Bạn đã bao giờ dừng lại để quan sát cách bạn chăm sóc bản thân chưa? Làm thế nào để bạn quản lý thời gian của mình cho việc chăm sóc này cũng như thời gian rảnh rỗi và niềm vui của bạn? Bạn tôn trọng cơ thể mình, giới hạn của nó và đáp ứng nhu cầu của bản thân đến mức nào? Nhiều khi trong cuộc sống hối hả hàng ngày, chúng ta quên mất những nhu cầu cơ bản của mình, buông thả những cảm thọ, ưu phiền, mệt mỏi, đau nhức thân thể… Thậm chí chúng ta quên mất mình có một thân xác! Chúng ta thường quên đi chính mình. Hãy giải quyết các công việc hàng ngày và vượt qua nhau trên đường đi.

Tại sao bạn chỉ chú ý đến các vấn đề thể chất mà không chú ý đến các vấn đề tình cảm?

Một lúc nào đó cơ thể cần sự chú ý này, dù sao thì bạn cũng dừng lại để nhìn và nhận ra chính mình. Thật không may, chúng ta thường chú ý nhiều hơn đến các biểu hiện thể chất hơn là tâm lý.

Nếu buồn, lo lắng, bồn chồn, nhiều nỗi sợ hãi, cảm thấy áp lực, bất an hoặc bất kỳ cảm xúc khó khăn nào khác, chúng ta có xu hướng không coi trọng quá mức, tự nhiên hóa hoàn cảnh.

Nhưng khi cơ thể biểu hiện dưới dạng bệnh tật, thì tầm quan trọng được đưa ra lại khác, lớn hơn nhiều. Sau đó, vâng, bạn được chấp nhận là bạn bình tĩnh lại, bạn tìm kiếm một chuyên gia trong khu vực để giúp bạn và bạn dành thời gian để chăm sóc bản thân.

Tuy nhiên, đôi khi, ngay cả những triệu chứng thể chất nhỏ cũng không đạt được tầm quan trọng và sau đó, cơ thể cần sử dụng một chiến lược lớn hơn để gọichú ý. Những lúc này, những căn bệnh hiểm nghèo nhất ập đến buộc bạn phải dừng lại và nhìn lại chính mình. Nhưng tại sao không chăm sóc bản thân trước khi đạt đến điểm này? Điều gì khiến mọi thứ khác quan trọng hơn bản thân bạn, sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn?

Việc đặt bản thân lên hàng đầu không phải là ích kỷ

Cần có sự cân bằng giữa “Cho” và “Nhận”. Khi chúng ta cho quá nhiều và nhận lại quá ít, chúng ta đang ưu tiên người khác và đặt mình vào vị trí này trong cuộc sống – cho dù người đó là bạn bè, đối tác yêu thương, người thân hay thậm chí là đồng nghiệp. Nói cách khác, chúng ta bước qua chính mình, gạt bỏ nhu cầu của bản thân sang một bên.

Thậm chí có vẻ như không ai quan tâm đến bạn và bạn không nhận được gì từ họ bởi vì không ai quan tâm. nó quan trọng. Nhưng hãy suy nghĩ lại: thái độ gạt bản thân sang một bên, luôn ưu tiên người khác của bạn có thể truyền tải hình ảnh về sự tự cung tự cấp khiến họ thậm chí không nhận ra rằng bạn cần thứ gì đó không?

Nhiều người hỏi tôi có phải không? t Việc ưu tiên và chăm sóc bản thân mà không cần đặt người khác lên hàng đầu và phớt lờ nhu cầu của bản thân là một hành động ích kỷ.

Bạn thấy đấy, Ích kỷ là muốn một người sống chỉ vì mình ở bên cạnh bạn , có hại cho sức khỏe của chính họ. Chăm sóc bản thân, tôn trọng bản thân và đặt ra giới hạn khi cần thiết là điều vô cùng lành mạnh và cần thiết cho một mối quan hệcân bằng và hài hòa.

Điều đó không có nghĩa là bạn sẽ không quan tâm đến bất kỳ ai khác. Điều đó chỉ có nghĩa là bạn sẽ không đi quá giới hạn, nhu cầu và hạnh phúc của mình để làm hài lòng người khác.

Bạn có thể giúp đỡ và làm những gì tốt nhất có thể, nhưng nếu bạn bỏ qua một bên và vượt qua bản thân ngay cả đối với điều này nó là khác nhau. Mọi thứ trong cuộc sống đều cần sự cân bằng và chúng ta chỉ có thể chăm sóc tốt cho người khác nếu chúng ta cũng chăm sóc tốt cho chính mình.

Niềm tin tiêu cực mà bạn có về bản thân có thể đã xuất hiện trong thời thơ ấu

Việc tiếp nhận này nó cũng liên quan đến việc nhận được từ chính bạn và sự tự chăm sóc của bạn. Nếu bạn cảm thấy mình xứng đáng được quan tâm và tôn trọng, thì việc dành thời gian cho bản thân, cho phép bản thân được vui chơi, giải trí và đáp ứng nhu cầu của bản thân là điều cần thiết để có đời sống tình cảm lành mạnh.

Khi gặp khó khăn trong việc cho phép bản thân nhìn vào Nếu bạn chăm sóc bản thân và chăm sóc bản thân khi bạn cần, đó là dấu hiệu cho thấy bạn có một số niềm tin bên trong, điều này nói rằng bạn không xứng đáng với sự chăm sóc đó. Niềm tin này thường là vô thức, không được chú ý dưới vô số câu trả lời “có” mà chúng ta dành cho người khác và câu “không” mà chúng ta dành cho chính mình.

Một trong những khả năng để hiểu niềm tin này là xem xét nguồn gốc và mục tiêu đầu tiên của chúng ta. năm sống. Chúng ta học cách chăm sóc bản thân từ cách chúng ta được chăm sóc.

Chúng ta học cách chăm sóc bản thân từ cáchmà chúng tôi đã được chăm sóc.

Điều quan trọng trước tiên là phải hiểu và nhấn mạnh rằng cha mẹ chúng tôi đã làm hết sức có thể và không có thủ phạm nào trong câu chuyện này. Chúng ta, khi còn là trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, hiểu thế giới theo cách vẫn bị bóp méo bởi nhận thức hạn chế mà chúng ta có.

Trong giai đoạn này, chúng ta vẫn chưa có quyền tự chủ để đáp ứng các nhu cầu cơ bản của mình và do đó, chúng tôi phụ thuộc vào cha mẹ của chúng tôi để gặp họ. họ. Khi nhu cầu của mình được đáp ứng, chúng ta tiếp thu cảm giác được yêu thương.

Chúng ta hiểu rằng nếu tôi cảm thấy đói và thức ăn đến, hoặc nếu tôi cảm thấy lạnh và tôi được sưởi ấm, hoặc nếu tôi cảm thấy không được bảo vệ và sau đó tôi nhận được sự quan tâm chăm sóc và tôi cảm thấy an toàn, khi đó tôi được yêu thương và xứng đáng với tình yêu thương và sự quan tâm đó.

Đây là nền tảng của lòng tự trọng, lòng tự trọng và ý thức quyền trong cuộc sống. Tất nhiên, trong suốt cuộc đời, điều này có thể được củng cố hoặc không và các tình tiết khác có thể xảy ra, làm gia tăng hoặc tạo ra niềm tin này.

Nhiều khi, chúng ta vẫn cố định trong trạng thái trẻ con, tin rằng điều kia phải đoán nhu cầu của chúng ta và đáp ứng chúng, giống như một người mẹ phải làm với con của mình. Khi trưởng thành, chúng ta cần chịu trách nhiệm về các nhu cầu của bản thân và đáp ứng chúng, bằng cách nói ra những gì chúng ta cần hoặc làm điều gì đó để cung cấp cho chính mình.

Những đứa trẻ cần quan tâm đến người khác thì khôngcác em học cách tôn trọng bản thân

Cũng có trường hợp trẻ ngay từ nhỏ đã được đặt vào vai người chăm sóc – anh chị, mẹ, ông bà… Trẻ ngược vai người lớn và không trải nghiệm nơi được chăm sóc, để nhận được nơi thực sự thuộc về họ. Trong những trường hợp này, niềm tin không cho phép chăm sóc cũng có thể được nội tâm hóa, cho cả bản thân và người khác. Nó được học chỉ ở vị trí cung cấp cho người khác, bỏ qua nhu cầu của chính mình.

Nó chỉ được học ở vị trí cung cấp cho người khác, bỏ qua nhu cầu của chính mình.

Đây cũng có thể là những trường hợp không được chăm sóc, tiếp đón, hỗ trợ vì nơi tiếp nhận này bị đảo ngược. Theo cách này, thường lớn lên thành những người lớn không biết chăm sóc bản thân, tôn trọng bản thân và định vị bản thân. Những người này sống vì người khác chứ không phải vì chính họ. Một cách vô thức, điều này cũng có thể hình thành niềm tin rằng bạn không xứng đáng được quan tâm và yêu thương.

Lòng tự trọng có liên quan đến cách bạn cảm thấy được quan tâm trong cuộc sống. thời thơ ấu

Cũng như trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, chúng ta học cách nhận ra bản thân và biết mình là ai qua những gì người khác nói về mình. Những gì họ nói về chúng ta được nội tâm hóa thành sự thật trong chúng ta và cuối cùng chúng ta tin rằng chúng ta thực sự là như vậy.

Nếu ý kiến ​​đó là tiêu cực, chúng ta có thể đi hết cuộc đời với niềm tin nàygiới hạn trong chúng ta. Trong quá trình trưởng thành, chúng ta cần giải phóng bản thân khỏi điều này và nhận ra bản thân khi đối mặt với những gì chúng ta cảm thấy là, những gì đến từ bên trong – chứ không phải từ bên ngoài. Do đó, lòng tự trọng có rất nhiều cách chúng ta cảm thấy được quan tâm trong thời thơ ấu và những ấn tượng mà chúng ta nhận được về bản thân.

Cảm giác không xứng đáng bên trong chỉ là một niềm tin được tạo ra, nó không tượng trưng cho bản chất của nó

Có rất nhiều khả năng điều đó có thể tạo ra các kiểu hành vi và niềm tin tiêu cực về lòng tự trọng thấp và khó khăn trong việc tự chăm sóc bản thân. Thông thường, những khuôn mẫu và niềm tin này bị chôn vùi trong vô thức của chúng ta và chúng ta không nhận ra rằng chúng tồn tại.

Đôi khi, chúng ta nhận ra hậu quả của chúng nhưng lại không nhận thức được điều gì đang tạo ra nó. Bằng cách hiểu điều gì dẫn đến hành vi thiếu lòng tự trọng và ít quan tâm đến bản thân này, nhận thức được niềm tin đằng sau chúng, chúng ta có thể biến đổi chúng, biểu thị lại chúng và thay đổi cách chúng ta định vị bản thân. Chúng tôi nhận thức được rằng chúng tôi đặt bản thân mình sang một bên và hiểu rằng cảm giác không xứng đáng bên trong chỉ là một niềm tin được tạo ra rằng về bản chất chúng tôi không phải là chúng tôi.

Trong quá trình tự hiểu biết và nhận thức về những gì diễn ra bên trong chúng tôi , việc chuyển đổi các vấn đề chưa được giải quyết ổn thỏa trong cuộc sống của chúng ta trở nên dễ dàng và khả thi hơn.

Mẹo dành chochăm sóc bản thân để nâng cao lòng tự trọng của bạn

Tự chăm sóc bản thân đã là một thứ có thể giúp nâng cao lòng tự trọng. Khi chúng ta chăm sóc bản thân và cho phép bản thân nhận được tình cảm và sự quan tâm từ chính mình, lòng tự trọng sẽ được kích thích và bạn bắt đầu cảm thấy tốt hơn nhiều. Một số tài nguyên có thể giúp:

Một tài nguyên quan trọng là công việc tự hiểu biết , có thể được phát triển trong tâm lý trị liệu, trong đó có thể xác định những niềm tin và khuôn mẫu này và từ bỏ chúng. Bản thân hành động dành thời gian trong tuần để trị liệu tâm lý cũng là một hành động tự chăm sóc bản thân, trong đó bạn đề xuất dành thời gian cho riêng mình, để chăm sóc bản thân và nhận được sự chăm sóc.

Một nguồn lực khác là chăm sóc sức khỏe thể chất của bạn. Luôn cập nhật thông tin về cơ thể, các kỳ khám và cuộc hẹn y tế mà bạn có thể đang rặn đẻ.

Ăn uống lành mạnh hơn, yêu thương và trìu mến hơn cũng là một hành động chăm sóc bản thân tuyệt vời. Như nhiều người vẫn nói: “chúng ta là những gì chúng ta ăn”. Thật vậy, thực phẩm có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của chúng ta. Nuôi dưỡng bản thân bằng những món ăn ngon cũng chính là nuôi dưỡng cảm xúc của bản thân. Việc ăn uống có mối liên hệ chặt chẽ với dinh dưỡng cảm xúc.

Các bài tập thể chất tạo ra niềm vui cũng là nguồn tự chăm sóc bản thân và lòng tự trọng. Điều quan trọng là phải nhấn mạnh rằng điều tốt nhất là tập thể dụcdễ chịu, không đau. Cơ thể vui vẻ khi di chuyển và điều này tạo ra cảm giác hạnh phúc to lớn cho bản thân chúng ta, bên cạnh đó là thời gian để chăm sóc sức khỏe.

Một tài nguyên khác hiếm khi được nói đến và khám phá, và thường được đón nhận một cách kỳ lạ do thiếu thông lệ, đó là chiếc ô tô nhỏ. thói quen chạm vào chính mình, biết nơi chúng ta thích được chạm vào, loại tình cảm mà chúng ta đánh giá cao khi nhận được và cả sự đụng chạm của chính chúng ta là như thế nào. Ngoài việc là một nguồn kiến ​​thức về bản thân, nó còn là một bài tập chào đón bản thân. Ôm nhau, hôn nhau, vuốt ve nhau, pha cà phê. Tại sao không? Hãy thử nó và bạn sẽ thấy. Điều này tạo ra sức khỏe thể chất và tinh thần.

Lúc đầu, có thể có sự lạ lẫm, có thể không thoải mái vì bạn chưa quen với cơ thể và sự đụng chạm của chính mình cũng như khả năng cho phép bản thân nhận được từ chính mình . Tuy nhiên, hãy thử một vài lần, không định kiến, khám phá bản thân, cho đến khi bạn cảm thấy thoải mái và quan sát các tác động. Làm điều này hàng ngày trong 21 ngày và xem bạn cảm thấy thế nào. Nếu sau đó nó vẫn không có ý nghĩa với bạn, hãy thư giãn và để nó trôi qua nếu bạn muốn. Nhưng nếu bạn thấy nó có ý nghĩa, hãy đưa thói quen này vào thói quen hàng ngày của bạn. theo cùng một cáchai tắm và đánh răng, tại sao không dành chút thời gian để chăm sóc bản thân, âu yếm bản thân một chút, chạm vào chỗ mệt mỏi hoặc đau nhức?

Bạn cũng có thể mua một loại xà phòng ngon và uống nước tắm có ý thức hơn, cảm nhận cái chạm của bạn và mùi xà phòng, trân trọng khoảnh khắc. Hoặc sử dụng kem dưỡng ẩm để giúp vuốt ve làn da của bạn một cách nhẹ nhàng và nhẹ nhàng khi bạn thoa kem, biến khoảnh khắc đó thành của riêng bạn.

Có nhiều nguồn có thể giúp chúng ta khơi dậy khả năng tự chăm sóc và lòng tự trọng. Chăm sóc sức khỏe cảm xúc và thể chất là điều cần thiết. Tìm cách đối xử với bản thân bằng tình cảm, sự chấp nhận và kiên nhẫn nhiều hơn, tôn trọng bản thân và tìm cách hiểu sâu xa nhất điều gì đằng sau lòng tự trọng thấp, để sau đó giải quyết những vấn đề này trong nội bộ, xác định lại niềm tin và chuyển đổi các kiểu hành vi. Như tôi nói với khách hàng của mình: Đó là một quá trình, là một cuộc lặn lội, nhưng đó là một cuộc hội ngộ với chính bạn, điều mà bạn và cuộc sống của bạn đang chờ đợi rất nhiều.

Dịch vụ cùng tác giả

Luisa Restelli , nhà tâm lý học và tác giả của bài báo, thực hiện các buổi trực tiếp và trực tuyến, đồng thời dạy các nhóm trị liệu tập trung vào hiểu biết về bản thân, lòng tự trọng và trao quyền cho phụ nữ. Liên hệ: [email protected]