Turinys
Tiesiog patogiai atsisėskite, užmerkite akis, giliai kvėpuokite ir ištuštinkite mintis... Ar tikrai taip paprasta medituoti? Tiesą sakant, daugelis žmonių pasiduoda nepasiekę meditacinės būsenos. Štai kodėl vadovaujama meditacija yra puikus būdas pradėti praktiką.
Vadovaujamos meditacijos metu protas į meditacinę būseną vedamas natūraliai ir be kančios.
Šiame straipsnyje geriau paaiškinsime, kas yra vadovaujama meditacija, kaip ją praktikuoti ir kokia jos nauda. Be to, galėsite išsaugoti keletą meditacijų su praktika skirtingiems momentams ir motyvams.
Taip pat žr: Ugnies elementas: reikšmė, savybės ir deriniaiKas yra vadovaujama meditacija
Meditacija yra senovinė praktika, kurios esmė - ištuštinti protą, išmokti tylėti ir ieškoti vidinės išminties. Tačiau ne visada lengva ar intuityvu pradėti praktikuoti meditaciją vienam, be jokių patarimų.
Tokiu būdu Vadovaujama meditacija yra vadovaujama meditacijos praktika. Kaip rodo pavadinimas, tikisi gido pagalbos Tai gali būti asmuo, daina, rašytinis tekstas, vaizdo ar garso įrašas arba daugiau nei vieno formato derinys. Tai gali vykti akis į akį, per atstumą, naudojant programą, internetu ar neprisijungus.
Taip pat žr: Kas yra Tempeh arba Tempé?Kad ir kas jus vestų, pagrindinis jo tikslas - vesti jus, skatinti jūsų koncentraciją ir padėti atsipalaiduoti.
Todėl meditacija su vadovu pradedantiesiems yra puiki, tačiau ji taip pat yra sąjungininkė tiems, kurie jau yra susipažinę su šia praktika, tačiau jiems sunku pasiekti visiško dėmesio būseną.
Vadovaujama meditacija: kaip tai daryti?
Nuo dėmesingo įsisąmoninimo meditacijos iki ho'oponopono vadovaujamos meditacijos, nuo vadovaujamos meditacijos geram miegui iki vadovaujamos meditacijos nuo nerimo. Yra daugybė praktikos rūšių ir net būdų, kaip prie jų prieiti. Personare jas rasite nemokamai:
- pilnas puslapis apie meditaciją su daug turinio.
- mūsų "YouTube" kanalas, pilnas vadovaujamos meditacijos.
- specialų garso įrašų su vedama meditacija grojaraštį "Soundcloud".
Be to, yra daugybė kitų patikimų kanalų ir programėlių, kur galima rasti gerų praktikų. Sunku nurodyti tik vieną, todėl patarimas - rasti variantą, kaip ir pats dvasinis vadovas, su kuriuo susitapatintumėte, patiktų balsas ir kryptis.
Tyrinėkite ir išbandykite keletą, kol rasite tą, su kuriuo jaučiatės patogiai ir užtikrintai. Tada sutelkite dėmesį į savo pasirinkimą, kad įtvirtintumėte ir sukurtumėte įprotį.
Jei kiekvieną kartą, kai norėsite medituoti, turėsite iš naujo ieškoti meditacijos garso įrašų, gaišite laiką ir galite nusivilti.
Geriau sutelkite dėmesį į vadovą ir pasikliaukite jo metodika. Tik tada ją perprasite ir vieną dieną nebebūsite pradedantysis, o svarbiausia - pasinaudosite visais meditacijos privalumais.
Kiek laiko medituoti per dieną?
Nėra taisyklės dėl idealaus meditacijos seanso laikotarpio. Pavyzdžiui, viena minutė praktikos gali būti būtinas stimulas tiems, kurie net nežino, nuo ko pradėti. Kadangi ji trumpa, smalsumas ir noras tikrai padės jums šiame savęs pažinimo procese.
Svarbu kasdien skirti pakankamai laiko meditacijai, tuo labiau tiems, kurie tik pradeda medituoti, nes gali būti sunku "išmokyti smegenis" susikaupti meditacijai per pirmąsias kelias minutes. Taigi, jei sesija baigiasi per greitai, gali kilti nusivylimo jausmas.
Tačiau nėra jokių taisyklių. Idealiu atveju meditacija turėtų būti kasdienė. Tiems, kuriems sunku susiorganizuoti, patarimas - nusistatyti konkretų laiką ar dienos momentą.
Pavyzdžiui, kiekvieną rytą, prieš keldamiesi iš lovos, mintyse įsivaizduokite nuostabią dieną, kurios norite. Arba atlikite vadovaujamą meditaciją, kad atsipalaiduotumėte ir greitai bei giliai užmigtumėte.
Tai suteikia tam tikro lankstumo laikrodžio atžvilgiu, tačiau sustiprina įsipareigojimą praktikuoti, kad tai taptų tikru įpročiu.
Kur medituoti?
Nesvarbu, kokią techniką naudosite, kokią laikyseną pasirinksite ar kokioje vietoje tai darysite, svarbu tik jūsų pasiryžimas sėkmingai medituoti vis giliau ir giliau ir taip gauti visą šių akimirkų naudą.
Jei kasdien medituojate vis kitoje vietoje ir jums sunku prisijungti prie vadovaujamos meditacijos, patarimas - susikurkite savo meditacijos kampelį. Tai gali būti erdvė svetainėje, miegamajame ar koridoriuje, pvz. tiesiai ant grindų, ant taburetės, su pagalvėle, ant lovos ar fotelio.
Nesvarbu, jei tai yra vieta, kurioje jaučiatės patogiai ir kurioje galėsite ypatingą akimirką nutildyti mintis ir įsiklausyti į savo atsakymus. Tačiau būtų gerai turėti kilimėlį, pagalvėlę, smilkalų degiklį, kelias žvakes ar kitus daiktus, padedančius susikaupti ir perkelti mintis į dabarties akimirką.
Ar galima medituoti gulint? Kalbant apie meditaciją, nėra jokių draudimų. Tačiau kai mes gulime, mūsų protas natūraliai supranta, kad turime užmigti.
Taigi gulėjimas lovoje gali būti nelabai naudingas tiems, kurie nori patirti pakitusią/meditacinę sąmonės būseną.
Tačiau jei jūsų tikslas yra medituoti, kad greitai užmigtumėte ir atsipalaiduotumėte, galite šią techniką pritaikyti savaip.
Juk kiekvienas žmogus susitapatina su tam tikru būdu, kuris gali būti naudojamas kaip pagalbinė priemonė įeiti į meditacinę būseną.
Meditacijos nauda
Be to, kad jau minėjome apie meditacijos proceso palengvinimą pradedantiems medituoti, vadovaujama meditacija turi daugybę privalumų ją praktikuojantiems asmenims. Tarp jų - savęs pažinimas, padeda atsipalaiduoti, gerina miego kokybę, mažina stresą ir padeda sumažinti depresiją.
Be to, jis padeda sumažinti nerimą, didina produktyvumą, gerina koncentraciją ir atmintį bei subalansuoja emocijas. Fiziniame kūne jis taip pat padeda mažinti lėtinį skausmą, nes padeda geriau suvokti savo kūną.
Tai puiki priemonė motyvacijai didinti, vidinei ramybei ir net kūrybiškumui ugdyti, savigarbai didinti ir ribojantiems įsitikinimams šalinti.