Obsah
Stačí sa pohodlne usadiť, zavrieť oči, zhlboka dýchať a vyprázdniť myseľ... Je meditácia naozaj taká jednoduchá? V skutočnosti sa mnohí ľudia vzdajú skôr, ako skutočne dosiahnu meditačný stav. Preto sa riadená meditácia je vynikajúcim spôsobom, ako začať cvičiť.
Pri riadenej meditácii prebieha proces uvádzania mysle do meditačného stavu prirodzene a bez utrpenia.
V tomto článku vám lepšie vysvetlíme, čo je to riadená meditácia, ako ju praktizovať a aké sú jej výhody. Okrem toho si budete môcť uložiť niekoľko meditácií s postupmi pre rôzne chvíle a motivácie.
Čo je meditácia so sprievodcom
Meditácia je prastará prax, ktorej základom je vyprázdniť myseľ, naučiť sa mlčať a hľadať vnútornú múdrosť. Nie vždy je však jednoduché alebo intuitívne začať praktizovať meditáciu sám, bez akéhokoľvek vedenia.
Týmto spôsobom sa Riadená meditácia je riadená meditačná prax. Ako už názov napovedá, počíta s pomocou sprievodcu Môže to byť osoba, pieseň, písaný text, video alebo audio, prípadne kombinácia viacerých formátov. Môže to byť komunikácia tvárou v tvár, na diaľku, prostredníctvom aplikácie, online alebo offline.
Nech už vás vedie ktokoľvek, jeho hlavným cieľom je viesť vás, stimulovať vašu koncentráciu a uľahčiť relaxáciu.
Preto je meditácia pod vedením pre začiatočníkov vynikajúca, ale je aj spojencom pre tých, ktorí už s touto praxou majú skúsenosti, ale majú problém dosiahnuť stav plnej pozornosti.
Riadená meditácia: ako na to?
Od meditácie všímavosti po meditáciu vedenú ho'oponopono, od meditácie vedenej na dobrý spánok po meditáciu vedenú na úzkosť. Existuje mnoho druhov praxe a dokonca aj spôsobov, ako sa k nim dostať. V Personare ich nájdete zadarmo:
- kompletná stránka o meditácii s mnohými obsahmi.
- kanál plný riadených meditácií na našom YouTube.
- špeciálny zoznam audionahrávok s vedenou meditáciou na Soundcloude.
Okrem toho existuje mnoho ďalších spoľahlivých kanálov a aplikácií, kde môžete nájsť dobré praktiky. Je ťažké označiť len jednu, takže tipom je nájsť si možnosť, rovnako ako duchovného sprievodcu, s ktorým sa sami stotožníte, ako hlas a smer.
Preskúmajte a vyskúšajte niekoľko, kým nenájdete ten, s ktorým sa cítite pohodlne a sebaisto. Potom sa zamerajte na svoj výber, aby ste si upevnili a vytvorili návyk.
Ak budete musieť zakaždým, keď budete chcieť meditovať, hľadať nové meditačné audia, stratíte čas a môže vás to odradiť.
Je lepšie zamerať sa na príručku a staviť na jej metodiku. Len tak ju zvládnete a jedného dňa už nebudete začiatočníkom a predovšetkým budete využívať všetky výhody meditácie.
Pozri tiež: Numerológia mena: pozrite si významy a spôsob výpočtuAko dlho denne meditovať?
Neexistuje žiadne pravidlo o ideálnej dobe meditačného sedenia. Jedna minúta cvičenia môže byť napríklad potrebným podnetom pre tých, ktorí ani nevedia, kde začať. Keďže je krátka, zvedavosť a ochota vám v tomto procese sebapoznávania určite pomôžu.
Je dôležité, aby ste si každý deň vyhradili primeraný čas na meditáciu, o to viac pre tých, ktorí s meditáciou začínajú, pretože v prvých minútach môže byť ťažké "vycvičiť mozog", aby sa na meditáciu sústredil. Ak sa teda sedenie skončí príliš rýchlo, môže sa dostaviť pocit frustrácie.
Pozri tiež: Malachit: význam a vlastnosti kameňaNeexistujú však žiadne pravidlá. Ideálne by bolo, keby meditácia bola každodenná. Pre tých, ktorí majú problém si ju zorganizovať, je tipom určiť si konkrétny čas alebo okamih dňa.
Napríklad každé ráno pred tým, ako vstanete z postele, si v mysli predstavte úžasný deň, ktorý chcete. Alebo si urobte riadenú meditáciu, aby ste sa uvoľnili do rýchleho a hlbokého spánku.
To poskytuje určitú flexibilitu, pokiaľ ide o hodiny, ale posilňuje záväzok k cvičeniu, čím sa z neho stáva skutočný zvyk.
Kde meditovať?
Nezáleží na tom, akú techniku použijete, akú polohu zaujmete alebo na akom mieste to budete robiť, dôležité je vaše odhodlanie úspešne meditovať viac a hlbšie, a tým získať všetky výhody týchto chvíľ.
Ak meditujete každý deň na inom mieste a máte problém napojiť sa na riadenú meditáciu, tipom je vytvoriť si vlastný meditačný kútik. Môže to byť napríklad priestor v obývačke, spálni alebo na chodbe. Ak je to priamo na podlahe, na stoličke, s vankúšom, na posteli alebo v kresle.
Nezáleží na tom, pokiaľ je to miesto, kde sa cítite pohodlne a môžete si z neho urobiť výnimočnú chvíľu na upokojenie mysle a počúvanie svojich odpovedí. Je však dobré mať k dispozícii koberec, vankúš, kadidlo, sviečky alebo iné predmety, ktoré vám pomôžu sústrediť sa a preniesť myseľ do prítomného okamihu.
Môžete meditovať v ľahu? Pokiaľ ide o meditáciu, neexistujú žiadne zákazy. Keď však ležíme, naša myseľ prirodzene chápe, že musíme zaspať.
Ležanie v posteli teda nemusí byť veľmi produktívne pre tých, ktorí chcú zažiť zmenený/meditatívny stav vedomia.
Ak je však vaším cieľom meditácia pre rýchly spánok a relaxáciu, môžete si túto techniku prispôsobiť podľa seba.
Koniec koncov, každý človek sa stotožňuje s určitým spôsobom, ktorý možno použiť ako pomocný nástroj na vstup do meditačného stavu.
Prínosy meditácie
Okrem toho, že sme sa už zmienili o uľahčení procesu meditácie pre tých, ktorí s ňou začínajú, má riadená meditácia pre tých, ktorí ju praktizujú, množstvo výhod. Okrem iného pomáha pri sebapoznávaní, pomáha relaxovať, zlepšuje kvalitu spánku, znižuje stres a pomáha znižovať depresiu.
Okrem toho pomáha zmierňovať úzkosť, zvyšuje produktivitu, zlepšuje koncentráciu a pamäť a vyrovnáva emócie. Vo fyzickom tele pôsobí aj na zníženie chronickej bolesti, pretože pomáha lepšie si uvedomiť svoje telo.
Je skvelý na zvýšenie motivácie, väčší vnútorný pokoj a dokonca aj na rozvoj kreativity, zvyšuje sebavedomie a uvoľňuje obmedzujúce presvedčenia.