Калі вы пачалі медытаваць, напэўна, вы ўжо сутыкнуліся з некаторым дыскамфортам у целе. Часам пачынае хварэць спіна і нямеюць ногі. Калі цела адчувае сябе камфортна, здаецца, што дыскамфорт становіцца разумовым, розум блукае, і вы думаеце пра тое, чаго не хацелі. Але, у рэшце рэшт, як медытаваць?

«У медытацыі я павінен быць спакойным і засяроджаным на моманце ў сучаснасці», - думаеце вы. Але тое, што вы адчуваеце, зусім іншае. Віхор думак, якія вы не жадаеце, розныя гісторыі з мінулага і заклапочанасці або фантазіі пра будучыню прыходзяць на розум.

Акрамя таго, вы разумееце, што думкі выкрадаюць вас, адводзяць вас ад тут і цяпер і вы аўтаматычна пачынаеце з гэтым змагацца, але вынік стамляе.

Так як пачаць медытаваць? Як займацца медытацыяй? Як медытаваць у адзіноце? Як правільна медытаваць? Шмат сумненняў і абвінавачванняў з'яўляецца нават у самых адданых. У гэтым артыкуле мы паспрабуем дэмістыфікаваць некаторыя пытанні і прапануем парады па медытацыі.

Як займацца медытацыяй?

У першыя гады практыкі я задаў гэтае пытанне свайму ачар'і (настаўнік), манашка з Ананда Марга (духоўная міжнародная арганізацыя ёгі і сацыяльнага служэння), якая была са мной з самага пачатку маёй медытацыі.

Я заўсёды памятаю яго адказ: медытуй, каб усё здаралася. І гэта тое, што я зрабіў, я проста медытаваў, наватперажываючы гэтыя цяжкасці.

Я медытаваў, не змагаючыся, нічога не чакаючы, нічога не жадаючы. Прайшло шмат гадоў, і шмат перажыванняў прынесла мне самыя каштоўныя плады, якія я калі-небудзь садзіў. І тут я дзялюся гэтым з вамі.

Як медытаваць: парады, як пераадолець дыскамфорт

Нямеюць ногі

• Многія медытатары праходзяць праз гэта, нават самыя вопытныя . Мой савет? Вы прызвычаіцеся да гэтага адчування і страціце страх .
• Нават калі вы больш не адчуваеце сваіх ног, яны заўсёды вяртаюцца ў норму без якіх-небудзь пашкоджанняў.
• У ідэале было б дапусціць здранцвенне і паглядзець, ці яно пройдзе натуральным шляхам.
• Калі вам становіцца занадта нязручна, змяніце позу або спыніце медытацыю.
• Я думаю, што важна, каб вы не ствараеце негатыўнай канцэпцыі пра медытацыю , таму я раю вам зрабіць паўзу ў гэтым выпадку.
• Медытаваць не складана. Наадварот, гэты момант - прыняць любы вопыт .

Рассеяны розум

• Гэта адна з характарыстык розуму, якая натуральна выходзіць у шмат кірункаў.
• Ёгі звычайна апісвалі розум як п'яную малпу, уджаленую 8 скарпіёнамі, якая скача з галінкі на галінку.
• Такім чынам, калі вы назіраеце гэта, расслабцеся і прынясіце да сучаснасці .
• Памятайце: мы ўсведамляем, толькі калі назіраем у цяперашні момант .

Зацямненне

• Гэта часцей, чым можна падумаць. Розум проста адключаецца, а вы гэтага не робіценічога не памятае.
• Гэта вельмі падобна на сон, але вы сядзіце і медытуеце.
• У гэтых выпадках вельмі дапамагае замацавацца перад пачаткам і выкарыстаннем санкальпы (рашучасць ) у пачатку медытацыі.
• Каб пусціць карані, уявіце сябе вялікім і старажытным дрэвам, у якога вашы ногі - гэта глыбокія карані, якія адчуваюць зямлю і робяць вас вельмі ўстойлівымі на зямлі.
• Калі вы добра ўсведамляеце сваё цела, выканайце санкальпу і тры разы ў думках паўтарыце: «Я застаюся ўважлівым і ўсведамляючым падчас усёй медытацыі» .

Чаканні

• Звярніце ўвагу, ці ёсць у вас якія-небудзь чаканні, калі вы садзіцеся медытаваць.
• Пазначце кожнае, каб было зразумела.
• Напрыклад: «Я спадзяюся быць спакойным падчас медытацыі”, “Я спадзяюся перастаць думаць”, “Я спадзяюся, што гэтая медытацыя прынясе мне дзіўны вопыт”.
• Пералічыўшы іх, памятайце: чаканні - гэта ілюзіі, а не рэальнасць
• Заставайцеся прысутнымі і ўкаранёнымі, і вы возьмеце на сябе адказнасць за сваё жыццё. Жыццё адбываецца тут і цяпер.

Сумненні і патрабаванні падчас медытацыі

Тыя, хто пачынае медытаваць, звычайна прытрымліваюцца кіраванай медытацыі , але ў іх усё яшчэ ўзнікае шмат сумневаў.

Гэтыя сумненні, верагодна, узнікнуць падчас медытацыі і могуць перашкаджаць вашаму працэсу і адбіваць вас.

Ніжэй глядзіце некаторыя з адказаў, каб захоўваць спакой і прытрымліваццапрактыкуюся.

Ці медытую я?

• Так, медытую. Нават калі вы адцягваецеся, адчуваеце дыскамфорт або адчуваеце якія-небудзь пачуцці, кожны раз, калі вы вяртаецеся да ўсведамлення сучаснасці на невялікія моманты, вы медытуеце.
• Проста сядзьце, назірайце і расслабляйцеся ў гэтым досведзе.

Ці патрэбна штодзённая медытацыя?

• Ідэал - штодзённая медытацыя.
• Але майце на ўвазе, што патрабаванні - гэта мадэлі мыслення, якія суправаджаюць людзей у іх імкненні да дасканаласці . Калі яны з'яўляюцца падчас медытацыі, яны таксама прысутнічаюць у вашым паўсядзённым жыцці.
• Паназірайце за сабой і падумайце, ці спрыяе гэты ціск росту і паляпшэнню, ці пакідае вас расчараваннем і расчараваннем. Звычайна яны перашкаджаюць, а не матывуюць вашае пашырэнне.
• Развівайце прыняцце і паглядзіце, як такое стаўленне прымушае вас расслабіцца і мець яснасць адносна таго, чаго вы сапраўды хочаце і як дзейнічаць.

Ці лепш ранішняя медытацыя?

• Ранішняя медытацыя выдатна падыходзіць людзям, якія прачынаюцца раніцай пасля спакойнага сну з чыстым і ясным розумам. Яны не пакутуюць ад высокага ўзроўню трывогі і могуць медытаваць, перш чым прыступіць да выканання дзённых задач. Не трэба шмат намаганняў, каб рана ўставаць і без спешкі займацца сваёй звычайнай справай.
• Для такога тыпу людзей ідэальна падыходзіць ранішняя медытацыя.
• Для іншых усё наадварот. Адпачываць яны могуць толькі ўначы, пасля выканання штодзённых абавязкаў. Потым,значна больш рэкамендуецца вярнуцца дадому, прыняць душ і заняцца начной медытацыяй.
• Са старажытнасці мудрацы і майстры медытацыі вучылі, што ёсць два ідэальныя моманты дня для медытацыі. Першы - падчас усходу сонца , а другі - падчас заходу сонца, які дапамагае вам лепш спаць. У гэты час энергія навакольнага асяроддзя становіцца вельмі спакойнай і ціхай, што палягчае ўваход медытатыўны стан.
• Вам неабавязкова медытаваць у гэтыя два моманты, лепш улічвайце свой распарадак дня, свой тып розуму і ўзровень энергіі, каб знайсці лепшы час для медытацыі.

Як выконваць медытацыю Хо'апанопона?

• Медытацыю Хо'апанопона альбо праз малітву Хо'апанопона (націсніце тут, каб убачыць), або простае паўтарэнне чатырох фраз мантры Ho'oponopono трэба рабіць увесь час , бо мы заўсёды асэнсоўваем рэчы з дапамогай нашых успамінаў, і, як мы бачылі, гэта абмяжоўвае нас паўтаральнымі сітуацыямі і ніколі да новага.
• Паўтарайце фразы ніжэй, пакуль праблема не будзе вырашана ў вашых пачуццях і сітуацыях.
• Скажыце "Я кахаю цябе" , каб заявіць аб безумоўнай любові да прызнання Істоты Святла, якая жыве ў кожным з нас.
• Выкарыстоўвайце «Прабачце, прабачце» , калі просіце прабачэння за тое, што паставілі іншага ў гэтую сітуацыю, якая ваша поўная адказнасць. Нават таму, што ты адзінвы бачыце гэта так.
• Скажыце "Дзякуй або я ўдзячны" за магчымасць пазнаць сябе лепш і па гэтай прычыне мець магчымасць ачысціць свае несвядомыя праграмы.

Як медытаваць у адзіноце?

• Сядзьце ў зручную позу, гэта можа быць на крэсле або на падлозе, расслабце рукі каля каленяў далонямі ўніз, выпрастайце пазваночнік і зачыніце вочы.
• Звярніце ўсю ўвагу на натуральнае дыханне і на працягу некалькіх хвілін назірайце за далікатнымі рухамі, якія адбываюцца ў лёгкіх і вобласці жывата.
• Прыём 7 глыбокія і працяглыя ўдыхі
• Заставайцеся некалькі хвілін, назіраючы, як праходзяць думкі. Не спрабуйце кантраляваць або ўзаемадзейнічаць з думкамі, проста назірайце без асуджэння і дазвольце ім прайсці.
• Нарэшце, зрабіце глыбокі ўдых і ў думках паўтарыце: «Я спакойны тут і цяпер».

Як правільна медытаваць: 3 беспамылковыя парады

Нарэшце, мы пагаворым аб тым, як правільна медытаваць. Я збіраюся даць вам тры вельмі важныя каманды. Чым больш вы іх практыкуеце, ваша медытацыя стане лягчэйшай.

1. Заўсёды трымайце дыстанцыю паміж сабой і тым, што вы назіраеце. Няхай гэта будзе думка, эмоцыя, знешні гук або любы ўнутраны дыялог, не ідэнтыфікуйце сябе.
2. Навучыцеся не судзіць тое, што вы назіраеце. Ёсць прынцып, які можна практыкаваць: «Усё як ёсць», рэчы і людзілюдзі такія, якія яны ёсць. Яны не павінны адпавядаць таму, якім кожны з нас лічыць, што яны павінны быць.
3. Прыміце свой унутраны вопыт падчас медытацыі. Прыемна ці не, але гэта сведчыць пра вас нешта важнае. Са спачуваннем прыслухоўвайцеся да свайго ўнутранага "я".

Засяродзьцеся на гэтых трох апошніх парадах і паспрабуйце. Паспрабуйце. Медытуйце 5 хвілін, затым паспрабуйце 10-хвілінную медытацыю пад кіраўніцтвам і гэтак далей. З часам сумненняў больш не будзе, і вы не зможаце жыць без медытацыі.