നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങിയാൽ, നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ എന്തെങ്കിലും അസ്വസ്ഥതകൾ ഇതിനകം നേരിട്ടിട്ടുണ്ടാകണം. ചിലപ്പോൾ പുറം വേദനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു, കാലുകൾ മരവിക്കുന്നു. ശരീരം സുഖകരമായിരിക്കുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥത മാനസികമായി മാറുകയും മനസ്സ് അലയുകയും നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കാത്ത കാര്യങ്ങളെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുകയും ചെയ്യുന്നതായി തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം?

“ധ്യാനത്തിൽ, ഞാൻ ശാന്തനായിരിക്കണം, വർത്തമാനകാല നിമിഷത്തിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിക്കണം”, നിങ്ങൾ കരുതുന്നു. എന്നാൽ നിങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യമില്ലാത്ത ചിന്തകളുടെ ഒരു ചുഴലിക്കാറ്റ്, ഭൂതകാലത്തിൽ നിന്നുള്ള വിവിധ കഥകളും ഭാവിയെക്കുറിച്ചുള്ള ആശങ്കകളോ ഫാന്റസികളോ മനസ്സിലേക്ക് വരുന്നു.

കൂടാതെ, ചിന്തകൾ നിങ്ങളെ തട്ടിക്കൊണ്ടുപോകുന്നുവെന്നും ഇവിടെയും ഇപ്പോഴുമുള്ളതിൽ നിന്ന് നിങ്ങളെ അകറ്റുമെന്നും നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നു. യാന്ത്രികമായി നിങ്ങൾ അതിനെതിരെ പോരാടാൻ തുടങ്ങും, പക്ഷേ ഫലം മടുപ്പിക്കുന്നതാണ്.

അപ്പോൾ എങ്ങനെ ധ്യാനം തുടങ്ങാം? ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം? ഒറ്റയ്ക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം? എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം? ഏറ്റവും പ്രതിബദ്ധതയുള്ളവർക്ക് പോലും ധാരാളം സംശയങ്ങളും ആരോപണങ്ങളും പ്രത്യക്ഷപ്പെടുന്നു. ഈ ലേഖനത്തിൽ, ഞങ്ങൾ ചില ചോദ്യങ്ങൾ അപകീർത്തിപ്പെടുത്താനും എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ചുള്ള നുറുങ്ങുകൾ നിർദ്ദേശിക്കാനും ശ്രമിക്കും.

മെഡിറ്റേഷൻ എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

എന്റെ പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ വർഷങ്ങളിൽ, ഞാൻ ഈ ചോദ്യം എന്റെ ആചാര്യനോട് ചോദിച്ചു. (അധ്യാപിക), ധ്യാനത്തിൽ എന്റെ തുടക്കം മുതൽ എന്നോടൊപ്പമുള്ള ആനന്ദ മാർഗ (യോഗ ആന്റ് സോഷ്യൽ സർവീസിന്റെ ആത്മീയ അന്തർദേശീയ സംഘടന) യിൽ നിന്നുള്ള ഒരു കന്യാസ്ത്രീ.

എല്ലായ്‌പ്പോഴും അദ്ദേഹത്തിന്റെ ഉത്തരം ഞാൻ ഓർക്കുന്നു: എല്ലാം സംഭവിക്കുമെന്ന് ധ്യാനിക്കുക. അതാണ് ഞാൻ ചെയ്തത്, ഞാൻ ധ്യാനിച്ചു, പോലുംഈ പ്രയാസങ്ങളിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു.

ഞാൻ യുദ്ധം ചെയ്യാതെ, ഒന്നും പ്രതീക്ഷിക്കാതെ, ഒന്നും ആഗ്രഹിക്കാതെ ധ്യാനിച്ചു. വർഷങ്ങൾ കടന്നുപോയി, പല അനുഭവങ്ങളും ഞാൻ നട്ടുവളർത്തിയിട്ടുള്ളതിൽ വച്ച് ഏറ്റവും മൂല്യവത്തായ പഴങ്ങൾ എനിക്ക് നൽകി. ഇവിടെ ഞാനിത് നിങ്ങളുമായി പങ്കുവെക്കുന്നു.

എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം: അസ്വസ്ഥതകളെ മറികടക്കാനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

നമ്പ് കാലുകൾ

• പല ധ്യാനകരും ഇതിലൂടെ കടന്നുപോകുന്നു, ഏറ്റവും പരിചയസമ്പന്നരായവർ പോലും. . എന്റെ നുറുങ്ങ്? നിങ്ങൾ ഈ സംവേദനം ശീലമാക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ഭയം നഷ്ടപ്പെടുകയും ചെയ്യും .
• നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടുന്നില്ലെങ്കിൽ പോലും, അവ എല്ലായ്പ്പോഴും സാധാരണ നിലയിലേക്ക് മടങ്ങും, യാതൊരു കേടുപാടുകളും കൂടാതെ.
• മരവിപ്പ് അനുവദിക്കുകയും അത് സ്വാഭാവികമായി കടന്നുപോകുന്നുണ്ടോ എന്ന് നോക്കുകയും ചെയ്യുന്നതാണ് അനുയോജ്യം.
• നിങ്ങൾക്ക് വളരെ അസ്വസ്ഥതയുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ ഭാവം മാറ്റുക അല്ലെങ്കിൽ ധ്യാനം നിർത്തുക.
• ഇത് പ്രധാനമാണെന്ന് ഞാൻ കരുതുന്നു. ധ്യാനത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾ ഒരു നെഗറ്റീവ് ആശയം സൃഷ്ടിക്കുന്നില്ല , അതിനാൽ ഈ സാഹചര്യത്തിൽ താൽക്കാലികമായി നിർത്താൻ ഞാൻ നിങ്ങളെ ഉപദേശിക്കുന്നു.
• ധ്യാനിക്കുന്നത് ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമല്ല. നേരെമറിച്ച്, ഈ നിമിഷം ഏത് അനുഭവത്തെയും സ്വീകരിക്കാനാണ് .

ചിതറിയ മനസ്സ്

• ഇത് മനസ്സിന്റെ സ്വഭാവസവിശേഷതകളിൽ ഒന്നാണ്, അത് സ്വാഭാവികമായി പുറത്തേക്ക് പോകുന്നു. പല ദിശകൾ.
• 8 തേളുകളാൽ കുത്തപ്പെട്ട മദ്യപാനിയായ കുരങ്ങൻ എന്നാണ് യോഗികൾ മനസ്സിനെ വിശേഷിപ്പിച്ചിരുന്നത്. വർത്തമാനകാലത്തേക്ക് .
• ഓർക്കുക: വർത്തമാന നിമിഷത്തിൽ നിരീക്ഷിക്കുമ്പോൾ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ ബോധവാനാകൂ .

ബ്ലാക്ക്ഔട്ട്

• നിങ്ങൾ വിചാരിക്കുന്നതിലും കൂടുതൽ സാധാരണമാണ്. മനസ്സ് അടച്ചുപൂട്ടുന്നു, നിങ്ങൾ അങ്ങനെ ചെയ്യുന്നില്ലഒന്നും ഓർക്കുന്നില്ല.
• ഇത് ഉറക്കവുമായി വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിലാണ് ഇരിക്കുന്നത്.
• ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, ഒരു സങ്കൽപം (നിശ്ചയദാർഢ്യം) തുടങ്ങുന്നതിനും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനും മുമ്പായി വേരൂന്നാൻ ഇത് വളരെയധികം സഹായിക്കുന്നു. ) ധ്യാനത്തിന്റെ തുടക്കത്തിൽ.
• വേരുപിടിക്കാൻ, വലുതും പുരാതനവുമായ ഒരു വൃക്ഷമായി സ്വയം സങ്കൽപ്പിക്കുക, അതിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ആഴത്തിലുള്ള വേരുകളാണ്, അത് ഭൂമിയെ അനുഭവിക്കുകയും നിങ്ങളെ നിലത്ത് സ്ഥിരതയുള്ളതാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു.
• ശരീരത്തെക്കുറിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി അറിയാമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ സങ്കൽപം ചെയ്യുകയും മാനസികമായി മൂന്ന് തവണ ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യുക: "മുഴുവൻ ധ്യാനസമയത്തും ഞാൻ ശ്രദ്ധയും ബോധവാനും ആയിരിക്കും" .

പ്രതീക്ഷകൾ

• നിങ്ങൾ ധ്യാനിക്കാൻ ഇരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾക്ക് എന്തെങ്കിലും പ്രതീക്ഷകളുണ്ടെങ്കിൽ ശ്രദ്ധിക്കുക.
• ഓരോന്നും വ്യക്തമാകുന്ന തരത്തിൽ ലേബൽ ചെയ്യുക.
• ഉദാഹരണത്തിന്: "ഞാൻ ധ്യാനത്തിൽ ശാന്തനാകുമെന്ന് പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു", "ചിന്തിക്കുന്നത് നിർത്താൻ ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു", "ഈ ധ്യാനം എനിക്ക് ഒരു അത്ഭുതകരമായ അനുഭവം നൽകുമെന്ന് ഞാൻ പ്രതീക്ഷിക്കുന്നു".
• അവ ലിസ്റ്റുചെയ്‌തതിനുശേഷം, ഓർമ്മിക്കുക: പ്രതീക്ഷകൾ മിഥ്യകളാണ്, യാഥാർത്ഥ്യമല്ല .
• സന്നിഹിതനായിരിക്കുകയും വേരൂന്നിയിരിക്കുകയും ചെയ്യുക, നിങ്ങളുടെ ജീവിതത്തിന്റെ ചുമതല നിങ്ങൾ ഏറ്റെടുക്കും. ജീവിതം ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സംഭവിക്കുന്നു.

ധ്യാനിക്കുമ്പോൾ സംശയങ്ങളും ആവശ്യങ്ങളും

ധ്യാനിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നവർ സാധാരണയായി ഗൈഡഡ് മെഡിറ്റേഷൻ പിന്തുടരുന്നു, പക്ഷേ അവർക്ക് ഇപ്പോഴും പല സംശയങ്ങളും ഉയർന്നുവരുന്നു.

ധ്യാനത്തിനിടയിൽ ഈ സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകാം, അത് നിങ്ങളുടെ പ്രക്രിയയെ തടസ്സപ്പെടുത്തുകയും നിങ്ങളെ നിരുത്സാഹപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും.

ചുവടെ, ശാന്തത പാലിക്കാനും പിന്തുടരാനും ചില ഉത്തരങ്ങൾ കാണുകപരിശീലിക്കുന്നു.

ഞാൻ ധ്യാനിക്കുകയാണോ?

• അതെ, നിങ്ങളാണ്. നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ വ്യതിചലിച്ചാലും, അസ്വാസ്ഥ്യമുള്ളവരായാലും അല്ലെങ്കിൽ എന്തെങ്കിലും വികാരങ്ങൾ ഉള്ളവരായാലും, ചെറിയ നിമിഷങ്ങൾക്കായി നിങ്ങൾ വർത്തമാനകാലത്തെക്കുറിച്ച് ബോധവാന്മാരാകുമ്പോഴെല്ലാം, നിങ്ങൾ ധ്യാനത്തിലാണ്.
• വെറുതെ ഇരിക്കുക, നിരീക്ഷിക്കുക, അനുഭവത്തിലേക്ക് വിശ്രമിക്കുക.
11>

ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനം ആവശ്യമാണോ?

• ആദർശം ദിവസേനയുള്ള ധ്യാനമാണ്.
• എന്നാൽ ആവശ്യകതകൾ മനുഷ്യരുടെ പൂർണ്ണതയെ പിന്തുടരുന്ന ചിന്താരീതികളാണെന്ന് ഓർമ്മിക്കുക. . അവർ ധ്യാനത്തിൽ പ്രത്യക്ഷപ്പെടുകയാണെങ്കിൽ, അവ നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന ജീവിതത്തിലും ഉണ്ട്.
• നിങ്ങൾ സ്വയം നിരീക്ഷിച്ച് സമ്മർദ്ദങ്ങൾ വളരാനും മെച്ചപ്പെടുത്താനും സഹായിക്കുമോ അതോ അവ നിങ്ങളെ നിരാശയും നിരാശയും ആക്കുന്നുണ്ടോ എന്ന് ചോദ്യം ചെയ്യുക. സാധാരണഗതിയിൽ, നിങ്ങളുടെ വിപുലീകരണത്തെ പ്രചോദിപ്പിക്കുന്നതിനുപകരം അവർ വഴിമാറുന്നു.
• സ്വീകാര്യത വളർത്തിയെടുക്കുക, ഈ മനോഭാവം നിങ്ങളെ എങ്ങനെ വിശ്രമിക്കുകയും നിങ്ങൾക്ക് ശരിക്കും എന്താണ് വേണ്ടതെന്നും എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കണം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് വ്യക്തതയുണ്ടാക്കുകയും ചെയ്യുന്നത് എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക.

രാവിലെ ധ്യാനം നല്ലതാണോ?

• പ്രഭാത ധ്യാനം ശുദ്ധവും വ്യക്തവുമായ മനസ്സോടെ സ്വസ്ഥമായ ഉറക്കത്തിന് ശേഷം രാവിലെ എഴുന്നേൽക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് അത്യുത്തമമാണ്. അവർ ഉയർന്ന അളവിലുള്ള ഉത്കണ്ഠ അനുഭവിക്കുന്നില്ല, കൂടാതെ ദിവസത്തെ ജോലികൾ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ് അവർക്ക് ധ്യാനിക്കാം. അതിരാവിലെ എഴുന്നേറ്റു തിരക്കുകൂട്ടാതെ നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യയിൽ ഏർപ്പെടാൻ വളരെയധികം പരിശ്രമം ആവശ്യമില്ല.
• ഇത്തരം ആളുകൾക്ക് പ്രഭാത ധ്യാനം അനുയോജ്യമാണ്.
• മറ്റുള്ളവർക്ക് നേരെ വിപരീതമാണ് സംഭവിക്കുന്നത്. ദൈനംദിന ജോലികൾ പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം അവർക്ക് രാത്രിയിൽ മാത്രമേ വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയൂ. പിന്നെ,വീട്ടിലെത്തുന്നതും കുളിക്കുന്നതും രാത്രി ധ്യാനം ചെയ്യുന്നതും കൂടുതൽ ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു.
• പുരാതനകാലം മുതൽ, ഋഷിമാരും ധ്യാനഗുരുക്കൻമാരും ധ്യാനിക്കാൻ അനുയോജ്യമായ രണ്ട് നിമിഷങ്ങളുണ്ടെന്ന് പഠിപ്പിച്ചിട്ടുണ്ട്. ആദ്യത്തേത് സൂര്യോദയസമയത്താണ് , രണ്ടാമത്തേത്, സൂര്യാസ്തമയസമയത്ത്, നിങ്ങളെ നന്നായി ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഈ സമയങ്ങളിൽ, പരിസ്ഥിതിയുടെ ഊർജ്ജം വളരെ ശാന്തവും നിശ്ശബ്ദവുമാകുന്നു, ഇത് പ്രവേശിക്കുന്നത് എളുപ്പമാക്കുന്നു. ധ്യാനാവസ്ഥ.
• നിങ്ങൾ ഈ രണ്ട് സമയത്തും ധ്യാനിക്കണമെന്നില്ല, പകരം നിങ്ങളുടെ ദിനചര്യ, നിങ്ങളുടെ മനസ്സിന്റെ തരം, നിങ്ങളുടെ ഊർജ്ജ നില എന്നിവ കണക്കിലെടുത്ത് ധ്യാനിക്കാനുള്ള ഏറ്റവും നല്ല സമയം കണ്ടെത്തുക.

Ho'oponopono ധ്യാനം എങ്ങനെ ചെയ്യണം?

• Ho'oponopono ധ്യാനം , ഒന്നുകിൽ Ho'oponopono പ്രാർത്ഥനയിലൂടെ (കാണാൻ ഇവിടെ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുക), അല്ലെങ്കിൽ Ho'oponopono മന്ത്രത്തിലെ നാല് വാചകങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക എല്ലായ്‌പ്പോഴും ചെയ്യണം , കാരണം നമ്മൾ എല്ലായ്‌പ്പോഴും നമ്മുടെ ഓർമ്മകൾ ഉപയോഗിച്ച് കാര്യങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുകയും നമ്മൾ കണ്ടതുപോലെ, ഇത് ആവർത്തിച്ചുള്ള സാഹചര്യങ്ങളിലേക്ക് നമ്മെ പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു, ഒരിക്കലും പുതിയതിലേക്ക്.
• നിങ്ങളുടെ വികാരങ്ങളിലും സാഹചര്യങ്ങളിലും പ്രശ്നം പരിഹരിക്കപ്പെടുന്നതുവരെ ചുവടെയുള്ള വാക്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുക.
• അംഗീകാരത്തോട് നിരുപാധികമായ സ്നേഹം പ്രഖ്യാപിക്കാൻ "ഞാൻ നിന്നെ സ്നേഹിക്കുന്നു" എന്ന് പറയുക നമ്മിൽ ഓരോരുത്തരിലും ജീവിക്കുന്ന പ്രകാശത്തിന്റെ സത്ത.
• “എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ, എന്നോട് ക്ഷമിക്കൂ” ഉപയോഗിക്കുക, മറ്റൊരാളെ ഈ അവസ്ഥയിലാക്കിയതിന് നിങ്ങൾ ക്ഷമ ചോദിക്കുമ്പോൾ, അതായത് നിങ്ങളുടെ മുഴുവൻ ഉത്തരവാദിത്തവും. കാരണം നിങ്ങളാണ്നിങ്ങൾ അത് അങ്ങനെയാണ് കാണുന്നത്.
• നിങ്ങളെ നന്നായി അറിയാനുള്ള അവസരത്തിന് “നന്ദി അല്ലെങ്കിൽ ഞാൻ നന്ദിയുള്ളവനാണ്” എന്ന് പറയുക. 10>

ഒറ്റയ്ക്ക് എങ്ങനെ ധ്യാനിക്കാം?

• സുഖകരമായ ഒരു ഇരിപ്പിടത്തിൽ ഇരിക്കുക, അത് ഒരു കസേരയിലോ തറയിലോ ആകാം, കൈകൾ കാൽമുട്ടിനോട് ചേർന്ന് കൈകൾ താഴ്ത്തി വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കാനും കണ്ണുകൾ അടയ്ക്കാനും അനുവദിക്കുക.
• നിങ്ങളുടെ സ്വാഭാവിക ശ്വാസോച്ഛ്വാസത്തിൽ നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ശ്രദ്ധയും നൽകുക, നിങ്ങളുടെ ശ്വാസകോശത്തിലും വയറിലും നടക്കുന്ന സൂക്ഷ്മമായ ചലനം കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിരീക്ഷിക്കുക.
• 7 എടുക്കുക. ആഴത്തിലുള്ളതും ദീർഘവുമായ ശ്വാസം.
• ചിന്തകൾ കടന്നുപോകുന്നത് നോക്കി കുറച്ച് മിനിറ്റ് നിൽക്കുക. ചിന്തകളെ നിയന്ത്രിക്കാനോ സംവദിക്കാനോ ശ്രമിക്കരുത്, വിധിയില്ലാതെ നിരീക്ഷിച്ച് അവ കടന്നുപോകാൻ അനുവദിക്കുക.
• അവസാനം, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസം എടുത്ത് മാനസികമായി ആവർത്തിക്കുക: "ഞാൻ ഇവിടെയും ഇപ്പോളും സമാധാനത്തിലാണ്".

ശരിയായി ധ്യാനിക്കുന്നത് എങ്ങനെ: തെറ്റില്ലാത്ത 3 നുറുങ്ങുകൾ

അവസാനം, എങ്ങനെ ശരിയായി ധ്യാനിക്കാം എന്നതിനെക്കുറിച്ച് നമ്മൾ സംസാരിക്കും. വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട മൂന്ന് കമാൻഡുകൾ ഞാൻ നിങ്ങൾക്ക് തരാൻ പോകുന്നു. നിങ്ങൾ അവ കൂടുതൽ പരിശീലിക്കുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ധ്യാനം എളുപ്പമാകും.

1. നിങ്ങളും നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതും തമ്മിൽ എപ്പോഴും അകലം പാലിക്കുക. അത് ചിന്തയോ വികാരമോ ബാഹ്യ ശബ്ദമോ ഏതെങ്കിലും ആന്തരിക സംഭാഷണമോ ആകട്ടെ, സ്വയം തിരിച്ചറിയരുത്.
2. നിങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കുന്നതിനെ വിലയിരുത്താതിരിക്കാൻ പഠിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലിക്കാവുന്ന ഒരു പ്രമാണമുണ്ട്: "എല്ലാം ഉള്ളതുപോലെ തന്നെ" വസ്തുക്കളും ആളുകളുംആളുകൾ അവർ പോലെയാണ്. നമ്മളോരോരുത്തരും എങ്ങനെ ആയിരിക്കണമെന്ന് അവർ വിചാരിക്കുന്നുവോ അതിനോട് അവർ യോജിക്കണമെന്നില്ല.
3. ധ്യാനത്തിനിടെ നിങ്ങളുടെ ആന്തരിക അനുഭവം സ്വീകരിക്കുക. സുഖകരമാണെങ്കിലും അല്ലെങ്കിലും, അത് നിങ്ങളെ സംബന്ധിച്ച് പ്രധാനപ്പെട്ട ചിലത് കാണിക്കുന്നു. നിങ്ങളുടെ ഉള്ളിലുള്ളത് അനുകമ്പയോടെ ശ്രവിക്കുക.

ഈ മൂന്ന് അന്തിമ നുറുങ്ങുകളിൽ ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ച് ഇത് പരീക്ഷിച്ചുനോക്കൂ. പരീക്ഷിച്ചു നോക്കൂ. 5 മിനിറ്റ് ധ്യാനിക്കുക, തുടർന്ന് 10 മിനിറ്റ് ഗൈഡഡ് ധ്യാനം പരീക്ഷിക്കുക. കാലക്രമേണ, കൂടുതൽ സംശയങ്ങൾ ഉണ്ടാകില്ല, നിങ്ങൾക്ക് ധ്യാനമില്ലാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയില്ല.