Ako ste počeli meditirati, sigurno ste već naišli na neku nelagodu u svom tijelu. Ponekad počnu da bole leđa, a noge utrnu. Kada je tijelu udobno, čini se da nelagoda postaje mentalna, um luta i vi razmišljate o stvarima koje niste željeli. Ali, na kraju krajeva, kako meditirati?

„U meditaciji bih trebao biti miran i fokusiran na trenutak u sadašnjosti“, mislite. Ali ono što doživljavate je sasvim drugačije. Vrtlog misli koje ne želite, razne priče iz prošlosti i brige ili fantazije o budućnosti padaju vam na pamet.

Takođe, shvatite da vas misli kidnapuju, odvode od ovdje i sada i automatski počinjete da se borite protiv toga, ali rezultat je zamoran.

Pa kako početi meditirati? Kako raditi meditaciju? Kako meditirati sam? Kako pravilno meditirati? Mnogo nedoumica i optužbi javlja se čak i za one najposvećenije. U ovom članku ćemo pokušati demistificirati neka pitanja i predložiti savjete o tome kako meditirati.

Kako meditirati?

U mojim prvim godinama prakse, postavljao sam ovo pitanje svom ačariji (učiteljica), časna sestra iz Ananda Marge (duhovna međunarodna organizacija za jogu i društvenu službu), koja je uz mene od mojih početaka u meditaciji.

Uvijek se sjetim njegovog odgovora: meditiraj da se sve događa. I to sam uradio, jednostavno sam meditirao, čakprolazeći kroz ove poteškoće.

Meditirao sam bez borbe, ne očekujući ništa, bez želje. Prošlo je mnogo godina i mnoga iskustva su mi donela najvrednije plodove koje sam ikada posadio. I evo ga dijelim s vama.

Kako meditirati: savjeti za prevazilaženje nelagode

Utrnule noge

• Mnogi meditanti prolaze kroz ovo, čak i oni najiskusniji . Moj savjet? Naviknut ćete se na ovaj osjećaj i izgubiti strah .
• Čak i ako više ne osjećate noge, one se uvijek vraćaju u normalu, bez ikakvih oštećenja.
• Idealno bi bilo da dozvolite utrnulost i vidite da li prolazi prirodnim putem.
• Ako vam bude previše neugodno, promijenite držanje ili prestanite s meditacijom.
• Mislim da je važno da ne stvarate negativan koncept o meditaciji , pa vam savjetujem da u ovom slučaju pauzirate.
• Meditirati nije teško. Naprotiv, ovaj trenutak je prihvatanje bilo kakvog iskustva .

Rasutost uma

• Ovo je jedna od karakteristika uma, koji prirodno izlazi u mnogo pravaca.
• Jogiji su opisivali um kao pijanog majmuna, ubodenog od 8 škorpiona, koji skače s grane na granu.
• Zato kada ovo promatrate, opustite se i donesite ga do sadašnjosti .
• Zapamti: svjesni smo samo kada posmatramo u sadašnjem trenutku .

Zamračenje

• To je češće nego što mislite. Um se jednostavno ugasi, a ti nene pamti ništa.
• Vrlo je slično spavanju, ali sjedite i meditirate.
• U ovim slučajevima puno pomaže ukorijenjenost prije početka i korištenja sankalpe (odlučnost ) na početku meditacije.
• Da biste se ukorijenili, vizualizirajte sebe kao veliko i drevno drvo, u kojem su vaše noge duboko korijenje koje osjeća zemlju i čini vas vrlo stabilnim na tlu.
• Kada ste dobro svjesni tijela, odradite sankalpu i mentalno ponovite tri puta: “Ostajem pažljiv i svjestan tokom cijele meditacije” .

Očekivanja

• Budite svjesni da li imate bilo kakva očekivanja dok sjedite da meditirate.
• Označite svako od njih tako da bude jasno.
• Na primjer: „Ja očekujte da budete smireni u meditaciji”, “Nadam se da ću prestati razmišljati”, “Nadam se da će mi ova meditacija donijeti nevjerovatno iskustvo”.
• Nakon što ih navedete, zapamtite: očekivanja su iluzije, a ne stvarnost .
• Ostanite prisutni i ukorijenjeni i vi ćete preuzeti kontrolu nad svojim životom. Život se događa ovdje i sada.

Sumnje i zahtjevi prilikom meditacije

Oni koji počinju meditirati obično slijede vođenu meditaciju , ali i dalje izazivaju mnoge sumnje.

Ove sumnje će se vjerovatno pojaviti tokom meditacije i mogu poremetiti vaš proces i obeshrabriti vas.

U nastavku pogledajte neke od odgovora, da se smirite i pratitevježbam.

Da li meditiram?

• Da, jesi. Čak i ako ste rasejani, nelagodno ili imate bilo kakvih osjećaja, kad god se za male trenutke vratite svjesnosti sadašnjosti, vi meditirate.
• Samo sjedite, promatrajte i opustite se u iskustvu.

Da li je svakodnevna meditacija neophodna?

• Idealno je svakodnevno meditirati.
• Ali imajte na umu da su zahtjevi obrasci mišljenja koji prate ljudska bića u njihovoj potrazi za savršenstvom . Ako se pojavljuju u meditaciji, prisutni su i u vašem svakodnevnom životu.
• Promatrajte sebe i zapitajte se da li pritisci služe rastu i poboljšanju ili vas ostavljaju frustriranim i razočaranim. Obično vam one smetaju umjesto da motiviraju vašu ekspanziju.
• Negujte prihvaćanje i vidite kako vas ovaj stav opušta i jasnije o tome šta zaista želite i kako da djelujete.

Je li jutarnja meditacija bolja?

• Jutarnja meditacija je odlična za ljude koji se ujutro probude nakon mirnog sna, čistog i bistrog uma. Ne pate od visokog nivoa anksioznosti i mogu meditirati prije nego započnu dnevne zadatke. Nije potrebno mnogo truda da biste rano ustali i obavili svoju rutinu bez žurbe.
• Za ovu vrstu osoba, jutarnja meditacija je idealna.
• Za druge se događa suprotno. Mogu se opustiti samo noću, nakon što završe svakodnevne obaveze. onda,mnogo se više preporučuje povratak kući, tuširanje i noćna meditacija.
• Još od antike, mudraci i majstori meditacije učili su da postoje dva idealna trenutka u danu za meditaciju. Prvi je tokom izlaska , a drugi, tokom zalaska sunca, pomaže vam da bolje spavate. U tim trenucima energija okoline postaje vrlo mirna i tiha, što olakšava ulazak meditativno stanje.
• Ne morate nužno meditirati u ova dva vremena, već uzmite u obzir svoju rutinu, tip uma i nivo energije da biste pronašli najbolje vrijeme za meditaciju.

Kako raditi Ho'oponopono meditaciju?

• Ho'oponopono meditaciju , bilo kroz Ho'oponopono molitvu (kliknite ovdje da vidite), ili jednostavno ponavljanje četiri fraze Ho'oponopono mantre mora se raditi u svakom trenutku , jer mi uvijek razumijemo stvari svojim sjećanjima i kao što smo vidjeli, ovo nas ograničava na situacije koje se ponavljaju i nikada na novo.
• Ponavljajte donje fraze dok se problem ne riješi u vašim osjećajima i situacijama.
• Recite "Volim te" da izjavite bezuslovnu ljubav priznanju Bića Svetlosti koje živi u svakom od nas.
• Koristite "Izvinite, oprostite mi" , kada se izvinjavate što ste drugog doveli u ovu situaciju, koja je vaša puna odgovornost. Čak i zato što si ti tajvi to tako vidite.
• Recite "Hvala ili sam zahvalan" za priliku da bolje upoznate sebe i iz tog razloga imate mogućnost da pročistite svoje nesvjesne programe.

Kako meditirati sam?

• Sjednite u udoban položaj, može biti na stolici ili na podu, opustite ruke uz koljena sa dlanovima nadole, ispravite kičmu i zatvorite oči.
• Posvetite svu pažnju svom prirodnom disanju i posmatrajte delikatan pokret koji se dešava u vašim plućima i predjelu trbuha nekoliko minuta.
• Uzmite 7 duboko i dugo udahnite.
• Ostanite nekoliko minuta gledajući kako misli prolaze. Ne pokušavajte da kontrolišete ili komunicirate sa mislima, jednostavno posmatrajte bez osuđivanja i pustite ih da prođu.
• Na kraju, duboko udahnite i mentalno ponovite: „Ja sam u miru ovde i sada“.

Kako pravilno meditirati: 3 nepogrešiva ​​savjeta

Na kraju ćemo govoriti o tome kako pravilno meditirati. Daću vam tri veoma važne komande. Što ih više vježbate, vaša meditacija će biti lakša.

1. Uvijek držite distancu između sebe i onoga što promatrate. Bilo da se radi o mislima, emocijama, spoljašnjem zvuku ili bilo kom unutrašnjem dijalogu, nemojte se identifikovati.
2. Naučite da ne osuđujete ono što posmatrate. Postoji maksima koju možete prakticirati: "Sve je kako jeste" stvari i ljudiljudi su takvi kakvi jesu. Ne moraju da se uklapaju kako svako od nas misli da treba da budu.
3. Prihvatite svoje unutrašnje iskustvo tokom meditacije. Bilo prijatno ili ne, pokazuje nešto važno o vama. Saosećajno slušajte svoje unutrašnje ja.

Usredsredite se na ova tri poslednja saveta i pokušajte. Probaj. Meditirajte 5 minuta, a zatim pokušajte s 10-minutnom vođenom meditacijom i tako dalje. S vremenom više neće biti sumnje i nećete moći živjeti bez meditacije.