सामग्री सारणी
झोपण्यासाठी ध्यान : हे कसे कार्य करते आणि ही सवय अंगीकारणे का महत्त्वाचे आहे हे तुम्हाला जाणून घ्यायचे आहे का? झोप हा एक क्षण आहे जेव्हा आपली बेशुद्धता संपूर्ण दिवसाची माहिती आत्मसात करते आणि व्यवस्थित करते. असे न केल्यास, वाढत्या प्रमाणात असंतुलित, ताणतणाव आणि स्मरणशक्ती बदलण्याची प्रवृत्ती असते.
जेव्हा आपण झोपायला जातो, आपण अंथरुणावर झोपतो आणि विश्रांती आणि शांतता शोधतो, परंतु आपल्यापैकी अनेकांना आश्चर्य वाटते मानसिक बडबड ज्यामुळे आपल्याला झोप येण्यापासून परावृत्त होते.
अशा वेळी आपल्याला जास्त काळजीची जाणीव होते. जणूकाही तलावात तात्काळ डुबकी स्वीकारण्यासाठी आमचे हात पॅकेजेस आणि पिशव्यांनी भरलेले आहेत.
परंतु आमंत्रण स्वीकारण्यासाठी, प्रथम आपल्या हातात जे आहे ते बाजूला ठेवावे लागेल आणि नंतर, होय , डाइव्हचा आनंद घ्या.
अन्यथा, जर आपण पिशव्या धरून डुबकी मारली, तर आपण हातांची मुक्त हालचाल गमावू, ज्यामुळे आपल्याला पोहण्यापासून प्रतिबंध होईल. जेव्हा आपण झोपायला जातो तेव्हा कमी-अधिक प्रमाणात असेच घडते आणि आपण विचार करणे थांबवत नाही.
ध्यान आणि चांगल्या झोपेचे महत्त्व
मल्टीटास्किंग लोकांची प्रशंसा करणाऱ्या औद्योगिक क्रांतीनंतर, समाज संपुष्टात आला. सापळ्यात पडणे. अर्थात, आपण एकाच वेळी अनेक कार्ये पार पाडू शकतो, परंतु जेव्हा आपण चांगल्या परिणामांचे ध्येय ठेवतो तेव्हा ही सवय नेहमीच धोक्याची ठरते.
आपल्या जीवनात काहीही चांगले करण्यासाठी, आपण काय आहोत यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे. करत आहेअन्यथा, यास जास्त वेळ लागेल आणि आम्हाला कार्यांमध्ये सरासरी परिणाम मिळेल. काही प्रकरणांमध्ये, आम्ही आमचा जीव धोक्यात घालू शकतो, जसे की कार चालवणे आणि आमच्या सेल फोनवर संदेश पाठवणे.
हे खूप गंभीर आहे, आणि आमच्यापैकी काही लोक याकडे लक्ष देतात, कारण आम्हाला याची सवय झाली आहे आणि हा सगळा गोंधळ आपण हाताळू शकतो असे वाटते. परंतु वस्तुस्थिती अशी आहे की हे फार काळ व्यवहारात घडत नाही. नंतरचे परिणाम नेहमीच उपस्थित असतात आणि कोणालाही जाणवू शकतात - आणि फक्त रात्रीच्या झोपेवरच नाही.
हे देखील पहा: 2022 मध्ये वृषभ राशीसाठी अंदाजआपल्या जीवनात काहीही चांगले करण्यासाठी, आपण काय करत आहोत यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.
म्हणून, मनाने आधीच संपूर्ण दिवस मोकळा आणि अनियंत्रित व्यतीत केला आहे, चांगल्या आणि वाईट गोष्टी निर्माण केल्या आहेत, जेव्हा आपल्याला झोपायचे असेल तेव्हा ते नियंत्रित करणे खरोखर कठीण आहे.
याची जाणीव होण्याचा हा क्षण आहे. आपण आपल्या बाजूने कृती केली पाहिजे आणि ती नियंत्रित केली पाहिजे, आपल्या मनावर सत्ता असली पाहिजे, प्रशिक्षण केंद्रित केले पाहिजे. खरं तर, आपल्या आयुष्यातील ही एकमेव गोष्ट आहे जी आपण नियंत्रित करू शकतो आणि त्यावर नियंत्रण ठेवलं पाहिजे.
झोपण्यासाठी ध्यानाचा व्हिडिओ
नीट झोपण्यासाठी ध्यान कसे करावे
प्रशिक्षण लक्षात ठेवा, हे सोपे आहे, जरी कदाचित सुरुवातीला किंवा काही विशिष्ट परिस्थितींमध्ये ते खूप कठीण वाटत असेल. तुमच्या सध्याच्या क्षणावर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्हाला फक्त तुमचा दृढनिश्चय आणि चिकाटी हवी आहे.
दिवसभरातील क्रियाकलाप अधिक लक्ष देऊन, एक-एक करून पार पाडण्याचा प्रयत्न करा. ही वृत्तीदिवसेंदिवस ती हळूहळू दुसरी सवय बनते आणि तुम्हाला लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.
तुम्हाला हवे असल्यास, तुम्ही बसून आणि लक्षात घेऊन हे प्रशिक्षण वाढवू शकता - तुम्ही कुठे आहात, तापमान काय आहे, कोणता आवाज येतो, वास येतो आणि तुमचे शरीर कसे चालले आहे.
या नवीन क्रियाकलापासाठी काही मिनिटे समर्पण केल्याने सामान्य स्वभाव चांगला होऊ शकतो.
झोप जाणे हा आनंददायक असेल, कारण आपल्याकडे आधीपासूनच आहे. मनावर नियंत्रण, जे आपल्याला जलद झोपायला नेईल आणि संपूर्ण आरोग्य पुनर्संचयित करेल. त्यापेक्षा अधिक प्राधान्य कशालाच नाही.
तसे, हा शब्द, “प्राधान्य”, या प्रशिक्षणात खूप मदत करू शकतो, कारण जर तुम्ही ते तुमच्या दिवसभरात सामान्य क्रियाकलापांमध्ये आणि क्षणात केले तर ध्यान केल्याने, लक्ष केंद्रित केले जाते आणि, जेव्हा झोपेची वेळ येते, तेव्हा तुम्ही शेवटी विश्रांती आणि अधिक आंतरिक शांतता अनुभवू शकता.
हा अनुभव तुम्हाला तात्काळ शांतता देईल, ज्यामुळे अंतर्ज्ञान, उत्तरे आणि बरेच काही कारणहीन होऊ शकते आनंद.
तुम्ही आधीच तुमचा फोकस वापरणारी व्यक्ती असाल, तर तुम्हाला झोपताना फारशा समस्या येऊ नयेत, परंतु खाली दिलेल्या व्यायामाने तुम्ही तुमच्या झोपेची गुणवत्ता आणखी सुधारू शकता. हे करून पहा!
स्टेप बाय स्टेप: झोपण्यासाठी ध्यान
एकदा तुम्ही ठरवले की तुम्हाला किमान स्वतःचे निरीक्षण करायचे आहे आणि एका वेळी एक गोष्ट करण्याचा प्रयत्न करा, सुधारण्यासाठी रात्रीचा व्यायाम देखील करा. आपले लक्ष. येथे कल्पना एक antiactivity आणण्यासाठी आहे जे आपल्या शांत करण्यात मदत करेलविचार, अधिक नैसर्गिक झोपेची ऑफर देण्यासाठी.
मार्गदर्शित झोप ध्यानाचे चरण-दर-चरण अनुसरण करा:
- झोप येण्यापूर्वी जे काही करायचे आहे ते पूर्ण केल्यावर, खाली बसा तुमची पाठ सरळ करून अंथरुणावर झोपा.
- तुमचा दिवस पटकन आठवा, तो जसा होता तसा स्वीकारा आणि लक्षात ठेवा की या क्षणी झोप आणि पुढच्या दिवसासाठी बरे होण्याशिवाय काही करायचे नाही.
- छोट्या छोट्या गोष्टींसह घडणाऱ्या सर्व चांगल्या गोष्टींसाठी कृतज्ञ रहा. झोपायला जाण्यापूर्वी सकारात्मक गोष्टी लक्षात ठेवणे खूप महत्वाचे आहे.
- तीन वेळा दीर्घ श्वास घ्या आणि कशाचीही कल्पना करू नका, कारण कोणतीही प्रेरणा तुमच्या मनाला अधिक पोषक ठरू शकते.
- आपल्या मनाला खोलवर अनुभवा शरीर आणि हवा आत आणि बाहेर जाते. आपल्या नाकाच्या खाली असलेल्या एका बिंदूवर "फोकस" स्थापित करा, जिथे हवा जाते. अनुभवा, हवा बाहेर येत असल्याचा अनुभव घ्या.
- किमान पाच मिनिटे असेच राहा आणि तुम्हाला हवे असल्यास, झोपण्यासाठी ध्यान संगीत ऐका, ते म्हणजे मऊ आणि आरामदायी, या कालावधीत (लेखात पुढील टिप्स पहा).
- अनेक विचार नक्कीच तुमच्या भेटीला येतील, परंतु त्यांच्याशी संवाद साधू नका, फक्त त्यांची उपस्थिती मान्य करा आणि त्यांना ढग असल्यासारखे दूर जाऊ द्या. वाऱ्याबरोबर जात आहे. आता त्यांच्याकडे लक्ष न देणे निवडा. रात्रीच्या चांगल्या झोपेनंतर सर्व काही प्राधान्यक्रमानुसार आणि खूप लक्ष देऊन सोडवले जाईल.
- तुमच्या प्रशिक्षणावर परत या. येणाऱ्या आणि जाणाऱ्या हवेवर लक्ष केंद्रित कराया क्षणी तुमची नाकपुडी ही सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.
- तुम्ही वेळोवेळी सरावात घालवलेल्या मिनिटांची संख्या वाढवू इच्छित असल्यास, तुम्ही करू शकता आणि करू शकता, कारण शांततेत हा व्यायाम तुमच्या सर्व क्षेत्रांमध्ये सुधारणा करेल जीवन कधीही हार मानू नका.
- तुम्ही रात्री चांगली झोप घेण्यास पात्र आहात आणि तुमच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित केल्याने तुम्ही तिथे पोहोचू शकाल. जेव्हा तुम्हाला चांगले लक्ष केंद्रित वाटत असेल आणि तुम्हाला बसून जवळजवळ झोप येत असल्याचे अनेकदा लक्षात येईल, तेव्हा झोपा.
- तुम्ही लाईट बंद करणे आणि तुमची खोली पूर्णपणे अंधारात सोडणे फार महत्वाचे आहे, शक्यतो लहान बेडसाइडशिवाय देखील. दिवे. इलेक्ट्रॉनिक उपकरणे, कारण ते तुमच्या झोपेची खोली आणि गुणवत्ता बदलू शकतात.
- आता तुमची महत्वाची ऊर्जा रिचार्ज करण्याची आणि भेट म्हणून, पुढील दिवसासाठी सामान्य आरोग्य मिळवण्याची वेळ आली आहे. शुभ रात्री!
झोपेसाठी ध्यान संगीत
झोपेसाठी संगीत आणि ध्यान हे सर्व एकमेकांबद्दल आहेत. संगीतावर अवलंबून, ते आराम करण्यास आणि मन कमी करण्यास मदत करू शकते. आपण ऊर्जा आहोत आणि त्या वेव्ह फ्रिक्वेन्सीसह आणि ध्वनी देखील या ब्रह्मांडातील इतर सर्व गोष्टींप्रमाणेच तरंग वारंवारता आहेत.
म्हणून मऊ संगीत सहसा उच्च वारंवारतेवर कंपन करते, जे आपल्याला दूषित करते आणि त्यासह आपले स्वतःचे रूपांतर आणि संरेखित करते एनर्जी फ्रिक्वेन्सी.
मी संगीताचा तज्ञ नाही, पण मी त्यांचा माझ्या दैनंदिन सहाय्यासाठी आणि माझ्या खाजगी आयुष्यात खूप वापर करतो. मी स्वतःला ज्या परिस्थितीत शोधतो त्यानुसार, दमी त्याचा वापर आराम, जप, नृत्य आणि माझ्या दिवसात हालचाल आणण्यासाठी, स्व-उपचार करण्यास प्रवृत्त करण्यासाठी वापरतो... उत्तेजिततेची वास्तविक अनंतता.
ध्वनी हे भौतिकीकरणाचे एक शक्तिशाली प्रकटीकरण आहे.
<0 ध्यान आणि झोपण्यासाठी संगीताची यादी:मी येथे माझे काही आवडते अल्बम आणि झोपण्यासाठी गाणी सूचीबद्ध करेन. खालील लिंकवर क्लिक करा, प्ले दाबा आणि गाढ झोपेच्या रात्रीसाठी सज्ज व्हा:
हे देखील पहा: झुरळांचे स्वप्न पाहण्याचा अर्थ काय आहे?- मौनाचे दागिने: मेडिटेशन्स ऑन द चक्र फॉर व्हॉईस आणि क्रिस्टल सिंगिंग बाउल, आशाना आणि थॉमस बार्की (अल्बम)
- अम्मा: लॉस 12 नोम्ब्रेस डेल युनिव्हर्सो, मॅटियास डी स्टेफानो आणि गिलेर्मो जुआन कॅपेलुटी (अल्बम)
- ओम नमः शिवाय, अवेकन लव्ह बँड (अल्बम)
- क्लेअर डी लुन, डेबसी
- तिबेटी बाउल बेल्स, झेन नन
- स्लीप डीपली, डॅन गिब्सन (अल्बम)
- बर्ड्स अँड वॉटर, डॅन गिब्सन सॉलिट्यूड्स <11
ऑडिओ: मार्गदर्शित स्लीप मेडिटेशन
चांगले झोपण्यासाठी ध्यान करण्याचे अनेक मार्ग आहेत. बहुतेक लोकांना काय हवे आहे ते म्हणजे रात्रीच्या चांगल्या झोपेच्या शोधात चिंतेशी लढणे. आराम आणि झोपण्यासाठी मार्गदर्शित ध्यान आहे का? होय, काही या अर्थाने अधिक विशिष्ट आहेत. पण मी आधी म्हटल्याप्रमाणे गाणी खूप मदत करू शकतात.
तथापि, तेथे अनेक आश्वासने देखील आहेत, जसे की m झोपताना वजन कमी करण्यासाठी संपादित करणे किंवा निद्राचे ध्यान बरे करणे .
ध्यान, होय, खूप शक्तिशाली आहे,पण ते स्वतःच चमत्कारिक नाही. त्यासाठी समर्पण, चिकाटी, आत्म-ज्ञान आणि जागरूकता कार्य लागते.
जर एकीकडे चांगली झोप मिळणे शक्य असेल तर ध्यान केल्यानंतर शांतपणे झोपणे दुसरीकडे, ज्या क्षणापासून ही सवय बनते, त्या क्षणापासून तुम्हाला फायदे मिळतात जे खूप पुढे जातात. एक रात्र
तुम्ही होओपोनोपोनो स्लीप मेडिटेशन करू शकता – स्व-उपचार करण्याच्या हवाईयन तंत्राबद्दल अधिक जाणून घेण्यासाठी आणि होओपोनोपोनोवर आधारित मार्गदर्शित ध्यान करण्यासाठी येथे क्लिक करा.
किंवा YouTube वर स्लीप मेडिटेशन शोधा – बरेच पर्याय आहेत. पण तुम्ही मुलांसाठी झोपण्यासाठी ध्यान किंवा लहान मुलांसाठी झोपण्यासाठी ध्यान शोधत असाल, तर मी शिफारस करतो की तुम्ही वर नमूद केलेले काही संगीत लावा .
खाली, मी विशेषत: तुमच्यासाठी माझ्याद्वारे केलेल्या झोपेसाठी मार्गदर्शन केलेले ध्यान सामायिक करतो:
समर्पण जे चुकते
मला खरोखर आशा आहे की हा लेख आणि दुवे असू शकतात आपल्या जीवनासाठी कल्याणाचा प्रवास सुरू करा किंवा सुरू ठेवा. सोडणे हे क्रियापद शक्यतांमधून काढून टाकले पाहिजे, कारण ते स्वतःला बाजूला ठेवण्यासारखे असेल आणि या वृत्तीचे गंभीर परिणाम होऊ शकतात.
तुमच्या संतुलनासाठी कोणतेही प्रयत्न करा, जरी ते फक्त 1 मिनिटासाठी असले तरीही , शेवटी तुमचे जीवन जगणारे तुम्हीच आहात! निवडा!