող է նաև համոզմունք հաստատել, որ դուք արժանի չեք խնամքի և սիրո:

Ինքնագնահատականը կապված է այն բանի հետ, թե ինչպես եք ձեզ հոգ տանում: մանկություն

Նաև որպես նորածիններ և երեխաներ, մենք սովորում ենք ճանաչել ինքներս մեզ և իմանալ, թե ով ենք մենք այն բանից, թե ինչ է ասում մյուսը մեր մասին: Այն, ինչ նրանք ասում են, որ մենք կանք, ներքաշվում է որպես ճշմարտություն մեր մեջ, և մենք ի վերջո հավատում ենք, որ մենք իսկապես այդպիսին ենք:

Եթե գաղափարը բացասական է, մենք կարող ենք ապրել այս համոզմունքով:սահմանափակում մեր ներսում. Հասունացման գործընթացում մենք պետք է ազատվենք սրանից և ճանաչենք ինքներս մեզ՝ հաշվի առնելով այն, ինչ մենք զգում ենք որպես լինել, այն, ինչ գալիս է ներսից, և ոչ թե դրսից: Հետևաբար, ինքնագնահատականը շատ բան ունի: զբաղվեք մեր մանկության խնամքի ձևով և մեր մասին ստացած տպավորություններով:

Անարժանության ներքին զգացումը պարզապես ստեղծված համոզմունք է, այն չի խորհրդանշում դրա էությունը

Շատ են հնարավորությունները: որը կարող է առաջացնել վարքի ձևեր և բացասական համոզմունքներ ցածր ինքնագնահատականի և ինքնասպասարկման դժվարության մասին: Սովորաբար, այս օրինաչափությունները և համոզմունքները թաղված են մեր անգիտակցականում, և մենք չենք գիտակցում, որ դրանք գոյություն ունեն:

Երբեմն մենք գիտակցում ենք դրանց հետևանքները, բայց չունենք պատկերացում, թե ինչն է դա առաջացնում: Հասկանալով, թե ինչն է հանգեցնում ցածր ինքնագնահատականի և քիչ ինքնասպասարկման այս վարքագծին, ընկալելով դրանց հետևում թաքնված համոզմունքները, մենք այնուհետև կարող ենք վերափոխել դրանք, վերանշանակել դրանք և փոխել մեր դիրքորոշման ձևը: Մենք գիտակցում ենք, որ ինքներս մեզ մի կողմ ենք դնում և հասկանում, որ անարժանության ներքին զգացումը պարզապես ստեղծված համոզմունք է, որ մենք ըստ էության մենք չենք:

Ինքնաճանաչման և մեր ներսում կատարվողի գիտակցման գործընթացում: , ավելի հեշտ և կենսունակ է դառնում վերափոխել այն խնդիրները, որոնք լավ լուծված չեն մեր կյանքում:

Խորհուրդներինքնագնահատականը բարձրացնելու համար ինքնագնահատականը

Ինքնագնահատականն ինքնին արդեն մի բան է, որը կարող է օգնել բարձրացնել ինքնագնահատականը: Երբ մենք հոգ ենք տանում մեր մասին և թույլ ենք տալիս, որ ինքներս մեզնից քնքշանք և ուշադրություն ստանանք, հետևաբար ինքնագնահատականը խթանվում է, և դուք սկսում եք ավելի լավ զգալ: Որոշ ռեսուրսներ կարող են օգնել.

Կարևոր ռեսուրս է ինքնաճանաչման աշխատանքը , որը կարող է մշակվել հոգեթերապիայի մեջ, որտեղ հնարավոր կլինի բացահայտել այս համոզմունքներն ու օրինաչափությունները և վերաիմաստավորել դրանք: Շաբաթից հոգեթերապիայի համար ժամանակ հատկացնելու ակտն ինքնին նույնպես ինքնասպասարկման գործողություն է, որի ժամանակ դուք առաջարկում եք որոշակի ժամանակ ունենալ միայն ձեզ համար, հոգ տանել ձեր մասին և ստանալ խնամք:

Մեկ այլ ռեսուրս ձեր ֆիզիկական առողջության մասին հոգալն է: Ձեր մարմնին, քննություններին և բժշկական նշանակումներին տեղեկացված լինելը, որոնք դուք կարող եք մղել ձեր որովայնի հետ:

Ավելի լավ սնվելը, ավելի շատ սիրով և սիրով սնվելը նույնպես ինքնասպասարկման հիանալի գործողություն է: Ինչպես շատերն են ասում. «մենք այն ենք, ինչ ուտում ենք»: Իսկապես, սնունդը հսկայական ազդեցություն ունի մեր ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցության վրա։ Լավ սնունդով սնվելը նաև էմոցիոնալ սնուցում է: Սննդի ընդունումը մեծ կապ ունի զգացմունքային սնվելու հետ:

Հաճույք առաջացնող ֆիզիկական վարժությունները նույնպես ինքնասպասարկման և ինքնագնահատականի աղբյուր են: Կարևոր է ընդգծել, որ լավագույնը վարժություն անելն էհաճելի, ոչ ցավոտ: Մարմինը ուրախ է շարժվելիս, և դա ինքներս մեզ հետ մեծ բարեկեցության զգացում է առաջացնում՝ բացի մեր առողջության մասին հոգալու ժամանակից:

Մեկ այլ ռեսուրս, որի մասին հազվադեպ է խոսվում և ուսումնասիրվում, և որը սովորաբար ընդունվում է տարօրինակությամբ՝ սովորույթների բացակայության պատճառով, փոքրիկ մեքենան է: Այդ հպումն ու ջերմությունը տալը հիանալի խթան է:

Մենք չենք գտնվում ինքներս մեզ դիպչելու սովորություն, իմանալու, թե որտեղ ենք սիրում մեզ հպվել, ինչպիսի ջերմություն ենք մենք գնահատում ստանալը, ինչպես նաև ինչպիսին է մեր հպումը: Ինքնաճանաչման ռեսուրս լինելուց բացի, դա ինքդ քեզ ողջունելու վարժություն է: Գրկեք միմյանց, համբուրեք միմյանց, շոյեք միմյանց, կաֆունե պատրաստեք։ Ինչու ոչ? Փորձեք և կտեսնեք։ Սա առաջացնում է ֆիզիկական և էմոցիոնալ բարեկեցություն:

Սկզբում կարող է լինել տարօրինակություն, այն կարող է անհարմար լինել, քանի որ դուք սովոր չեք ձեր սեփական մարմնին և հպմանը, ինչպես նաև ձեզ թույլ տալ ձեզ ստանալ ինքներդ ձեզանից: . Բայց փորձեք մի քանի անգամ՝ առանց նախապաշարումների՝ բացահայտելով ինքներդ ձեզ, մինչև ձեզ հարմար լինի, և հետևեք էֆեկտներին: Դա արեք ամեն օր 21 օր և տեսեք, թե ինչ եք զգում: Եթե ​​դրանից հետո դա ձեզ համար դեռ իմաստ չունի, հանգստացեք և բաց թողեք, եթե ցանկանում եք: Բայց եթե հասկանում եք, որ դա իմաստ ունի, ներառեք այս սովորությունը ձեր առօրյայի մեջ: Նույն կերպՈ՞վ է լոգանք ընդունում և խոզանակում ատամները, ինչո՞ւ որոշ ժամանակ չհատկացնել ձեր մասին հոգ տանելու համար, մի փոքր ջերմություն ցուցաբերել ձեզ, դիպչել հոգնած կամ ցավոտ տեղին:

Կարող եք նաև գեղեցիկ օճառ գնել և խմել: ավելի գիտակցված լոգանք՝ զգալով ձեր հպումն ու օճառի հոտը, գնահատելով պահը։ Կամ օգտագործեք խոնավեցնող միջոց, որը կօգնի մեղմ և թեթև շոյել ձեր մաշկը, երբ այն քսեք՝ այդ պահը դարձնելով միայն ձերը:

Կան բազմաթիվ հնարավոր միջոցներ, որոնք կօգնեն մեզ խթանել մեր ինքնասպասարկման և ինքնագնահատականը: Կարևոր է հոգ տանել էմոցիոնալ և ֆիզիկական առողջության մասին: Ձգտեք ավելի շատ սիրալիրությամբ, ընդունելով և համբերատարությամբ վերաբերվել ինքներդ ձեզ, հարգելով ինքներդ ձեզ և ձգտելով հասկանալ, թե ինչն է խորապես կանգնած ցածր ինքնագնահատականի հետևում, որպեսզի այնուհետև աշխատեք այս խնդիրների վրա ներքուստ, վերասահմանեք համոզմունքները և փոխակերպեք վարքի ձևերը: Ինչպես ես ասում եմ իմ հաճախորդներին. դա գործընթաց է, դա սուզում է, բայց դա վերամիավորում է ինքներդ ձեզ հետ, որին դուք և ձեր կյանքը շատ եք սպասում:

Ծառայություն հեղինակի հետ

Լուիզա Ռեստելի , հոգեբան և հոդվածի հեղինակ, իրականացնում է դեմ առ դեմ և առցանց սեանսներ և ուսուցանում է թերապևտիկ խմբեր, որոնք կենտրոնացած են ինքնաճանաչման, ինքնագնահատականի և կանանց հզորացման վրա։ Կապ. [email protected]